Loading…

Impresibo ba talaga ang "no days off," o mukha lang iyon sa unang tingin?

Master_Of_Disaster
Pampubliko 6 pag-uusap 13 iniisip 161 upvote 18 downvote 0 serye 235 view

Ang “no days off” ay isa sa mga pariralang mukhang astig hanggang sa pag-isipan mo ito nang higit sa limang segundo. Dahil ano ba talaga ang sinasabi ng pangungusap? Kung talagang nag-te-train ka nang mabigat, talagang mabigat, na may sapat na intensity para pilitin ang adaptation, hihingi ang katawan mo ng recovery. Hindi emosyonal. Biolohikal. Tissue damage, pagod ng nervous system, glycogen depletion, inflammatory response. Ang buong punto ng mabigat na training ay hindi kayang panatilihin na

In groups

Nilalaman ng talakayan

Ang “no days off” ay isa sa mga pariralang mukhang astig hanggang sa pag-isipan mo ito nang higit sa limang segundo. Dahil ano ba talaga ang sinasabi ng pangungusap?

Kung talagang nag-te-train ka nang mabigat, talagang mabigat, na may sapat na intensity para pilitin ang adaptation, hihingi ang katawan mo ng recovery. Hindi emosyonal. Biolohikal. Tissue damage, pagod ng nervous system, glycogen depletion, inflammatory response. Ang buong punto ng mabigat na training ay hindi kayang panatilihin nang buo ng katawan ang sarili nito nang walang muling pagbuo pagkatapos. Ang muling pagbuong iyon ang adaptation. Kaya kapag may nagmamalaking nagsasabing nag-te-train sila nang mabigat araw-araw nang walang pahinga, kadalasan dalawa lang ang posibilidad.

Genetic outliers sila na may pambihirang recovery at maingat na namamahalang volume. At maraming roids. O, mas madalas, hindi lang ganoon kabigat ang mga workout.

null
Ilan sa inyo nakakita ng graph na ito at nagdesisyon na ang pagtatrabaho nang mabigat ay ang pulang linya. Pre, karamihan ng tao sa gym ay halos hindi umaabot sa dilaw kahit sa anong workout

At ayaw marinig ng mga tao ito dahil sinasamba ng modernong fitness culture ang pag-ipon ng activity. Gumalaw araw-araw. Durugin araw-araw. Magpawis araw-araw. Patuloy na mag-grind. Manatiling aktibo. Panatilihin ang streak. Patuloy na panoorin ang youtube content ko sa workout mo...

Tumutugon ang katawan sa stress na sapat ang lakas para guluhin ang equilibrium. Kung sapat na kahina ang stress na kaya mong ulitin agad ito kinabukasan nang walang makabuluhang pagbaba sa output, malaki ang tsansa na hindi ka naman talaga gumagawa ng gaanong stimulus sa simula pa lang. Hindi ka naman nagtulak nang sobra...

Maraming tao ang nagkakamali ng pagkapagod sa training.

Pumupunta sila sa gym araw-araw dahil disiplinado ang pakiramdam ng pang-araw-araw na pagdalo. Pakiramdam ay macho (o feminine). Pakiramdam ay nakaka-psychologically reassure. Pero kalahati ng oras ay serye lang ito ng medium-effort na sessions na pinagsama-sama para walang sinuman ang kailangang talagang mag-commit sa isang brutal na mabigat na stimulus. At walang nagbabago. Dahil ang totoong mabigat na training ay psychologically mahirap. Masakit ito.

Masakit ang mabibigat na malalalim na reps. Masakit ang malakas na sprinting. Masakit ang tunay na lapit sa failure. Masakit ang full-range loaded movements. At lalo na masakit ang pagkatapos. Pakiramdam na nagulo ang katawan mo pagkatapos dahil nagulo nga ito. Iyon halos ang buong ideya.

Hindi ka dapat basta-basta bumalik mula sa pinakamabigat mong sessions nang isang gabi na parang walang nangyari. Ang katotohanang naiisip mo pang gawin iyon ay nangangahulugang malinaw na hindi ka nag-wo-workout nang sapat ang bigat.

Kung kaya mong durugin ang binti ngayon at totoong tamaan ang parehong kalidad bukas nang walang pagbaba sa output, walang recovery demand, walang systemic fatigue, eh kung hindi supernatural ang recovery mo eh hindi naman ganoon kaseryoso ang kahapon gaya ng iniisip mo. Tigilan mong sabihin ang “no days off” dahil mukha itong committed.

Stress. Recovery. Adaptation.

Stress. Recovery. Adaptation. Stress. Recovery. Adaptation. Stress. Recovery. Adaptation....

Ang cycle na iyon ang buong laro. Tanggalin ang recovery at kalaunan magiging ingay lang ang stimulus. Tanggalin ang sapat na stress at magiging walang saysay ang recovery dahil walang makabuluhang nangyari sa simula pa lang. Iyon ang pagkakaiba ng training at ng pag-aaliw sa pamamagitan ng fitness.

Thoughts

  • physio_buhat

    Sa load-management lens, tama ang core: ang stress na sapat para mag-trigger ng adaptation ay sapat din para mangailangan ng recovery. Pero may caveat na klinikal. Ang "no days off" hindi laging mali kung iba-iba ang stress: mabigat na lift isang araw, magaan na walk o mobility kinabukasan, yan ay active recovery, hindi rest skipping. Ang kontra mo dapat sa pag-uulit ng parehong mabigat na stimulus araw-araw, hindi sa paggalaw mismo araw-araw.

    Permalink
  • feeling_ekonomista

    kung kaya mo araw-araw nang walang recovery, congrats, hindi ka nag-tatrabaho nang mabigat, nagpa-pasyal ka lang sa gym.

    Permalink
  • tahimik_na_umaga

    Yung "patuloy na panoorin ang YouTube content ko sa workout mo" sa listahan ng slogans, yan ang tunay na motibo ng kalahati ng grind influencers. Ang streak culture mahusay sa engagement, pangit sa adaptation. Recovery ang pinaka-boring na content, kaya walang nagpo-post nito, kaya walang naniniwala dito.

    Permalink
  • convert_sa_box

    Sasalungat ako rito. Para sa karamihan na hindi nag-li-lift nang totoong mabigat, ang "araw-araw na pagpunta" ang nag-iisang dahilan kung bakit sila consistent. Taon-taon akong sumuko mag-isa hanggang naging araw-araw na habit ang box. Hindi naman mabigat lahat, may magaan na araw, may technique day. Ang "no days off" bilang habit-anchor totoong gumagana sa mga taong ang totoong kalaban ay pagsuko, hindi overtraining.

    Permalink
  • beteranong_gym

    25 taon kong naririnig itong slogan na lumalabas-muli kada dekada na may bagong damit. "No days off," "grind never stops," "rest is for the weak." Lahat namatay sa parehong dahilan: na-burnout ang sumunod o nag-stall. Yung graph na binanggit mo, na karamihan hindi umaabot sa dilaw, yan ang katotohanan. Hindi recovery ang kulang sa karamihan, intensity. Kaya nga sila kayang mag-everyday.

    Permalink
  • lumang_bakal

    Yung test na binigay mo ang pinaka-malinaw: kung kaya mong durugin ang binti ngayon at tumama ng parehong output bukas nang walang drop, hindi mabigat ang kahapon. Sa platform, walang nakakapag-max araw-araw, kahit yung mga totoong malakas. Yung nagyayabang ng everyday heavy ay halos laging nasa submaximal na intensity na pinapangalanang mabigat. Ang barbell hindi marunong magsinungaling tungkol dito.

    Permalink
  • huling_nagsimula

    Idadagdag ko ang variable na laging nakalimutan ng no-days-off crowd: edad. Yung recovery na isang araw noong 25 ay tatlong araw na ngayon sa 50s para sa akin. Hindi ito kahinaan, biolohiya. Kaya yung slogan hindi lang mali sa intensity, mali rin sa pag-assume na pareho ang recovery ng lahat ng katawan. Hindi dahilan ang edad, pero totoong variable ito na binabalewala ng grind culture.

    Permalink

Related discussions

  • Ano ba talaga ang nangyayari sa lahat ng prehab craze na ito?

    Bago payagan ang lalaking ito na humawak ng barbell, kailangan muna niyang gawin ang 30 min prep niya. Lalabas ang lacrosse ball, at iro-roll niya ang glute niya dito sa sahig ng gym na may mukha ng taong tumatanggap ng masamang balita sa telepono. Tapos ang foam roller, sa buong haba ng bawat binti, nangingiwi nang pa-teatro sa mga knots na napagpasyahan niyang nandoon, kahit hindi pa nakikita ng siyensiya ang mga knots na ito. Tapos ang maliit na resistance band, nakalupot sa itaas ng tuhod pa

  • Ang karamihan ba ng “advanced techniques” ay paraan lang para maramdamang mabigat ang magaan na bigat?

    Pagkatapos ng halos isang dekadang pagbubuhat, may mga bagay na hindi na mukhang matalino kundi pamilyar na lang. Lahat ng tinatawag na “advanced techniques” nagsisimula nang magkamukha. Drop sets. Giant sets. Blood flow restriction. Mechanical drop sequences. Myoreps. Rest-pause. Pwede mong ikutin ang mga pangalan, pero entertainment na lang ang kalalabasan. Kukuha ka ng bigat na hindi naman talaga mahirap, tapos sasalansanin mo ang mga constraint o fatigue trick hanggang sa pakiramdam ay may n

  • Bakit ang parehong komunidad na tama ang payo sa kalusugan ang nagtutulak ng kalokohang tulad ng raw milk?

    Sa tingin ko, ang taong natutulog nang maayos, regular na nag-li-lift, kumakain ng disenteng pagkain, lumalabas, at nagpapanatili ng totoong social ties ay gumagawa ng ilan sa pinaka-evidence-supported na bagay para sa pangmatagalang kalusugan. Napansin ko na nakakagulat na dami ng tao ang natuto noon mula sa mga komunidad na nagtutulak din ng raw milk, seed-oil paranoia, at iba pang kalokohan. Ang problema ay hindi na mali ang medisina. Ang problema ay nag-iwan ang medisina ng gap sa prevention

  • Hindi ba dapat iba ang ugali mo sa gym kaysa sa opisina?

    Habang tumatanda ako, lalo kong naiisip na karamihan ng office workers ay hindi nangangailangan ng mas advanced na gym program. Kailangan nilang tumigil mag-asal na parang office worker nang isang oras. Office worker ako, pero pakiramdam ko mas matalino ako tungkol dito. Tara, big brain time na Tingnan mo, nakaupo ka buong araw sa trabaho. Tapos pupunta ka sa gym at agad uupo sa mga makina sa pagitan ng sets habang nagsa-scroll ng phone, uupo para sa chest press, uupo para sa shoulder press, uup

  • Mas madalas ka bang pinipigilan ng mga private coach kaysa hindi—kaya mag-workout ka na lang nang mag-isa?

    May nakikita ako sa gym araw-araw na mga private coach (kadalasan mula mismo sa gym) na binabayaran para maglakad-lakad at magbigay ng ilang basic na ehersisyo sa trainee. Karamihan ng tao ay pumapasok sa coaching na may simpleng palagay: may layunin ako, at binabayaran ang coach para iabot ako roon. Pero hindi iyon totoo. Negosyo rin ang pinapatakbo ng coach, at ang mga negosyo ay tumutugon sa incentives kahit transparent man o hindi ang may-ari tungkol dito.

  • Dapat ka nga bang mag-workout nang mas kaunti kung ni hindi ka naman talaga nag-o-overtrain?

    Maging totoo tayo sa kung ano talaga ang ginagawa ng karamihan sa gym. Hindi naman iyon overtraining sa anumang seryosong kahulugan, kahit na mahilig sabihin ng mga tao iyon kapag medyo pagod sila. Ang totoong overtraining ay nangangailangan ng totoong output. Mabigat na trabaho, mataas na intent, paulit-ulit na pagsadlak sa malapit sa limit mo. Malayong-malayo doon ang karamihan ng lifters. Ang ginagawa nila sa halip ay aksaya lang, training na sapat lang para maramdaman, sapat lang para mahapd

  • Kalamnan ba ang dapat mong i-train, hindi galaw?

    Karamihan ng tao ay walang movement problem. May weak-link problem sila. Hindi ako tungkol sa elite athletes, minorya iyon at hindi naman nila ako binabasa sa internet. Tungkol ako sa mga ordinaryong tao na gustong magkaroon ng katawan na kayang humawak ng mabibigat na bagay nang walang tangang bahaging bibigay muna. Kung bumibigay ang braso, balikat, o grip mo bago matapos ang trabaho, wala akong pakialam kung gaano kataas ang squat at deadlift numbers mo. Mabilis magsabi ng totoo ang katawan.

  • Cleanup lang ba na nakabalatkayo ang prehab?

    Marami sa prehab ay paglilinis lang sa mga problemang nilikha ng masamang programming sa simula pa lang. Hindi ko ibig sabihing peke ang rehab, nangyayari ang injury, at may mga taong talagang kailangan ng corrective work bago pa maging posible ulit ang normal na training. Pero kamakailan napansin ko kung gaano kadalas ginagawa ng modernong lifting culture ang mga predictable na pagkakamali sa programming na parang specialized na rituals na ibinebenta pabalik sa mga tao bilang advanced wisdom.