“Mai un giorno di riposo” è una di quelle frasi che suonano toste finché non ci pensi per più di cinque secondi. Perché cosa sta dicendo davvero questa frase?
Se ti alleni veramente duro, davvero duro, con abbastanza intensità da forzare l'adattamento, il tuo corpo pretenderà il recupero. Non a livello emotivo. A livello biologico. Danno ai tessuti, fatica del sistema nervoso, deplezione del glicogeno, risposta infiammatoria. Il senso stesso dell'allenamento duro è che il corpo non riesce a mantenersi del tutto senza ricostruirsi dopo. Quella ricostruzione è l'adattamento. Così, quando qualcuno dice con orgoglio di allenarsi duro ogni singolo giorno senza riposo, di solito ci sono solo due possibilità.
O è un'eccezione genetica con un recupero fuori dal comune e un volume gestito con cura. E un mucchio di roba. Oppure, molto più spesso, gli allenamenti semplicemente non sono così duri.
E la gente odia sentirselo dire perché la cultura moderna del fitness venera l'accumulo di attività. Muoviti ogni giorno. Spaccati ogni giorno. Suda ogni giorno. Continua a sgobbare. Resta attivo. Tieni viva la streak. Continua a guardare i miei contenuti su YouTube durante gli allenamenti...
Il corpo risponde a uno stress abbastanza forte da rompere l'equilibrio. Se lo stress è così debole che il giorno dopo riesci subito a ripeterlo senza un calo significativo della prestazione, c'è una buona probabilità che in partenza tu non stia creando granché di stimolo. Non hai spinto poi così tanto...
Molta gente scambia lo sfinimento per allenamento.
Vanno in palestra ogni giorno perché la presenza quotidiana dà un senso di disciplina. Dà un senso di virilità (o di femminilità). Dà una rassicurazione psicologica. Ma metà delle volte è solo una sfilza di sessioni a impegno medio messe in fila così che nessuno debba mai impegnarsi davvero in un unico stimolo brutalmente duro. E non cambia mai niente. Perché l'allenamento duro vero è duro a livello psicologico. Fa male.
Le ripetizioni pesanti e profonde fanno male. Lo sprint duro fa male. La vera vicinanza al cedimento fa male. I movimenti caricati a raggio completo fanno male. E il dopo fa male in particolare. Il tuo corpo si sente messo sottosopra perché è stato messo sottosopra. È più o meno tutta qui l'idea.
Non è previsto che tu ti riprenda con noncuranza dalle tue sessioni più dure nel giro di una notte come se niente fosse. Il fatto stesso che tu ci pensi vuol dire che chiaramente non ti alleni abbastanza duro.
Se oggi riesci ad annientare le gambe e domani, onestamente, tieni la stessa qualità senza un calo della prestazione, senza richiesta di recupero, senza fatica sistemica, allora o il tuo recupero è soprannaturale o ieri non è stato neanche lontanamente serio come credi. Smettila di dire “mai un giorno di riposo” perché suona da gente impegnata.
Stress. Recupero. Adattamento.
Stress. Recupero. Adattamento. Stress. Recupero. Adattamento. Stress. Recupero. Adattamento....
Quel ciclo è tutto il gioco. Togli il recupero e alla lunga lo stimolo diventa rumore. Togli uno stress sufficiente e il recupero diventa irrilevante perché in partenza non è successo niente di significativo. È questa la differenza tra allenarsi ed essere intrattenuti attraverso il fitness.