Master_Of_Disaster

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• E sprintul cel mai bun exercițiu și obiectiv de fitness pentru majoritatea oamenilor?

  Dacă aș avea o oră pe săptămână pentru mișcare și obiectivul ar fi să-mi păstrez cele mai valoroase capacități fizice pe măsură ce îmbătrânesc, probabil aș petrece-o sprintând. Nu antrenament de picioare, nu alergare, nu HIT. Sprint pur, pe dealuri și pe teren accidentat. Sprintul înseamnă aici eforturi scurte, aproape maximale, de 10 până la 15 secunde, cu recuperare completă între reps. Nu neapărat ca exercițiu, ci ca obiectiv.

• Czy większość „zaawansowanych technik” to tylko sposoby, żeby lekkie ciężary sprawiały wrażenie ciężkich?

  Po jakichś dziesięciu latach na siłowni coś przestaje wyglądać sprytnie, a zaczyna wyglądać znajomo. Wszystkie „zaawansowane techniki” zaczynają brzmieć tak samo. Drop sety. Giant sety. Restrykcja przepływu krwi. Mechaniczne sekwencje drop. Myo-repsy. Rest-pause. Możesz przekładać nazwy, ale i tak kończy się na samej rozrywce. Bierzesz ciężar, który nie jest szczególnie wymagający, a potem dokładasz na niego ograniczenia albo triki ze zmęczeniem, aż w końcu poczujesz, że coś się dzieje.

• วิ่ง sprint คือการออกกำลังและเป้าหมายฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่จริงไหม?

  ถ้ามีเวลาออกกำลังสัปดาห์ละชั่วโมงเดียวแล้วเป้าหมายคือรักษาขีดความสามารถทางกายที่มีค่าที่สุดไว้ตอนแก่ตัวลงผมคงเอาไปวิ่ง sprint ไม่ใช่เล่นขา ไม่ใช่วิ่งจ๊อก ไม่ใช่ HIT แต่ sprint ล้วนๆบนเนินและพื้นที่ขรุขระ sprint ในที่นี้คือออกแรงเกือบสุดแบบสั้นๆราว 10 ถึง 15 วินาทีแล้วพักให้ฟื้นเต็มที่ระหว่างเซ็ต ไม่จำเป็นต้องมองเป็นท่าฝึก แต่มองเป็นเป้าหมาย

• I bicipiti crescono davvero solo quando smetti con la tecnica perfetta e aggiungi peso?

  La gente si è fissata troppo con la “tecnica perfetta” sui curl. Se il peso è così leggero che il busto non ha nemmeno bisogno di stabilizzarsi, probabilmente non è abbastanza pesante da forzare la crescita. Guarda, non passare tutto il tempo a fare curl per i bicipiti cercando di non muovere le spalle. METTICI PESO. Guarda Arnold: i curl in piedi pesanti, dove bari un po' sulla fase concentrica e poi combatti l'eccentrica sotto controllo, sono brutalmente efficaci. 5 ripetizioni dure con un pes

• Biceps büyütmek istiyorsan 'kusursuz form'u bırakıp ağırlığı mı artırmalısın?

  İnsanlar curl'lerde “kusursuz form” takıntısına fazla kapıldı. Ağırlık o kadar hafifse ki gövdenin sabitlenmesine bile gerek yok, muhtemelen büyümeyi zorlayacak kadar ağır değildir. Bak, bütün vaktini omuzları oynatmamaya çalışarak biceps curl yaparak geçirme. AĞIRLAŞTIR ONLARI. Arnold'a bak: Konsantrik kısımda biraz hile yaptığın, sonra eksantriği kontrollü biçimde dizginlediğin ağır ayakta curl'ler vahşice etkilidir. Gerçekten seni korkutan bir ağırlıkla 5 zorlu tekrar, gerçek hayatta işe yara

• Chiar sunt Bulgarian split squats MULT mai bune decât back squats?

  Dacă nu ești powerlifter, nu mai antrena picioarele ca un powerlifter. De fapt, nu mai antrena nimic așa. Asta e ideea. Mi-au trebuit ani să-mi dau seama că nu trebuia să tot ridic din ce în ce mai mult la squat, fiindcă oricum picioarele nu mi se schimbau. Creșteau kilogramele, dar mușchii rămâneau cam la fel. Iar restul corpului plătea oalele sparte: mai puțin volum la brațe, abdomen, piept... Din cauza obsesiei de a menține cifre mari la squat. Problema e că seriozitatea, epuizarea și utilita

• Betulkah tiada benda yang dipanggil otot cermin?

  Antara perubahan paling bodoh dalam budaya gym moden ialah cara orang mula cakap pasal “otot cermin” macam ia otot palsu. Bicep. Side delt. Rear delt. Gluteus yang dilatih terus. Kerja rotator cuff. Senaman isolasi secara amnya. Entah macam mana semua ini dilabel sebagai hiasan kosmetik sementara angkat compound tanpa henti pula dijenamakan semula sebagai “functional.” Dan sekarang ada orang berjalan dengan bahu yang sakit berpanjangan, siku yang ngilu, pinggul yang tak stabil, dan bahagian bawa

• ¿Nunca conseguiremos en el gimnasio la fuerza de agarre del trabajo manual?

  Hice un peso muerto de 450 libras en algún momento antes de decidir dejar los pesos muertos y las sentadillas. Cuatro discos y uno de 25, sin correas. Me gusta recordar que todo el gimnasio estaba mirando. Me levanté con esa barra como si estuviera sacando a Excalibur de la mismísima tierra. Lo logré. Y luego hoy vi al tipo de mantenimiento de la oficina cargar dos sillas de oficina destrozadas en una mano, una escalera en la otra, y el café equilibrado encima. Intenté hacer lo mismo y los dedos

• "Dinlenme günü yok" sadece ilk bakışta mı etkileyici geliyor?

  "Dinlenme günü yok", beş saniyeden fazla düşünene kadar sert gelen o lardan biri. Çünkü bu cümle aslında ne diyor? Gerçekten sıkı, hem de adaptasyonu zorlayacak kadar yoğun çalışıyorsan, vücudun toparlanma talep edecek. Duygusal olarak değil. Biyolojik olarak. Doku hasarı, sinir sistemi yorgunluğu, glikojen tükenmesi, inflamatuar yanıt. Sıkı antrenmanın bütün mesele si, vücudun sonradan yeniden inşa etmeden kendini tam olarak koruyamamasıdır…

• ¿Los curls con "técnica perfecta" no hacen nada y solo añadir peso hace explotar los bíceps?

  La gente se obsesionó demasiado con la “técnica perfecta” en los curls. Si el peso es tan ligero que tu torso ni siquiera necesita estabilizarse, probablemente no es lo bastante pesado como para forzar el crecimiento. Mira, no te pases todo el tiempo haciendo curls de bíceps tratando de no mover los hombros. PÓNTELOS PESADOS. Mira a Arnold: Los curls de pie pesados, en los que haces un poco de trampa en la fase concéntrica y luego peleas la excéntrica con control, son brutalmente efectivos. 5 re

• Mavi yakanın kavrama gücünü spor salonunda asla elde edemez miyiz?

  Deadlift ve squat'ı bırakmaya karar vermeden bir süre önce 200 kiloluk bir deadlift çektim. Dört disk ve bir de 11'lik, kayışsız. Bütün salonun beni izlediğini hatırlamak hoşuma gidiyor. O barı, Excalibur'u toprağın bağrından çeker gibi kaldırdım. Başardım. Sonra bugün ofisteki bakım görevlisinin bir eliyle iki bozuk ofis koltuğunu, diğer eliyle bir merdiveni taşıdığını, kahveyi de üstüne dengelediğini gördüm. Aynısını yapmaya çalıştım, parmaklarım ağrıyordu. Hiçbir şeyi bu açıdan kavramamıştım.

• I personal coach ti frenano più spesso di quanto pensi: non faresti meglio ad allenarti da solo?

  Una cosa che vedo in palestra ogni giorno sono i personal coach (di solito della palestra stessa) pagati per girare in giro e dare qualche esercizio di base all'allievo. La maggior parte delle persone si avvicina al coaching con un'ipotesi semplice: ho un obiettivo, e il coach è pagato per portarmici. Ma non è vero. Anche il coach gestisce un'attività, e le attività rispondono agli incentivi, che il titolare sia trasparente al riguardo oppure no.

• Te țin antrenorii personali pe loc mai des decât crezi?

  Ceva ce văd zilnic la sală sunt antrenorii personali (de obicei chiar de la sală) plătiți să se plimbe și să dea câteva exerciții de bază celui care se antrenează. Cei mai mulți oameni intră în relația cu un antrenor cu o presupunere simplă: am un obiectiv, iar antrenorul e plătit să mă ducă acolo. Dar nu e așa. Antrenorul are și el o afacere de dus mai departe, iar afacerile răspund la stimulente, fie că proprietarul e transparent în privința lor, fie că nu.

• Phải chăng phần lớn 'kỹ thuật nâng cao' chỉ là cách làm cho tạ nhẹ thấy nặng?

  Sau khoảng một thập kỷ tập tạ, có những thứ thôi trông khôn ngoan và bắt đầu trông quen thuộc. Mọi “kỹ thuật nâng cao” bắt đầu vần với nhau. Drop set. Giant set. Blood flow restriction. Mechanical drop set. Myorep. Rest-pause. Bạn có thể xoay vòng các cái tên, nhưng rốt cuộc nó chỉ là trò giải trí. Bạn lấy một mức tạ chẳng có gì thách thức rồi chồng các ràng buộc hoặc mấy chiêu gây mệt lên nó cho đến khi nó cuối cùng cũng thấy như có chuyện gì đó đang xảy ra.

• ¿Los entrenadores privados te frenan más de lo que crees y deberías entrenar por tu cuenta?

  Algo que veo en el gimnasio todos los días son entrenadores privados (normalmente del propio gimnasio) a los que pagan por dar vueltas y ponerle al cliente unos ejercicios básicos. La mayoría de la gente entra al entrenamiento con un supuesto simple: tengo un objetivo, y al entrenador le pagan para llevarme hasta él. Pero eso no es cierto. El entrenador también dirige un negocio, y los negocios responden a incentivos, sea o no transparente al respecto el dueño.

• Există cu adevărat așa ceva, „mușchi de oglindă”?

  Una dintre cele mai proaste schimbări din cultura modernă de sală e felul în care lumea a început să vorbească despre „mușchii de oglindă” ca și cum ar fi mușchi falși. Bicepși. Delțoizi laterali. Delțoizi posteriori. Fesieri antrenați direct. Lucru pe rotator cuff. Exerciții de izolare în general. Cumva, toate astea au fost catalogate drept fițe cosmetice, în timp ce ridicatul nesfârșit de exerciții compuse a fost rebrănduit ca „funcțional”. Și acum sunt oameni care umblă cu umerii iritați perm

• क्या तुम्हें कम workout करना चाहिए, भले ही यह एक साथ कहीं ज़्यादा मुश्किल और आसान दोनों हो?

  चलो ईमानदारी से बात करते हैं कि ज़्यादातर लोग जिम में असल में कर क्या रहे हैं। यह किसी मायने में overtraining नहीं है, भले ही लोग थोड़ा थका महसूस करते ही यह कहना पसंद करते हों। असली overtraining के लिए असली output चाहिए। भारी काम, ऊँचा इरादा, अपनी हद के क़रीब किसी चीज़ का बार-बार सामना। ज़्यादातर lifter इसके आसपास भी नहीं हैं। उसकी जगह वो जो कर रहे हैं वो बस बर्बादी है — बस इतनी कड़ी ट्रेनिंग कि महसूस हो, बस इतनी सी अकड़न कि अगले दिन पता चले, बस इतनी थकान कि यक़ीन हो जाए…

• Czy robotniczej siły chwytu naprawdę nie da się wyrobić na siłowni?

  Kiedyś, zanim odpuściłem martwy ciąg i przysiady, zrobiłem martwy na 450 funtów. Cztery talerze i krążek 25, bez pasków. Lubię wracać do tego, że patrzyła cała siłownia. Wstałem z tą sztangą, jakbym wyrywał Excalibura prosto z ziemi. Dałem radę. A dziś patrzę, jak konserwator w biurze niesie dwa rozwalone krzesła biurowe w jednej ręce, drabinę w drugiej, na górze balansuje kawa. Spróbowałem zrobić to samo, palce by mnie rozbolały. Nigdy niczego nie chwytałem pod takim kątem. Spytałem…

• Warum kommen die besten Gesundheitstipps oft von denselben Leuten, die Rohmilch pushen?

  Wer gut schläft, regelmäßig trainiert, anständig isst, rausgeht und echte soziale Bindungen pflegt, macht ein paar der am besten belegten Dinge, die es für langfristige Gesundheit gibt. Mir ist aufgefallen, dass erstaunlich viele Leute das aus Communities gelernt haben, die gleichzeitig Rohmilch, Saatöl-Paranoia und anderen Unsinn pushen. Das Problem ist nicht, dass die Medizin falsch liegt. Das Problem ist, dass die Medizin eine Lücke bei der Prävention gelassen hat, und die Spinner sind eingez

• Ist Prehab nur Aufräumen im Tarnmantel?

  Vieles, was als Prehab verkauft wird, ist nur das Aufräumen von Problemen, die schlechtes Programming überhaupt erst geschaffen hat. Ich meine nicht, dass Reha Fake ist, Verletzungen passieren, und manche Leute brauchen wirklich korrigierende Arbeit, bevor normales Training überhaupt wieder möglich wird. Aber in letzter Zeit fällt mir auf, wie sehr die moderne Gym-Kultur vorhersehbare Fehler im Programming in spezialisierte Rituale verwandelt, die den Leuten dann als fortgeschrittene Weisheit z

• ¿No crees que deberías comportarte distinto en el gimnasio que en la oficina?

  Cuanto más viejo me hago, más pienso que la mayoría de los oficinistas no necesitan un programa de gimnasio más avanzado. Necesitan dejar de comportarse como oficinistas durante una hora. Yo soy oficinista, pero siento que soy más listo al respecto. Vamos a usar el cerebro. Mira, te pasas todo el día sentado en el trabajo. Luego vas al gimnasio y de inmediato te sientas en las máquinas entre series mirando el móvil, te sientas para el press de pecho, te sientas para el press de hombros, te sient

• Halten Personal Coaches dich öfter zurück, als dass sie helfen?

  Was ich im Gym jeden Tag sehe, sind Personal Coaches (meistens vom Studio selbst), die dafür bezahlt werden, herumzulaufen und dem Trainierenden ein paar Grundübungen zu zeigen. Die meisten gehen mit einer simplen Annahme ins Coaching: Ich habe ein Ziel, und der Coach wird bezahlt, um mich da hinzubringen. Aber das stimmt nicht. Der Coach betreibt auch ein Business, und Businesses reagieren auf Anreize, egal ob der Betreiber offen damit umgeht oder nicht.

• क्या ज़्यादातर 'advanced techniques' बस हल्के वज़न को भारी महसूस कराने के तरीक़े हैं?

  क़रीब एक दशक लिफ़्टिंग के बाद कुछ चीज़ें चालाक लगनी बंद हो जाती हैं और जानी-पहचानी लगने लगती हैं। सारी “advanced techniques” एक-दूसरे से मेल खाने लगती हैं। Drop sets. Giant sets. Blood flow restriction. Mechanical drop sequences. Myoreps. Rest-pause. नाम बदलते रहो, पर आख़िर में यह बस मनोरंजन बनकर रह जाता है। तुम एक ऐसा वज़न लेते हो जो ख़ास चुनौती भरा नहीं है, फिर उस पर पाबंदियाँ या थकान के नुस्ख़े लादते जाते हो जब तक आख़िरकार ऐसा न लगने लगे कि कुछ हो रहा है।

• Nu e prehab-ul doar curățarea greșelilor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început?

  O mare parte din prehab e doar curățarea problemelor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început. Nu spun că rehab-ul e o aiureală, accidentările se întâmplă, iar unii oameni chiar au nevoie de lucru corectiv înainte ca antrenamentul normal să devină măcar posibil. Dar în ultima vreme am observat cât de mult transformă cultura modernă a ridicării de greutăți niște greșeli de programare previzibile în ritualuri specializate care le sunt vândute apoi oamenilor drept înțelepciune ava

• Bulgarian split squat có thật sự VƯỢT TRỘI hơn hẳn back squat?

  Nếu bạn không phải powerlifter, thôi tập chân như một powerlifter đi. Mà thật ra, thôi tập mọi thứ như một powerlifter đi. Đó là luận điểm. Tôi mất nhiều năm mới nhận ra mình không cần cứ nâng nhiều hơn mãi ở squat, vì chân tôi sau đó cũng chẳng đổi gì. Số lbs thì tăng, cơ thì vẫn gần như y vậy. Và phần còn lại của cơ thể trả giá, ít khối lượng hơn cho tay, core, ngực... Vì tập trung giữ con số squat cho khỏe. Vấn đề là sự nghiêm túc, sự kiệt sức, và...

• ¿Son las sentadillas búlgaras MUY superiores a las sentadillas traseras?

  Si no eres powerlifter, deja de entrenar las piernas como uno. De hecho, deja de entrenar todo como uno. Ese es el argumento. Me llevó años darme cuenta de que no necesitaba seguir levantando cada vez más en sentadilla, porque al final mis piernas no cambiaban de todos modos. Las libras subían, los músculos se quedaban prácticamente igual. Y el resto de mi cuerpo pagaba la factura, menos volumen en brazos, core, pecho... Por el empeño en mantener buenas cifras en sentadilla. El problema es que s

• Les fentes bulgares ne sont-elles pas BIEN supérieures aux squats arrière ?

  Si tu n’es pas powerlifter, arrête d’entraîner tes jambes comme un powerlifter. En fait, arrête d’entraîner tout comme un powerlifter. Voilà l’argument. Il m’a fallu des années pour comprendre que je n’avais pas besoin de soulever toujours plus au squat, puisque mes jambes ne changeaient pas pour autant. Les lbs montaient, les muscles restaient à peu près pareils. Et le reste de mon corps payait la facture, moins de volume sur les bras, le tronc, la poitrine…

• Apakah Bulgarian split squat JAUH lebih unggul daripada back squat?

  Kalau kamu bukan powerlifter, berhenti melatih kaki seperti powerlifter. Sebenarnya, berhenti melatih segalanya seperti powerlifter. Itu argumennya. Saya butuh bertahun-tahun untuk sadar bahwa saya tidak perlu terus angkat beban lebih banyak lagi di squat, toh kaki saya tidak berubah setelahnya. lbs naik, otot tetap segitu-segitu saja. Dan bagian tubuh saya yang lain yang membayar, volume lebih sedikit di lengan, inti, dada... Karena fokus mempertahankan angka squat yang besar. Masalahnya keseri

• Les coachs privés vous freinent-ils plus souvent qu'ils ne vous font progresser ?

  Quelque chose que je vois à la salle tous les jours, ce sont des coachs privés (en général de la salle elle-même) payés pour se balader et donner quelques exercices de base au pratiquant. La plupart des gens abordent le coaching avec une supposition simple : j'ai un objectif, et le coach est payé pour m'y amener. Mais ce n'est pas vrai. Le coach fait aussi tourner une entreprise, et les entreprises répondent à des incitations, que le patron soit transparent à leur sujet ou non.

• Aslında hareketleri değil, kasları mı çalıştırman gerekiyor?

  Çoğu insanın bir hareket sorunu yok. Bir zayıf halka sorunu var. Elit sporculardan bahsetmiyorum, onlar bir azınlık ve zaten internette beni okumuyorlar. Aptalca bir şey önce pes etmeden zor işlerin üstesinden gelebilen bir vücut isteyen sıradan insanlardan bahsediyorum. Kolların, omuzların ya da tutuşun iş bitmeden çöküyorsa, squat ve deadlift rakamların nasıl olursa olsun umurumda değil. Vücut gerçeği hemen söyler.

• Çoğu “ileri düzey teknik” gerçekten işe mi yarıyor, yoksa hafif ağırlıkları ağır hissettirmekten mi ibaret?

  Yaklaşık on yıllık ağırlık kaldırmadan sonra, bir şey zekice görünmeyi bırakıp tanıdık görünmeye başlıyor. Bütün o “ileri düzey teknikler” birbiriyle kafiyelenmeye başlıyor. Drop set'ler. Dev setler. Kan akışı kısıtlama. Mekanik drop dizileri. Myo-rep'ler. Rest-pause. İsimleri değiştirebilirsin ama sonunda sadece eğlenceye dönüşüyor. Pek de zorlayıcı olmayan bir ağırlık alıyorsun, sonra üstüne kısıtlar ya da yorgunluk hileleri yığıyorsun, ta ki sonunda bir şey oluyormuş gibi hissedene kadar.

• Le prehab n’est-il que du nettoyage déguisé ?

  Une bonne partie du prehab ne fait que nettoyer des problèmes créés à la base par une mauvaise programmation. Je ne dis pas que la rééducation est bidon, les blessures arrivent, et certaines personnes ont vraiment besoin de travail correctif avant qu’un entraînement normal redevienne possible. Mais depuis quelque temps, je remarque à quel point la culture de la muscu transforme des erreurs de programmation prévisibles en rituels spécialisés qu’on revend ensuite aux gens comme du savoir avancé…

• Czy „No days off” robi wrażenie tylko na pierwszy rzut oka?

  „No days off” to jedno z tych haseł, które brzmią twardo dokładnie do momentu, aż zastanowisz się nad nim dłużej niż pięć sekund. Bo co właściwie mówi to zdanie? Jeśli naprawdę trenujesz ciężko, naprawdę ciężko, z intensywnością wystarczającą, by wymusić adaptację, twoje ciało upomni się o regenerację. Nie emocjonalnie. Biologicznie. Uszkodzenia tkanek, zmęczenie układu nerwowego, wyczerpanie glikogenu, reakcja zapalna. Cały sens ciężkiego treningu polega na tym, że ciało nie jest w stanie w peł

• Holen wir uns die Griffkraft der Blue-Collar-Arbeiter im Gym jemals?

  Ich hatte mal 200 Kilo im Kreuzheben, bevor ich beschlossen habe, Kreuzheben und Kniebeugen sein zu lassen. Vier Scheiben und eine 25er, ohne Straps. Ich erinnere mich gern daran, dass das ganze Gym zugeschaut hat. Ich bin mit der Stange hochgekommen, als würde ich Excalibur aus der Erde selbst ziehen. Ich hab's geschafft. Und heute sehe ich den Hausmeister im Büro, wie er zwei kaputte Bürostühle in einer Hand trägt, eine Leiter in der anderen, den Kaffee oben drauf balanciert. Ich wollte das na

• क्या private coaches अक्सर तुम्हें आगे बढ़ने से रोकते ही हैं?

  जिम में मैं रोज़ जो देखता हूँ वो हैं private coaches (आम तौर पर जिम के ही), जिन्हें पैसे दिए जाते हैं कि वो इधर-उधर घूमें और trainee को कुछ बेसिक एक्सरसाइज़ दे दें। ज़्यादातर लोग एक सीधी-सी मान्यता लेकर coaching में आते हैं: मेरा एक गोल है, और coach को पैसे इसीलिए मिल रहे हैं कि वो मुझे वहाँ पहुँचाए। पर यह सच नहीं है। Coach एक धंधा भी चला रहा है, और धंधे incentives पर रिस्पॉन्ड करते हैं, चाहे मालिक उनके बारे में पारदर्शी हो या न हो।

• Apa sebenarnya gunanya semua tren prehab ini?

  Sebelum orang ini boleh menyentuh barbel, dia harus dulu melakukan persiapan 30 menitnya. Keluar bola lacrosse, dan dia menggulingkan bokongnya di atasnya di lantai gym dengan wajah orang yang baru menerima kabar buruk lewat telepon. Lalu foam roller, sepanjang tiap kaki, meringis dramatis di simpul-simpul yang sudah dia putuskan ada di sana, padahal sains pun belum bisa melihat simpul-simpul ini. Lalu resistance band kecil, dililitkan di atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, selu

• Impresibo ba talaga ang "no days off," o mukha lang iyon sa unang tingin?

  Ang “no days off” ay isa sa mga pariralang mukhang astig hanggang sa pag-isipan mo ito nang higit sa limang segundo. Dahil ano ba talaga ang sinasabi ng pangungusap? Kung talagang nag-te-train ka nang mabigat, talagang mabigat, na may sapat na intensity para pilitin ang adaptation, hihingi ang katawan mo ng recovery. Hindi emosyonal. Biolohikal. Tissue damage, pagod ng nervous system, glycogen depletion, inflammatory response. Ang buong punto ng mabigat na training ay hindi kayang panatilihin na

• Tes biceps stagnent-ils simplement parce que tu ne mets pas assez lourd ?

  Les gens sont devenus bien trop obsédés par la « forme parfaite » sur les curls. Si le poids est si léger que ton tronc n'a même pas besoin de se stabiliser, c'est sans doute qu'il n'est pas assez lourd pour forcer la croissance. Écoute, ne passe pas tout ton temps à faire des curls biceps en essayant de ne pas bouger les épaules. METS-LES LOURDS. Regarde Arnold : les curls debout lourds où tu triches un peu le concentrique, puis où tu combats l'excentrique sous contrôle…

• Sind Bulgarische Split Squats WEIT besser als Back Squats?

  Wenn du kein Powerlifter bist, hör auf, deine Beine wie einer zu trainieren. Eigentlich hör auf, alles wie einer zu trainieren. Das ist das Argument. Ich habe Jahre gebraucht, um zu merken, dass ich auf der Kniebeuge nicht immer mehr auflegen musste, weil sich meine Beine danach sowieso nicht verändert haben. Die Pfunde gingen rauf, die Muskeln blieben so gut wie gleich. Und der Rest vom Körper hat die Rechnung bezahlt: weniger Volumen für Arme, Core, Brust … wegen der Fixierung auf starke Knieb

• La forza di presa degli operai è davvero irraggiungibile in palestra?

  Ho fatto uno stacco da 450 libbre qualche tempo prima di decidere di mollare stacchi e squat. Quattro dischi e un 25, senza straps. Mi piace ricordare che tutta la palestra stava guardando. Mi sono alzato con quel bilanciere come se stessi estraendo Excalibur dalla terra stessa. Ce l'ho fatta. Poi oggi ho visto il manutentore in ufficio portare due sedie da ufficio rotte in una mano, una scala nell'altra, il caffè in equilibrio sopra. Ho provato a fare lo stesso, le dita mi facevano male. Mai af

• Wofür trainierst du wirklich?

  Als ich angefangen habe, ernsthaft zu trainieren, war das Ziel, auszusehen wie Christian Bale in Batman Begins. Das war einfach: Ich wollte gut aussehen und ich wollte flachgelegt werden. Das war vor 20 Jahren, da war ich 14. Ich habe es nicht verkompliziert, ich wollte keine athletische Leistung, keine kardiovaskuläre Gesundheit, keine Longevity, keine Mobility und keines der Fitness-Buzzwords von 2026. Ich wollte einfach gut aussehen. Ich glaube, die meisten, wenn nicht praktisch alle von uns,

• Apakah prehab cuma bersih-bersih yang menyamar?

  Banyak prehab sebenarnya cuma membereskan masalah yang dibuat program latihan buruk sejak awal. Bukan berarti saya bilang rehab itu omong kosong, cedera memang terjadi, dan sebagian orang benar-benar butuh latihan korektif sebelum latihan biasa terasa mungkin lagi. Tapi belakangan saya perhatikan betapa budaya angkat beban modern mengubah kesalahan program yang gampang ditebak menjadi ritual khusus yang lalu dijual balik ke orang sebagai kebijaksanaan tingkat tinggi. Bahu mungkin contoh paling

• Perché i buoni consigli sulla salute arrivano sempre insieme al latte crudo e alle sciocchezze?

  Penso che una persona che dorme bene, si allena con regolarità, mangia cibo decente, esce all'aria aperta e mantiene legami sociali veri stia facendo alcune delle cose più supportate dalle evidenze per la salute a lungo termine. Ho notato che un numero sorprendente di persone l'ha imparato da comunità che spingono anche il latte crudo, la paranoia sugli oli di semi e altre sciocchezze. Il problema non è che la medicina sbagli. Il problema è che la medicina ha lasciato un buco nella prevenzione,

• Bulgar split squat'ları back squat'tan kat kat üstün mü?

  Powerlifter değilsen, bacaklarını bir powerlifter gibi çalıştırmayı bırak. Hatta her şeyi öyle çalıştırmayı bırak. Mesele bu. Squat'ta giderek daha fazla kaldırmama gerek olmadığını fark etmem yıllarımı aldı, çünkü bacaklarım yine de değişmiyordu. Kilolar artıyordu, kaslar aşağı yukarı aynı kalıyordu. Bedelini de vücudumun geri kalanı ödüyordu: kollarda, core'da, göğüste daha az hacim... Güçlü squat rakamlarını korumaya odaklandığım için. Sorun şu ki ciddiyet, yorgunluk ve...

• Czy prehab to po prostu sprzątanie w przebraniu?

  Spora część prehabu to po prostu sprzątanie problemów, które wcześniej wygenerował źle ułożony trening. Nie twierdzę, że rehabilitacja to ściema, kontuzje się zdarzają, a niektórzy naprawdę potrzebują pracy korekcyjnej, zanim normalny trening w ogóle znów stanie się możliwy. Ale od jakiegoś czasu widzę, jak współczesna kultura siłowni zamienia przewidywalne błędy w programowaniu w specjalistyczne rytuały, które potem sprzedaje się ludziom jako wiedzę dla zaawansowanych. Bark to chyba najczystsz

• Hindi ba dapat iba ang ugali mo sa gym kaysa sa opisina?

  Habang tumatanda ako, lalo kong naiisip na karamihan ng office workers ay hindi nangangailangan ng mas advanced na gym program. Kailangan nilang tumigil mag-asal na parang office worker nang isang oras. Office worker ako, pero pakiramdam ko mas matalino ako tungkol dito. Tara, big brain time na Tingnan mo, nakaupo ka buong araw sa trabaho. Tapos pupunta ka sa gym at agad uupo sa mga makina sa pagitan ng sets habang nagsa-scroll ng phone, uupo para sa chest press, uupo para sa shoulder press, uup

• क्या perfect form नहीं, भारी वज़न ही biceps फोड़ता है?

  लोग curls में “perfect form” को लेकर हद से ज़्यादा जुनूनी हो गए। अगर वज़न इतना हल्का है कि तुम्हारे धड़ को स्थिर होने तक की ज़रूरत न पड़े, तो शायद वो growth पर मजबूर करने लायक भारी है ही नहीं। देखो, अपना पूरा वक़्त कंधे न हिलाने की कोशिश में biceps curls करने में मत लगाओ। उन्हें भारी करो। arnold को देखो: ऐसे भारी standing curls जहाँ तुम concentric में थोड़ी चीटिंग करते हो, फिर eccentric से control में लड़ते हो, बेहद असरदार होते हैं। ऐसे वज़न के साथ 5 कड़े reps जो तुम्हें सचमुच डराए, असल ज़िंदगी

• Na maioria das vezes, o personal te segura mais do que ajuda?

  Uma coisa que vejo todo dia na academia são os personal trainers (geralmente da própria academia) sendo pagos pra ficar circulando e passar uns exercícios básicos pro aluno. A maioria das pessoas começa a treinar com um personal partindo de uma suposição simples: eu tenho um objetivo, e o personal é pago pra me levar até lá. Mas isso não é verdade. O personal também está tocando um negócio, e negócios respondem a incentivos, sendo o dono transparente sobre eles ou não.