Industria curățeniei
O mare parte din prehab e doar curățarea problemelor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început.
Nu spun că rehab-ul e o aiureală, accidentările se întâmplă, iar unii oameni chiar au nevoie de lucru corectiv înainte ca antrenamentul normal să devină măcar posibil. Dar în ultima vreme am observat cât de mult transformă cultura modernă a ridicării de greutăți niște greșeli de programare previzibile în ritualuri specializate care le sunt vândute apoi oamenilor drept înțelepciune avansată. Umărul e probabil exemplul cel mai clar.
Problema umărului
O mulțime de lifteri petrec ani de zile alergând după cifre la împins. Bench, împins deasupra capului, dips, mai mult împins, împins mai greu. Între timp lucrul direct pe deltoidul lateral, deltoizii posteriori, lucrul pe spatele superior, rotația externă, toate chestiile plictisitoare de stabilizare, sunt tratate ca un moft sau ca antrenament de fițe. Și apoi, la un moment dat, umărul începe să doară.
Brusc, aceeași persoană care a sărit peste ridicările laterale timp de cinci ani are acum un ritual de încălzire de 20 de minute înainte de fiecare sesiune de partea superioară:
benzi elastice
rotații externe
activarea scapulei
exerciții pentru coafa rotatorilor
circuite de mobilitate
La un moment dat încep să mă întreb dacă asta e rafinament sau doar recuperarea unei datorii. Fă-ți pur și simplu ridicările pentru umeri, frate.
Dacă antrenamentul tău a ignorat ani de zile structurile care susțin umărul și acum are nevoie de o ceremonie zilnică de întreținere doar ca să tolereze împinsul, asta nu e neapărat o dovadă că ai devenit mai deștept. Uneori înseamnă doar că programul inițial a scăpat o vreme nepedepsit, până a venit nota de plată. O mare parte din „prehab”-ul pentru umăr e muncă de curățenie pentru ego lifting.
Și, bineînțeles, curățenia se vinde bine. „Fă-ți umerii de oțel” sună avansat. Încălzirile specializate par cunoștințe de inițiat. „Antrenează-ți constant deltoizii posteriori și spatele superior” sună chinuitor de plictisitor prin comparație. Așa că oamenii sar peste chestia plictisitoare și cumpără mai târziu pachetul de reparații.
Modelul knees-over-toes
De asta și lumea lui Ben Patrick mi se pare în același timp utilă și ușor suspectă. Îmi place ce face, accentul pe amplitudinea completă de mișcare, pe unghiuri, pe tot felul de exerciții... O grămadă de oameni chiar neglijează anumite țesuturi, amplitudini de mișcare și mușchi stabilizatori. Problema începe când niște idei corective de bază sunt împachetate în noutate și vândute ca o cunoaștere ascunsă. Nu ai nevoie să auzi de Charles Poliquin de parcă ar fi Einstein al fitnessului... Nu e chiar așa de greu. Asigură-te că toți mușchii îți sunt puternici, inclusiv cei mai mici, pe care nu-i vedem ușor. Asigură-te că-i lucrezi din toate unghiurile. Asigură-te că-ți corectezi verigile slabe. Uneori „secretul” e doar lucru direct deghizat în costum.
Un standard mai simplu
Standardul la care mă tot întorc e destul de simplu: înainte să adaugi încă un ritual corectiv, întreabă-te dacă programul tău a antrenat vreodată cu adevărat mușchii din jur și amplitudinile respective de la bun început.
Un program sănătos pentru partea superioară nu trebuie să devină o religie construită în jurul încălzirilor și exercițiilor de activare. Majoritatea oamenilor probabil au nevoie doar de o programare mai echilibrată, mai devreme:
deltoizi laterali
deltoizi posteriori
spate superior
amplitudini controlate
mai puțin împins din ego
Dacă programul inițial a ignorat slăbiciuni evidente, atunci o mare parte din ce se numește prehab e probabil doar curățenie. Și dacă e curățenie, soluția de obicei nu e să venerezi curățenia. E să nu mai faci programarea ca un idiot de la bun început.