Wird geladen…

Trainierst du in Wahrheit Muskeln, keine Bewegungen?

Master_Of_Disaster
Öffentlich 12 Gespräche 18 Gedanken 81 Zustimmungen 10 stimmen ab 0 Serien 160 Aufrufe

Die meisten Leute haben kein Bewegungsproblem. Sie haben ein Problem mit der schwächsten Stelle. Ich rede nicht von Spitzensportlern, das ist eine Minderheit, und die lesen mich im Netz sowieso nicht. Ich rede von ganz normalen Leuten, die einen Körper wollen, der harte Sachen wegsteckt, ohne dass vorher irgendwas Dummes versagt. Wenn dir Arme, Schultern oder Griffkraft aufgeben, bevor die Arbeit fertig ist, dann ist mir egal, wie deine Zahlen bei Squat und Deadlift aussehen. Der Körper sagt sch

In groups

Diskussionsinhalt

Die meisten Leute haben kein Bewegungsproblem. Sie haben ein Problem mit der schwächsten Stelle. Ich rede nicht von Spitzensportlern, das ist eine Minderheit, und die lesen mich im Netz sowieso nicht. Ich rede von ganz normalen Leuten, die einen Körper wollen, der harte Sachen wegsteckt, ohne dass vorher irgendwas Dummes versagt. Wenn dir Arme, Schultern oder Griffkraft aufgeben, bevor die Arbeit fertig ist, dann ist mir egal, wie deine Zahlen bei Squat und Deadlift aussehen. Der Körper sagt schnell die Wahrheit.

Gelernt habe ich das auf die unmännlichste Art überhaupt, nach 2 Jahren, in denen ich mich für der King hielt, weil mein Squat bei rund 160 kg lag und mein Deadlift bei rund 180 kg. Ich wiege 77 kg. Die Zahlen waren gut genug, um mir einzubilden, ich wüsste, was ich tue. Dann haben echte Aufgaben die Lüge aufgedeckt. Meine Freundin hochhalten ... in einem privaten Rahmen. Mein Bizeps gab auf, meine vorderen Deltas ... mein Bauch! In den Beinen habe ich nie was gespürt, im Rücken auch nicht. Aber meine "Spiegelmuskeln" haben schlappgemacht! All die Vorträge über Carryover, das ganze Functional Training, und am Ende sind ausgerechnet die Spiegelmuskeln meine schwächste Stelle!

Das hat mich zum Nachdenken gebracht und dazu, klar zu sagen: das ganze "Trainiere Bewegungen, keine Muskeln" ist Bullshit. Klingt schlau, klingt athletisch, und es liefert dir eine Ausrede, dich über deine investierte Zeit im Gym besser zu fühlen, auch wenn dein Körper nichts hergibt. Klar, die anderen Typen sehen super aus, aber "ich bin functional, Baby, ich kann Sachen, die die nicht können". Meistens klingt das nach einem, der über dem Bodybuilding stehen will. Was es üblicherweise verdeckt, ist die Weigerung, die einzige Frage zu stellen, auf die es ankommt: wofür trainierst du eigentlich? Weißt du überhaupt, was du mit diesen Squats vorhast (die nicht mal aufs Laufen übertragen) oder mit Deadlifts (wann musst du im echten Leben schon was so Schweres heben, das praktischerweise so einen hantelstangenartigen Griff zum Festhalten hat)?

null
Obligatorischer Seitenhieb auf Starting Strength

Wenn du Sport machst, finde heraus, was du brauchst, und trainiere all diese Muskeln mit einer Bandbreite an Übungen, um sie überall zu treffen. Wenn du trainierst, um gut auszusehen, dann "trainiere alle Muskeln mit einer Bandbreite an Übungen, um sie überall zu treffen". Und wenn du nicht weißt, was du tust, dann "trainiere alle Muskeln mit einer Bandbreite an Übungen, um sie überall zu treffen". Hör auf, dir einzureden, es bringe irgendwas, Hunderte Kilo zu squatten oder zu deadliften. Ich habe das jahrelang gemacht und musste nie irgendwas squatten. Habe es sein lassen, mit leichterem einbeinigem Zeug angefangen, und meine Sprints sind explodiert. Habe Bizeps-Curls angefangen, und plötzlich konnte ich meine Freundin hochhalten ... Klar, mach ab und zu ein paar Deadlifts, hauptsächlich aus Spaß.

Ironischerweise funktioniert Bodybuilding richtig gut bei ... Bodybuilding. Es hat gute Prinzipien, jede Menge Übungen, viel angesammeltes Erfahrungswissen ... Und es funktioniert. Klar, wir haben alle die Memes von aufgeblasenen Bodybuildern auf Wachstumshormon gesehen, aber das sind die Drogen, nicht der Sport. Du musst die nicht nehmen, aber du kannst die Methoden nutzen, die sie zum Trainieren verwenden. Finde heraus, was unterentwickelt ist. Trainiere es direkt, bis es nicht mehr zuerst versagt, dann nimmst du dir das Nächste vor. Das ist oft funktionaler als das Zeug, das als functional verkauft wird, weil es wenigstens ehrlich mit der Schwäche umgeht, statt dir jedes Mal Dopamin zu liefern, wenn du bei denselben 3 Übungen 1 kg drauflegst. Seitheben, Curls, Trizeps, hintere Deltas, Unterarme, Wadenarbeit, Beincurls, Quad-Isolation, ja, das ist langweilig, aber das ist so verdammt gut, um die Schwachstellen zu treffen.

Bodybuilding ist einfach und realistisch. Hör auf zu fragen, zu welchem Trainings-Stamm du gehörst, du baust deinen Körper auf und machst die Übungen, die funktionieren.

Thoughts

  • im_gym_seit_99

    Ich habe genau diese Debatte jetzt zum vierten Mal vorbeiziehen sehen. In den Nullerjahren hieß das Functional-Lager noch Stabilitätsbälle und Wackelbretter, dann kam die Kettlebell-Welle, dann das ganze „Movement"-Vokabular. Jedes Mal steckt ein wahrer Kern drin, und jedes Mal wird er zum Verkaufsargument aufgeblasen. Dein Fazit, einfach den schwachen Teil direkt zu treffen und dann weiterzugehen, ist das Langweiligste und das, was nach zehn Jahren übrig bleibt. Das Zeug, das bleibt, ist immer das, was man auch noch macht, wenn das Leben laut wird.

    Permalink
  • dirty_bulk_zeit

    Der Teil, wo Bodybuilding einfach bei Bodybuilding funktioniert, ist so wahr und so unangenehm für viele hier. Ich trainiere offen für den Spiegel, und genau deshalb mache ich Seitheben, hintere Deltas und Curls, bis es langweilig ist. Das Lustige ist, dass mein Kram dadurch „funktionaler" wurde, ohne dass das je das Ziel war. Wer Isolation als unmännlich abtut, hat meistens einfach keine Lust auf das langweilige Volumen, das die Schwachstellen wirklich auffüllt.

    Permalink
  • studiere_die_methode

    Eine Sache zur Genauigkeit: „übertragen Squats nicht aufs Laufen" und „Carryover ist Bullshit" sind zwei verschiedene Behauptungen, und du wirfst sie in einen Topf. Die Daten zu Transfer sagen ziemlich klar, dass spezifische Kraft spezifisch überträgt und allgemeine Kraft eine Basis legt, von der aus die spezifische Arbeit schneller greift. Der Effekt ist real und zugleich kleiner als die Carryover-Vorträge, über die du dich lustig machst, behaupten. Dein eigener Fall ist genau das: dir fehlte die spezifische Arbeit für den Oberkörper, nicht das Konzept Transfer.

    Permalink
  • trainer_am_platz

    Du hast aus einer Geschichte mit n gleich 1 ein Gesetz gemacht. Bei dir waren die Arme und vorderen Deltas der schwache Punkt, also trainierst du jetzt direkt nach. Gute Reaktion. Aber das heißt nicht, dass „Trainiere Bewegungen" Bullshit ist, sondern dass dein Programm ein Loch hatte. Ich sehe in der Woche Klienten, deren schwächste Stelle ausgerechnet der Rücken oder die Beine sind, also genau das, was bei dir nie versagt hat. Der richtige Satz ist: finde deine drei Sachen, die zuerst scheitern, und räum die weg. Bei dir waren das Curls, beim Nächsten ist es Rumpf unter Last.

    Permalink
  • calisthenics_im_park

    Komisch, dass dein Beweis gegen Functional Training ausgerechnet eine Aufgabe ist, bei der du deinen eigenen Bewegungsapparat unter Last halten musstest. Genau das ist Calisthenics. Du drückst angeblich 160 kg im Squat und schaffst es nicht, einen Menschen hochzuhalten, weil du nie gelernt hast, Spannung über den ganzen Körper zu koordinieren. Das ist kein Argument für Isolation, das ist ein Argument dagegen, nur drei Übungen zu machen und sich für der King zu halten.

    Permalink
  • physio_und_fitness

    Der nützlichste Satz in deinem Post ist „trainier es, bis es nicht mehr zuerst versagt, dann nimm dir das Nächste vor". Genau so denke ich über Belastbarkeit. Die schwächste Stelle ist die, die unter Last zuerst kippt, und die hebst du an, indem du sie gezielt belastest, nicht indem du sie schonst. Wo ich widerspreche: Du redest von Spiegelmuskeln, als wäre das eine Charakterfrage. Es ist schlicht eine Frage, welches Gewebe wie viel Last über die Zeit gesehen hat.

    Permalink

Related discussions

  • Sind Bulgarische Split Squats WEIT besser als Back Squats?

    Wenn du kein Powerlifter bist, hör auf, deine Beine wie einer zu trainieren. Eigentlich hör auf, alles wie einer zu trainieren. Das ist das Argument. Ich habe Jahre gebraucht, um zu merken, dass ich auf der Kniebeuge nicht immer mehr auflegen musste, weil sich meine Beine danach sowieso nicht verändert haben. Die Pfunde gingen rauf, die Muskeln blieben so gut wie gleich. Und der Rest vom Körper hat die Rechnung bezahlt: weniger Volumen für Arme, Core, Brust … wegen der Fixierung auf starke Knieb

  • Gibt es so etwas wie „Spiegel-Muskeln" überhaupt?

    Eine der dümmsten Wendungen in der modernen Gym-Kultur ist, wie Leute angefangen haben, von „Spiegel-Muskeln" zu reden, als wären das Fake-Muskeln. Bizeps. Seitliche Delts. Hintere Delts. Direkt trainierte Glutes. Arbeit für die Rotatorenmanschette. Isolationsübungen überhaupt. Irgendwie wurde das alles als kosmetischer Schnickschnack abgestempelt, während endloses Heben von Compound-Lifts zum „funktionellen" Training umgelabelt wurde. Und jetzt laufen Leute herum mit dauerhaft gereizten Schulte

  • Sind die meisten „fortgeschrittenen Techniken“ nur Wege, leichte Gewichte schwer wirken zu lassen?

    Nach etwa einem Jahrzehnt im Training hört etwas auf, clever auszusehen, und fängt an, vertraut auszusehen. Alle „fortgeschrittenen Techniken" reimen sich auf einmal aufeinander. Drop Sets. Giant Sets. Blood Flow Restriction. Mechanische Drop-Sequenzen. Myoreps. Rest-Pause. Du kannst die Namen durchrotieren, am Ende ist es einfach nur Unterhaltung. Du nimmst ein Gewicht, das nicht besonders fordernd ist, und stapelst dann Einschränkungen oder Ermüdungstricks darauf, bis sich endlich anfühlt, als

  • Ist Sprinten die beste Übung und das beste Trainingsziel für die meisten Menschen?

    Hätte ich eine Stunde pro Woche fürs Training und das Ziel, die wertvollsten körperlichen Fähigkeiten übers Alter zu erhalten, würde ich sie wahrscheinlich mit Sprints verbringen. Kein Beintraining, kein Joggen, kein HIT. Reine Sprints, an Hängen und auf unebenem Boden. Sprinten heißt hier kurze, nahezu maximale Belastungen über 10 bis 15 Sekunden mit voller Erholung zwischen den Reps. Nicht unbedingt als Übung, sondern als Ziel.

  • Halten Personal Coaches dich öfter zurück, als dass sie helfen?

    Was ich im Gym jeden Tag sehe, sind Personal Coaches (meistens vom Studio selbst), die dafür bezahlt werden, herumzulaufen und dem Trainierenden ein paar Grundübungen zu zeigen. Die meisten gehen mit einer simplen Annahme ins Coaching: Ich habe ein Ziel, und der Coach wird bezahlt, um mich da hinzubringen. Aber das stimmt nicht. Der Coach betreibt auch ein Business, und Businesses reagieren auf Anreize, egal ob der Betreiber offen damit umgeht oder nicht.

  • Was soll eigentlich dieser ganze Prehab-Wahn?

    Bevor dieser Mann eine Langhantel anfassen darf, kommt erst die 30-Minuten-Vorbereitung. Raus kommt der Lacrosse-Ball, und er rollt seinen Po damit auf dem Hallenboden, mit dem Gesicht von jemandem, der am Telefon eine schreckliche Nachricht bekommt. Dann die Foam Roll, die ganze Länge jedes Beins, theatralisch zusammenzuckend bei Verspannungen, die er für vorhanden erklärt hat, obwohl die Wissenschaft diese Knoten noch gar nicht sehen kann. Dann das kleine Widerstandsband, über die Knie gelegt

  • Ist Prehab nur Aufräumen im Tarnmantel?

    Vieles, was als Prehab verkauft wird, ist nur das Aufräumen von Problemen, die schlechtes Programming überhaupt erst geschaffen hat. Ich meine nicht, dass Reha Fake ist, Verletzungen passieren, und manche Leute brauchen wirklich korrigierende Arbeit, bevor normales Training überhaupt wieder möglich wird. Aber in letzter Zeit fällt mir auf, wie sehr die moderne Gym-Kultur vorhersehbare Fehler im Programming in spezialisierte Rituale verwandelt, die den Leuten dann als fortgeschrittene Weisheit z

  • Holen wir uns die Griffkraft der Blue-Collar-Arbeiter im Gym jemals?

    Ich hatte mal 200 Kilo im Kreuzheben, bevor ich beschlossen habe, Kreuzheben und Kniebeugen sein zu lassen. Vier Scheiben und eine 25er, ohne Straps. Ich erinnere mich gern daran, dass das ganze Gym zugeschaut hat. Ich bin mit der Stange hochgekommen, als würde ich Excalibur aus der Erde selbst ziehen. Ich hab's geschafft. Und heute sehe ich den Hausmeister im Büro, wie er zwei kaputte Bürostühle in einer Hand trägt, eine Leiter in der anderen, den Kaffee oben drauf balanciert. Ich wollte das na