La plupart des gens n’ont pas un problème de mouvement. Ils ont un problème de maillon faible. Je ne parle pas des athlètes d’élite, c’est une minorité et de toute façon ils ne me lisent pas sur Internet. Je parle des gens ordinaires qui veulent un corps capable d’encaisser des trucs difficiles sans que quelque chose de bête lâche en premier. Si vos bras, vos épaules ou votre poigne lâchent avant que le boulot soit fini, je me fiche de vos chiffres au squat et au soulevé de terre. Le corps dit la vérité vite.
Je l’ai appris de la façon la moins virile possible, après 2 ans à me croire formidable parce que mon squat tournait autour de ~350lbs et mon soulevé de terre autour de ~400lbs. Je pèse 170lbs. Les chiffres étaient assez bons pour me faire croire que je savais ce que je faisais. Puis des tâches réelles ont exposé le mensonge. Tenir ma copine… dans un cadre privé. Mes biceps ont lâché, mes deltoides antérieurs… mes abdos ! Je n’ai jamais rien senti dans mes jambes, ni dans mon dos. Mais mes « muscles de miroir » ont abandonné ! Tous ces discours sur le transfert, l’entraînement fonctionnel, et il s’avère que les muscles de miroir sont mon maillon faible !
Ça m’a poussé à réfléchir et à dénoncer le fait que tout ce « entraîne des mouvements, pas des muscles », c’est des conneries. Ça sonne malin, ça sonne athlétique et ça vous donne une excuse pour vous sentir mieux quant au temps investi à la salle, même si votre corps ne montre rien. Bien sûr, ces autres gars ont l’air superbes, mais « moi je suis fonctionnel, mon pote, je peux faire des trucs qu’ils ne peuvent pas ». Le plus souvent, ça sonne comme un gars qui essaie de paraître au-dessus du culturisme. Ce que ça cache d’habitude, c’est un refus de se poser la seule question qui compte : pour quoi t’entraînes-tu vraiment ? Sais-tu seulement ce que tu comptes faire de ces squats (qui ne se transfèrent même pas à la course) ou de ces soulevés de terre (quand dois-tu vraiment soulever quelque chose d’aussi lourd qui, par chance, a une prise toute pareille à une barre pour que tu la tiennes ?).
Si vous pratiquez un sport, identifiez ce dont vous avez besoin et entraînez tous ces muscles avec une variété d’exercices pour les solliciter partout. Si vous vous entraînez pour bien paraître, alors « entraînez tous les muscles avec une variété d’exercices pour les solliciter partout ». Et si vous ne savez pas ce que vous faites, alors « entraînez tous les muscles avec une variété d’exercices pour les solliciter partout ». Arrêtez de vous mentir en croyant qu’il est utile, d’une manière ou d’une autre, de squatter des centaines de livres, ou de les soulever de terre. J’ai fait ça pendant des années, je n’ai jamais eu besoin de squatter quoi que ce soit. J’ai arrêté, je me suis mis à du travail unilatéral plus léger pour les jambes et mes sprints ont explosé. Je me suis mis aux curls biceps et soudain je pouvais tenir ma copine… Bien sûr, faites quelques soulevés de terre de temps en temps, surtout pour le plaisir.
Ironiquement, le culturisme marche vraiment… pour faire du culturisme. Il a de bons principes, des tonnes d’exercices, plein de savoir de tribu… Et ça marche. Bien sûr, on a tous vu des mèmes de culturistes boursouflés à l’hormone de croissance, mais ça, c’est la drogue, pas le sport. Vous n’avez pas besoin d’en prendre, mais vous pouvez utiliser les méthodes qu’ils emploient pour s’entraîner. Trouvez ce qui est sous-développé. Entraînez-le directement jusqu’à ce qu’il cesse de lâcher en premier, puis passez à la chose suivante. C’est souvent plus fonctionnel que ce qu’on vend comme fonctionnel, parce qu’au moins c’est honnête sur la faiblesse, au lieu de déclencher de la dopamine chaque fois que vous ajoutez 2 lbs aux 3 mêmes exercices. Élévations latérales, curls, travail des triceps, deltoides postérieurs, avant-bras, travail des mollets, leg curls, isolation des quadriceps, oui c’est ennuyeux, mais c’est tellement bon, putain, pour aller chercher les points faibles.
Le culturisme est simple et réaliste. Arrêtez de vous demander à quelle tribu d’entraînement vous appartenez, vous êtes en train de bâtir votre corps et vous ferez tous les exercices qui marchent.