Die meisten Leute haben kein Bewegungsproblem. Sie haben ein Problem mit der schwächsten Stelle. Ich rede nicht von Spitzensportlern, das ist eine Minderheit, und die lesen mich im Netz sowieso nicht. Ich rede von ganz normalen Leuten, die einen Körper wollen, der harte Sachen wegsteckt, ohne dass vorher irgendwas Dummes versagt. Wenn dir Arme, Schultern oder Griffkraft aufgeben, bevor die Arbeit fertig ist, dann ist mir egal, wie deine Zahlen bei Squat und Deadlift aussehen. Der Körper sagt schnell die Wahrheit.
Gelernt habe ich das auf die unmännlichste Art überhaupt, nach 2 Jahren, in denen ich mich für der King hielt, weil mein Squat bei rund 160 kg lag und mein Deadlift bei rund 180 kg. Ich wiege 77 kg. Die Zahlen waren gut genug, um mir einzubilden, ich wüsste, was ich tue. Dann haben echte Aufgaben die Lüge aufgedeckt. Meine Freundin hochhalten ... in einem privaten Rahmen. Mein Bizeps gab auf, meine vorderen Deltas ... mein Bauch! In den Beinen habe ich nie was gespürt, im Rücken auch nicht. Aber meine "Spiegelmuskeln" haben schlappgemacht! All die Vorträge über Carryover, das ganze Functional Training, und am Ende sind ausgerechnet die Spiegelmuskeln meine schwächste Stelle!
Das hat mich zum Nachdenken gebracht und dazu, klar zu sagen: das ganze "Trainiere Bewegungen, keine Muskeln" ist Bullshit. Klingt schlau, klingt athletisch, und es liefert dir eine Ausrede, dich über deine investierte Zeit im Gym besser zu fühlen, auch wenn dein Körper nichts hergibt. Klar, die anderen Typen sehen super aus, aber "ich bin functional, Baby, ich kann Sachen, die die nicht können". Meistens klingt das nach einem, der über dem Bodybuilding stehen will. Was es üblicherweise verdeckt, ist die Weigerung, die einzige Frage zu stellen, auf die es ankommt: wofür trainierst du eigentlich? Weißt du überhaupt, was du mit diesen Squats vorhast (die nicht mal aufs Laufen übertragen) oder mit Deadlifts (wann musst du im echten Leben schon was so Schweres heben, das praktischerweise so einen hantelstangenartigen Griff zum Festhalten hat)?
Wenn du Sport machst, finde heraus, was du brauchst, und trainiere all diese Muskeln mit einer Bandbreite an Übungen, um sie überall zu treffen. Wenn du trainierst, um gut auszusehen, dann "trainiere alle Muskeln mit einer Bandbreite an Übungen, um sie überall zu treffen". Und wenn du nicht weißt, was du tust, dann "trainiere alle Muskeln mit einer Bandbreite an Übungen, um sie überall zu treffen". Hör auf, dir einzureden, es bringe irgendwas, Hunderte Kilo zu squatten oder zu deadliften. Ich habe das jahrelang gemacht und musste nie irgendwas squatten. Habe es sein lassen, mit leichterem einbeinigem Zeug angefangen, und meine Sprints sind explodiert. Habe Bizeps-Curls angefangen, und plötzlich konnte ich meine Freundin hochhalten ... Klar, mach ab und zu ein paar Deadlifts, hauptsächlich aus Spaß.
Ironischerweise funktioniert Bodybuilding richtig gut bei ... Bodybuilding. Es hat gute Prinzipien, jede Menge Übungen, viel angesammeltes Erfahrungswissen ... Und es funktioniert. Klar, wir haben alle die Memes von aufgeblasenen Bodybuildern auf Wachstumshormon gesehen, aber das sind die Drogen, nicht der Sport. Du musst die nicht nehmen, aber du kannst die Methoden nutzen, die sie zum Trainieren verwenden. Finde heraus, was unterentwickelt ist. Trainiere es direkt, bis es nicht mehr zuerst versagt, dann nimmst du dir das Nächste vor. Das ist oft funktionaler als das Zeug, das als functional verkauft wird, weil es wenigstens ehrlich mit der Schwäche umgeht, statt dir jedes Mal Dopamin zu liefern, wenn du bei denselben 3 Übungen 1 kg drauflegst. Seitheben, Curls, Trizeps, hintere Deltas, Unterarme, Wadenarbeit, Beincurls, Quad-Isolation, ja, das ist langweilig, aber das ist so verdammt gut, um die Schwachstellen zu treffen.
Bodybuilding ist einfach und realistisch. Hör auf zu fragen, zu welchem Trainings-Stamm du gehörst, du baust deinen Körper auf und machst die Übungen, die funktionieren.