Loading…

Apa sebenarnya gunanya semua tren prehab ini?

Master_Of_Disaster
Publik 5 percakapan 11 pikiran 155 suara positif 17 suara negatif 0 seri 269 penayangan

Sebelum orang ini boleh menyentuh barbel, dia harus dulu melakukan persiapan 30 menitnya. Keluar bola lacrosse, dan dia menggulingkan bokongnya di atasnya di lantai gym dengan wajah orang yang baru menerima kabar buruk lewat telepon. Lalu foam roller, sepanjang tiap kaki, meringis dramatis di simpul-simpul yang sudah dia putuskan ada di sana, padahal sains pun belum bisa melihat simpul-simpul ini. Lalu resistance band kecil, dililitkan di atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, selu

In groups

Konten diskusi

Sebelum orang ini boleh menyentuh barbel, dia harus dulu melakukan persiapan 30 menitnya. Keluar bola lacrosse, dan dia menggulingkan bokongnya di atasnya di lantai gym dengan wajah orang yang baru menerima kabar buruk lewat telepon. Lalu foam roller, sepanjang tiap kaki, meringis dramatis di simpul-simpul yang sudah dia putuskan ada di sana, padahal sains pun belum bisa melihat simpul-simpul ini. Lalu resistance band kecil, dililitkan di atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, seluruh rutinitas ruang tunggu fisioterapi. Lalu band dikaitkan ke rak untuk mengalihkan kapsul pinggulnya, apa pun itu maksudnya, sementara dia bergelantung di sana sambil pasang wajah. Empat puluh menit berlalu, berkilau dan sudah benar-benar panas, akhirnya dia siap angkat beban, kecuali sekarang dia capek dan sudah waktunya pulang.

null
Dulu ini aneh... Sekarang saya lihat tiap hari

Dia menyebut ini mobilitas. Dia sudah memutuskan dirinya kaku. Dia selalu kaku. Kekakuan adalah seluruh kepribadiannya dan proyek abadi yang tak kunjung selesai, dan sebanyak apa pun roller tidak pernah menuntaskannya, yang dia baca sebagai bukti bahwa dia perlu lebih banyak roller, alih-alih bukti bahwa rolling itu tidak berefek apa-apa.

Ini rahasia yang tidak mau didengar siapa pun di meja band. Sebagian besar yang kamu sebut kekakuan itu sebenarnya kelemahan. Ototnya bukan terlalu pendek. Ia tidak terkendali melewati rentang tertentu, jadi sistem sarafmu, dengan sangat masuk akal, menginjak rem dan menjaga posisi itu, dan penjagaan itu rasanya persis seperti ketegangan. Lalu kamu serang rasa itu dengan bola lacrosse dan kamu dapat mungkin sembilan puluh detik rentang gerak pinjaman, hilang di set kerja keduamu, karena kamu tidak membuat apa pun lebih kuat. Kamu cuma membius alarmnya. Kamu tidak memperbaiki apa-apa.

null
Sekarang, coba bilang ke orang ini bahwa dia tidak perlu squat sampai ke bawah.

Obat sesungguhnya untuk lemah dan goyah di dasar squat adalah, dan maaf kalau seluruh industri barang karet bakal benci ini, squat sampai ke bawah dan jadi kuat di sana. Bebani rentang yang tidak bisa kamu kendalikan sampai kamu bisa mengendalikannya.

Bebani rentang yang tidak bisa kamu kendalikan sampai kamu bisa mengendalikannya. Saya bilang dua kali karena memang sesederhana itu.

Kekuatan di suatu posisi adalah yang meyakinkan sistem saraf bahwa aman membiarkanmu masuk ke posisi itu sejak awal. Itulah mobilitas. Mobilitas sejati cuma kekuatan yang bisa dipakai di ujung rentang gerakmu, dan ia dibangun dengan beban, perlahan, bukan dibeli dalam bentuk karet.

Tapi sebagian pembatasan memang sah. Pemanasan itu bagus dan sangat berguna. Saya tidak menyuruhmu masuk dalam kondisi dingin lalu sprint mati-matian. Saya bilang prehab itu, sebagian besar waktu, program buruk yang berjas lab sambil memegang bola lacrosse, dan kalau pemanasanmu lebih lama dari latihanmu, kamu bukan punya praktik mobilitas. Kamu punya cara yang berbelit, penuh keringat, dan sungguh tulus untuk menghindari satu hal yang sebenarnya bisa mengubah tubuhmu, yaitu jadi kuat di tempat yang sekarang tidak kuat. Cari cara untuk menguatkan apa pun yang kaku dan lemah dan kamu akan lihat bagaimana ia jadi rileks.

Thoughts

  • kelola_beban

    Inti argumenmu, bahwa sebagian besar kekakuan itu kelemahan dan sistem saraf menjaga rentang yang tidak terkendali, itu benar dan saya pakai tiap minggu. Membebani rentang yang lemah memang sering melepaskan "ketegangan" lebih baik daripada foam roll. Tapi ada bagian yang kamu lewati: untuk sebagian orang, sembilan puluh detik rentang pinjaman dari rolling itu yang membuat mereka bisa masuk ke posisi untuk membebaninya hari itu. Itu bukan obat, tapi alat pembuka. Membuangnya total sama dogmatisnya dengan memujanya.

    Permalink
  • kurang_sepiring

    Deskripsi "meringis dramatis di simpul yang sudah dia putuskan ada" itu gua banget dua tahun lalu. Gua pikir gua atletik, padahal gua cuma menghindari set squat yang berat.

    Permalink
  • palang_taman

    Ini selaras dengan cara kalistenik bekerja. Tidak ada yang foam roll demi bisa front lever, kamu cuma melatih posisi yang lemah dengan progresi sampai tubuhmu mengizinkan kamu masuk lebih dalam. Mobilitas sejati buat saya selalu kekuatan di ujung rentang, persis seperti yang kamu tulis. Orang yang mengejar rentang lewat alat karet melewati satu-satunya hal yang membangunnya: waktu di bawah kontrol di posisi sulit itu.

    Permalink
  • baca_metode

    Soal "simpul yang sains pun belum bisa lihat", kamu benar dan itu poin yang sering dilewati. Bukti untuk trigger point sebagai struktur fisik yang bisa "dilepas" lewat tekanan itu lemah, dan efek foam rolling pada rentang gerak terdokumentasi tapi berumur sangat pendek, menit bukan jam. Jadi mekanisme yang dijual, melepas simpul, kemungkinan besar bukan yang sebenarnya terjadi. Yang terjadi lebih mungkin toleransi peregangan sementara lewat sistem saraf. Sama seperti kesimpulanmu.

    Permalink
  • pelatih_lapangan

    Sebagai pelatih saya akan pisahkan dua orang yang kamu satukan jadi satu karikatur:

    • Orang yang foam roll 40 menit untuk menghindari beban. Kamu benar soal dia.

    • Orang yang punya pembatasan sungguhan, misalnya pasca cedera, yang butuh kerja jaringan dulu. Dia bukan sedang menghindar.

    Gambaran "semua yang pegang bola lacrosse sedang mengelak" itu lucu tapi menyapu terlalu lebar. Pekerjaan saya membedakan keduanya, dan postingmu menulis seakan tidak ada orang tipe kedua.

    Permalink
  • total_besi

    "Bebani rentang yang tidak bisa kamu kendalikan sampai kamu bisa" itu kalimat yang benar dan saya senang kamu mengulanginya dua kali. Squat dalam yang dibebani memperbaiki dasar squat saya jauh lebih cepat daripada bertahun-tahun mobility drill. Tapi pemanasan tetap pemanasan. Saya tidak masuk ke 90 persen dalam kondisi dingin. Bedakan pemanasan yang sah dari upacara bola lacrosse 40 menit, dan postingmu sudah melakukannya di paragraf terakhir, syukurlah.

    Permalink

Related discussions

  • Haruskah kamu latihan lebih sedikit — lebih sulit DAN lebih mudah sekaligus?

    Mari jujur soal apa yang sebenarnya dilakukan kebanyakan orang di gym. Itu bukan overtraining dalam arti yang berarti, walaupun orang suka mengatakannya saat merasa sedikit lemas. Overtraining yang sebenarnya butuh output yang nyata. Kerja berat, intensi tinggi, paparan berulang pada sesuatu yang mendekati batas Anda. Kebanyakan pengangkat beban jauh dari itu. Yang mereka lakukan justru cuma membuang-buang, latihan yang sekadar cukup keras untuk terasa, sekadar cukup pegal untuk disadari besokny

  • Buat apa minum susu mentah kalau justru hal-hal mendasar yang terbukti bikin sehat?

    Menurut saya orang yang tidurnya cukup, rutin mengangkat beban, makan makanan yang layak, keluar rumah, dan menjaga ikatan sosial yang nyata sedang melakukan sebagian dari hal yang paling didukung bukti untuk kesehatan jangka panjang. Saya perhatikan, jumlah orang yang mempelajari itu dari komunitas yang juga mendorong susu mentah, paranoia minyak biji, dan omong kosong lain ternyata mengejutkan banyaknya. Masalahnya bukan kedokteran itu salah. Masalahnya kedokteran meninggalkan celah pencegahan

  • Bukankah pelatih pribadi lebih sering menghambat Anda daripada membantu, jadi lebih baik latihan sendiri?

    Sesuatu yang saya lihat di gym setiap hari adalah pelatih pribadi (biasanya dari gym itu sendiri) yang dibayar untuk berkeliling dan memberikan beberapa latihan dasar kepada peserta. Kebanyakan orang masuk ke sesi coaching dengan asumsi sederhana: saya punya tujuan, dan pelatih dibayar untuk mengantarkan saya ke sana. Tapi itu tidak benar. Pelatih juga menjalankan sebuah bisnis, dan bisnis merespons insentif, entah pemiliknya transparan soal itu atau tidak.

  • Benarkah tidak ada yang namanya "otot cermin"?

    Salah satu pergeseran paling konyol di budaya gym modern adalah cara orang mulai membicarakan “otot cermin” seolah otot itu palsu. Bisep. Side delt. Rear delt. Bokong yang dilatih langsung. Latihan rotator cuff. Latihan isolasi secara umum. Entah bagaimana semua ini dibingkai sebagai pelengkap kosmetik sementara angkat beban gerakan majemuk yang tak berkesudahan dicap ulang sebagai “fungsional.” Dan sekarang ada orang berkeliaran dengan bahu yang terus-menerus iritasi, siku nyeri, pinggul tidak

  • Apakah rahasia biceps meledak itu cuma menambah beban, bukan teknik sempurna?

    Orang jadi terlalu terobsesi dengan “teknik sempurna” pada curl. Kalau bebannya terlalu ringan sampai badan Anda tidak perlu menstabilkan diri, kemungkinan besar itu belum cukup berat untuk memaksa pertumbuhan. Begini, jangan habiskan seluruh waktu melakukan biceps curl sambil berusaha tidak menggerakkan bahu. ANGKAT YANG BERAT. Lihat Arnold: Standing curl berat di mana Anda sedikit curang pada gerakan konsentrik, lalu melawan eksentriknya secara terkendali, itu brutal efektifnya. 5 repetisi ker

  • Tidakkah menurut Anda Anda seharusnya bersikap berbeda di gym dibanding di kantor?

    Makin tua saya, makin saya berpikir kebanyakan pekerja kantoran tidak butuh program gym yang lebih canggih. Mereka butuh berhenti berperilaku seperti pekerja kantoran selama satu jam. Saya pekerja kantoran, tapi saya merasa lebih pintar soal ini. Mari pakai otak. Begini, Anda duduk seharian di kantor. Lalu pergi ke gym dan langsung duduk di mesin di antara set sambil scroll ponsel, duduk untuk chest press, duduk untuk shoulder press, duduk untuk cable row, duduk saat istirahat, duduk saat membal

  • Apakah prehab cuma bersih-bersih yang menyamar?

    Banyak prehab sebenarnya cuma membereskan masalah yang dibuat program latihan buruk sejak awal. Bukan berarti saya bilang rehab itu omong kosong, cedera memang terjadi, dan sebagian orang benar-benar butuh latihan korektif sebelum latihan biasa terasa mungkin lagi. Tapi belakangan saya perhatikan betapa budaya angkat beban modern mengubah kesalahan program yang gampang ditebak menjadi ritual khusus yang lalu dijual balik ke orang sebagai kebijaksanaan tingkat tinggi. Bahu mungkin contoh paling

  • Mungkinkah kita mendapat kekuatan genggaman pekerja kasar hanya dari gym?

    Saya pernah deadlift 450 pon sebelum memutuskan berhenti deadlift dan squat. Empat plat dan satu 25, tanpa strap. Saya suka mengingat bahwa seisi gym menonton. Saya berdiri menegakkan bar itu seolah sedang menarik Excalibur dari bumi. Saya berhasil. Lalu hari ini saya melihat tukang servis di kantor menggendong dua kursi kantor rusak di satu tangan, tangga di tangan satunya, kopi diseimbangkan di atas. Saya coba lakukan hal yang sama, jari-jari saya terasa nyeri. Tidak pernah menggenggam apa pun