Niente scuse, si allena

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• "Mai un giorno di riposo" fa colpo solo a una prima occhiata?

  “Mai un giorno di riposo” è una di quelle frasi che suonano toste finché non ci pensi per più di cinque secondi. Perché cosa sta dicendo davvero questa frase? Se ti alleni veramente duro, davvero duro, con abbastanza intensità da forzare l'adattamento, il tuo corpo pretenderà il recupero. Non a livello emotivo. A livello biologico. Danno ai tessuti, fatica del sistema nervoso, deplezione del glicogeno, risposta infiammatoria. Il senso stesso dell'allenamento duro è che il corpo non riesce a mant

• Hai il coraggio di ammettere per cosa ti stai davvero allenando?

  Quando ho iniziato ad allenarmi sul serio, l'obiettivo era avere il fisico di Christian Bale in Batman Begins. Era semplice, volevo avere un bell'aspetto e volevo scopare. Erano 20 anni fa, quando avevo 14 anni. Non l'ho complicato troppo, non volevo prestazione atletica, salute cardiovascolare, longevità, mobilità o nessuna delle parole d'ordine del fitness del 2026. Volevo solo avere un bell'aspetto. Ho l'impressione che la maggioranza, se non praticamente tutti noi, vogliamo la stessa cosa,

• Alla fine si allenano i muscoli, non i movimenti?

  La maggior parte delle persone non ha un problema di movimento. Ha un problema di anello debole. Non parlo degli atleti d'élite, sono una minoranza e comunque non stanno su internet a leggere me. Parlo della gente comune che vuole un corpo capace di reggere cose pesanti senza che qualcosa di stupido ceda per primo. Se le tue braccia, le tue spalle o la tua presa cedono prima che il lavoro sia finito, non mi importa che numeri facciano il tuo squat e il tuo stacco. Il corpo dice la verità in fret

• Non pensi che in palestra dovresti comportarti diversamente che in ufficio?

  Più invecchio, più penso che alla maggior parte degli impiegati non serva un programma di palestra più avanzato. Gli serve smettere di comportarsi da impiegati per un'ora. Sono un impiegato anch'io, ma mi sembra di esserlo in modo più intelligente. Andiamo, big brain time. Vedi, stai seduto tutto il giorno al lavoro. Poi vai in palestra e ti siedi subito sulle macchine tra una serie e l'altra a scrollare il telefono, seduto per la chest press, seduto per la shoulder press, seduto per i cable row

• Perché i buoni consigli sulla salute arrivano sempre insieme al latte crudo e alle sciocchezze?

  Penso che una persona che dorme bene, si allena con regolarità, mangia cibo decente, esce all'aria aperta e mantiene legami sociali veri stia facendo alcune delle cose più supportate dalle evidenze per la salute a lungo termine. Ho notato che un numero sorprendente di persone l'ha imparato da comunità che spingono anche il latte crudo, la paranoia sugli oli di semi e altre sciocchezze. Il problema non è che la medicina sbagli. Il problema è che la medicina ha lasciato un buco nella prevenzione,

• I bicipiti crescono davvero solo quando smetti con la tecnica perfetta e aggiungi peso?

  La gente si è fissata troppo con la “tecnica perfetta” sui curl. Se il peso è così leggero che il busto non ha nemmeno bisogno di stabilizzarsi, probabilmente non è abbastanza pesante da forzare la crescita. Guarda, non passare tutto il tempo a fare curl per i bicipiti cercando di non muovere le spalle. METTICI PESO. Guarda Arnold: i curl in piedi pesanti, dove bari un po' sulla fase concentrica e poi combatti l'eccentrica sotto controllo, sono brutalmente efficaci. 5 ripetizioni dure con un pes

• Allenarsi di meno è davvero più difficile E più facile allo stesso tempo?

  Siamo onesti su quello che la maggior parte delle persone fa davvero in palestra. Non è overtraining in nessun senso reale, anche se alla gente piace dirlo quando si sente un po' a terra. Il vero overtraining richiede un lavoro vero. Carichi pesanti, alta intenzione, esposizione ripetuta a qualcosa vicino al tuo limite. La maggior parte di chi si allena è lontanissima da quel punto. Quello che fa, invece, è solo spreco, allenarsi quanto basta per sentirlo, abbastanza da avere i DOMS il giorno do

• I personal coach ti frenano più spesso di quanto pensi: non faresti meglio ad allenarti da solo?

  Una cosa che vedo in palestra ogni giorno sono i personal coach (di solito della palestra stessa) pagati per girare in giro e dare qualche esercizio di base all'allievo. La maggior parte delle persone si avvicina al coaching con un'ipotesi semplice: ho un obiettivo, e il coach è pagato per portarmici. Ma non è vero. Anche il coach gestisce un'attività, e le attività rispondono agli incentivi, che il titolare sia trasparente al riguardo oppure no.

• Tutta questa mania della prehab serve davvero, o è solo teatro prima di toccare il bilanciere?

  Prima che a quest'uomo sia permesso toccare un bilanciere, deve fare i suoi 30 minuti di preparazione. Tira fuori la pallina da lacrosse e ci fa rotolare sopra il gluteo sul pavimento della palestra con la faccia di uno che riceve pessime notizie al telefono. Poi il foam roller, per tutta la lunghezza di ogni gamba, con smorfie teatrali per nodi che ha deciso ci siano, anche se la scienza ancora non riesce a vederli. Poi il piccolo elastico, agganciato sopra le ginocchia per i passi laterali, i

• La forza di presa degli operai è davvero irraggiungibile in palestra?

  Ho fatto uno stacco da 450 libbre qualche tempo prima di decidere di mollare stacchi e squat. Quattro dischi e un 25, senza straps. Mi piace ricordare che tutta la palestra stava guardando. Mi sono alzato con quel bilanciere come se stessi estraendo Excalibur dalla terra stessa. Ce l'ho fatta. Poi oggi ho visto il manutentore in ufficio portare due sedie da ufficio rotte in una mano, una scala nell'altra, il caffè in equilibrio sopra. Ho provato a fare lo stesso, le dita mi facevano male. Mai af

• I "muscoli da specchio" esistono davvero, o è un'etichetta senza senso?

  Uno dei cambiamenti più stupidi della cultura moderna delle palestre è il modo in cui la gente ha iniziato a parlare dei “muscoli da specchio” come se fossero muscoli finti. Bicipiti. Deltoidi laterali. Deltoidi posteriori. Glutei allenati direttamente. Lavoro sulla cuffia dei rotatori. Esercizi di isolamento in generale. In qualche modo tutto questo è stato bollato come fronzolo estetico mentre l'infinito lavoro sui multiarticolari è stato riverniciato come “funzionale”. E ora c'è gente che va

• I Bulgarian split squat sono DI GRAN LUNGA superiori al back squat?

  Se non sei un powerlifter, smetti di allenare le gambe come se lo fossi. Anzi, smetti di allenare tutto come se lo fossi. Questa è la tesi. Mi ci sono voluti anni per capire che non avevo bisogno di continuare a caricare sempre di più sullo squat, dato che tanto le gambe non cambiavano comunque. I chili salivano, i muscoli restavano più o meno gli stessi. E il resto del corpo pagava il conto, meno volume su braccia, core, petto... per via dell'ossessione di mantenere alti i numeri sullo squat. I

• La maggior parte delle “tecniche avanzate” sono solo modi per far sembrare pesanti i pesi leggeri?

  Dopo circa un decennio di allenamento, qualcosa smette di sembrare ingegnoso e inizia a sembrare familiare. Tutte le “tecniche avanzate” cominciano a rimare tra loro. Drop set. Giant set. Restrizione del flusso sanguigno. Sequenze di drop meccanici. Myo-reps. Rest-pause. Puoi cambiare i nomi a rotazione, ma alla fine è solo intrattenimento. Prendi un peso che non è particolarmente impegnativo, poi ci impili sopra vincoli o trucchetti per la fatica finché finalmente sembra che stia succedendo qua

• La prehab è solo pulizia travestita?

  Buona parte della prehab è solo rimediare a problemi che una programmazione fatta male ha creato in partenza. Non voglio dire che la riabilitazione sia una finta, gli infortuni capitano, e alcune persone hanno davvero bisogno di lavoro correttivo prima che un allenamento normale torni a sembrare possibile. Ma ultimamente ho notato quanto la cultura del sollevamento moderna trasformi errori di programmazione prevedibili in rituali specializzati che vengono poi rivenduti alla gente come sapienza

• Lo sprint è davvero il miglior esercizio e obiettivo di fitness per la maggior parte delle persone?

  Se avessi un'ora a settimana per allenarmi e l'obiettivo fosse preservare le capacità fisiche più preziose man mano che invecchio, probabilmente la passerei a fare sprint. Non allenamento delle gambe, non corsa, non HIT. Solo sprint, su salite e terreni sconnessi. Sprint qui significa sforzi brevi e quasi massimali da 10 a 15 secondi con recupero completo tra una serie e l'altra. Non per forza come esercizio, ma come obiettivo.