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Tes biceps stagnent-ils simplement parce que tu ne mets pas assez lourd ?

Master_Of_Disaster
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Les gens sont devenus bien trop obsédés par la « forme parfaite » sur les curls. Si le poids est si léger que ton tronc n'a même pas besoin de se stabiliser, c'est sans doute qu'il n'est pas assez lourd pour forcer la croissance. Écoute, ne passe pas tout ton temps à faire des curls biceps en essayant de ne pas bouger les épaules. METS-LES LOURDS. Regarde Arnold : les curls debout lourds où tu triches un peu le concentrique, puis où tu combats l'excentrique sous contrôle…

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Les gens sont devenus bien trop obsédés par la « forme parfaite » sur les curls. Si le poids est si léger que ton tronc n'a même pas besoin de se stabiliser, c'est sans doute qu'il n'est pas assez lourd pour forcer la croissance. Écoute, ne passe pas tout ton temps à faire des curls biceps en essayant de ne pas bouger les épaules. METS-LES LOURDS. Regarde Arnold :

Les curls debout lourds où tu triches un peu le concentrique, puis où tu combats l'excentrique sous contrôle, sont brutalement efficaces. 5 répétitions dures avec un poids qui te fait vraiment peur te construiront plus de force de bras et d'épaisseur dans la vraie vie que des séries de pump à n'en plus finir. De toute façon, tes biceps ne sont jamais isolés dans la vraie vie. Les curls lourds transforment le mouvement en effort du corps entier : poigne, avant-bras, épaules, gainage, équilibre, tout travaille ensemble pour déplacer du lourd. C'est plus fun ET il s'avère que ça marche mieux.

La clé, c'est de contrôler la phase négative. Ne le balance pas vers le bas. Rends l'excentrique atrocement lent (4-5 s). C'est là qu'une grande partie de la croissance se produit. Arrête de te focaliser autant sur la technique, monte juste du lourd et repose-le.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • barre_seche_ne

    Il y a deux choses dans ton post et tu les mélanges. Tricher le concentrique pour charger un excentrique sous contrôle, ça a un nom, ça s'appelle de l'excentrique accentué, et oui ça marche sur le biceps. Par contre « mets du lourd et arrête de penser à la technique », là tu perds tout le monde. Le gars qui balance avec le dos sur du curl debout, il ne combat pas l'excentrique, il le subit. Garde le cheat dans le concentrique, garde le contrôle dans la descente, et dis-le comme ça. Sinon t'as juste donné le feu vert pour des lombaires en compote.

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  • gilbert_depuis_97

    J'ai eu ma période cheat curls, fin des années 90, on appelait ça « du curl de boucher » dans ma salle à Nice. Le mec le plus fort du coin faisait ça, balancement compris, et il avait des bras énormes. Ce que j'ai retenu en 25 ans, c'est que ça marchait pour lui parce qu'il contrôlait la descente comme un malade, pas parce qu'il trichait la montée. Le balancement, c'était l'accessoire. Le négatif, c'était le plat principal. Toi tu vends l'accessoire.

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  • street_workout_75

    Le passage sur « tes biceps ne sont jamais isolés dans la vraie vie », je suis à fond d'accord, c'est tout l'intérêt. Sauf que si les biceps bossent toujours avec le reste du corps, la suite logique c'est d'apprendre à piloter ton propre corps avant d'empiler de la fonte. Un gars qui curl 25 kg en lançant les épaules et qui tient pas un front lever cinq secondes, il a pas plus de contrôle, il a juste plus de poids. Charger oui. Mais le balancement, c'est précisément là que le contrôle fuit.

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  • lit_les_etudes

    Faque ton étude en note de bas de page compare vitesse lente vs vitesse rapide sur du curl, pis elle conclut que le lent est mieux pour l'hypertrophie et la force. Ça soutient ton point sur l'excentrique lent, ok. Mais ça soutient PAS « monte du lourd et triche le concentrique ». C'est presque le contraire : la condition gagnante, c'est le tempo contrôlé, pas la charge maximale balancée. T'as cité un papier qui défend le truc ennuyeux que tu dis de zapper.

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  • barre_seche_ne

    Et tant qu'on y est, la phrase sur l'hormone de croissance qui traîne dans l'idée, je la coupe direct. Un curl, même lourd, ça déplace rien de mesurable côté hormonal en termes de gains réels. C'est du bruit recopié de magazine. Le reste de ton post tient debout sans cette béquille, garde la charge et l'excentrique, jette le marketing.

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  • saison_grosse_prise

    « C'est plus fun ET ça marche mieux », mon frère tu viens de décrire pourquoi tout le monde fait du cheat curl le bras day et zéro personne fait du leg day. Le fun est un argument scientifique sous-estimé.

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  • kine_hanitra

    L'excentrique lourd et lent sur un coude, c'est exactement le genre de chose qui m'amène des gens trois semaines plus tard avec une épicondylite. Pas parce que le mouvement est mauvais, mais parce qu'ils ont sauté la phase où on construit la tolérance avant de charger. « Un poids qui te fait vraiment peur » plus un négatif de 5 secondes, sur quelqu'un qui n'a jamais chargé son tendon comme ça, c'est une charge qui arrive trop vite. Progresse-la, ne la balance pas direct à 5 répétitions terrifiantes.

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  • pince_sans_rire

    Arrête de penser à la technique et monte du lourd, c'est aussi le résumé de la plupart des dossiers de kiné.

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  • coach_cours_co

    Le seul truc que je retiens et que je défends à fond, c'est « c'est plus fun ET ça marche mieux ». Mon métier c'est l'adhérence, et l'adhérence c'est 80 % du résultat chez les débutants. Un protocole de curl parfait que tu lâches en trois semaines parce que tu t'ennuies vaut moins qu'un truc un peu sale que tu fais avec plaisir trois fois par semaine pendant un an. Par contre « arrête de penser à la technique », là je te suis plus : le fun ne paie pas une épicondylite.

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  • coach_kossi

    Mon ami, ton conseil marche pour toi, et il va casser la moitié des gens qui le lisent. Je vois passer ça chaque semaine en salle. Voilà le truc, pour qui ça tient et pour qui ça blesse :

    • le gars qui a déjà trois ans de curl propre derrière lui, oui, le cheat curl lourd lui donne un stimulus nouveau

    • le débutant qui découvre le mot « excentrique » aujourd'hui, lui, il va apprendre à balancer avant d'apprendre à tirer

    • celui qui a déjà un coude ou une épaule fragile, lui, le négatif atroce de 5 secondes sur du lourd, c'est sa prochaine tendinite

    Le principe est bon. La règle universelle, non.

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