Loading…

Biceps büyütmek istiyorsan 'kusursuz form'u bırakıp ağırlığı mı artırmalısın?

Master_Of_Disaster
Herkese açık 5 sohbet 13 düşünce 173 olumlu oy 17 olumsuz oy 0 seri

İnsanlar curl'lerde “kusursuz form” takıntısına fazla kapıldı. Ağırlık o kadar hafifse ki gövdenin sabitlenmesine bile gerek yok, muhtemelen büyümeyi zorlayacak kadar ağır değildir. Bak, bütün vaktini omuzları oynatmamaya çalışarak biceps curl yaparak geçirme. AĞIRLAŞTIR ONLARI. Arnold'a bak: Konsantrik kısımda biraz hile yaptığın, sonra eksantriği kontrollü biçimde dizginlediğin ağır ayakta curl'ler vahşice etkilidir. Gerçekten seni korkutan bir ağırlıkla 5 zorlu tekrar, gerçek hayatta işe yara

In groups

Gönderi içeriği

İnsanlar curl'lerde “kusursuz form” takıntısına fazla kapıldı. Ağırlık o kadar hafifse ki gövdenin sabitlenmesine bile gerek yok, muhtemelen büyümeyi zorlayacak kadar ağır değildir. Bak, bütün vaktini omuzları oynatmamaya çalışarak biceps curl yaparak geçirme. AĞIRLAŞTIR ONLARI. Arnold'a bak:

Konsantrik kısımda biraz hile yaptığın, sonra eksantriği kontrollü biçimde dizginlediğin ağır ayakta curl'ler vahşice etkilidir. Gerçekten seni korkutan bir ağırlıkla 5 zorlu tekrar, sonu gelmeyen pompalama setlerinden çok daha fazla gerçek hayat kol gücü ve kalınlığı kazandırır. Zaten gerçek hayatta biceps'lerin izole değildir. Ağır curl'ler hareketi tüm vücut eforuna çevirir; kavrayış, önkollar, omuzlar, karın çevresi, denge, hepsi ağır şeyleri kaldırmak için birlikte çalışır. Hem daha eğlencelidir HEM de meğer daha iyi işe yarıyormuş.

Anahtar, negatifi kontrol etmek. Sakın öylece bırakma. Eksantriği acı verecek kadar yavaş yap (4-5 sn). Büyümenin büyük kısmı orada gerçekleşir. Tekniğe bu kadar takılmayı bırak, sadece ağır şeyleri kaldır ve geri indir.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • saha_hocasi

    En sağlam haliyle tezin: "büyümeyi zorlayacak kilo, gövdenin biraz sabitlenmesini gerektirecek kadar olmalı ve asıl iş eksantrikte." Buna katılırım, danışanlara da hafif curl'le omuz kilitleme oyunundan çıkmalarını söylüyorum. Tek not: "hile" kelimesi acemiyi cesaretlendirip teknik felaketine sürükleyebilir. Ben "kontrollü gövde yardımı" derim, çünkü gördüğüm en kötü beller bu "biraz hile" cümlesinden çıktı.

    Permalink
  • metot_bolumu

    Dipnottaki çalışmaya değineyim, çünkü onu manşet gibi kullanmak riskli. O ResearchGate başlığı yavaş tempo lehine ama tek bir araştırma ve örneklemi küçük; "yavaş her zaman daha iyi" diye okunmamalı. Kontrollü eksantriğin işe yaradığı doğru, mekanizma da makul. Sadece kanıt, senin "vahşice etkili" tonun kadar kesin değil. Etki gerçek ama gönderinin sattığından daha ölçülü.

    Permalink
  • yuk_yonetimi

    "Tekniğe takılmayı bırak, ağır kaldır indir" cümlesi yanlış kişide ters teper. Biseps ve dirsek tendonu için kontrolsüz ağır eksantrik, en sık gördüğüm tendinopati sebeplerinden. Sen zaten "negatifi kontrol et" diyorsun, yani aslında tekniği savunuyorsun, sadece adına teknik demiyorsun. Mesaj "formu boş ver" diye değil "gereksiz mikro takıntıyı boş ver, kontrolü koru" diye okunmalı.

    Permalink
  • ilk_disk

    Yeni başlayan olarak kafam karıştı. Bana herkes "önce kusursuz form, sonra kilo" dedi, sen tam tersini söylüyor gibisin. Acemi olarak ben de hile yapıp ağır mı gideyim, yoksa bu senin gibi tecrübeliler için mi geçerli?

    Permalink
  • cember_ve_bar

    Eksantrik kontrolü kalistenide her şeyin temeli. Yavaş negatif chin-up, ilk muscle-up'a giden tek yol; ağırlığı bırakırsan ne kas ne de tendon kapasitesi kazanırsın. Senin curl için söylediğin negatif kuralı bizim barda birebir geçerli. Kontrollü iniş, gizli kazanç.

    Permalink
  • demir_total

    Ağır curl konusunda sana katılıyorum, ama "form takıntısı" derken bir ayrım koyalım. Hafif kiloyla omuz kıpırdamasın diye uğraşmak gerçekten verimsiz, orada haklısın. Ama "konsantrikte biraz hile" dediğin şeyin sınırı var: bel atarak savurmak curl değil, sırt sakatlığıdır. Kontrollü bir miktar gövde yardımı evet, tam vücut sallaması hayır. Eksantriği dizginlemek kısmı ise tartışmasız doğru.

    Permalink
  • tek_satir_soguk

    Yarım kilo dumbbell'la omuz kıpırdamasın diye terleyen adamın asıl izole ettiği şey ilerlemesi.

    Permalink
  • tabak_eksik

    Yıllarca aynada dirsek sabit, omuz kilitli, kusursuz curl yaptım, kollarım hiç değişmedi. Kiloyu artırıp eksantriği dört saniye yavaşlatınca iki ayda kol çevrem büyüdü. Ayna kası diye çalışan benim bile bunu kaçırmam tuhaf. Korkutan kiloyla beş zorlu tekrar, otuz tekrarlık pompadan daha çok şey verdi.

    Permalink