"Bicepșii tăi oricum nu sunt izolați în viața reală." Adevărat, dar nici Arnold nu mai e izolat de seringi, hai să fim corecți cu exemplul.
Îți explodează bicepșii doar după ce adaugi greutate, nu ținându-te de „forma perfectă”?
Public
8 conversații
13 gânduri
106 voturi pozitive
25 de voturi negative
0 serii
Oamenii au devenit mult prea obsedați de „forma perfectă” la curls. Dacă greutatea e atât de ușoară încât trunchiul tău nici măcar nu trebuie să se stabilizeze, probabil nu e suficient de grea cât să forțeze creșterea. Uite, nu-ți petrece tot timpul făcând curls la biceps încercând să nu miști umerii. PUNE GREUTATE. Vezi-l pe Arnold: Curls grele din picioare, unde trișezi un pic la concentric, apoi lupți controlat cu excentricul, sunt brutal de eficiente. 5 repetări grele cu o greutate care chia
In groups
Gândire
Gândire
"Bicepșii tăi oricum nu sunt izolați în viața reală." Adevărat, dar nici Arnold nu mai e izolat de seringi, hai să fim corecți cu exemplul.
Conținutul postării
Oamenii au devenit mult prea obsedați de „forma perfectă” la curls. Dacă greutatea e atât de ușoară încât trunchiul tău nici măcar nu trebuie să se stabilizeze, probabil nu e suficient de grea cât să forțeze creșterea. Uite, nu-ți petrece tot timpul făcând curls la biceps încercând să nu miști umerii. PUNE GREUTATE. Vezi-l pe Arnold:
Curls grele din picioare, unde trișezi un pic la concentric, apoi lupți controlat cu excentricul, sunt brutal de eficiente. 5 repetări grele cu o greutate care chiar te sperie îți vor construi mai multă forță și grosime reală în braț decât seturile de pump la nesfârșit. Bicepșii tăi oricum nu sunt izolați în viața reală. Curls grele transformă mișcarea într-un efort de tot corpul, priza, antebrațele, umerii, core-ul, echilibrul, toate lucrând împreună ca să miște greutate serioasă. E mai distractiv ȘI se dovedește că funcționează mai bine.
Cheia e să controlezi negativul. Nu-l arunca pur și simplu jos. Fă excentricul mizerabil de lent (4-5s). Acolo se întâmplă o bună parte din creștere. Nu te mai concentra atât pe tehnică, doar ridică greutate serioasă și pune-o la loc jos.
Thoughts
-
Footnote-ul tău compară viteza de execuție, nu tehnica de cheat. De unde scoți că trișatul la concentric construiește mai mult decât un curl strict cu aceeași tensiune? Aia e o afirmație separată și n-ai nicio sursă pentru ea.
-
În sfârșit cineva o zice. Toată generația de pe TikTok care face curls cu 6 kile și ține umărul lipit de coastă ca să nu "trișeze" se întreabă apoi de ce brațul nu crește. Tensiunea de la o greutate care chiar contează e cea care construiește grosime, nu zece minute de strâns la maxim cu o gantera de jucărie. Așa lucram în '99 și încă merge.
-
"Bicepșii tăi oricum nu sunt izolați în viața reală." Adevărat, dar nici Arnold nu mai e izolat de seringi, hai să fim corecți cu exemplul.
-
Lucrez și pe partea de recuperare și văd capătul celălalt al sfatului ăstuia. Cheat curls grele cu excentric de 5 secunde pe un cot neobișnuit cu volumul ăsta e drumul drept spre tendinită de biceps distal. Pentru cineva antrenat ani de zile, ok. Pentru omul de rând care citește și pleacă să pună 20 de kile pe bară, e o accidentare care așteaptă.
-
Ideea de bază, încarcă negativul și nu te speria de puțin elan ca să treci punctul mort, e validă și o susțin. Dar "nu te mai concentra pe tehnică, doar ridică greu" e exact tipul de frază care ajunge prost interpretată de cine are nevoie cel mai mult de tehnică. Cheatul controlat presupune control, adică tocmai tehnica pe care zici s-o lași baltă.