Sin excusas, a entrenar

Discussions

• ¿El prehab sirve de algo?

  Antes de que a este hombre se le permita tocar una barra, primero tiene que hacer sus 30 minutos de preparación. Saca la pelota de lacrosse y se masajea el glúteo con ella en el suelo del gimnasio con la cara de alguien que recibe una noticia terrible por teléfono. Luego el foam roller, a lo largo de toda cada pierna, haciendo muecas teatrales por unos nudos que ha decidido que están ahí, aunque la ciencia todavía no logre ver esos nudos. Luego la banda de resistencia chiquita, enganchada por en

• ¿Divido el grupo de entrenamiento o lo dejo armado alrededor del más rápido?

  Uno de los nueve corre los 200 en 22.4 y el que le sigue está en 25.1. Las sesiones se arman alrededor de él, todos pagan la misma mensualidad y llevo un año sin decidir.

• ¿Esprintar es el mejor ejercicio y el mejor objetivo de fitness para la mayoría de la gente?

  Si tuviera una sola hora a la semana para entrenar y el objetivo fuera conservar las capacidades físicas más valiosas a medida que envejezco, probablemente la dedicaría a esprintar. Nada de entrenar piernas, ni correr, ni HIT. Esprintar puro, en cuestas y terreno irregular. Esprintar, aquí, significa esfuerzos cortos y casi máximos de 10 a 15 segundos con recuperación completa entre repeticiones. No necesariamente como ejercicio, sino como objetivo.

• ¿Entrenas músculos, no movimientos?

  La mayoría de la gente no tiene un problema de movimiento. Tiene un problema de eslabón débil. No hablo de atletas de élite, esos son una minoría y de todas formas no están en internet leyéndome. Hablo de gente normal que quiere un cuerpo capaz de afrontar cosas difíciles sin que algo tonto falle primero. Si tus brazos, hombros o agarre se rinden antes de terminar el trabajo, me da igual cómo se vean tus cifras de sentadilla y peso muerto. El cuerpo dice la verdad rápido.

• ¿La prehabilitación no es más que limpieza disfrazada?

  Mucho de lo que se llama prehabilitación no es más que limpiar problemas que una mala programación creó en primer lugar. No quiero decir que la rehabilitación sea un cuento, las lesiones ocurren, y algunas personas de verdad necesitan trabajo correctivo antes de que entrenar con normalidad vuelva siquiera a sentirse posible. Pero últimamente me he fijado en cuánto la cultura moderna del levantamiento convierte errores de programación previsibles en rituales especializados que luego le venden a

• ¿Son las sentadillas búlgaras MUY superiores a las sentadillas traseras?

  Si no eres powerlifter, deja de entrenar las piernas como uno. De hecho, deja de entrenar todo como uno. Ese es el argumento. Me llevó años darme cuenta de que no necesitaba seguir levantando cada vez más en sentadilla, porque al final mis piernas no cambiaban de todos modos. Las libras subían, los músculos se quedaban prácticamente igual. Y el resto de mi cuerpo pagaba la factura, menos volumen en brazos, core, pecho... Por el empeño en mantener buenas cifras en sentadilla. El problema es que s

• ¿Los entrenadores privados te frenan más de lo que crees y deberías entrenar por tu cuenta?

  Algo que veo en el gimnasio todos los días son entrenadores privados (normalmente del propio gimnasio) a los que pagan por dar vueltas y ponerle al cliente unos ejercicios básicos. La mayoría de la gente entra al entrenamiento con un supuesto simple: tengo un objetivo, y al entrenador le pagan para llevarme hasta él. Pero eso no es cierto. El entrenador también dirige un negocio, y los negocios responden a incentivos, sea o no transparente al respecto el dueño.

• ¿"Sin días de descanso" solo suena impresionante a primera vista?

  “Sin días de descanso” es una de esas frases que suenan duras justo hasta que la piensas más de cinco segundos. Porque, ¿qué está diciendo la frase en realidad? Si de verdad entrenas duro, muy duro, con la intensidad suficiente para forzar la adaptación, tu cuerpo exigirá recuperación. No emocionalmente. Biológicamente. Daño tisular, fatiga del sistema nervioso, depleción de glucógeno, respuesta inflamatoria. Todo el sentido del entrenamiento duro es que el cuerpo no puede mantenerse del todo si

• ¿Entrenar menos es a la vez mucho más difícil y más fácil al mismo tiempo?

  Seamos honestos sobre lo que la mayoría de la gente está haciendo en realidad en el gimnasio. No es sobreentrenamiento en ningún sentido serio, aunque a la gente le encante decirlo cuando se siente un poco cansada. El sobreentrenamiento real exige un rendimiento real. Trabajo pesado, mucha intención, exposición repetida a algo cercano a tu límite. La mayoría de quienes levantan pesas no se acercan ni de lejos a eso. Lo que hacen, en cambio, es simplemente derrochar: entrenan lo justo para sentir

• ¿No crees que deberías comportarte distinto en el gimnasio que en la oficina?

  Cuanto más viejo me hago, más pienso que la mayoría de los oficinistas no necesitan un programa de gimnasio más avanzado. Necesitan dejar de comportarse como oficinistas durante una hora. Yo soy oficinista, pero siento que soy más listo al respecto. Vamos a usar el cerebro. Mira, te pasas todo el día sentado en el trabajo. Luego vas al gimnasio y de inmediato te sientas en las máquinas entre series mirando el móvil, te sientas para el press de pecho, te sientas para el press de hombros, te sient

• ¿Vas a admitir para qué estás entrenando en realidad?

  Cuando empecé a entrenar en serio, el objetivo era verme como Christian Bale en Batman Begins. Era simple, quería verme bien y quería ligar. Fue hace 20 años, cuando tenía 14. No me lo compliqué, no quería rendimiento atlético, salud cardiovascular, longevidad, movilidad ni ninguna de las palabras de moda del fitness de 2026. Solo quería verme bien. Siento que la mayoría, si no prácticamente todos nosotros, queremos lo mismo, pero ahora pasamos por rituales complicados para disimularlo...

• ¿Nunca conseguiremos en el gimnasio la fuerza de agarre del trabajo manual?

  Hice un peso muerto de 450 libras en algún momento antes de decidir dejar los pesos muertos y las sentadillas. Cuatro discos y uno de 25, sin correas. Me gusta recordar que todo el gimnasio estaba mirando. Me levanté con esa barra como si estuviera sacando a Excalibur de la mismísima tierra. Lo logré. Y luego hoy vi al tipo de mantenimiento de la oficina cargar dos sillas de oficina destrozadas en una mano, una escalera en la otra, y el café equilibrado encima. Intenté hacer lo mismo y los dedos

• ¿De verdad existen los músculos de espejo, o es una etiqueta que nos inventamos?

  Uno de los giros más tontos de la cultura moderna del gimnasio es la forma en que la gente empezó a hablar de los “músculos de espejo” como si fueran músculos falsos. Bíceps. Deltoides laterales. Deltoides posteriores. Glúteos entrenados de forma directa. Trabajo de manguito rotador. Ejercicios de aislamiento en general. De alguna manera todo esto se etiquetó como relleno cosmético mientras que el levantamiento interminable de ejercicios compuestos se rebautizó como “funcional”. Y ahora hay gent

• ¿Por qué la gente que hace todo bien por su salud acaba también bebiendo leche cruda?

  Creo que una persona que duerme bien, levanta pesas con regularidad, come comida decente, sale al aire libre y mantiene vínculos sociales reales está haciendo algunas de las cosas con más respaldo en la evidencia disponibles para la salud a largo plazo. Me he dado cuenta de que un número sorprendente de personas aprendió eso en comunidades que también promueven la leche cruda, la paranoia con los aceites de semillas y otras tonterías. El problema no es que la medicina esté equivocada. El problem

• ¿Los curls con "técnica perfecta" no hacen nada y solo añadir peso hace explotar los bíceps?

  La gente se obsesionó demasiado con la “técnica perfecta” en los curls. Si el peso es tan ligero que tu torso ni siquiera necesita estabilizarse, probablemente no es lo bastante pesado como para forzar el crecimiento. Mira, no te pases todo el tiempo haciendo curls de bíceps tratando de no mover los hombros. PÓNTELOS PESADOS. Mira a Arnold: Los curls de pie pesados, en los que haces un poco de trampa en la fase concéntrica y luego peleas la excéntrica con control, son brutalmente efectivos. 5 re

• ¿No son la mayoría de las técnicas avanzadas solo formas de hacer que los pesos ligeros se sientan pesados?

  Después de cerca de una década levantando pesas, algo deja de parecer ingenioso y empieza a parecer familiar. Todas las “técnicas avanzadas” empiezan a rimar entre sí. Series descendentes. Series gigantes. Restricción del flujo sanguíneo. Secuencias mecánicas descendentes. Myo-reps. Rest-pause. Puedes ir rotando los nombres, pero al final no es más que entretenimiento. Coges un peso que no es especialmente exigente y luego le vas apilando encima restricciones o trucos de fatiga hasta que por fin