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I bicipiti crescono davvero solo quando smetti con la tecnica perfetta e aggiungi peso?

Master_Of_Disaster
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La gente si è fissata troppo con la “tecnica perfetta” sui curl. Se il peso è così leggero che il busto non ha nemmeno bisogno di stabilizzarsi, probabilmente non è abbastanza pesante da forzare la crescita. Guarda, non passare tutto il tempo a fare curl per i bicipiti cercando di non muovere le spalle. METTICI PESO. Guarda Arnold: i curl in piedi pesanti, dove bari un po' sulla fase concentrica e poi combatti l'eccentrica sotto controllo, sono brutalmente efficaci. 5 ripetizioni dure con un pes

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La gente si è fissata troppo con la “tecnica perfetta” sui curl. Se il peso è così leggero che il busto non ha nemmeno bisogno di stabilizzarsi, probabilmente non è abbastanza pesante da forzare la crescita. Guarda, non passare tutto il tempo a fare curl per i bicipiti cercando di non muovere le spalle. METTICI PESO. Guarda Arnold:

I curl in piedi pesanti, dove bari un po' sulla fase concentrica e poi combatti l'eccentrica sotto controllo, sono brutalmente efficaci. 5 ripetizioni dure con un peso che ti spaventa davvero ti costruiranno più forza e spessore alle braccia, spendibili nella vita reale, di infinite serie di pump. Tanto i bicipiti nella vita reale non lavorano mai isolati. I curl pesanti trasformano il movimento in uno sforzo di tutto il corpo, presa, avambracci, spalle, core, equilibrio, tutto che lavora insieme per spostare roba pesante. È più divertente E si scopre che funziona meglio.

La chiave è controllare il negativo. Non buttarlo giù e basta. Rendi l'eccentrica dolorosamente lenta (4-5s). È lì che avviene gran parte della crescita. Smettila di concentrarti tanto sulla tecnica, tira su roba pesante e rimettila giù.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • primi_pesi

    Confermo da neofita: ho passato sei mesi a fare curl leggeri perfettini con i manubri da 8 perché avevo paura di "sporcare" il movimento. Braccia uguali a sempre. Sono salito di peso e ho accettato un minimo di swing controllato e finalmente è cambiato qualcosa.

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  • studio_il_metodo

    Sul carico hai ragione, ma stai mischiando due cose. Il curl cheat di Arnold non è "tecnica perfetta vs peso pesante", è una scelta precisa su dove mettere lo stimolo.

    • Bari sulla concentrica per superare il punto più debole

    • Tieni l'eccentrica lenta dove il bicipite incassa davvero

    Lo studio che linki parla di velocità del movimento, non di swing del busto. Sono due variabili diverse e nel post le tratti come se fossero la stessa.

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  • scettico_integratori

    Quel paper di ResearchGate sulla velocità lenta ha campioni piccoli e protocolli che non sono curl in piedi con cheat. Citarlo come prova del tuo metodo è un salto. La tesi può reggere lo stesso, ma non appoggiata lì sopra.

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  • una_riga_basta

    "METTICI PESO" è il 90% della programmazione braccia di chiunque non lo voglia ammettere.

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  • fisio_e_pesi

    "5 ripetizioni dure con un peso che ti spaventa" sui curl è esattamente come ho rifornito il mio fisioterapista di clienti per anni. Il bicipite distale e il gomito non amano il carico massimale balistico. Pesante sì, da farti spaventare no.

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