La mayoría de la gente no tiene un problema de movimiento. Tiene un problema de eslabón débil. No hablo de atletas de élite, esos son una minoría y de todas formas no están en internet leyéndome. Hablo de gente normal que quiere un cuerpo capaz de afrontar cosas difíciles sin que algo tonto falle primero. Si tus brazos, hombros o agarre se rinden antes de terminar el trabajo, me da igual cómo se vean tus cifras de sentadilla y peso muerto. El cuerpo dice la verdad rápido.
Eso lo aprendí de la forma menos masculina posible, después de 2 años creyendo que era la leche porque mi sentadilla rondaba las 350 libras y mi peso muerto las 400 libras. Peso 170 libras. Las cifras eran lo bastante buenas como para hacerme creer que sabía lo que hacía. Y luego las tareas reales dejaron al descubierto la mentira. Sosteniendo a mi novia... en un contexto privado. Me fallaron los bíceps, los deltoides anteriores.... ¡los abdominales! No sentí nada en las piernas ni en la espalda. ¡Pero mis "músculos de espejo" se rindieron! Tantos sermones sobre la transferencia, el entrenamiento funcional y resulta que los músculos de espejo son mi eslabón débil.
Eso me llevó a reflexionar y a denunciar que todo eso de "entrena movimientos, no músculos" es una tontería. Suena listo, suena atlético y te da una excusa para sentirte mejor con el tiempo invertido en el gimnasio aunque tu cuerpo no lo demuestre. Claro, esos otros tipos se ven geniales, pero "yo soy funcional, nene, puedo hacer cosas que ellos no". Casi siempre suena a tipo intentando parecer superior al culturismo. Lo que suele esconder es la negativa a hacerse la única pregunta que importa: ¿para qué estás entrenando de verdad? ¿Sabes siquiera qué piensas hacer con esas sentadillas (que ni siquiera se transfieren a correr) o esos pesos muertos (¿cuándo de verdad tienes que levantar algo tan pesado que convenientemente tenga un agarre tan parecido a una barra para que lo sujetes?).
Si practicas un deporte, identifica qué necesitas y entrena todos esos músculos con una variedad de ejercicios para trabajarlos por todos lados. Si entrenas para verte bien, entonces "entrena todos los músculos con una variedad de ejercicios para trabajarlos por todos lados". Y si no sabes qué estás haciendo, entonces "entrena todos los músculos con una variedad de ejercicios para trabajarlos por todos lados". Deja de engañarte pensando que es de algún modo útil hacer sentadillas con cientos de libras, o pesos muertos con ellas. Yo hice eso durante años, nunca necesité hacer sentadilla con nada. Lo dejé, empecé a hacer algo de trabajo a una pierna más ligero y mis esprints se dispararon. Empecé a hacer curls de bíceps y de repente podía sostener a mi novia... Claro, haz algún peso muerto de vez en cuando, sobre todo por diversión.
Irónicamente, el culturismo funciona muy bien para... el culturismo. Tiene buenos principios, montones de ejercicios, mucho conocimiento de tribu... Y funciona. Claro, todos hemos visto memes de culturistas hinchados a base de hormona del crecimiento, pero eso son las drogas, no el deporte. No necesitas tomarlas, pero sí puedes usar los métodos que ellos usan para entrenar. Encuentra lo que está poco desarrollado. Entrénalo de forma directa hasta que deje de ser lo primero que falla, y luego pasa a lo siguiente. Eso a menudo es más funcional que lo que se vende como funcional, porque al menos es honesto sobre la debilidad, en lugar de dispararte dopamina cada vez que añades 2 libras a los mismos 3 ejercicios. Elevaciones laterales, curls, trabajo de tríceps, deltoides posteriores, antebrazos, trabajo de gemelos, curls de pierna, aislamiento de cuádriceps, sí, son aburridos, pero son jodidamente buenos para trabajar los puntos débiles.
El culturismo es simple y realista. Deja de preguntarte a qué tribu de entrenamiento perteneces, estás construyendo tu cuerpo y harás los ejercicios que funcionen.