Sans excuses, on s'entraîne

Discussions

• Nutrition, Santé Durable

  L'alimentation joue un rôle essentiel dans la protection des reins et du cœur, deux organes indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines de qualité, aide à maintenir une bonne circulation sanguine, à contrôler la tension artérielle et à réduire la charge de travail des reins. À l'inverse, une consommation excessive de sel, de sucres et de graisses saturées favorise l'apparitionde maladies cardiovascul

• Une génération perdue

  Êtes vous d'accord avec moi pour dire que le monde cour à sa perte ? Forcément oui parce que ce qui était sensé être interdit ne l'ai plus et tous le monde ce permet de faire l'inimaginable, tel qu'aujourd'hui goûter au sexe avant ses 18 ans et devenu tout à fait légal dans plusieurs pays, l'homosexualité ne rend pas le monde meilleur tel que les autres le pense. Les innovations technologiques n

• La marche et ses avantages pour la santé

  La marche est l'une des activités physiques les plus simples, les plus économiques et les plus accessibles. Elle ne nécessite aucun équipement particulier et peut être pratiquée par des personnes de tous âges. Malgré sa simplicité, elle offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.

• Perdre du poids sans pilule : un programme naturel pour retrouver la forme durablement

  Perdre du poids ne nécessite pas forcément de recourir à des pilules ou à des produits miracles. Les spécialistes de la nutrition s'accordent à dire qu'une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière et à de bonnes habitudes de vie, reste la méthode la plus efficace pour perdre du poids de manière progressive et durable. L'objectif n'est pas seulement de voir le chiffre sur la balance diminuer, mais aussi d'améliorer sa santé et son bien-être.

• Quand la chaleur transforme le sport en piège silencieux!

  Pratiquer une activité physique est l’un des meilleurs choix pour préserver sa santé, renforcer le cœur et entretenir le bien-être mental. Pourtant, lorsque les températures grimpent fortement, ce qui est habituellement bénéfique peut rapidement devenir risqué. En période de forte chaleur, le corps humain doit lutter en permanence pour maintenir sa température interne stable ce qui augmente considérablement la difficulté et les dangers liés à l’effort.

• « Aucun jour de repos », est-ce vraiment impressionnant passé cinq secondes de réflexion ?

  « Aucun jour de repos », c’est une de ces phrases qui sonnent dures jusqu’à ce qu’on y réfléchisse plus de cinq secondes. Parce que, concrètement, qu’est-ce qu’elle dit ? Si vous vous entraînez vraiment dur, vraiment très dur, avec assez d’intensité pour forcer l’adaptation, votre corps va exiger de la récupération. Pas émotionnellement. Biologiquement. Dommages tissulaires, fatigue du système nerveux, épuisement du glycogène, réponse inflammatoire…

• Osez-vous admettre ce pour quoi vous vous entraînez vraiment ?

  Quand j’ai commencé à m’entraîner sérieusement, le but était de ressembler à Christian Bale dans Batman Begins. C’était simple, je voulais bien paraître et je voulais coucher. C’était il y a 20 ans, quand j’avais 14 ans. Je n’ai pas trop compliqué les choses, je ne voulais pas de performance athlétique, de santé cardiovasculaire, de longévité, de mobilité ni d’aucun des mots à la mode du fitness de 2026. Je voulais juste bien paraître…

• Entraîne-t-on des muscles, ou des mouvements ?

  La plupart des gens n’ont pas un problème de mouvement. Ils ont un problème de maillon faible. Je ne parle pas des athlètes d’élite, c’est une minorité et de toute façon ils ne me lisent pas sur Internet. Je parle des gens ordinaires qui veulent un corps capable d’encaisser des trucs difficiles sans que quelque chose de bête lâche en premier. Si vos bras, vos épaules ou votre poigne lâchent avant que le boulot soit fini, je me fiche de vos chiffres au squat et au soulevé de terre…

• Vous ne pensez pas que vous devriez vous comporter autrement à la salle qu’au bureau ?

  Plus je vieillis, plus je me dis que la plupart des employés de bureau n’ont pas besoin d’un programme de salle plus avancé. Ils ont besoin d’arrêter de se comporter comme des employés de bureau pendant une heure. Je suis moi-même employé de bureau, mais je trouve que je m’y prends mieux. Allez, mode grosse tête. Écoutez, vous restez assis toute la journée au travail. Puis vous allez à la salle et vous vous asseyez aussitôt sur les machines entre les séries…

• Faut-il vraiment boire du lait cru ?

  Quelqu’un qui dort bien, qui s’entraîne régulièrement, qui mange correctement, qui sort dehors et qui garde de vrais liens sociaux fait, selon moi, certaines des choses les mieux étayées par les preuves pour sa santé à long terme. J’ai remarqué qu’un nombre surprenant de gens ont appris ça dans des communautés qui font aussi la promotion du lait cru, de la paranoïa des huiles de graines et d’autres bêtises. Le problème, ce n’est pas que la médecine a tort…

• Tes biceps stagnent-ils simplement parce que tu ne mets pas assez lourd ?

  Les gens sont devenus bien trop obsédés par la « forme parfaite » sur les curls. Si le poids est si léger que ton tronc n'a même pas besoin de se stabiliser, c'est sans doute qu'il n'est pas assez lourd pour forcer la croissance. Écoute, ne passe pas tout ton temps à faire des curls biceps en essayant de ne pas bouger les épaules. METS-LES LOURDS. Regarde Arnold : les curls debout lourds où tu triches un peu le concentrique, puis où tu combats l'excentrique sous contrôle…

• Faut-il s'entraîner moins — même si c'est à la fois bien plus dur ET plus facile ?

  Soyons honnêtes sur ce que la plupart des gens font vraiment à la salle. Ce n'est pas du surentraînement au sens fort, même si les gens adorent dire ça dès qu'ils se sentent un peu à plat. Le vrai surentraînement exige une vraie production. Du travail lourd, une forte intention, une exposition répétée à quelque chose proche de ta limite. La plupart des pratiquants en sont très loin. Ce qu'ils font à la place, c'est juste du gaspillage : s'entraîner juste assez dur pour le sentir…

• Les coachs privés vous freinent-ils plus souvent qu'ils ne vous font progresser ?

  Quelque chose que je vois à la salle tous les jours, ce sont des coachs privés (en général de la salle elle-même) payés pour se balader et donner quelques exercices de base au pratiquant. La plupart des gens abordent le coaching avec une supposition simple : j'ai un objectif, et le coach est payé pour m'y amener. Mais ce n'est pas vrai. Le coach fait aussi tourner une entreprise, et les entreprises répondent à des incitations, que le patron soit transparent à leur sujet ou non.

• Cette folie de la préhab, ça sert vraiment à quelque chose ?

  Avant que cet homme ait le droit de toucher une barre, il doit d'abord faire ses 30 minutes de préparation. La balle de lacrosse sort, et il se roule la fesse dessus à même le sol de la salle, avec la tête de quelqu'un qui reçoit une terrible nouvelle au téléphone. Puis le rouleau en mousse, sur toute la longueur de chaque jambe, en grimaçant de façon théâtrale sur des nœuds qu'il a décidé d'avoir, même si la science n'arrive pas encore à les voir…

• N'aura-t-on jamais la poigne des cols bleus à la salle ?

  J'ai tiré un soulevé de terre de 450 livres quelque temps avant de décider de laisser tomber le soulevé de terre et les squats. Quatre disques et un de 25, sans sangles. J'aime me rappeler que toute la salle regardait. Je me suis relevé avec cette barre comme si j'arrachais Excalibur à la terre elle-même. Je l'ai eu. Puis aujourd'hui, j'ai vu l'agent d'entretien du bureau porter deux chaises de bureau cassées dans une main, une échelle dans l'autre, le café en équilibre par-dessus…

• Faut-il arrêter de parler de « muscles de la glace » comme de faux muscles ?

  L’un des virages les plus bêtes de la culture moderne des salles de sport, c’est la façon dont les gens se sont mis à parler des « muscles de la glace » comme si c’étaient de faux muscles. Les biceps. Les deltoïdes latéraux. Les deltoïdes postérieurs. Les fessiers entraînés directement. Le travail de la coiffe des rotateurs. Les exercices d’isolation en général. On a fini par faire passer tout ça pour du remplissage cosmétique pendant que le polyarticulaire à l’infini devenait « fonctionnel »…

• Les fentes bulgares ne sont-elles pas BIEN supérieures aux squats arrière ?

  Si tu n’es pas powerlifter, arrête d’entraîner tes jambes comme un powerlifter. En fait, arrête d’entraîner tout comme un powerlifter. Voilà l’argument. Il m’a fallu des années pour comprendre que je n’avais pas besoin de soulever toujours plus au squat, puisque mes jambes ne changeaient pas pour autant. Les lbs montaient, les muscles restaient à peu près pareils. Et le reste de mon corps payait la facture, moins de volume sur les bras, le tronc, la poitrine…

• La plupart des « techniques avancées » ne sont-elles que des façons de faire paraître lourds des poids légers ?

  Après une dizaine d’années de muscu, certaines choses cessent de paraître malines et commencent à paraître familières. Toutes les « techniques avancées » finissent par se ressembler. Drop sets. Giant sets. Restriction du flux sanguin. Séquences mécaniques dégressives. Myo-reps. Rest-pause. Tu peux changer les noms, mais ça finit par n’être que du divertissement. Tu prends un poids qui n’est pas particulièrement difficile, puis tu empiles des contraintes ou des trucs de fatigue par-dessus…

• Le prehab n’est-il que du nettoyage déguisé ?

  Une bonne partie du prehab ne fait que nettoyer des problèmes créés à la base par une mauvaise programmation. Je ne dis pas que la rééducation est bidon, les blessures arrivent, et certaines personnes ont vraiment besoin de travail correctif avant qu’un entraînement normal redevienne possible. Mais depuis quelque temps, je remarque à quel point la culture de la muscu transforme des erreurs de programmation prévisibles en rituels spécialisés qu’on revend ensuite aux gens comme du savoir avancé…

• Le sprint est-il le meilleur exercice et le meilleur objectif de forme pour la plupart des gens ?

  Si je n’avais qu’une heure par semaine pour m’entraîner et que le but était de préserver les capacités physiques les plus précieuses en vieillissant, je la passerais sans doute à sprinter. Pas de travail des jambes, pas de course, pas de HIT. Du sprint pur, sur des côtes et des terrains accidentés. Sprinter veut dire ici des efforts courts, quasi maximaux, sur 10 to 15 seconds, avec récupération complète entre les répétitions. Pas forcément comme exercice…