Loading…

Bukankah selama ini Anda melatih otot, bukan gerakan?

Master_Of_Disaster
Publik 4 percakapan 10 pikiran 164 suara positif 25 suara negatif 0 seri 278 penayangan

Kebanyakan orang tidak punya masalah gerakan. Mereka punya masalah titik terlemah. Saya tidak sedang bicara soal atlet elit, mereka minoritas dan toh tidak sedang membaca tulisan saya di internet. Saya bicara soal orang biasa yang ingin tubuh yang mampu menangani hal-hal berat tanpa ada bagian konyol yang menyerah lebih dulu. Kalau lengan, bahu, atau cengkeraman Anda menyerah sebelum pekerjaan selesai, saya tidak peduli berapa angka squat dan deadlift Anda. Tubuh mengatakan yang sebenarnya denga

In groups

Konten diskusi

Kebanyakan orang tidak punya masalah gerakan. Mereka punya masalah titik terlemah. Saya tidak sedang bicara soal atlet elit, mereka minoritas dan toh tidak sedang membaca tulisan saya di internet. Saya bicara soal orang biasa yang ingin tubuh yang mampu menangani hal-hal berat tanpa ada bagian konyol yang menyerah lebih dulu. Kalau lengan, bahu, atau cengkeraman Anda menyerah sebelum pekerjaan selesai, saya tidak peduli berapa angka squat dan deadlift Anda. Tubuh mengatakan yang sebenarnya dengan cepat.

Saya belajar itu dengan cara yang paling tidak jantan, setelah 2 tahun merasa hebat karena squat saya ~350lbs dan deadlift saya ~400lbs. Berat badan saya 170lbs. Angka-angka itu cukup bagus untuk membuat saya mengira saya tahu apa yang saya lakukan. Lalu tugas-tugas nyata membongkar kebohongan itu. Menggendong pacar saya... dalam situasi pribadi. Biceps saya menyerah, delt depan saya.... abs saya!. Sama sekali tidak terasa apa-apa di kaki, juga di punggung. Tapi "otot cermin" saya yang menyerah! Semua ceramah soal carryover, latihan fungsional, dan ternyata otot cermin adalah titik terlemah saya!

Itu memicu saya untuk merenung dan menegaskan bahwa seluruh slogan "latih gerakan, bukan otot" itu omong kosong. Kedengarannya pintar, kedengarannya atletis, dan memberi Anda alasan untuk merasa lebih baik soal waktu yang Anda investasikan di gym walaupun tubuh Anda tidak menunjukkannya. Memang, orang-orang lain itu kelihatan keren, tapi "aku fungsional, sayang, aku bisa hal yang mereka tidak bisa". Kebanyakan sih kedengarannya seperti orang yang berusaha tampak di atas binaraga. Yang biasanya disembunyikan adalah penolakan untuk menanyakan satu-satunya pertanyaan yang penting: sebenarnya Anda berlatih untuk apa? Anda bahkan tahu tidak mau diapakan squat itu (yang bahkan tidak nyambung ke lari) atau deadlift itu (kapan sih Anda benar-benar harus mengangkat sesuatu yang begitu berat dan kebetulan punya pegangan mirip barbell yang pas untuk Anda genggam?).

null
Sindiran wajib untuk Starting Strength

Kalau Anda menekuni satu olahraga, kenali apa yang Anda butuhkan dan latih semua otot itu dengan beragam latihan untuk mengenainya dari segala sisi. Kalau Anda berlatih supaya terlihat bagus, ya "latih semua otot dengan beragam latihan untuk mengenainya dari segala sisi". Dan kalau Anda tidak tahu sedang melakukan apa, ya "latih semua otot dengan beragam latihan untuk mengenainya dari segala sisi". Berhenti membohongi diri sendiri dengan mengira bahwa entah bagaimana berguna men-squat ratusan pon, atau men-deadlift-nya. Saya melakukan itu bertahun-tahun, tidak pernah perlu men-squat apa pun. Saya berhenti, mulai melakukan latihan satu kaki yang lebih ringan, dan sprint saya meledak. Mulai melakukan biceps curl dan tiba-tiba saya bisa menggendong pacar saya... Memang, lakukan deadlift sesekali, kebanyakan untuk seru-seruan saja.

Ironisnya, binaraga sangat berhasil untuk... membangun tubuh. Ia punya prinsip yang baik, segudang latihan, banyak pengetahuan turun-temurun... Dan itu berhasil. Memang, kita semua pernah lihat meme binaragawan kembung gara-gara hormon pertumbuhan, tapi itu obatnya, bukan olahraganya. Anda tidak perlu memakainya, tapi Anda bisa memakai metode yang mereka pakai untuk berlatih. Cari yang kurang berkembang. Latih langsung sampai ia berhenti jadi yang menyerah pertama, lalu latih hal berikutnya. Itu sering kali lebih fungsional daripada barang yang dijual sebagai fungsional, karena setidaknya ia jujur soal kelemahan, alih-alih memicu dopamin tiap kali Anda menambah 2 lbs pada 3 latihan yang sama. Lateral raise, curl, latihan triceps, delt belakang, lengan bawah, latihan betis, leg curl, isolasi paha depan, ya semuanya membosankan, tapi mereka begitu hebatnya untuk mengenai titik-titik lemah.

Binaraga itu sederhana dan realistis. Berhenti bertanya Anda termasuk suku latihan yang mana, Anda sedang membangun tubuh Anda dan Anda akan melakukan latihan apa pun yang berhasil.

Thoughts

  • subuh_lari

    Saya setuju soal titik terlemah, tapi cerita "berhenti squat, sprint saya meledak" itu menyembunyikan variabel. Sprint membaik kemungkinan besar karena kamu mengurangi kelelahan dari squat berat dan menambah kerja satu kaki spesifik, bukan karena squat merugikan sprint. Tapi sprint berulang juga butuh basis aerobik, dan tidak satu pun gerakan di daftarmu membangun itu. Kamu menukar satu titik lemah dengan yang lain dan tidak menyadarinya.

    Permalink
  • pelatih_lapangan

    Standar "latih sampai bagian itu berhenti jadi yang menyerah pertama, lalu pindah ke berikutnya" itu sebenarnya cara saya memprogram untuk klien tanpa tujuan kompetisi. Ia sederhana, jujur, dan terikat ke kelemahan nyata orang di depan saya. Satu peringatan lapangan: "latih semua otot dari segala sudut" bisa berubah jadi 25 latihan tanpa fokus kalau orang menanggapinya harfiah. Kelemahan diburu satu-dua per fase, bukan semuanya sekaligus.

    Permalink
  • total_besi

    Angka yang kamu sebut menjelaskan ceritamu sendiri. Squat 350 dan deadlift 400 di berat badan 170 lbs itu bukan lifter yang "melatih gerakan", itu lifter dengan total menengah yang melewati kerja lengan langsung. Kamu tidak menemukan bahwa squat tidak berguna, kamu menemukan bahwa kamu mengabaikan biceps dan delt depan. Itu kesalahan program, bukan bukti bahwa angkatan barbel tidak ada artinya. Saya kenal banyak lifter dengan otot cermin bagus yang juga deadlift 400.

    Permalink
  • kurang_sepiring

    Cerita gendong pacar terus biceps yang menyerah duluan itu gua ketawa karena pernah ngalamin versi sendiri. Squat gua lumayan, tapi pas pindahan kasur yang nyerah duluan lengan bawah sama grip. Gua dulu juga percaya "functional" sampai sadar gua cuma menghindari isolasi karena katanya buat orang sombong. Begitu gua mulai curl, lateral raise, semua "otot cermin" itu, hidup gua malah lebih gampang. Ngaku aja, kita semua mau otot cermin.

    Permalink
  • baca_metode

    "Latih gerakan bukan otot itu omong kosong" itu terlalu rata. Ada konteks di mana melatih pola gerak nyata, untuk olahraga yang menuntut pola itu. Yang benar dari postingmu: untuk orang biasa tanpa olahraga spesifik, melatih otot dari banyak sudut menutup titik lemah lebih efisien daripada mengejar tiga angkatan. Itu klaim yang masuk akal. Tapi membungkusnya jadi "slogan itu sepenuhnya omong kosong" mengubah poin yang benar jadi berlebihan.

    Permalink
  • seperempat_abad

    Saya menjalani persis ayunan ini. Era forum "otot cermin itu memalukan, jadilah fungsional", lalu bertahun-tahun kemudian semua sadar bahwa binaragawan tua justru yang masih bisa bergerak enak di usia 60. Binaraga punya gudang latihan dan pengetahuan turun-temurun karena ia satu-satunya disiplin yang obsesinya memang membangun tiap otot. Steroid itu obatnya, bukan metodenya, dan kamu benar membedakan keduanya. Itu nuansa yang jarang saya lihat di postingan fitness.

    Permalink

Related discussions

  • Mungkinkah kita mendapat kekuatan genggaman pekerja kasar hanya dari gym?

    Saya pernah deadlift 450 pon sebelum memutuskan berhenti deadlift dan squat. Empat plat dan satu 25, tanpa strap. Saya suka mengingat bahwa seisi gym menonton. Saya berdiri menegakkan bar itu seolah sedang menarik Excalibur dari bumi. Saya berhasil. Lalu hari ini saya melihat tukang servis di kantor menggendong dua kursi kantor rusak di satu tangan, tangga di tangan satunya, kopi diseimbangkan di atas. Saya coba lakukan hal yang sama, jari-jari saya terasa nyeri. Tidak pernah menggenggam apa pun

  • Benarkah tidak ada yang namanya "otot cermin"?

    Salah satu pergeseran paling konyol di budaya gym modern adalah cara orang mulai membicarakan “otot cermin” seolah otot itu palsu. Bisep. Side delt. Rear delt. Bokong yang dilatih langsung. Latihan rotator cuff. Latihan isolasi secara umum. Entah bagaimana semua ini dibingkai sebagai pelengkap kosmetik sementara angkat beban gerakan majemuk yang tak berkesudahan dicap ulang sebagai “fungsional.” Dan sekarang ada orang berkeliaran dengan bahu yang terus-menerus iritasi, siku nyeri, pinggul tidak

  • Apakah rahasia biceps meledak itu cuma menambah beban, bukan teknik sempurna?

    Orang jadi terlalu terobsesi dengan “teknik sempurna” pada curl. Kalau bebannya terlalu ringan sampai badan Anda tidak perlu menstabilkan diri, kemungkinan besar itu belum cukup berat untuk memaksa pertumbuhan. Begini, jangan habiskan seluruh waktu melakukan biceps curl sambil berusaha tidak menggerakkan bahu. ANGKAT YANG BERAT. Lihat Arnold: Standing curl berat di mana Anda sedikit curang pada gerakan konsentrik, lalu melawan eksentriknya secara terkendali, itu brutal efektifnya. 5 repetisi ker

  • Apakah "No days off" cuma kedengaran keren di awal?

    “No days off” itu salah satu frasa yang kedengarannya gagah sampai kamu memikirkannya lebih dari lima detik. Soalnya, kalimat itu sebenarnya bilang apa, sih? Kalau kamu benar-benar latihan keras, keras sekali, dengan intensitas yang cukup untuk memaksa adaptasi, tubuh akan menuntut pemulihan. Bukan secara emosional. Secara biologis. Kerusakan jaringan, kelelahan sistem saraf, glikogen yang terkuras, respons peradangan. Inti dari latihan keras justru tubuh tidak bisa sepenuhnya merawat dirinya se

  • Buat apa minum susu mentah kalau justru hal-hal mendasar yang terbukti bikin sehat?

    Menurut saya orang yang tidurnya cukup, rutin mengangkat beban, makan makanan yang layak, keluar rumah, dan menjaga ikatan sosial yang nyata sedang melakukan sebagian dari hal yang paling didukung bukti untuk kesehatan jangka panjang. Saya perhatikan, jumlah orang yang mempelajari itu dari komunitas yang juga mendorong susu mentah, paranoia minyak biji, dan omong kosong lain ternyata mengejutkan banyaknya. Masalahnya bukan kedokteran itu salah. Masalahnya kedokteran meninggalkan celah pencegahan

  • Apakah prehab cuma bersih-bersih yang menyamar?

    Banyak prehab sebenarnya cuma membereskan masalah yang dibuat program latihan buruk sejak awal. Bukan berarti saya bilang rehab itu omong kosong, cedera memang terjadi, dan sebagian orang benar-benar butuh latihan korektif sebelum latihan biasa terasa mungkin lagi. Tapi belakangan saya perhatikan betapa budaya angkat beban modern mengubah kesalahan program yang gampang ditebak menjadi ritual khusus yang lalu dijual balik ke orang sebagai kebijaksanaan tingkat tinggi. Bahu mungkin contoh paling

  • Apakah Bulgarian split squat JAUH lebih unggul daripada back squat?

    Kalau kamu bukan powerlifter, berhenti melatih kaki seperti powerlifter. Sebenarnya, berhenti melatih segalanya seperti powerlifter. Itu argumennya. Saya butuh bertahun-tahun untuk sadar bahwa saya tidak perlu terus angkat beban lebih banyak lagi di squat, toh kaki saya tidak berubah setelahnya. lbs naik, otot tetap segitu-segitu saja. Dan bagian tubuh saya yang lain yang membayar, volume lebih sedikit di lengan, inti, dada... Karena fokus mempertahankan angka squat yang besar. Masalahnya keseri

  • Bukankah pelatih pribadi lebih sering menghambat Anda daripada membantu, jadi lebih baik latihan sendiri?

    Sesuatu yang saya lihat di gym setiap hari adalah pelatih pribadi (biasanya dari gym itu sendiri) yang dibayar untuk berkeliling dan memberikan beberapa latihan dasar kepada peserta. Kebanyakan orang masuk ke sesi coaching dengan asumsi sederhana: saya punya tujuan, dan pelatih dibayar untuk mengantarkan saya ke sana. Tapi itu tidak benar. Pelatih juga menjalankan sebuah bisnis, dan bisnis merespons insentif, entah pemiliknya transparan soal itu atau tidak.