Prima che a quest'uomo sia permesso toccare un bilanciere, deve fare i suoi 30 minuti di preparazione. Tira fuori la pallina da lacrosse e ci fa rotolare sopra il gluteo sul pavimento della palestra con la faccia di uno che riceve pessime notizie al telefono. Poi il foam roller, per tutta la lunghezza di ogni gamba, con smorfie teatrali per nodi che ha deciso ci siano, anche se la scienza ancora non riesce a vederli. Poi il piccolo elastico, agganciato sopra le ginocchia per i passi laterali, i monster walk, i clamshell, l'intera routine da sala d'attesa della fisioterapia. Poi l'elastico viene agganciato al rack per distrarre la capsula dell'anca, qualunque cosa voglia dire, mentre lui ci si appende e fa una smorfia. Quaranta minuti dopo, luccicante e ben riscaldato, è finalmente pronto a sollevare, solo che adesso è stanco ed è ora di tornare a casa.
Lui lo chiama mobilità. Ha deciso di essere contratto. È sempre contratto. La contrattura è tutta la sua personalità e il suo eterno work in progress, e nessuna quantità di rolling porta mai a termine il lavoro, cosa che lui legge come prova che deve fare più rolling, anziché come prova che il rolling non serve a niente.
Ecco il segreto che nessuno al tavolo degli elastici vuole sentire. Buona parte di ciò che chiami contrattura è debolezza. Il muscolo non è troppo corto. È fuori controllo oltre un certo range, così il sistema nervoso, molto sensatamente, tira il freno e protegge la posizione, e quella protezione si sente esattamente come tensione. Allora aggredisci la sensazione con una pallina da lacrosse e ti compri forse novanta secondi di range preso in prestito, sparito alla seconda serie di lavoro, perché non hai reso niente più forte. Hai sedato l'allarme. Non hai sistemato niente.
La vera cura per essere deboli e tremolanti in fondo a uno squat è, e mi dispiace che un'intera industria di articoli in gomma la detesterà, fare squat fino in fondo e diventare forti lì. Carica il range che non riesci a controllare finché non riesci a controllarlo.
Carica il range che non riesci a controllare finché non riesci a controllarlo. L'ho detto due volte perché è così semplice.
La forza in una posizione è ciò che convince il sistema nervoso che è sicuro lasciarti entrare in quella posizione, prima di tutto. Quella è mobilità. La vera mobilità è solo forza utilizzabile al limite del tuo range, e si costruisce con il carico, lentamente, non si compra in gomma.
Alcune restrizioni però sono valide. Riscaldarsi è ottimo e molto utile. Non ti sto dicendo di entrare a freddo e scattare come se ne andasse della vita. Ti sto dicendo che la prehab è, il più delle volte, una programmazione fatta male in camice da laboratorio con in mano una pallina da lacrosse, e che se il tuo riscaldamento dura più del tuo allenamento, non hai una pratica di mobilità. Hai un modo elaborato, sudato e tutto compreso di evitare l'unica cosa che avrebbe davvero cambiato il tuo corpo, cioè diventare forte da qualche parte dove ora non lo sei. Trova un modo per rinforzare ciò che è contratto e debole e vedrai come si rilassa.