Master_Of_Disaster

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• Bu prehab çılgınlığı gerçekten işe yarıyor mu, yoksa haltere dokunmadan önceki bir tiyatro mu?

  Bu adamın bir haltere dokunmasına izin verilmeden önce, önce 30 dakikalık hazırlığını yapması gerekiyor. Lakros topu çıkıyor ortaya, salonun zemininde, telefonda kötü haber alan birinin yüz ifadesiyle kalçasını topun üstünde yuvarlıyor. Sonra köpük silindir, her bacağın boydan boya, bilim bu düğümleri henüz göremese de var olduğuna karar verdiği düğümler için tiyatral biçimde yüzünü buruşturuyor. Sonra dizlerin üstüne dolanan o küçük direnç bandı; yan adımlar, canavar yürüyüşleri, istiridyeler,

• ¿No son la mayoría de las técnicas avanzadas solo formas de hacer que los pesos ligeros se sientan pesados?

  Después de cerca de una década levantando pesas, algo deja de parecer ingenioso y empieza a parecer familiar. Todas las “técnicas avanzadas” empiezan a rimar entre sí. Series descendentes. Series gigantes. Restricción del flujo sanguíneo. Secuencias mecánicas descendentes. Myo-reps. Rest-pause. Puedes ir rotando los nombres, pero al final no es más que entretenimiento. Coges un peso que no es especialmente exigente y luego le vas apilando encima restricciones o trucos de fatiga hasta que por fin

• ¿De verdad existen los músculos de espejo, o es una etiqueta que nos inventamos?

  Uno de los giros más tontos de la cultura moderna del gimnasio es la forma en que la gente empezó a hablar de los “músculos de espejo” como si fueran músculos falsos. Bíceps. Deltoides laterales. Deltoides posteriores. Glúteos entrenados de forma directa. Trabajo de manguito rotador. Ejercicios de aislamiento en general. De alguna manera todo esto se etiquetó como relleno cosmético mientras que el levantamiento interminable de ejercicios compuestos se rebautizó como “funcional”. Y ahora hay gent

• ¿Vas a admitir para qué estás entrenando en realidad?

  Cuando empecé a entrenar en serio, el objetivo era verme como Christian Bale en Batman Begins. Era simple, quería verme bien y quería ligar. Fue hace 20 años, cuando tenía 14. No me lo compliqué, no quería rendimiento atlético, salud cardiovascular, longevidad, movilidad ni ninguna de las palabras de moda del fitness de 2026. Solo quería verme bien. Siento que la mayoría, si no prácticamente todos nosotros, queremos lo mismo, pero ahora pasamos por rituales complicados para disimularlo...

• Sună „No days off” impresionant doar la prima vedere?

  „No days off” e una dintre acele expresii care sună dur exact până când te gândești la ea mai mult de cinci secunde. Fiindcă ce spune de fapt propoziția? Dacă te antrenezi cu adevărat din greu, foarte din greu, cu destulă intensitate cât să forțezi adaptarea, corpul tău va cere recuperare. Nu emoțional. Biologic. Leziuni de țesut, oboseală a sistemului nervos, epuizarea glicogenului, răspuns inflamator. Tot rostul antrenamentului greu e că organismul nu se poate menține pe deplin fără să se reco

• Dapat ka nga bang mag-workout nang mas kaunti kung ni hindi ka naman talaga nag-o-overtrain?

  Maging totoo tayo sa kung ano talaga ang ginagawa ng karamihan sa gym. Hindi naman iyon overtraining sa anumang seryosong kahulugan, kahit na mahilig sabihin ng mga tao iyon kapag medyo pagod sila. Ang totoong overtraining ay nangangailangan ng totoong output. Mabigat na trabaho, mataas na intent, paulit-ulit na pagsadlak sa malapit sa limit mo. Malayong-malayo doon ang karamihan ng lifters. Ang ginagawa nila sa halip ay aksaya lang, training na sapat lang para maramdaman, sapat lang para mahapd

• ¿"Sin días de descanso" solo suena impresionante a primera vista?

  “Sin días de descanso” es una de esas frases que suenan duras justo hasta que la piensas más de cinco segundos. Porque, ¿qué está diciendo la frase en realidad? Si de verdad entrenas duro, muy duro, con la intensidad suficiente para forzar la adaptación, tu cuerpo exigirá recuperación. No emocionalmente. Biológicamente. Daño tisular, fatiga del sistema nervioso, depleción de glucógeno, respuesta inflamatoria. Todo el sentido del entrenamiento duro es que el cuerpo no puede mantenerse del todo si

• La prehab è solo pulizia travestita?

  Buona parte della prehab è solo rimediare a problemi che una programmazione fatta male ha creato in partenza. Non voglio dire che la riabilitazione sia una finta, gli infortuni capitano, e alcune persone hanno davvero bisogno di lavoro correttivo prima che un allenamento normale torni a sembrare possibile. Ma ultimamente ho notato quanto la cultura del sollevamento moderna trasformi errori di programmazione prevedibili in rituali specializzati che vengono poi rivenduti alla gente come sapienza

• Ce naiba se întâmplă cu toată nebunia asta cu prehab-ul?

  Înainte ca omul ăsta să aibă voie să atingă o halteră, trebuie întâi să-și facă pregătirea de 30 de minute. Scoate mingea de lacrosse și își rulează fesierul pe ea pe podeaua sălii, cu fața unui om care primește vești cumplite la telefon. Apoi foam roller-ul, toată lungimea fiecărui picior, schimonosindu-se teatral la noduri pe care a decis că le are, deși știința încă nu poate vedea aceste noduri. Apoi banda elastică mică, prinsă deasupra genunchilor pentru pași laterali, monster walks, clamshe

• क्या तुम्हें नहीं लगता कि जिम में तुम्हें ऑफ़िस से अलग बर्ताव करना चाहिए?

  जैसे-जैसे मेरी उम्र बढ़ती है, मुझे और यक़ीन होता जाता है कि ज़्यादातर office workers को किसी ज़्यादा advanced जिम program की ज़रूरत नहीं है। उन्हें एक घंटे के लिए office worker जैसा बर्ताव करना बंद करना है। मैं ख़ुद एक office worker हूँ, पर मुझे लगता है मैं इस मामले में ज़्यादा समझदार हूँ। चलो ज़रा big brain वाला वक़्त लेते हैं। देखो, तुम काम पर पूरा दिन बैठते हो। फिर जिम जाते हो और sets के बीच फ़ौरन machines पर बैठकर फ़ोन scroll करते हो, chest press के लिए बैठो, shoulder press के लिए बैठो, cabl

• ¿Esprintar es el mejor ejercicio y el mejor objetivo de fitness para la mayoría de la gente?

  Si tuviera una sola hora a la semana para entrenar y el objetivo fuera conservar las capacidades físicas más valiosas a medida que envejezco, probablemente la dedicaría a esprintar. Nada de entrenar piernas, ni correr, ni HIT. Esprintar puro, en cuestas y terreno irregular. Esprintar, aquí, significa esfuerzos cortos y casi máximos de 10 a 15 segundos con recuperación completa entre repeticiones. No necesariamente como ejercicio, sino como objetivo.

• Özel antrenörler çoğu zaman seni geride mi tutuyor, tek başına çalışmak daha mı iyi?

  Spor salonunda her gün gördüğüm bir şey, özel antrenörlerin (genelde salonun kendisinden) para alıp ortalıkta dolaşması ve çalışana birkaç temel egzersiz vermesi. Çoğu insan antrenörlüğe basit bir varsayımla geliyor: bir hedefim var ve antrenör beni oraya götürmek için para alıyor. Ama bu doğru değil. Antrenör de bir iş yürütüyor ve işletmeler, sahibi bunu açıkça söylesin ya da söylemesin, teşviklere göre hareket eder.

• Nu crezi că ar trebui să te porți altfel la sală decât la birou?

  Cu cât îmbătrânesc, cu atât cred că majoritatea celor care lucrează la birou nu au nevoie de un program de sală mai avansat. Au nevoie să nu se mai poarte ca niște oameni de birou timp de o oră. Și eu lucrez la birou, dar simt că sunt mai isteț în privința asta. Hai să facem un pic de big brain time. Uite, stai jos toată ziua la muncă. Apoi te duci la sală și imediat te așezi pe aparate între seturi, dând scroll pe telefon, stai jos la chest press, stai jos la shoulder press, stai jos la cable r

• ¿Entrenas músculos, no movimientos?

  La mayoría de la gente no tiene un problema de movimiento. Tiene un problema de eslabón débil. No hablo de atletas de élite, esos son una minoría y de todas formas no están en internet leyéndome. Hablo de gente normal que quiere un cuerpo capaz de afrontar cosas difíciles sin que algo tonto falle primero. Si tus brazos, hombros o agarre se rinden antes de terminar el trabajo, me da igual cómo se vean tus cifras de sentadilla y peso muerto. El cuerpo dice la verdad rápido.

• Apa sebenarnya yang jadi dengan demam prehab ni?

  Sebelum lelaki ini dibenarkan menyentuh barbel, dia mesti buat persediaan 30 minit dulu. Keluar bola lacrosse, dia golek otot punggung atasnya di atas lantai gym dengan muka orang yang baru terima berita buruk melalui telefon. Lepas itu foam roller, sepanjang kaki, mengernyit penuh lakonan pada simpul yang dia sendiri putuskan ada di situ, walaupun sains belum nampak lagi simpul itu. Lepas itu resistance band kecil, dilingkar atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, seluruh…

• Solltest du weniger trainieren – auch wenn es gleichzeitig viel härter UND leichter ist?

  Sagen wir mal ehrlich, was die meisten im Gym wirklich machen. Es ist kein Übertraining in irgendeinem sinnvollen Sinn, auch wenn das gern jeder behauptet, der sich ein bisschen ausgelaugt fühlt. Echtes Übertraining braucht echten Output. Schwere Arbeit, hohe Intensität, wiederholte Belastung nahe an deinem Limit. Die meisten Lifter sind davon weit entfernt. Was sie stattdessen machen, ist einfach Verschwendung: gerade hart genug, um es zu spüren, gerade so wund, dass man es am nächsten Tag merk

• ¿Por qué la gente que hace todo bien por su salud acaba también bebiendo leche cruda?

  Creo que una persona que duerme bien, levanta pesas con regularidad, come comida decente, sale al aire libre y mantiene vínculos sociales reales está haciendo algunas de las cosas con más respaldo en la evidencia disponibles para la salud a largo plazo. Me he dado cuenta de que un número sorprendente de personas aprendió eso en comunidades que también promueven la leche cruda, la paranoia con los aceites de semillas y otras tonterías. El problema no es que la medicina esté equivocada. El problem

• 'No days off' liệu có thật sự oách, hay chỉ nghe hay lúc thoạt nhìn?

  “No days off” là một trong những câu nghe rất ngầu cho tới khi bạn nghĩ về nó hơn năm giây. Bởi vì câu này thật ra đang nói gì? Nếu bạn thật sự tập nặng, nặng thực sự, với đủ cường độ để ép sự thích nghi, cơ thể bạn sẽ đòi hồi phục. Không phải về mặt cảm xúc. Về mặt sinh học. Tổn thương mô, mệt mỏi hệ thần kinh, cạn kiệt glycogen, phản ứng viêm. Toàn bộ ý nghĩa của việc tập nặng là cơ thể không thể tự duy trì hoàn toàn nếu không tái xây dựng…

• Tidakkah menurut Anda Anda seharusnya bersikap berbeda di gym dibanding di kantor?

  Makin tua saya, makin saya berpikir kebanyakan pekerja kantoran tidak butuh program gym yang lebih canggih. Mereka butuh berhenti berperilaku seperti pekerja kantoran selama satu jam. Saya pekerja kantoran, tapi saya merasa lebih pintar soal ini. Mari pakai otak. Begini, Anda duduk seharian di kantor. Lalu pergi ke gym dan langsung duduk di mesin di antara set sambil scroll ponsel, duduk untuk chest press, duduk untuk shoulder press, duduk untuk cable row, duduk saat istirahat, duduk saat membal

• Sind die meisten „fortgeschrittenen Techniken“ nur Wege, leichte Gewichte schwer wirken zu lassen?

  Nach etwa einem Jahrzehnt im Training hört etwas auf, clever auszusehen, und fängt an, vertraut auszusehen. Alle „fortgeschrittenen Techniken" reimen sich auf einmal aufeinander. Drop Sets. Giant Sets. Blood Flow Restriction. Mechanische Drop-Sequenzen. Myoreps. Rest-Pause. Du kannst die Namen durchrotieren, am Ende ist es einfach nur Unterhaltung. Du nimmst ein Gewicht, das nicht besonders fordernd ist, und stapelst dann Einschränkungen oder Ermüdungstricks darauf, bis sich endlich anfühlt, als

• ¿Entrenar menos es a la vez mucho más difícil y más fácil al mismo tiempo?

  Seamos honestos sobre lo que la mayoría de la gente está haciendo en realidad en el gimnasio. No es sobreentrenamiento en ningún sentido serio, aunque a la gente le encante decirlo cuando se siente un poco cansada. El sobreentrenamiento real exige un rendimiento real. Trabajo pesado, mucha intención, exposición repetida a algo cercano a tu límite. La mayoría de quienes levantan pesas no se acercan ni de lejos a eso. Lo que hacen, en cambio, es simplemente derrochar: entrenan lo justo para sentir

• ¿La prehabilitación no es más que limpieza disfrazada?

  Mucho de lo que se llama prehabilitación no es más que limpiar problemas que una mala programación creó en primer lugar. No quiero decir que la rehabilitación sea un cuento, las lesiones ocurren, y algunas personas de verdad necesitan trabajo correctivo antes de que entrenar con normalidad vuelva siquiera a sentirse posible. Pero últimamente me he fijado en cuánto la cultura moderna del levantamiento convierte errores de programación previsibles en rituales especializados que luego le venden a

• क्या Bulgarian split squats back squats से कहीं बेहतर हैं?

  अगर तुम powerlifter नहीं हो, तो पैरों को उसकी तरह train करना बंद करो। बल्कि, हर चीज़ को उसकी तरह train करना बंद करो। यही मेरा तर्क है। मुझे सालों लगे यह समझने में कि मुझे squats पर और-और वज़न उठाते रहने की ज़रूरत नहीं थी, क्योंकि उसके बाद भी मेरे पैर बदले ही नहीं। lbs बढ़ते जाते, मसल्स क़रीब-क़रीब वैसी ही रहतीं। और इसका बिल बाक़ी शरीर ने चुकाया — बाँहों, core, chest पर कम volume... क्योंकि ध्यान squat के मज़बूत नंबर बनाए रखने पर था। दिक़्क़त यह है कि गंभीरता, थकान और...

• E sprintul cel mai bun exercițiu și obiectiv de fitness pentru majoritatea oamenilor?

  Dacă aș avea o oră pe săptămână pentru mișcare și obiectivul ar fi să-mi păstrez cele mai valoroase capacități fizice pe măsură ce îmbătrânesc, probabil aș petrece-o sprintând. Nu antrenament de picioare, nu alergare, nu HIT. Sprint pur, pe dealuri și pe teren accidentat. Sprintul înseamnă aici eforturi scurte, aproape maximale, de 10 până la 15 secunde, cu recuperare completă între reps. Nu neapărat ca exercițiu, ci ca obiectiv.

• Czy większość „zaawansowanych technik” to tylko sposoby, żeby lekkie ciężary sprawiały wrażenie ciężkich?

  Po jakichś dziesięciu latach na siłowni coś przestaje wyglądać sprytnie, a zaczyna wyglądać znajomo. Wszystkie „zaawansowane techniki” zaczynają brzmieć tak samo. Drop sety. Giant sety. Restrykcja przepływu krwi. Mechaniczne sekwencje drop. Myo-repsy. Rest-pause. Możesz przekładać nazwy, ale i tak kończy się na samej rozrywce. Bierzesz ciężar, który nie jest szczególnie wymagający, a potem dokładasz na niego ograniczenia albo triki ze zmęczeniem, aż w końcu poczujesz, że coś się dzieje.

• วิ่ง sprint คือการออกกำลังและเป้าหมายฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่จริงไหม?

  ถ้ามีเวลาออกกำลังสัปดาห์ละชั่วโมงเดียวแล้วเป้าหมายคือรักษาขีดความสามารถทางกายที่มีค่าที่สุดไว้ตอนแก่ตัวลงผมคงเอาไปวิ่ง sprint ไม่ใช่เล่นขา ไม่ใช่วิ่งจ๊อก ไม่ใช่ HIT แต่ sprint ล้วนๆบนเนินและพื้นที่ขรุขระ sprint ในที่นี้คือออกแรงเกือบสุดแบบสั้นๆราว 10 ถึง 15 วินาทีแล้วพักให้ฟื้นเต็มที่ระหว่างเซ็ต ไม่จำเป็นต้องมองเป็นท่าฝึก แต่มองเป็นเป้าหมาย

• I bicipiti crescono davvero solo quando smetti con la tecnica perfetta e aggiungi peso?

  La gente si è fissata troppo con la “tecnica perfetta” sui curl. Se il peso è così leggero che il busto non ha nemmeno bisogno di stabilizzarsi, probabilmente non è abbastanza pesante da forzare la crescita. Guarda, non passare tutto il tempo a fare curl per i bicipiti cercando di non muovere le spalle. METTICI PESO. Guarda Arnold: i curl in piedi pesanti, dove bari un po' sulla fase concentrica e poi combatti l'eccentrica sotto controllo, sono brutalmente efficaci. 5 ripetizioni dure con un pes

• Biceps büyütmek istiyorsan 'kusursuz form'u bırakıp ağırlığı mı artırmalısın?

  İnsanlar curl'lerde “kusursuz form” takıntısına fazla kapıldı. Ağırlık o kadar hafifse ki gövdenin sabitlenmesine bile gerek yok, muhtemelen büyümeyi zorlayacak kadar ağır değildir. Bak, bütün vaktini omuzları oynatmamaya çalışarak biceps curl yaparak geçirme. AĞIRLAŞTIR ONLARI. Arnold'a bak: Konsantrik kısımda biraz hile yaptığın, sonra eksantriği kontrollü biçimde dizginlediğin ağır ayakta curl'ler vahşice etkilidir. Gerçekten seni korkutan bir ağırlıkla 5 zorlu tekrar, gerçek hayatta işe yara

• Chiar sunt Bulgarian split squats MULT mai bune decât back squats?

  Dacă nu ești powerlifter, nu mai antrena picioarele ca un powerlifter. De fapt, nu mai antrena nimic așa. Asta e ideea. Mi-au trebuit ani să-mi dau seama că nu trebuia să tot ridic din ce în ce mai mult la squat, fiindcă oricum picioarele nu mi se schimbau. Creșteau kilogramele, dar mușchii rămâneau cam la fel. Iar restul corpului plătea oalele sparte: mai puțin volum la brațe, abdomen, piept... Din cauza obsesiei de a menține cifre mari la squat. Problema e că seriozitatea, epuizarea și utilita

• Betulkah tiada benda yang dipanggil otot cermin?

  Antara perubahan paling bodoh dalam budaya gym moden ialah cara orang mula cakap pasal “otot cermin” macam ia otot palsu. Bicep. Side delt. Rear delt. Gluteus yang dilatih terus. Kerja rotator cuff. Senaman isolasi secara amnya. Entah macam mana semua ini dilabel sebagai hiasan kosmetik sementara angkat compound tanpa henti pula dijenamakan semula sebagai “functional.” Dan sekarang ada orang berjalan dengan bahu yang sakit berpanjangan, siku yang ngilu, pinggul yang tak stabil, dan bahagian bawa

• ¿Nunca conseguiremos en el gimnasio la fuerza de agarre del trabajo manual?

  Hice un peso muerto de 450 libras en algún momento antes de decidir dejar los pesos muertos y las sentadillas. Cuatro discos y uno de 25, sin correas. Me gusta recordar que todo el gimnasio estaba mirando. Me levanté con esa barra como si estuviera sacando a Excalibur de la mismísima tierra. Lo logré. Y luego hoy vi al tipo de mantenimiento de la oficina cargar dos sillas de oficina destrozadas en una mano, una escalera en la otra, y el café equilibrado encima. Intenté hacer lo mismo y los dedos

• "Dinlenme günü yok" sadece ilk bakışta mı etkileyici geliyor?

  "Dinlenme günü yok", beş saniyeden fazla düşünene kadar sert gelen o lardan biri. Çünkü bu cümle aslında ne diyor? Gerçekten sıkı, hem de adaptasyonu zorlayacak kadar yoğun çalışıyorsan, vücudun toparlanma talep edecek. Duygusal olarak değil. Biyolojik olarak. Doku hasarı, sinir sistemi yorgunluğu, glikojen tükenmesi, inflamatuar yanıt. Sıkı antrenmanın bütün mesele si, vücudun sonradan yeniden inşa etmeden kendini tam olarak koruyamamasıdır…

• ¿Los curls con "técnica perfecta" no hacen nada y solo añadir peso hace explotar los bíceps?

  La gente se obsesionó demasiado con la “técnica perfecta” en los curls. Si el peso es tan ligero que tu torso ni siquiera necesita estabilizarse, probablemente no es lo bastante pesado como para forzar el crecimiento. Mira, no te pases todo el tiempo haciendo curls de bíceps tratando de no mover los hombros. PÓNTELOS PESADOS. Mira a Arnold: Los curls de pie pesados, en los que haces un poco de trampa en la fase concéntrica y luego peleas la excéntrica con control, son brutalmente efectivos. 5 re

• Mavi yakanın kavrama gücünü spor salonunda asla elde edemez miyiz?

  Deadlift ve squat'ı bırakmaya karar vermeden bir süre önce 200 kiloluk bir deadlift çektim. Dört disk ve bir de 11'lik, kayışsız. Bütün salonun beni izlediğini hatırlamak hoşuma gidiyor. O barı, Excalibur'u toprağın bağrından çeker gibi kaldırdım. Başardım. Sonra bugün ofisteki bakım görevlisinin bir eliyle iki bozuk ofis koltuğunu, diğer eliyle bir merdiveni taşıdığını, kahveyi de üstüne dengelediğini gördüm. Aynısını yapmaya çalıştım, parmaklarım ağrıyordu. Hiçbir şeyi bu açıdan kavramamıştım.

• I personal coach ti frenano più spesso di quanto pensi: non faresti meglio ad allenarti da solo?

  Una cosa che vedo in palestra ogni giorno sono i personal coach (di solito della palestra stessa) pagati per girare in giro e dare qualche esercizio di base all'allievo. La maggior parte delle persone si avvicina al coaching con un'ipotesi semplice: ho un obiettivo, e il coach è pagato per portarmici. Ma non è vero. Anche il coach gestisce un'attività, e le attività rispondono agli incentivi, che il titolare sia trasparente al riguardo oppure no.

• Te țin antrenorii personali pe loc mai des decât crezi?

  Ceva ce văd zilnic la sală sunt antrenorii personali (de obicei chiar de la sală) plătiți să se plimbe și să dea câteva exerciții de bază celui care se antrenează. Cei mai mulți oameni intră în relația cu un antrenor cu o presupunere simplă: am un obiectiv, iar antrenorul e plătit să mă ducă acolo. Dar nu e așa. Antrenorul are și el o afacere de dus mai departe, iar afacerile răspund la stimulente, fie că proprietarul e transparent în privința lor, fie că nu.

• Phải chăng phần lớn 'kỹ thuật nâng cao' chỉ là cách làm cho tạ nhẹ thấy nặng?

  Sau khoảng một thập kỷ tập tạ, có những thứ thôi trông khôn ngoan và bắt đầu trông quen thuộc. Mọi “kỹ thuật nâng cao” bắt đầu vần với nhau. Drop set. Giant set. Blood flow restriction. Mechanical drop set. Myorep. Rest-pause. Bạn có thể xoay vòng các cái tên, nhưng rốt cuộc nó chỉ là trò giải trí. Bạn lấy một mức tạ chẳng có gì thách thức rồi chồng các ràng buộc hoặc mấy chiêu gây mệt lên nó cho đến khi nó cuối cùng cũng thấy như có chuyện gì đó đang xảy ra.

• ¿Los entrenadores privados te frenan más de lo que crees y deberías entrenar por tu cuenta?

  Algo que veo en el gimnasio todos los días son entrenadores privados (normalmente del propio gimnasio) a los que pagan por dar vueltas y ponerle al cliente unos ejercicios básicos. La mayoría de la gente entra al entrenamiento con un supuesto simple: tengo un objetivo, y al entrenador le pagan para llevarme hasta él. Pero eso no es cierto. El entrenador también dirige un negocio, y los negocios responden a incentivos, sea o no transparente al respecto el dueño.

• Există cu adevărat așa ceva, „mușchi de oglindă”?

  Una dintre cele mai proaste schimbări din cultura modernă de sală e felul în care lumea a început să vorbească despre „mușchii de oglindă” ca și cum ar fi mușchi falși. Bicepși. Delțoizi laterali. Delțoizi posteriori. Fesieri antrenați direct. Lucru pe rotator cuff. Exerciții de izolare în general. Cumva, toate astea au fost catalogate drept fițe cosmetice, în timp ce ridicatul nesfârșit de exerciții compuse a fost rebrănduit ca „funcțional”. Și acum sunt oameni care umblă cu umerii iritați perm

• क्या तुम्हें कम workout करना चाहिए, भले ही यह एक साथ कहीं ज़्यादा मुश्किल और आसान दोनों हो?

  चलो ईमानदारी से बात करते हैं कि ज़्यादातर लोग जिम में असल में कर क्या रहे हैं। यह किसी मायने में overtraining नहीं है, भले ही लोग थोड़ा थका महसूस करते ही यह कहना पसंद करते हों। असली overtraining के लिए असली output चाहिए। भारी काम, ऊँचा इरादा, अपनी हद के क़रीब किसी चीज़ का बार-बार सामना। ज़्यादातर lifter इसके आसपास भी नहीं हैं। उसकी जगह वो जो कर रहे हैं वो बस बर्बादी है — बस इतनी कड़ी ट्रेनिंग कि महसूस हो, बस इतनी सी अकड़न कि अगले दिन पता चले, बस इतनी थकान कि यक़ीन हो जाए…

• Czy robotniczej siły chwytu naprawdę nie da się wyrobić na siłowni?

  Kiedyś, zanim odpuściłem martwy ciąg i przysiady, zrobiłem martwy na 450 funtów. Cztery talerze i krążek 25, bez pasków. Lubię wracać do tego, że patrzyła cała siłownia. Wstałem z tą sztangą, jakbym wyrywał Excalibura prosto z ziemi. Dałem radę. A dziś patrzę, jak konserwator w biurze niesie dwa rozwalone krzesła biurowe w jednej ręce, drabinę w drugiej, na górze balansuje kawa. Spróbowałem zrobić to samo, palce by mnie rozbolały. Nigdy niczego nie chwytałem pod takim kątem. Spytałem…

• Warum kommen die besten Gesundheitstipps oft von denselben Leuten, die Rohmilch pushen?

  Wer gut schläft, regelmäßig trainiert, anständig isst, rausgeht und echte soziale Bindungen pflegt, macht ein paar der am besten belegten Dinge, die es für langfristige Gesundheit gibt. Mir ist aufgefallen, dass erstaunlich viele Leute das aus Communities gelernt haben, die gleichzeitig Rohmilch, Saatöl-Paranoia und anderen Unsinn pushen. Das Problem ist nicht, dass die Medizin falsch liegt. Das Problem ist, dass die Medizin eine Lücke bei der Prävention gelassen hat, und die Spinner sind eingez

• Ist Prehab nur Aufräumen im Tarnmantel?

  Vieles, was als Prehab verkauft wird, ist nur das Aufräumen von Problemen, die schlechtes Programming überhaupt erst geschaffen hat. Ich meine nicht, dass Reha Fake ist, Verletzungen passieren, und manche Leute brauchen wirklich korrigierende Arbeit, bevor normales Training überhaupt wieder möglich wird. Aber in letzter Zeit fällt mir auf, wie sehr die moderne Gym-Kultur vorhersehbare Fehler im Programming in spezialisierte Rituale verwandelt, die den Leuten dann als fortgeschrittene Weisheit z

• ¿No crees que deberías comportarte distinto en el gimnasio que en la oficina?

  Cuanto más viejo me hago, más pienso que la mayoría de los oficinistas no necesitan un programa de gimnasio más avanzado. Necesitan dejar de comportarse como oficinistas durante una hora. Yo soy oficinista, pero siento que soy más listo al respecto. Vamos a usar el cerebro. Mira, te pasas todo el día sentado en el trabajo. Luego vas al gimnasio y de inmediato te sientas en las máquinas entre series mirando el móvil, te sientas para el press de pecho, te sientas para el press de hombros, te sient

• Halten Personal Coaches dich öfter zurück, als dass sie helfen?

  Was ich im Gym jeden Tag sehe, sind Personal Coaches (meistens vom Studio selbst), die dafür bezahlt werden, herumzulaufen und dem Trainierenden ein paar Grundübungen zu zeigen. Die meisten gehen mit einer simplen Annahme ins Coaching: Ich habe ein Ziel, und der Coach wird bezahlt, um mich da hinzubringen. Aber das stimmt nicht. Der Coach betreibt auch ein Business, und Businesses reagieren auf Anreize, egal ob der Betreiber offen damit umgeht oder nicht.

• क्या ज़्यादातर 'advanced techniques' बस हल्के वज़न को भारी महसूस कराने के तरीक़े हैं?

  क़रीब एक दशक लिफ़्टिंग के बाद कुछ चीज़ें चालाक लगनी बंद हो जाती हैं और जानी-पहचानी लगने लगती हैं। सारी “advanced techniques” एक-दूसरे से मेल खाने लगती हैं। Drop sets. Giant sets. Blood flow restriction. Mechanical drop sequences. Myoreps. Rest-pause. नाम बदलते रहो, पर आख़िर में यह बस मनोरंजन बनकर रह जाता है। तुम एक ऐसा वज़न लेते हो जो ख़ास चुनौती भरा नहीं है, फिर उस पर पाबंदियाँ या थकान के नुस्ख़े लादते जाते हो जब तक आख़िरकार ऐसा न लगने लगे कि कुछ हो रहा है।

• Nu e prehab-ul doar curățarea greșelilor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început?

  O mare parte din prehab e doar curățarea problemelor pe care o programare proastă le-a creat de la bun început. Nu spun că rehab-ul e o aiureală, accidentările se întâmplă, iar unii oameni chiar au nevoie de lucru corectiv înainte ca antrenamentul normal să devină măcar posibil. Dar în ultima vreme am observat cât de mult transformă cultura modernă a ridicării de greutăți niște greșeli de programare previzibile în ritualuri specializate care le sunt vândute apoi oamenilor drept înțelepciune ava

• Bulgarian split squat có thật sự VƯỢT TRỘI hơn hẳn back squat?

  Nếu bạn không phải powerlifter, thôi tập chân như một powerlifter đi. Mà thật ra, thôi tập mọi thứ như một powerlifter đi. Đó là luận điểm. Tôi mất nhiều năm mới nhận ra mình không cần cứ nâng nhiều hơn mãi ở squat, vì chân tôi sau đó cũng chẳng đổi gì. Số lbs thì tăng, cơ thì vẫn gần như y vậy. Và phần còn lại của cơ thể trả giá, ít khối lượng hơn cho tay, core, ngực... Vì tập trung giữ con số squat cho khỏe. Vấn đề là sự nghiêm túc, sự kiệt sức, và...