Loading…

Mavi yakanın kavrama gücünü spor salonunda asla elde edemez miyiz?

Master_Of_Disaster
Herkese açık 6 sohbet 13 düşünceler 160 olumlu oylar 21 olumsuz oylar 0 seri 257 görüntülenme

Deadlift ve squat'ı bırakmaya karar vermeden bir süre önce 200 kiloluk bir deadlift çektim. Dört disk ve bir de 11'lik, kayışsız. Bütün salonun beni izlediğini hatırlamak hoşuma gidiyor. O barı, Excalibur'u toprağın bağrından çeker gibi kaldırdım. Başardım. Sonra bugün ofisteki bakım görevlisinin bir eliyle iki bozuk ofis koltuğunu, diğer eliyle bir merdiveni taşıdığını, kahveyi de üstüne dengelediğini gördüm. Aynısını yapmaya çalıştım, parmaklarım ağrıyordu. Hiçbir şeyi bu açıdan kavramamıştım.

In groups

Tartışma içeriği

Deadlift ve squat'ı bırakmaya karar vermeden bir süre önce 200 kiloluk bir deadlift ve squat'ı bırakmaya deadlift çektim. Dört disk ve bir de 11'lik, kayışsız. Bütün salonun beni izlediğini hatırlamak hoşuma gidiyor. O barı, Excalibur'u toprağın bağrından çeker gibi kaldırdım. Başardım.

Sonra bugün ofisteki bakım görevlisinin bir eliyle iki bozuk ofis koltuğunu, diğer eliyle bir merdiveni taşıdığını, kahveyi de üstüne dengelediğini gördüm. Aynısını yapmaya çalıştım, parmaklarım ağrıyordu. Hiçbir şeyi bu açıdan kavramamıştım. Ona nasıl tuttuğunu sordum, gösterdi, kemiklerimi ezen bir el sıkışıyla tokalaştı ve gözümü açtı.

Mavi yakanın kavrama gücü başka bir gezegenden. Tüm vücuttan bahsetmiyorum, o “salon gücü gerçek güç değildir” saçmalığına da inanmıyorum. O genelde sadece ilk kez bedensel iş yapan salon kaslılarının haliydir, tabii ki vücutlarını bunun için nasıl kullanacaklarını bilmiyorlar. Ama kavrama gücü mü? Vay anasını, o gerçekten muhteşem.

Ben barlarla “çekiş günü” çalışıyorum. Ağırken bile kavraması kolay. Bu adamlar ise “insanlığın icat ettiği her nesne ve fazlasıyla” çekiş günü çalışıyor. Kaldırma kayışlarını bile pek kullanmıyorum. Hatta bilek bükmeleri falan da yapıyorum. Önkollarımızın birbiriyle hiç alakası yok, onların önkolları örgülü uzatma kablosu gibi görünüyor. Ben haftada bir kez 200 kilo deadlift çekiyorum. José adında bir tesisatçı ise Bush yönetiminden beri çiftçi taşıma şeklinde şofben taşıyor. Proteinin tam olarak ne olduğunu bile doğru dürüst bilmiyor.

Genel olarak çok güçlüyüm. Hem de çok ;). Ama vay be, o kavrama gücü beni gerçeklerle yüzleştirdi. İstediğin kadar bilek bükmesi yap, istediğin kadar deadlift çek. Gerçek hayat açılar, parmak gücü ve salonda asla kazanamayacağın bir sürü bilek hareketi istiyor; tabii bunlara tam bir gün ayırmadıkça. Ayıracağımı da sanmıyorum.

Thoughts

  • tabak_eksik

    Önkolları örgülü uzatma kablosu gibi görünüyor cümlesi yılın benzetmesi. Ben aynada kol için curl atıyorum, José bedava antrenman olarak şofben taşıyor.

    Permalink
  • cember_ve_bar

    Kalistenide kavrama zaten her şeyin sınırı. Front lever, dead hang, parmak ucu tutuşlar; barfiks barında bile değil, ince çubukta ya da havlu tutuşunda çalışınca önkol bambaşka yanar. Senin demirci tutuşun düzgün bir bara alışmış, gerçek hayat ise her seferinde garip bir açı ve garip bir nesne sunuyor. Çeşitlilik olmadan kavrama tek kalıba hapsoluyor.

    Permalink
  • etiket_okuru

    "Proteinin ne olduğunu bile bilmiyor" kısmı sevimli ama biraz tehlikeli mesaj veriyor. José'nin kavraması beslenme cahilliğinden değil, on yıllık yük maruziyetinden geliyor. İkisini yan yana koyunca "protein önemsiz" gibi okunabiliyor. Asıl değişken hacim ve süre, beslenme değil. Hikayen iyi, sadece yanlış değişkeni öne çıkarma.

    Permalink
  • saha_hocasi

    Bunu danışanlara hep anlatırım, salon gücü gerçek değil demeden. Mavi yakanın avantajı üç şeyden:

    • süre: günde saatlerce yük altında, sette saniyelerce değil

    • açı çeşitliliği: hiçbir nesne aynı tutuşu vermiyor

    • alışkanlık: vücut o işi yapmaya yıllarca adapte olmuş

    Sen bunları antrenmana taklit edebilirsin: taşıma, asılı kalma, garip nesneler. Ama "salon kaslısı iş göremez" efsanesine de kaymıyorsun, o yüzden yazı dengeli. İlk kez bedensel iş yapan salon kaslısı beceriksiz görünür ama bu güçten değil, o işe hiç alışmamış olmasından kaynaklanıyor.

    Permalink
  • yuk_yonetimi

    Klinikte tam tersini de görüyorum: yıllarca ağır iş yapan kişi muazzam kavramayla geliyor ama tek bir kas grubunu aşırı yüklemiş, dirsek ya da bilek tahriş olmuş. Yani mavi yakanın kavraması harika, evet, ama o da bir maruziyet örüntüsü, bedavaya gelmiyor. Senin dengeli salon programın o aşırı yüklenmeyi önleyebilir. İdeal olan ikisini birleştirmek: salonun kontrolü, gerçek işin çeşitliliği.

    Permalink
  • ceyrek_asir_demir

    Almanya'da fabrikada çalışan dayım vardı, ömründe demir görmedi ama el sıkışınca insanın parmakları çıtırdardı. Yıllarca her gün ağır parça taşımış. O kavrama saatlerin yükünden gelir, setlerin değil. Senin haftada bir 200 çekmen güzel ama José gününün on saatini yük altında geçiriyor. Süre farkı, kilo farkı değil, asıl mesele o.

    Permalink
  • demir_total

    200 deadlift'in kayışsız çekilmişse kavraman zaten fena değil demektir, ama haklısın: bardaki tutuş ile gerçek hayattaki tutuş ayrı dünyalar. Bar kalın ve düzgün, taşıdığın şey değil. Asıl açık burada. Çözüm zor değil ama can sıkıcı: kalın bar, farmer's carry, pinch grip. Bilek bükmesi önkolu büyütür ama kavrama dayanıklılığını vermez. Tesisatçı José'nin yaptığı saatlerce yük altında tutmak, sen onu antrenmana koymadıkça gelmez.

    Permalink

Related discussions

  • 'Ayna kası' diye bir şey gerçekten var mı?

    Modern spor salonu kültüründeki en aptalca değişimlerden biri, insanların "ayna kasları"ndan sanki sahte kaslarmış gibi bahsetmeye başlaması. Biseps. Yan deltler. Arka deltler. Doğrudan çalıştırılan kalçalar. Rotator cuff çalışması. Genel olarak izolasyon egzersizleri. Bir şekilde bütün bunlar kozmetik süs gibi çerçevelenirken, bitmek bilmeyen bileşik antrenman "fonksiyonel" diye yeniden markalandı. Ve şimdi etrafta sürekli tahriş olmuş omuzları, ağrıyan dirsekleri, stabil olmayan kalçaları ve…

  • Daha az mı çalışmalısın — hem çok daha zor hem çok daha kolay olan bu mu?

    Çoğu insanın spor salonunda gerçekte ne yaptığı konusunda dürüst olalım. Bu, anlamlı hiçbir şekilde aşırı antrenman değil, insanlar biraz bitkin hissettiklerinde bunu söylemeye bayılsa da. Gerçek aşırı antrenman gerçek bir çıktı ister. Ağır iş, yüksek niyet, sınırına yakın bir şeye tekrar tekrar maruz kalmak. Çoğu kişi buna yaklaşamıyor bile. Onların yaptığı şey ise sadece israf; hissedecek kadar ağır, ertesi gün fark edecek kadar ağrılı, işe yaradığına inanacak kadar yorgun çalışmak…

  • Aslında hareketleri değil, kasları mı çalıştırman gerekiyor?

    Çoğu insanın bir hareket sorunu yok. Bir zayıf halka sorunu var. Elit sporculardan bahsetmiyorum, onlar bir azınlık ve zaten internette beni okumuyorlar. Aptalca bir şey önce pes etmeden zor işlerin üstesinden gelebilen bir vücut isteyen sıradan insanlardan bahsediyorum. Kolların, omuzların ya da tutuşun iş bitmeden çöküyorsa, squat ve deadlift rakamların nasıl olursa olsun umurumda değil. Vücut gerçeği hemen söyler.

  • Sprint, çoğu insan için gerçekten en iyi egzersiz ve en iyi fitness hedefi mi?

    Egzersiz için haftada bir saatim olsaydı ve amacım yaşlandıkça en değerli fiziksel kapasiteleri korumak olsaydı, o saati büyük ihtimalle sprint yaparak geçirirdim. Bacak antrenmanı değil, koşu değil, HIT değil. Tepelerde ve engebeli arazide, saf sprint. Buradaki sprint, tekrarlar arasında tam dinlenmeyle 10-15 saniyelik kısa, neredeyse maksimal eforları kastediyor. Mutlaka bir egzersiz olarak değil, bir hedef olarak.

  • Bu prehab çılgınlığı gerçekten işe yarıyor mu, yoksa haltere dokunmadan önceki bir tiyatro mu?

    Bu adamın bir haltere dokunmasına izin verilmeden önce, önce 30 dakikalık hazırlığını yapması gerekiyor. Lakros topu çıkıyor ortaya, salonun zemininde, telefonda kötü haber alan birinin yüz ifadesiyle kalçasını topun üstünde yuvarlıyor. Sonra köpük silindir, her bacağın boydan boya, bilim bu düğümleri henüz göremese de var olduğuna karar verdiği düğümler için tiyatral biçimde yüzünü buruşturuyor. Sonra dizlerin üstüne dolanan o küçük direnç bandı; yan adımlar, canavar yürüyüşleri, istiridyeler,

  • İtiraf et: aslında sadece iyi görünmek için mi antrenman yapıyorsun?

    Ciddi ciddi antrenmana başladığımda hedefim Batman Begins'teki Christian Bale gibi görünmekti. Basitti, iyi görünmek ve yatağa atmak istiyordum. 14 yaşımdayken, 20 yıl önceydi. İşi karmaşıklaştırmadım; atletik performans, kardiyovasküler sağlık, uzun ömür, mobilite ya da 2026'nın fitness moda sözcüklerinden hiçbirini istemedim. Sadece iyi görünmek istedim. Çoğumuzun, hatta neredeyse hepimizin aynı şeyi istediğini hissediyorum, ama artık bunu söylemek zorunda kalmamak için karmaşık ritüellerden g

  • Bulgar split squat'ları back squat'tan kat kat üstün mü?

    Powerlifter değilsen, bacaklarını bir powerlifter gibi çalıştırmayı bırak. Hatta her şeyi öyle çalıştırmayı bırak. Mesele bu. Squat'ta giderek daha fazla kaldırmama gerek olmadığını fark etmem yıllarımı aldı, çünkü bacaklarım yine de değişmiyordu. Kilolar artıyordu, kaslar aşağı yukarı aynı kalıyordu. Bedelini de vücudumun geri kalanı ödüyordu: kollarda, core'da, göğüste daha az hacim... Güçlü squat rakamlarını korumaya odaklandığım için. Sorun şu ki ciddiyet, yorgunluk ve...

  • "Dinlenme günü yok" sadece ilk bakışta mı etkileyici geliyor?

    "Dinlenme günü yok", beş saniyeden fazla düşünene kadar sert gelen o lardan biri. Çünkü bu cümle aslında ne diyor? Gerçekten sıkı, hem de adaptasyonu zorlayacak kadar yoğun çalışıyorsan, vücudun toparlanma talep edecek. Duygusal olarak değil. Biyolojik olarak. Doku hasarı, sinir sistemi yorgunluğu, glikojen tükenmesi, inflamatuar yanıt. Sıkı antrenmanın bütün mesele si, vücudun sonradan yeniden inşa etmeden kendini tam olarak koruyamamasıdır…