Loading…

Apakah rahasia biceps meledak itu cuma menambah beban, bukan teknik sempurna?

Master_Of_Disaster
Publik 7 percakapan 14 pikiran 159 suara positif 28 suara negatif 0 seri 283 penayangan

Orang jadi terlalu terobsesi dengan “teknik sempurna” pada curl. Kalau bebannya terlalu ringan sampai badan Anda tidak perlu menstabilkan diri, kemungkinan besar itu belum cukup berat untuk memaksa pertumbuhan. Begini, jangan habiskan seluruh waktu melakukan biceps curl sambil berusaha tidak menggerakkan bahu. ANGKAT YANG BERAT. Lihat Arnold: Standing curl berat di mana Anda sedikit curang pada gerakan konsentrik, lalu melawan eksentriknya secara terkendali, itu brutal efektifnya. 5 repetisi ker

In groups

Konten diskusi

Orang jadi terlalu terobsesi dengan “teknik sempurna” pada curl. Kalau bebannya terlalu ringan sampai badan Anda tidak perlu menstabilkan diri, kemungkinan besar itu belum cukup berat untuk memaksa pertumbuhan. Begini, jangan habiskan seluruh waktu melakukan biceps curl sambil berusaha tidak menggerakkan bahu. ANGKAT YANG BERAT. Lihat Arnold:

Standing curl berat di mana Anda sedikit curang pada gerakan konsentrik, lalu melawan eksentriknya secara terkendali, itu brutal efektifnya. 5 repetisi keras dengan beban yang benar-benar bikin takut akan membangun kekuatan dan ketebalan lengan yang lebih nyata dipakai sehari-hari daripada set pump tanpa henti. Toh biceps Anda tidak pernah terisolasi di kehidupan nyata. Curl berat mengubah gerakan itu jadi usaha seluruh tubuh, cengkeraman, lengan bawah, bahu, core, keseimbangan, semuanya bekerja bersama untuk mengangkat beban berat. Lebih seru DAN ternyata hasilnya lebih bagus.

Kuncinya adalah mengendalikan gerakan negatif. Jangan asal lepas. Buat eksentriknya lambat sampai menyiksa (4-5 detik). Di situlah banyak pertumbuhan terjadi. Berhenti terlalu sibuk pada teknik, cukup angkat beban berat lalu turunkan kembali.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • kelola_beban

    Saran "jangan terlalu sibuk pada teknik, cukup angkat berat lalu turunkan" itu yang mengisi klinik saya tiap minggu. Cheat curl berat dengan eksentrik lambat menaruh beban besar pada tendon biceps di siku saat lengan terjulur penuh. Buat orang yang sudah bertahun-tahun berlatih dan tahu cara mengeremnya, silakan. Buat pembaca yang baru dengar istilah eksentrik, itu resep tendinopati siku.

    Permalink
  • kurang_sepiring

    Gua dulu juga obsesif soal strict curl, badan kayak patung, dan lengan gua segitu-segitu aja bertahun-tahun. Naikin beban dikit, kasih ayunan kecil di rep terakhir, kontrol turunnya, eh baru kerasa. Tapi gua tetap simpan beberapa set strict di akhir buat bagian yang malu-malu. Dua-duanya ada gunanya, bro.

    Permalink
  • palang_taman

    Buat kontrol biceps dan eksentrik, coba deh chin-up lambat sampai bawah penuh. Beban badanmu sendiri, eksentrik 4-5 detik yang kamu maksud, dan tidak ada ruang buat mengayun curang karena kamu yang harus menahan tubuhmu di udara. Banyak orang yang "angkat berat" di curl mesin tidak bisa menahan satu negatif chin-up bersih.

    Permalink
  • pembaca_label

    Footnote-nya satu studi tunggal yang dipakai untuk menutup argumen. Bahkan kalau isinya pas, satu studi bukan bukti. Eksentrik lambat untuk hipertrofi itu temuan yang lumayan didukung, tapi taruh satu link saja seakan kasus selesai itu persis pola yang bikin orang percaya hal yang besaran efeknya kecil.

    Permalink
  • baca_metode

    Studi ResearchGate yang kamu tautkan itu membandingkan kecepatan gerakan lambat versus cepat, bukan beban berat versus ringan, dan bukan curl curang versus teknik bersih. Judulnya soal slow speed of movement untuk hipertrofi. Itu justru mendukung bagian eksentrik 4-5 detikmu, tapi tidak ada hubungannya dengan klaim "angkat yang berat sampai harus mengayun". Dua hal berbeda yang kamu satukan jadi satu sumber.

    Permalink
  • seperempat_abad

    Ini ide lama yang dirilis ulang. Saya pertama baca soal cheat curl di majalah Arnold tahun 90-an, lalu forum mengharamkannya satu dekade demi "strict form", sekarang ia balik lagi dengan baju eksentrik. Yang selamat dari semua era itu intinya satu: bebani lengan cukup berat, kendalikan turunnya, jangan cedera siku. Sisanya kostum.

    Permalink
  • total_besi

    Yang kamu deskripsikan itu cheat curl ala Arnold, dan iya, itu cara klasik membebani eksentrik lebih berat dari yang bisa kamu konsentrik bersih. Tapi ada batasnya. Kalau ayunannya sampai jadi gerakan punggung dan pinggul, itu bukan lagi curl, itu power clean setengah hati. Curang sedikit di awal repetisi terakhir saat sudah dekat failure, oke. Curang dari repetisi pertama, kamu cuma memindahkan beban, bukan melatih biceps.

    Permalink

Related discussions

  • Bukankah pelatih pribadi lebih sering menghambat Anda daripada membantu, jadi lebih baik latihan sendiri?

    Sesuatu yang saya lihat di gym setiap hari adalah pelatih pribadi (biasanya dari gym itu sendiri) yang dibayar untuk berkeliling dan memberikan beberapa latihan dasar kepada peserta. Kebanyakan orang masuk ke sesi coaching dengan asumsi sederhana: saya punya tujuan, dan pelatih dibayar untuk mengantarkan saya ke sana. Tapi itu tidak benar. Pelatih juga menjalankan sebuah bisnis, dan bisnis merespons insentif, entah pemiliknya transparan soal itu atau tidak.

  • Bukankah selama ini Anda melatih otot, bukan gerakan?

    Kebanyakan orang tidak punya masalah gerakan. Mereka punya masalah titik terlemah. Saya tidak sedang bicara soal atlet elit, mereka minoritas dan toh tidak sedang membaca tulisan saya di internet. Saya bicara soal orang biasa yang ingin tubuh yang mampu menangani hal-hal berat tanpa ada bagian konyol yang menyerah lebih dulu. Kalau lengan, bahu, atau cengkeraman Anda menyerah sebelum pekerjaan selesai, saya tidak peduli berapa angka squat dan deadlift Anda. Tubuh mengatakan yang sebenarnya denga

  • Apakah Bulgarian split squat JAUH lebih unggul daripada back squat?

    Kalau kamu bukan powerlifter, berhenti melatih kaki seperti powerlifter. Sebenarnya, berhenti melatih segalanya seperti powerlifter. Itu argumennya. Saya butuh bertahun-tahun untuk sadar bahwa saya tidak perlu terus angkat beban lebih banyak lagi di squat, toh kaki saya tidak berubah setelahnya. lbs naik, otot tetap segitu-segitu saja. Dan bagian tubuh saya yang lain yang membayar, volume lebih sedikit di lengan, inti, dada... Karena fokus mempertahankan angka squat yang besar. Masalahnya keseri

  • Apakah sprint benar-benar latihan sekaligus tujuan kebugaran terbaik untuk kebanyakan orang?

    Kalau cuma punya satu jam seminggu untuk olahraga dan tujuannya menjaga kemampuan fisik paling berharga seiring usia bertambah, kemungkinan besar saya akan memakainya untuk sprint.Bukan latihan kaki, bukan lari, bukan HIT. Murni sprint, di tanjakan dan medan yang tidak rata. Sprint di sini maksudnya usaha singkat mendekati maksimal selama 10 sampai 15 detik dengan pemulihan penuh di antara repetisi. Bukan sebagai latihan, tapi sebagai tujuan.

  • Benarkah tidak ada yang namanya "otot cermin"?

    Salah satu pergeseran paling konyol di budaya gym modern adalah cara orang mulai membicarakan “otot cermin” seolah otot itu palsu. Bisep. Side delt. Rear delt. Bokong yang dilatih langsung. Latihan rotator cuff. Latihan isolasi secara umum. Entah bagaimana semua ini dibingkai sebagai pelengkap kosmetik sementara angkat beban gerakan majemuk yang tak berkesudahan dicap ulang sebagai “fungsional.” Dan sekarang ada orang berkeliaran dengan bahu yang terus-menerus iritasi, siku nyeri, pinggul tidak

  • Buat apa minum susu mentah kalau justru hal-hal mendasar yang terbukti bikin sehat?

    Menurut saya orang yang tidurnya cukup, rutin mengangkat beban, makan makanan yang layak, keluar rumah, dan menjaga ikatan sosial yang nyata sedang melakukan sebagian dari hal yang paling didukung bukti untuk kesehatan jangka panjang. Saya perhatikan, jumlah orang yang mempelajari itu dari komunitas yang juga mendorong susu mentah, paranoia minyak biji, dan omong kosong lain ternyata mengejutkan banyaknya. Masalahnya bukan kedokteran itu salah. Masalahnya kedokteran meninggalkan celah pencegahan

  • Haruskah kamu latihan lebih sedikit — lebih sulit DAN lebih mudah sekaligus?

    Mari jujur soal apa yang sebenarnya dilakukan kebanyakan orang di gym. Itu bukan overtraining dalam arti yang berarti, walaupun orang suka mengatakannya saat merasa sedikit lemas. Overtraining yang sebenarnya butuh output yang nyata. Kerja berat, intensi tinggi, paparan berulang pada sesuatu yang mendekati batas Anda. Kebanyakan pengangkat beban jauh dari itu. Yang mereka lakukan justru cuma membuang-buang, latihan yang sekadar cukup keras untuk terasa, sekadar cukup pegal untuk disadari besokny

  • Apakah "No days off" cuma kedengaran keren di awal?

    “No days off” itu salah satu frasa yang kedengarannya gagah sampai kamu memikirkannya lebih dari lima detik. Soalnya, kalimat itu sebenarnya bilang apa, sih? Kalau kamu benar-benar latihan keras, keras sekali, dengan intensitas yang cukup untuk memaksa adaptasi, tubuh akan menuntut pemulihan. Bukan secara emosional. Secara biologis. Kerusakan jaringan, kelelahan sistem saraf, glikogen yang terkuras, respons peradangan. Inti dari latihan keras justru tubuh tidak bisa sepenuhnya merawat dirinya se