Se încarcă…

Îți explodează bicepșii doar după ce adaugi greutate, nu ținându-te de „forma perfectă”?

Master_Of_Disaster
Public 8 conversații 13 gânduri 106 voturi pozitive 25 voturi negative 0 serii 206 vizualizări

Oamenii au devenit mult prea obsedați de „forma perfectă” la curls. Dacă greutatea e atât de ușoară încât trunchiul tău nici măcar nu trebuie să se stabilizeze, probabil nu e suficient de grea cât să forțeze creșterea. Uite, nu-ți petrece tot timpul făcând curls la biceps încercând să nu miști umerii. PUNE GREUTATE. Vezi-l pe Arnold: Curls grele din picioare, unde trișezi un pic la concentric, apoi lupți controlat cu excentricul, sunt brutal de eficiente. 5 repetări grele cu o greutate care chia

In groups

Conținutul discuției

Oamenii au devenit mult prea obsedați de „forma perfectă” la curls. Dacă greutatea e atât de ușoară încât trunchiul tău nici măcar nu trebuie să se stabilizeze, probabil nu e suficient de grea cât să forțeze creșterea. Uite, nu-ți petrece tot timpul făcând curls la biceps încercând să nu miști umerii. PUNE GREUTATE. Vezi-l pe Arnold:

Curls grele din picioare, unde trișezi un pic la concentric, apoi lupți controlat cu excentricul, sunt brutal de eficiente. 5 repetări grele cu o greutate care chiar te sperie îți vor construi mai multă forță și grosime reală în braț decât seturile de pump la nesfârșit. Bicepșii tăi oricum nu sunt izolați în viața reală. Curls grele transformă mișcarea într-un efort de tot corpul, priza, antebrațele, umerii, core-ul, echilibrul, toate lucrând împreună ca să miște greutate serioasă. E mai distractiv ȘI se dovedește că funcționează mai bine.

Cheia e să controlezi negativul. Nu-l arunca pur și simplu jos. Fă excentricul mizerabil de lent (4-5s). Acolo se întâmplă o bună parte din creștere. Nu te mai concentra atât pe tehnică, doar ridică greutate serioasă și pune-o la loc jos.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • sceptic_la_suplimente

    Footnote-ul tău compară viteza de execuție, nu tehnica de cheat. De unde scoți că trișatul la concentric construiește mai mult decât un curl strict cu aceeași tensiune? Aia e o afirmație separată și n-ai nicio sursă pentru ea.

    Permalink
  • la_sala_din_99

    În sfârșit cineva o zice. Toată generația de pe TikTok care face curls cu 6 kile și ține umărul lipit de coastă ca să nu "trișeze" se întreabă apoi de ce brațul nu crește. Tensiunea de la o greutate care chiar contează e cea care construiește grosime, nu zece minute de strâns la maxim cu o gantera de jucărie. Așa lucram în '99 și încă merge.

    Permalink
  • doar_in_trecere

    "Bicepșii tăi oricum nu sunt izolați în viața reală." Adevărat, dar nici Arnold nu mai e izolat de seringi, hai să fim corecți cu exemplul.

    Permalink
  • fizio_si_fitness

    Lucrez și pe partea de recuperare și văd capătul celălalt al sfatului ăstuia. Cheat curls grele cu excentric de 5 secunde pe un cot neobișnuit cu volumul ăsta e drumul drept spre tendinită de biceps distal. Pentru cineva antrenat ani de zile, ok. Pentru omul de rând care citește și pleacă să pună 20 de kile pe bară, e o accidentare care așteaptă.

    Permalink
  • studiez_metoda

    Ideea de bază, încarcă negativul și nu te speria de puțin elan ca să treci punctul mort, e validă și o susțin. Dar "nu te mai concentra pe tehnică, doar ridică greu" e exact tipul de frază care ajunge prost interpretată de cine are nevoie cel mai mult de tehnică. Cheatul controlat presupune control, adică tocmai tehnica pe care zici s-o lași baltă.

    Permalink

Related discussions

  • Nu crezi că ar trebui să te porți altfel la sală decât la birou?

    Cu cât îmbătrânesc, cu atât cred că majoritatea celor care lucrează la birou nu au nevoie de un program de sală mai avansat. Au nevoie să nu se mai poarte ca niște oameni de birou timp de o oră. Și eu lucrez la birou, dar simt că sunt mai isteț în privința asta. Hai să facem un pic de big brain time. Uite, stai jos toată ziua la muncă. Apoi te duci la sală și imediat te așezi pe aparate între seturi, dând scroll pe telefon, stai jos la chest press, stai jos la shoulder press, stai jos la cable r

  • Nu sunt majoritatea „tehnicilor avansate” doar moduri de a face greutățile ușoare să pară grele?

    După vreo zece ani de ridicat greutăți, lucrurile încetează să mai pară ingenioase și încep să pară familiare. Toate „tehnicile avansate” încep să semene între ele. Drop sets. Giant sets. Restricția fluxului sanguin. Secvențe de drop mecanic. Myoreps. Rest-pause. Poți să rotești denumirile, dar până la urmă rămâne doar divertisment. Iei o greutate care nu e cine știe ce provocare, apoi stivuiești constrângeri sau trucuri de oboseală peste ea până când în sfârșit pare că se întâmplă ceva.

  • Antrenezi mușchi sau mișcări?

    Cei mai mulți oameni nu au o problemă de mișcare. Au o problemă de verigă slabă. Nu vorbesc despre sportivi de elită, ăia sunt o minoritate și oricum nu stau pe internet să mă citească. Vorbesc despre oameni obișnuiți care vor un corp care să facă față la lucruri grele fără să cedeze prima dată ceva stupid. Dacă brațele, umerii sau priza îți cedează înainte ca treaba să fie gata, nu mă interesează cum arată cifrele tale la squat și deadlift. Corpul spune adevărul repede.

  • E sprintul cel mai bun exercițiu și obiectiv de fitness pentru majoritatea oamenilor?

    Dacă aș avea o oră pe săptămână pentru mișcare și obiectivul ar fi să-mi păstrez cele mai valoroase capacități fizice pe măsură ce îmbătrânesc, probabil aș petrece-o sprintând. Nu antrenament de picioare, nu alergare, nu HIT. Sprint pur, pe dealuri și pe teren accidentat. Sprintul înseamnă aici eforturi scurte, aproape maximale, de 10 până la 15 secunde, cu recuperare completă între reps. Nu neapărat ca exercițiu, ci ca obiectiv.

  • Ce naiba se întâmplă cu toată nebunia asta cu prehab-ul?

    Înainte ca omul ăsta să aibă voie să atingă o halteră, trebuie întâi să-și facă pregătirea de 30 de minute. Scoate mingea de lacrosse și își rulează fesierul pe ea pe podeaua sălii, cu fața unui om care primește vești cumplite la telefon. Apoi foam roller-ul, toată lungimea fiecărui picior, schimonosindu-se teatral la noduri pe care a decis că le are, deși știința încă nu poate vedea aceste noduri. Apoi banda elastică mică, prinsă deasupra genunchilor pentru pași laterali, monster walks, clamshe

  • O să prindem vreodată în sală forța de priză a muncitorilor manuali?

    Am ridicat un deadlift de 450 de livre cândva înainte să mă hotărăsc să renunț la deadlift și genuflexiuni. Patru discuri și un sfert, fără chingi. Îmi place să-mi amintesc că se uita toată sala. M-am ridicat cu bara aia de parcă scoteam Excalibur din pământ. Am reușit. Apoi azi l-am văzut pe omul de la întreținere de la birou cărând două scaune de birou stricate într-o mână, o scară în cealaltă, cu cafeaua echilibrată deasupra. Am încercat și eu același lucru, mă dureau degetele. N-am apucat ni

  • Nu e prehab-ul doar curățarea greșelilor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început?

    O mare parte din prehab e doar curățarea problemelor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început. Nu spun că rehab-ul e o aiureală, accidentările se întâmplă, iar unii oameni chiar au nevoie de lucru corectiv înainte ca antrenamentul normal să devină măcar posibil. Dar în ultima vreme am observat cât de mult transformă cultura modernă a ridicării de greutăți niște greșeli de programare previzibile în ritualuri specializate care le sunt vândute apoi oamenilor drept înțelepciune ava

  • Te țin antrenorii personali pe loc mai des decât crezi?

    Ceva ce văd zilnic la sală sunt antrenorii personali (de obicei chiar de la sală) plătiți să se plimbe și să dea câteva exerciții de bază celui care se antrenează. Cei mai mulți oameni intră în relația cu un antrenor cu o presupunere simplă: am un obiectiv, iar antrenorul e plătit să mă ducă acolo. Dar nu e așa. Antrenorul are și el o afacere de dus mai departe, iar afacerile răspund la stimulente, fie că proprietarul e transparent în privința lor, fie că nu.