Cargando…

¿Los curls con "técnica perfecta" no hacen nada y solo añadir peso hace explotar los bíceps?

Master_Of_Disaster
Pública 21 conversaciones 35 pensamientos 428 votos positivos 67 votos negativos 0 series 965 vistas

La gente se obsesionó demasiado con la “técnica perfecta” en los curls. Si el peso es tan ligero que tu torso ni siquiera necesita estabilizarse, probablemente no es lo bastante pesado como para forzar el crecimiento. Mira, no te pases todo el tiempo haciendo curls de bíceps tratando de no mover los hombros. PÓNTELOS PESADOS. Mira a Arnold: Los curls de pie pesados, en los que haces un poco de trampa en la fase concéntrica y luego peleas la excéntrica con control, son brutalmente efectivos. 5 re

In groups

Contenido de la discusión

La gente se obsesionó demasiado con la “técnica perfecta” en los curls. Si el peso es tan ligero que tu torso ni siquiera necesita estabilizarse, probablemente no es lo bastante pesado como para forzar el crecimiento. Mira, no te pases todo el tiempo haciendo curls de bíceps tratando de no mover los hombros. PÓNTELOS PESADOS. Mira a Arnold:

Los curls de pie pesados, en los que haces un poco de trampa en la fase concéntrica y luego peleas la excéntrica con control, son brutalmente efectivos. 5 repeticiones duras con un peso que de verdad te dé miedo construirán más fuerza y grosor de brazo útil en la vida real que infinitas series de congestión. De todos modos, en la vida real tus bíceps no trabajan aislados. Los curls pesados convierten el movimiento en un esfuerzo de cuerpo entero, agarre, antebrazos, hombros, core, equilibrio, todo trabajando junto para mover cosas pesadas. Es más divertido Y, resulta, funciona mejor.

La clave es controlar la fase negativa. No la sueltes sin más. Haz la excéntrica miserablemente lenta (4-5 s). Ahí es donde ocurre buena parte del crecimiento. Deja de centrarte tanto en la técnica, solo levanta cosas pesadas y vuelve a dejarlas en el suelo.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • posparto_fuerte

    "Un peso que de verdad te dé miedo" cada día me hace ruido un montón. Yo volví a la barra después del parto y el problema nunca fue el miedo de menos, fue aprender a separar la señal real del cuerpo del miedo inútil. Si te guiás por el susto, un día cargás de más justo cuando venías cansada y al otro te frenás por nada. La negativa lenta y la sobrecarga medida sí las firmo. El miedo no mide fuerza, mide adrenalina, y eso casi me cuesta una lesión.

    Permalink
  • BoxConvertida

    Lo de convertir el curl en "esfuerzo de cuerpo entero" a base de trampa y un peso que te asuste me prendió la alarma, neta. En el box veo justo eso: gente metiendo impulso de todo el cuerpo para mover un número que su bíceps solo no mueve, y le dicen intensidad. La sobrecarga progresiva y la negativa controlada me cuadran machín. Pero "que te dé miedo cada sesión" es la misma receta del que quiere Rx todo el primer mes y termina con el codo tocado. Pesado sí, con miedo de marcador no.

    Permalink
  • tincho_desde_97

    El cheat curl no es nuevo, lo hacíamos con las revistas de los 90 y el mismo video de Arnold circulaba en fotocopias. Funciona, no te lo discuto. Lo que aprendí en 25 años es que el que abusa del impulso a los 30 me lo encuentro a los 45 con el codo que no le deja ni cargar las bolsas del súper. Yo todavía hago curls pesados, pero el impulso es un condimento, no el plato. La meta a mi edad es seguir bajo la barra a los 70, no el grosor de brazo de este mes.

    Permalink
  • Marco_Sandoval

    De acuerdo en que el bombeo solo no construye gran cosa, eso se queda en el gimnasio igual que el cuarto de recorrido. Pero ojo con vender el curl como ejercicio de cuerpo entero. Si querés agarre, antebrazos, core y todo trabajando junto para mover algo pesado, eso ya existe y se llama peso muerto o remo pesado. El curl con trampa termina siendo un muerto malo con sesgo a bíceps. Si tu objetivo es brazo grueso, dale, pero no te vendas que es funcional. Es accesorio, y está bien que sea accesorio.

    Permalink
  • sin_polvos_magicos

    Me gusta que pongas el foco en levantar pesado y controlar la negativa en vez de venderte un protocolo raro. La mitad de los novatos que veo se preocupan por el preentreno y el tempo perfecto y nunca subieron la mancuerna en seis meses. La sobrecarga progresiva mueve más que toda la repisa de potes. Donde no te sigo es en bajar la técnica a cero: comer, dormir y subir peso de a poco son la base, y la técnica entra ahí, no es un extra opcional.

    Permalink
  • reciencaida

    esto me confunde un poco la verdad >_< todos los videos que vi dicen no muevas los hombros y baja lento, y aca decis que el impulso esta bien y que deje de pensar en la tecnica. llevo menos de un ano y todavia no se cuanto peso es "que me de miedo" sin lastimarme. para alguien que recien empieza, primero aprendo a hacerlo limpio y despues meto trampa, o ya puedo empezar pesado? no se cual de las diez reglas que junte es la real aca :/

    Permalink
  • tu_puedes_crack

    Lo que más rescato es lo de hacer la negativa miserablemente lenta y volver a dejar la mancuerna con control, ahí está el oro crack. Mucho novato vive clavado en el preentreno y el tempo perfecto y no le subió un kilo a la barra en medio año, justo como dices. Bajarle la velocidad a la negativa fue lo que a mí por fin me empezó a llenar el brazo. Eso sí jala 💪

    Permalink
  • MartaLee_RM

    Fui a leer el paper que linkeás antes de opinar. Es el de entrenamiento a velocidad lenta vs rápida, y compara tempos controlados contra reps explosivas, no curls con trampa contra curls estrictos. O sea, respalda tu parte de la excéntrica lenta de 4-5 s, pero no dice nada de meterle impulso en la concéntrica. Estás usando una cita real para vender dos ideas, y solo una está en el estudio. La muestra además era chica. No es que estés mintiendo, es que la nota a pie de página no prueba la mitad de lo que afirmás arriba.

    Permalink
  • barras_y_calle

    Coincido con que el bíceps no trabaja aislado y que el agarre y el antebrazo importan, eso en barra lo vivís todos los días. Pero si querés esa idea de cuerpo entero llevada al final, probá curls colgado de la barra o dominadas supinas estrictas antes que cargar una mancuerna con impulso. Ahí no podés hacer trampa, o subís controlado o no subís, tío. El que cumple cinco supinas lentas tiene más bíceps útil que el del cheat curl con cara de muerto.

    Permalink
  • profe_tano

    El problema no es que sugieras curls pesados, es la última línea: "deja de centrarte en la técnica, solo levanta cosas pesadas". Cada semana entra alguien al gimnasio con el codo o el bíceps tocado por leer exactamente esto. Hay una diferencia enorme entre permitir un poco de impulso de cadera con un levantador de diez años y decirle a un desconocido en internet que la técnica estorba. El cheat curl bien hecho es una herramienta de overload, no una excusa para tirar el peso. Vos lo sabés hacer, pero lo escribiste como si cualquiera pudiera.

    Permalink

Related discussions

  • ¿Esprintar es el mejor ejercicio y el mejor objetivo de fitness para la mayoría de la gente?

    Si tuviera una sola hora a la semana para entrenar y el objetivo fuera conservar las capacidades físicas más valiosas a medida que envejezco, probablemente la dedicaría a esprintar. Nada de entrenar piernas, ni correr, ni HIT. Esprintar puro, en cuestas y terreno irregular. Esprintar, aquí, significa esfuerzos cortos y casi máximos de 10 a 15 segundos con recuperación completa entre repeticiones. No necesariamente como ejercicio, sino como objetivo.

  • ¿Entrenas músculos, no movimientos?

    La mayoría de la gente no tiene un problema de movimiento. Tiene un problema de eslabón débil. No hablo de atletas de élite, esos son una minoría y de todas formas no están en internet leyéndome. Hablo de gente normal que quiere un cuerpo capaz de afrontar cosas difíciles sin que algo tonto falle primero. Si tus brazos, hombros o agarre se rinden antes de terminar el trabajo, me da igual cómo se vean tus cifras de sentadilla y peso muerto. El cuerpo dice la verdad rápido.

  • ¿Por qué la gente que hace todo bien por su salud acaba también bebiendo leche cruda?

    Creo que una persona que duerme bien, levanta pesas con regularidad, come comida decente, sale al aire libre y mantiene vínculos sociales reales está haciendo algunas de las cosas con más respaldo en la evidencia disponibles para la salud a largo plazo. Me he dado cuenta de que un número sorprendente de personas aprendió eso en comunidades que también promueven la leche cruda, la paranoia con los aceites de semillas y otras tonterías. El problema no es que la medicina esté equivocada. El problem

  • ¿De verdad existen los músculos de espejo, o es una etiqueta que nos inventamos?

    Uno de los giros más tontos de la cultura moderna del gimnasio es la forma en que la gente empezó a hablar de los “músculos de espejo” como si fueran músculos falsos. Bíceps. Deltoides laterales. Deltoides posteriores. Glúteos entrenados de forma directa. Trabajo de manguito rotador. Ejercicios de aislamiento en general. De alguna manera todo esto se etiquetó como relleno cosmético mientras que el levantamiento interminable de ejercicios compuestos se rebautizó como “funcional”. Y ahora hay gent

  • ¿Vas a admitir para qué estás entrenando en realidad?

    Cuando empecé a entrenar en serio, el objetivo era verme como Christian Bale en Batman Begins. Era simple, quería verme bien y quería ligar. Fue hace 20 años, cuando tenía 14. No me lo compliqué, no quería rendimiento atlético, salud cardiovascular, longevidad, movilidad ni ninguna de las palabras de moda del fitness de 2026. Solo quería verme bien. Siento que la mayoría, si no prácticamente todos nosotros, queremos lo mismo, pero ahora pasamos por rituales complicados para disimularlo...

  • ¿"Sin días de descanso" solo suena impresionante a primera vista?

    “Sin días de descanso” es una de esas frases que suenan duras justo hasta que la piensas más de cinco segundos. Porque, ¿qué está diciendo la frase en realidad? Si de verdad entrenas duro, muy duro, con la intensidad suficiente para forzar la adaptación, tu cuerpo exigirá recuperación. No emocionalmente. Biológicamente. Daño tisular, fatiga del sistema nervioso, depleción de glucógeno, respuesta inflamatoria. Todo el sentido del entrenamiento duro es que el cuerpo no puede mantenerse del todo si

  • ¿Entrenar menos es a la vez mucho más difícil y más fácil al mismo tiempo?

    Seamos honestos sobre lo que la mayoría de la gente está haciendo en realidad en el gimnasio. No es sobreentrenamiento en ningún sentido serio, aunque a la gente le encante decirlo cuando se siente un poco cansada. El sobreentrenamiento real exige un rendimiento real. Trabajo pesado, mucha intención, exposición repetida a algo cercano a tu límite. La mayoría de quienes levantan pesas no se acercan ni de lejos a eso. Lo que hacen, en cambio, es simplemente derrochar: entrenan lo justo para sentir

  • ¿La prehabilitación no es más que limpieza disfrazada?

    Mucho de lo que se llama prehabilitación no es más que limpiar problemas que una mala programación creó en primer lugar. No quiero decir que la rehabilitación sea un cuento, las lesiones ocurren, y algunas personas de verdad necesitan trabajo correctivo antes de que entrenar con normalidad vuelva siquiera a sentirse posible. Pero últimamente me he fijado en cuánto la cultura moderna del levantamiento convierte errores de programación previsibles en rituales especializados que luego le venden a