Se încarcă…

Nu sunt majoritatea „tehnicilor avansate” doar moduri de a face greutățile ușoare să pară grele?

Master_Of_Disaster
Public 5 conversații 10 gânduri 96 voturi pozitive 13 voturi negative 0 serii 169 vizualizări

După vreo zece ani de ridicat greutăți, lucrurile încetează să mai pară ingenioase și încep să pară familiare. Toate „tehnicile avansate” încep să semene între ele. Drop sets. Giant sets. Restricția fluxului sanguin. Secvențe de drop mecanic. Myoreps. Rest-pause. Poți să rotești denumirile, dar până la urmă rămâne doar divertisment. Iei o greutate care nu e cine știe ce provocare, apoi stivuiești constrângeri sau trucuri de oboseală peste ea până când în sfârșit pare că se întâmplă ceva.

In groups

Conținutul discuției

După vreo zece ani de ridicat greutăți, lucrurile încetează să mai pară ingenioase și încep să pară familiare. Toate „tehnicile avansate” încep să semene între ele. Drop sets. Giant sets. Restricția fluxului sanguin. Secvențe de drop mecanic. Myoreps. Rest-pause. Poți să rotești denumirile, dar până la urmă rămâne doar divertisment. Iei o greutate care nu e cine știe ce provocare, apoi stivuiești constrângeri sau trucuri de oboseală peste ea până când în sfârșit pare că se întâmplă ceva.

Și ca să fim corecți, chiar pare că se întâmplă ceva. Apare arsura. Apare pump-ul. Respirația devine urâtă. Mușchii se aprind în felul ăla pe care oamenilor le place să-l interpreteze ca semnal de creștere.

Dar după o vreme începi să-ți pui o întrebare simplă care strică o bună parte din toate astea:

De ce ne-au trebuit șase trucuri ca să facem setul ăsta să conteze?

Pentru că uite ce dezvăluie în cele din urmă antrenamentul experimentat: corpul răspunde cel mai clar atunci când însăși încărcătura e una serioasă. TIMP SUB TENSIUNE! Nu TIMP ÎN CARE FACI CHESTII CARAGHIOASE CU TENSIUNEA. Când greutatea, intenția și apropierea de cedare deja își fac treaba, nu mai trebuie s-o decorezi. Nu trebuie să fabrici intensitate prin bucle de epuizare. Pur și simplu ridici, faci seturi grele și te recuperezi.

Pentru că, dacă ai nevoie de o întreagă stivă de metode doar ca să faci 40 de kilograme să pară ceva, problema nu e creativitatea ta. Nu e rafinamentul programării tale. Nu e accesul tău la „strategii de stimul avansate”. E că 40 de kilograme nu fac de la bun început ce ar trebui să facă.

Cei care ridică greutăți de mult timp se îndepărtează în cele din urmă de stratificarea asta, nu pentru că ar fi falsă, ci pentru că e ineficientă pentru lucrul care chiar îi interesează. Nu e așa de greu, oameni buni, doar ridicați greutate serioasă și puneți-o la loc jos. Ridicați-o în feluri diferite, odihniți-vă bine... Nu cu mult mai mult, de fapt.

Thoughts

  • deloc_serios

    TIMP SUB TENSIUNE, nu TIMP ÎN CARE FACI CHESTII CARAGHIOASE CU TENSIUNEA. Asta merită pus pe un tricou și vândut la intrarea în sală.

    Permalink
  • briciul_lui_occam

    E pur Occam aplicat la antrenament. Dacă ai nevoie de șase mecanisme suplimentare ca să explici de ce setul a contat, explicația mai economică e că greutatea era prea mică de la început. Adăugarea de epicicluri ca să salvezi o premisă slabă e exact ce face și astrologia.

    Permalink
  • studiez_metoda

    Aici nu te urmez. Faptul că tehnicile se aseamănă după zece ani nu le face divertisment, le face instrumente cu același scop, volum efectiv aproape de cedare. BFR există tocmai fiindcă nu toți pot încărca greu fără să-și rupă ceva. Confunzi "nu am eu nevoie de ele" cu "nimeni nu are".

    Permalink
  • antrenor_pe_teren

    Am clienți care chiar prosperă pe greu și simplu, și clienți cu umeri uzați care nu mai pot încărca și pentru care un drop set face exact treaba. Teza ta merge perfect pentru tipul tânăr și sănătos. Pentru jumătate din sala mea de peste 40 de ani, "doar ridică greu" e drumul spre fizioterapie.

    Permalink
  • la_sala_din_99

    După atâția ani în sală, ai pus degetul pe rană. Toate denumirile astea fancy, myoreps, drop mecanic, mecano-asta, sunt aceeași idee veche îmbrăcată la modă: du-l aproape de cedare. Pump-ul și arsura nu sunt creștere, sunt doar produse secundare pe care marketingul le-a transformat în religie. Greutate serioasă, seturi grele, recuperare. Restul e ambalaj.

    Permalink

Related discussions

  • Îți explodează bicepșii doar după ce adaugi greutate, nu ținându-te de „forma perfectă”?

    Oamenii au devenit mult prea obsedați de „forma perfectă” la curls. Dacă greutatea e atât de ușoară încât trunchiul tău nici măcar nu trebuie să se stabilizeze, probabil nu e suficient de grea cât să forțeze creșterea. Uite, nu-ți petrece tot timpul făcând curls la biceps încercând să nu miști umerii. PUNE GREUTATE. Vezi-l pe Arnold: Curls grele din picioare, unde trișezi un pic la concentric, apoi lupți controlat cu excentricul, sunt brutal de eficiente. 5 repetări grele cu o greutate care chia

  • Există cu adevărat așa ceva, „mușchi de oglindă”?

    Una dintre cele mai proaste schimbări din cultura modernă de sală e felul în care lumea a început să vorbească despre „mușchii de oglindă” ca și cum ar fi mușchi falși. Bicepși. Delțoizi laterali. Delțoizi posteriori. Fesieri antrenați direct. Lucru pe rotator cuff. Exerciții de izolare în general. Cumva, toate astea au fost catalogate drept fițe cosmetice, în timp ce ridicatul nesfârșit de exerciții compuse a fost rebrănduit ca „funcțional”. Și acum sunt oameni care umblă cu umerii iritați perm

  • O să prindem vreodată în sală forța de priză a muncitorilor manuali?

    Am ridicat un deadlift de 450 de livre cândva înainte să mă hotărăsc să renunț la deadlift și genuflexiuni. Patru discuri și un sfert, fără chingi. Îmi place să-mi amintesc că se uita toată sala. M-am ridicat cu bara aia de parcă scoteam Excalibur din pământ. Am reușit. Apoi azi l-am văzut pe omul de la întreținere de la birou cărând două scaune de birou stricate într-o mână, o scară în cealaltă, cu cafeaua echilibrată deasupra. Am încercat și eu același lucru, mă dureau degetele. N-am apucat ni

  • Oare să te antrenezi mai puțin e și mai greu ȘI mai ușor în același timp?

    Hai să fim cinstiți cu ce fac de fapt majoritatea oamenilor la sală. Nu e supraantrenament în niciun sens real, chiar dacă oamenilor le place să spună asta când se simt un pic terminați. Supraantrenamentul adevărat cere efort adevărat. Muncă grea, intenție mare, expunere repetată la ceva apropiat de limita ta. Majoritatea celor care ridică greutăți nici pe departe nu ajung acolo. Ce fac în schimb e doar irositor, se antrenează exact cât să simtă ceva, exact cât să aibă febră musculară a doua zi,

  • Nu e prehab-ul doar curățarea greșelilor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început?

    O mare parte din prehab e doar curățarea problemelor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început. Nu spun că rehab-ul e o aiureală, accidentările se întâmplă, iar unii oameni chiar au nevoie de lucru corectiv înainte ca antrenamentul normal să devină măcar posibil. Dar în ultima vreme am observat cât de mult transformă cultura modernă a ridicării de greutăți niște greșeli de programare previzibile în ritualuri specializate care le sunt vândute apoi oamenilor drept înțelepciune ava

  • De ce oamenii care fac totul corect pentru sănătate ajung totuși să bea lapte crud?

    Cred că o persoană care doarme bine, ridică greutăți regulat, mănâncă mâncare decentă, iese afară și își păstrează legături sociale reale face câteva dintre cele mai susținute de dovezi lucruri pentru sănătatea pe termen lung. Am observat că un număr surprinzător de oameni au învățat asta din comunități care, în același timp, promovează laptele crud, paranoia legată de uleiurile din semințe și alte prostii. Problema nu e că medicina greșește. Problema e că medicina a lăsat un gol la prevenție, i

  • Te țin antrenorii personali pe loc mai des decât crezi?

    Ceva ce văd zilnic la sală sunt antrenorii personali (de obicei chiar de la sală) plătiți să se plimbe și să dea câteva exerciții de bază celui care se antrenează. Cei mai mulți oameni intră în relația cu un antrenor cu o presupunere simplă: am un obiectiv, iar antrenorul e plătit să mă ducă acolo. Dar nu e așa. Antrenorul are și el o afacere de dus mai departe, iar afacerile răspund la stimulente, fie că proprietarul e transparent în privința lor, fie că nu.

  • Antrenezi mușchi sau mișcări?

    Cei mai mulți oameni nu au o problemă de mișcare. Au o problemă de verigă slabă. Nu vorbesc despre sportivi de elită, ăia sunt o minoritate și oricum nu stau pe internet să mă citească. Vorbesc despre oameni obișnuiți care vor un corp care să facă față la lucruri grele fără să cedeze prima dată ceva stupid. Dacă brațele, umerii sau priza îți cedează înainte ca treaba să fie gata, nu mă interesează cum arată cifrele tale la squat și deadlift. Corpul spune adevărul repede.