Die Aufräum-Industrie
Vieles, was als Prehab verkauft wird, ist nur das Aufräumen von Problemen, die schlechtes Programming überhaupt erst geschaffen hat.
Ich meine nicht, dass Reha Fake ist, Verletzungen passieren, und manche Leute brauchen wirklich korrigierende Arbeit, bevor normales Training überhaupt wieder möglich wird. Aber in letzter Zeit fällt mir auf, wie sehr die moderne Gym-Kultur vorhersehbare Fehler im Programming in spezialisierte Rituale verwandelt, die den Leuten dann als fortgeschrittene Weisheit zurückverkauft werden. Die Schulter ist wahrscheinlich das klarste Beispiel.
Das Problem mit der Schulter
Viele Lifter jagen jahrelang Press-Zahlen hinterher. Bankdrücken, Overhead Press, Dips, noch mehr Drücken, schwereres Drücken. Direkte Arbeit für die seitliche Schulter, die hintere Schulter, der obere Rücken, Außenrotation, all das langweilige stabilisierende Zeug wird derweil als Beiwerk oder Eitelkeitstraining behandelt. Und irgendwann fängt die Schulter an wehzutun.
Plötzlich hat dieselbe Person, die fünf Jahre lang Seitheben übersprungen hat, vor jeder Oberkörper-Einheit ein 20-minütiges Aufwärm-Ritual:
Bänder
Außenrotationen
Scap-Activation
Cuff-Drills
Mobility-Circuits
An irgendeinem Punkt frage ich mich, ob das hier Raffinesse ist oder einfach Schuldeneintreibung. Mach einfach dein Seitheben, Mann.
Wenn dein Training jahrelang die Strukturen ignoriert hat, die die Schulter stützen, und jetzt eine tägliche Wartungs-Zeremonie braucht, nur damit du Drücken überhaupt verträgst, dann ist das nicht zwangsläufig ein Beweis, dass du schlauer geworden bist. Manchmal heißt es nur, dass das ursprüngliche Programm eine Weile mit etwas durchgekommen ist, bevor die Rechnung kam. Vieles an Schulter-„Prehab“ ist Aufräumarbeit für Ego-Lifting.
Und das Aufräumen verkauft sich natürlich gut. „Bulletproof your Shoulders“ klingt fortgeschritten. Spezialisierte Warmups fühlen sich nach Insiderwissen an. „Trainier deine hintere Schulter und deinen oberen Rücken konsequent“ klingt im Vergleich quälend langweilig. Also überspringen die Leute das Langweilige und kaufen sich später das Reparatur-Paket.
Das Knees-over-Toes-Muster
Genau deshalb kommt mir die Welt von Ben Patrick gleichzeitig nützlich und ein bisschen verdächtig vor. Ich liebe, was er macht, die Betonung der vollen Bewegungsamplitude, der Winkel, all der verschiedenen Übungen ... Viele Leute vernachlässigen tatsächlich bestimmte Gewebe, Bewegungsamplituden und stabilisierende Muskeln. Das Problem beginnt, wenn grundlegende korrigierende Ideen in Neuheit verpackt und wie Geheimwissen verkauft werden. Du musst nichts über Charles Poliquin hören, als wäre er der Einstein der Fitness ... So schwer ist es wirklich nicht. Sorg dafür, dass alle deine Muskeln stark sind, auch die kleineren, die wir nicht so leicht sehen. Sorg dafür, dass du sie aus allen Winkeln triffst. Sorg dafür, dass du die schwachen Glieder ausbesserst. Manchmal ist das „Geheimnis“ einfach direkte Arbeit im Kostüm.
Ein einfacherer Maßstab
Der Maßstab, zu dem ich immer wieder zurückkomme, ist ziemlich einfach: Bevor du noch ein korrigierendes Ritual draufpackst, frag dich, ob dein Programm die umliegenden Muskeln und Bewegungsamplituden überhaupt jemals ehrlich trainiert hat.
Ein vernünftiges Oberkörper-Programm muss keine Religion werden, die um Warmups und Activation-Drills herumgebaut ist. Die meisten brauchen wahrscheinlich einfach früher ein ausgewogeneres Programming:
seitliche Schulter
hintere Schulter
oberer Rücken
kontrollierte Bewegungsamplituden
weniger Ego-Drücken
Wenn das ursprüngliche Programm offensichtliche Schwächen ignoriert hat, dann ist vieles von dem, was Prehab genannt wird, wahrscheinlich einfach Aufräumen. Und wenn es Aufräumen ist, dann ist die Antwort meistens nicht, das Aufräumen anzubeten. Sie ist, von Anfang an aufzuhören, wie ein Idiot zu programmieren.