Master_Of_Disaster

Recent discussions

• ¿Son las sentadillas búlgaras MUY superiores a las sentadillas traseras?

  Si no eres powerlifter, deja de entrenar las piernas como uno. De hecho, deja de entrenar todo como uno. Ese es el argumento. Me llevó años darme cuenta de que no necesitaba seguir levantando cada vez más en sentadilla, porque al final mis piernas no cambiaban de todos modos. Las libras subían, los músculos se quedaban prácticamente igual. Y el resto de mi cuerpo pagaba la factura, menos volumen en brazos, core, pecho... Por el empeño en mantener buenas cifras en sentadilla. El problema es que s

• Les fentes bulgares ne sont-elles pas BIEN supérieures aux squats arrière ?

  Si tu n’es pas powerlifter, arrête d’entraîner tes jambes comme un powerlifter. En fait, arrête d’entraîner tout comme un powerlifter. Voilà l’argument. Il m’a fallu des années pour comprendre que je n’avais pas besoin de soulever toujours plus au squat, puisque mes jambes ne changeaient pas pour autant. Les lbs montaient, les muscles restaient à peu près pareils. Et le reste de mon corps payait la facture, moins de volume sur les bras, le tronc, la poitrine…

• Apakah Bulgarian split squat JAUH lebih unggul daripada back squat?

  Kalau kamu bukan powerlifter, berhenti melatih kaki seperti powerlifter. Sebenarnya, berhenti melatih segalanya seperti powerlifter. Itu argumennya. Saya butuh bertahun-tahun untuk sadar bahwa saya tidak perlu terus angkat beban lebih banyak lagi di squat, toh kaki saya tidak berubah setelahnya. lbs naik, otot tetap segitu-segitu saja. Dan bagian tubuh saya yang lain yang membayar, volume lebih sedikit di lengan, inti, dada... Karena fokus mempertahankan angka squat yang besar. Masalahnya keseri

• Les coachs privés vous freinent-ils plus souvent qu'ils ne vous font progresser ?

  Quelque chose que je vois à la salle tous les jours, ce sont des coachs privés (en général de la salle elle-même) payés pour se balader et donner quelques exercices de base au pratiquant. La plupart des gens abordent le coaching avec une supposition simple : j'ai un objectif, et le coach est payé pour m'y amener. Mais ce n'est pas vrai. Le coach fait aussi tourner une entreprise, et les entreprises répondent à des incitations, que le patron soit transparent à leur sujet ou non.

• Aslında hareketleri değil, kasları mı çalıştırman gerekiyor?

  Çoğu insanın bir hareket sorunu yok. Bir zayıf halka sorunu var. Elit sporculardan bahsetmiyorum, onlar bir azınlık ve zaten internette beni okumuyorlar. Aptalca bir şey önce pes etmeden zor işlerin üstesinden gelebilen bir vücut isteyen sıradan insanlardan bahsediyorum. Kolların, omuzların ya da tutuşun iş bitmeden çöküyorsa, squat ve deadlift rakamların nasıl olursa olsun umurumda değil. Vücut gerçeği hemen söyler.

• Çoğu “ileri düzey teknik” gerçekten işe mi yarıyor, yoksa hafif ağırlıkları ağır hissettirmekten mi ibaret?

  Yaklaşık on yıllık ağırlık kaldırmadan sonra, bir şey zekice görünmeyi bırakıp tanıdık görünmeye başlıyor. Bütün o “ileri düzey teknikler” birbiriyle kafiyelenmeye başlıyor. Drop set'ler. Dev setler. Kan akışı kısıtlama. Mekanik drop dizileri. Myo-rep'ler. Rest-pause. İsimleri değiştirebilirsin ama sonunda sadece eğlenceye dönüşüyor. Pek de zorlayıcı olmayan bir ağırlık alıyorsun, sonra üstüne kısıtlar ya da yorgunluk hileleri yığıyorsun, ta ki sonunda bir şey oluyormuş gibi hissedene kadar.

• Le prehab n’est-il que du nettoyage déguisé ?

  Une bonne partie du prehab ne fait que nettoyer des problèmes créés à la base par une mauvaise programmation. Je ne dis pas que la rééducation est bidon, les blessures arrivent, et certaines personnes ont vraiment besoin de travail correctif avant qu’un entraînement normal redevienne possible. Mais depuis quelque temps, je remarque à quel point la culture de la muscu transforme des erreurs de programmation prévisibles en rituels spécialisés qu’on revend ensuite aux gens comme du savoir avancé…

• Czy „No days off” robi wrażenie tylko na pierwszy rzut oka?

  „No days off” to jedno z tych haseł, które brzmią twardo dokładnie do momentu, aż zastanowisz się nad nim dłużej niż pięć sekund. Bo co właściwie mówi to zdanie? Jeśli naprawdę trenujesz ciężko, naprawdę ciężko, z intensywnością wystarczającą, by wymusić adaptację, twoje ciało upomni się o regenerację. Nie emocjonalnie. Biologicznie. Uszkodzenia tkanek, zmęczenie układu nerwowego, wyczerpanie glikogenu, reakcja zapalna. Cały sens ciężkiego treningu polega na tym, że ciało nie jest w stanie w peł

• Holen wir uns die Griffkraft der Blue-Collar-Arbeiter im Gym jemals?

  Ich hatte mal 200 Kilo im Kreuzheben, bevor ich beschlossen habe, Kreuzheben und Kniebeugen sein zu lassen. Vier Scheiben und eine 25er, ohne Straps. Ich erinnere mich gern daran, dass das ganze Gym zugeschaut hat. Ich bin mit der Stange hochgekommen, als würde ich Excalibur aus der Erde selbst ziehen. Ich hab's geschafft. Und heute sehe ich den Hausmeister im Büro, wie er zwei kaputte Bürostühle in einer Hand trägt, eine Leiter in der anderen, den Kaffee oben drauf balanciert. Ich wollte das na

• क्या private coaches अक्सर तुम्हें आगे बढ़ने से रोकते ही हैं?

  जिम में मैं रोज़ जो देखता हूँ वो हैं private coaches (आम तौर पर जिम के ही), जिन्हें पैसे दिए जाते हैं कि वो इधर-उधर घूमें और trainee को कुछ बेसिक एक्सरसाइज़ दे दें। ज़्यादातर लोग एक सीधी-सी मान्यता लेकर coaching में आते हैं: मेरा एक गोल है, और coach को पैसे इसीलिए मिल रहे हैं कि वो मुझे वहाँ पहुँचाए। पर यह सच नहीं है। Coach एक धंधा भी चला रहा है, और धंधे incentives पर रिस्पॉन्ड करते हैं, चाहे मालिक उनके बारे में पारदर्शी हो या न हो।

• Apa sebenarnya gunanya semua tren prehab ini?

  Sebelum orang ini boleh menyentuh barbel, dia harus dulu melakukan persiapan 30 menitnya. Keluar bola lacrosse, dan dia menggulingkan bokongnya di atasnya di lantai gym dengan wajah orang yang baru menerima kabar buruk lewat telepon. Lalu foam roller, sepanjang tiap kaki, meringis dramatis di simpul-simpul yang sudah dia putuskan ada di sana, padahal sains pun belum bisa melihat simpul-simpul ini. Lalu resistance band kecil, dililitkan di atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, selu

• Impresibo ba talaga ang "no days off," o mukha lang iyon sa unang tingin?

  Ang “no days off” ay isa sa mga pariralang mukhang astig hanggang sa pag-isipan mo ito nang higit sa limang segundo. Dahil ano ba talaga ang sinasabi ng pangungusap? Kung talagang nag-te-train ka nang mabigat, talagang mabigat, na may sapat na intensity para pilitin ang adaptation, hihingi ang katawan mo ng recovery. Hindi emosyonal. Biolohikal. Tissue damage, pagod ng nervous system, glycogen depletion, inflammatory response. Ang buong punto ng mabigat na training ay hindi kayang panatilihin na

• Tes biceps stagnent-ils simplement parce que tu ne mets pas assez lourd ?

  Les gens sont devenus bien trop obsédés par la « forme parfaite » sur les curls. Si le poids est si léger que ton tronc n'a même pas besoin de se stabiliser, c'est sans doute qu'il n'est pas assez lourd pour forcer la croissance. Écoute, ne passe pas tout ton temps à faire des curls biceps en essayant de ne pas bouger les épaules. METS-LES LOURDS. Regarde Arnold : les curls debout lourds où tu triches un peu le concentrique, puis où tu combats l'excentrique sous contrôle…

• Sind Bulgarische Split Squats WEIT besser als Back Squats?

  Wenn du kein Powerlifter bist, hör auf, deine Beine wie einer zu trainieren. Eigentlich hör auf, alles wie einer zu trainieren. Das ist das Argument. Ich habe Jahre gebraucht, um zu merken, dass ich auf der Kniebeuge nicht immer mehr auflegen musste, weil sich meine Beine danach sowieso nicht verändert haben. Die Pfunde gingen rauf, die Muskeln blieben so gut wie gleich. Und der Rest vom Körper hat die Rechnung bezahlt: weniger Volumen für Arme, Core, Brust … wegen der Fixierung auf starke Knieb

• La forza di presa degli operai è davvero irraggiungibile in palestra?

  Ho fatto uno stacco da 450 libbre qualche tempo prima di decidere di mollare stacchi e squat. Quattro dischi e un 25, senza straps. Mi piace ricordare che tutta la palestra stava guardando. Mi sono alzato con quel bilanciere come se stessi estraendo Excalibur dalla terra stessa. Ce l'ho fatta. Poi oggi ho visto il manutentore in ufficio portare due sedie da ufficio rotte in una mano, una scala nell'altra, il caffè in equilibrio sopra. Ho provato a fare lo stesso, le dita mi facevano male. Mai af

• Wofür trainierst du wirklich?

  Als ich angefangen habe, ernsthaft zu trainieren, war das Ziel, auszusehen wie Christian Bale in Batman Begins. Das war einfach: Ich wollte gut aussehen und ich wollte flachgelegt werden. Das war vor 20 Jahren, da war ich 14. Ich habe es nicht verkompliziert, ich wollte keine athletische Leistung, keine kardiovaskuläre Gesundheit, keine Longevity, keine Mobility und keines der Fitness-Buzzwords von 2026. Ich wollte einfach gut aussehen. Ich glaube, die meisten, wenn nicht praktisch alle von uns,

• Apakah prehab cuma bersih-bersih yang menyamar?

  Banyak prehab sebenarnya cuma membereskan masalah yang dibuat program latihan buruk sejak awal. Bukan berarti saya bilang rehab itu omong kosong, cedera memang terjadi, dan sebagian orang benar-benar butuh latihan korektif sebelum latihan biasa terasa mungkin lagi. Tapi belakangan saya perhatikan betapa budaya angkat beban modern mengubah kesalahan program yang gampang ditebak menjadi ritual khusus yang lalu dijual balik ke orang sebagai kebijaksanaan tingkat tinggi. Bahu mungkin contoh paling

• Perché i buoni consigli sulla salute arrivano sempre insieme al latte crudo e alle sciocchezze?

  Penso che una persona che dorme bene, si allena con regolarità, mangia cibo decente, esce all'aria aperta e mantiene legami sociali veri stia facendo alcune delle cose più supportate dalle evidenze per la salute a lungo termine. Ho notato che un numero sorprendente di persone l'ha imparato da comunità che spingono anche il latte crudo, la paranoia sugli oli di semi e altre sciocchezze. Il problema non è che la medicina sbagli. Il problema è che la medicina ha lasciato un buco nella prevenzione,

• Bulgar split squat'ları back squat'tan kat kat üstün mü?

  Powerlifter değilsen, bacaklarını bir powerlifter gibi çalıştırmayı bırak. Hatta her şeyi öyle çalıştırmayı bırak. Mesele bu. Squat'ta giderek daha fazla kaldırmama gerek olmadığını fark etmem yıllarımı aldı, çünkü bacaklarım yine de değişmiyordu. Kilolar artıyordu, kaslar aşağı yukarı aynı kalıyordu. Bedelini de vücudumun geri kalanı ödüyordu: kollarda, core'da, göğüste daha az hacim... Güçlü squat rakamlarını korumaya odaklandığım için. Sorun şu ki ciddiyet, yorgunluk ve...

• Czy prehab to po prostu sprzątanie w przebraniu?

  Spora część prehabu to po prostu sprzątanie problemów, które wcześniej wygenerował źle ułożony trening. Nie twierdzę, że rehabilitacja to ściema, kontuzje się zdarzają, a niektórzy naprawdę potrzebują pracy korekcyjnej, zanim normalny trening w ogóle znów stanie się możliwy. Ale od jakiegoś czasu widzę, jak współczesna kultura siłowni zamienia przewidywalne błędy w programowaniu w specjalistyczne rytuały, które potem sprzedaje się ludziom jako wiedzę dla zaawansowanych. Bark to chyba najczystsz

• Hindi ba dapat iba ang ugali mo sa gym kaysa sa opisina?

  Habang tumatanda ako, lalo kong naiisip na karamihan ng office workers ay hindi nangangailangan ng mas advanced na gym program. Kailangan nilang tumigil mag-asal na parang office worker nang isang oras. Office worker ako, pero pakiramdam ko mas matalino ako tungkol dito. Tara, big brain time na Tingnan mo, nakaupo ka buong araw sa trabaho. Tapos pupunta ka sa gym at agad uupo sa mga makina sa pagitan ng sets habang nagsa-scroll ng phone, uupo para sa chest press, uupo para sa shoulder press, uup

• क्या perfect form नहीं, भारी वज़न ही biceps फोड़ता है?

  लोग curls में “perfect form” को लेकर हद से ज़्यादा जुनूनी हो गए। अगर वज़न इतना हल्का है कि तुम्हारे धड़ को स्थिर होने तक की ज़रूरत न पड़े, तो शायद वो growth पर मजबूर करने लायक भारी है ही नहीं। देखो, अपना पूरा वक़्त कंधे न हिलाने की कोशिश में biceps curls करने में मत लगाओ। उन्हें भारी करो। arnold को देखो: ऐसे भारी standing curls जहाँ तुम concentric में थोड़ी चीटिंग करते हो, फिर eccentric से control में लड़ते हो, बेहद असरदार होते हैं। ऐसे वज़न के साथ 5 कड़े reps जो तुम्हें सचमुच डराए, असल ज़िंदगी

• Na maioria das vezes, o personal te segura mais do que ajuda?

  Uma coisa que vejo todo dia na academia são os personal trainers (geralmente da própria academia) sendo pagos pra ficar circulando e passar uns exercícios básicos pro aluno. A maioria das pessoas começa a treinar com um personal partindo de uma suposição simples: eu tenho um objetivo, e o personal é pago pra me levar até lá. Mas isso não é verdade. O personal também está tocando um negócio, e negócios respondem a incentivos, sendo o dono transparente sobre eles ou não.

• Nu sunt majoritatea „tehnicilor avansate” doar moduri de a face greutățile ușoare să pară grele?

  După vreo zece ani de ridicat greutăți, lucrurile încetează să mai pară ingenioase și încep să pară familiare. Toate „tehnicile avansate” încep să semene între ele. Drop sets. Giant sets. Restricția fluxului sanguin. Secvențe de drop mecanic. Myoreps. Rest-pause. Poți să rotești denumirile, dar până la urmă rămâne doar divertisment. Iei o greutate care nu e cine știe ce provocare, apoi stivuiești constrângeri sau trucuri de oboseală peste ea până când în sfârșit pare că se întâmplă ceva.

• La plupart des « techniques avancées » ne sont-elles que des façons de faire paraître lourds des poids légers ?

  Après une dizaine d’années de muscu, certaines choses cessent de paraître malines et commencent à paraître familières. Toutes les « techniques avancées » finissent par se ressembler. Drop sets. Giant sets. Restriction du flux sanguin. Séquences mécaniques dégressives. Myo-reps. Rest-pause. Tu peux changer les noms, mais ça finit par n’être que du divertissement. Tu prends un poids qui n’est pas particulièrement difficile, puis tu empiles des contraintes ou des trucs de fatigue par-dessus…

• Non pensi che in palestra dovresti comportarti diversamente che in ufficio?

  Più invecchio, più penso che alla maggior parte degli impiegati non serva un programma di palestra più avanzato. Gli serve smettere di comportarsi da impiegati per un'ora. Sono un impiegato anch'io, ma mi sembra di esserlo in modo più intelligente. Andiamo, big brain time. Vedi, stai seduto tutto il giorno al lavoro. Poi vai in palestra e ti siedi subito sulle macchine tra una serie e l'altra a scrollare il telefono, seduto per la chest press, seduto per la shoulder press, seduto per i cable row

• क्या "No days off" सिर्फ़ पहली नज़र तक ही प्रभावशाली लगता है?

  “No days off” उन जुमलों में से एक है जो तब तक तगड़ा लगता है जब तक तुम इस पर पाँच सेकंड से ज़्यादा सोच न लो। क्योंकि यह वाक्य असल में कह क्या रहा है? अगर तुम सचमुच कड़ी ट्रेनिंग करते हो, बहुत कड़ी, इतनी intensity के साथ कि adaptation पर मजबूर हो जाए, तो तुम्हारा शरीर रिकवरी माँगेगा। भावनात्मक रूप से नहीं। जैविक रूप से। Tissue damage, nervous system की थकान, glycogen का ख़त्म होना, सूजन वाला रिस्पॉन्स। कड़ी ट्रेनिंग का पूरा मक़सद ही यह है कि शरीर ख़ुद को फिर से बनाए बिना पूरी तरह बनाए नहीं रख सकता

• Czy naprawdę powinieneś pić surowe mleko?

  Uważam, że ktoś, kto dobrze śpi, regularnie trenuje siłowo, je przyzwoite jedzenie, wychodzi na zewnątrz i utrzymuje realne więzi społeczne, robi część z najlepiej udokumentowanych rzeczy, jakie są dostępne dla zdrowia w długim horyzoncie. Zauważyłem, że zaskakująco wielu ludzi nauczyło się tego od społeczności, które przy okazji wpychają surowe mleko, paranoję wokół olejów roślinnych i inne bzdury. Problem nie polega na tym, że medycyna się myli. Problem polega na tym, że medycyna zostawiła luk

• तुम असल में किसके लिए train कर रहे हो?

  जब मैंने गंभीरता से ट्रेनिंग शुरू की थी, तो मकसद था Batman Begins वाले Christian Bale जैसा दिखना। बात सीधी थी, मैं अच्छा दिखना चाहता था और मुझे लड़कियाँ पटानी थीं। मैं 20 साल पहले की बात कर रहा हूँ, जब मैं 14 का था। मैंने इसे ज़रूरत से ज़्यादा पेचीदा नहीं बनाया, मुझे athletic performance, cardiovascular health, longevity, mobility या 2026 के किसी फ़िटनेस बज़वर्ड की चाह नहीं थी। मैं बस अच्छा दिखना चाहता था। मुझे लगता है ज़्यादातर, अगर लगभग सब नहीं, तो यही चाहते हैं, पर अब हम इसे छुपाने के लिए पेच

• Totoo bang walang ganoong bagay na "mirror muscles"?

  Isa sa pinakatangang shift sa modernong gym culture ay ang paraan ng pag-usap ng mga tao tungkol sa “mirror muscles” na parang pekeng kalamnan. Biceps. Side delts. Rear delts. Glutes na direktang na-train. Rotator cuff work. Isolation exercises sa pangkalahatan. Sa di-malamang paraan, lahat ng ito ay na-frame bilang cosmetic fluff habang ang walang-katapusang compound lifting ay na-rebrand bilang “functional.” At ngayon may mga taong naglalakad na may permanenteng irritated na balikat, sumasakit

• A gente nunca vai ter na academia a força de pegada de um operário?

  Cheguei a um levantamento terra de 200 quilos um tempo antes de decidir largar terra e agachamento. Quatro anilhas e mais uma de 11, sem straps. Gosto de lembrar que a academia inteira estava olhando. Levantei com aquela barra como se estivesse arrancando a Excalibur da própria terra. Consegui. Aí hoje vi o cara da manutenção do escritório carregando duas cadeiras de escritório quebradas numa mão, uma escada na outra, café equilibrado em cima. Tentei fazer o mesmo, meus dedos doíam. Nunca tinha

• « Aucun jour de repos », est-ce vraiment impressionnant passé cinq secondes de réflexion ?

  « Aucun jour de repos », c’est une de ces phrases qui sonnent dures jusqu’à ce qu’on y réfléchisse plus de cinq secondes. Parce que, concrètement, qu’est-ce qu’elle dit ? Si vous vous entraînez vraiment dur, vraiment très dur, avec assez d’intensité pour forcer l’adaptation, votre corps va exiger de la récupération. Pas émotionnellement. Biologiquement. Dommages tissulaires, fatigue du système nerveux, épuisement du glycogène, réponse inflammatoire…

• Bukankah selama ini Anda melatih otot, bukan gerakan?

  Kebanyakan orang tidak punya masalah gerakan. Mereka punya masalah titik terlemah. Saya tidak sedang bicara soal atlet elit, mereka minoritas dan toh tidak sedang membaca tulisan saya di internet. Saya bicara soal orang biasa yang ingin tubuh yang mampu menangani hal-hal berat tanpa ada bagian konyol yang menyerah lebih dulu. Kalau lengan, bahu, atau cengkeraman Anda menyerah sebelum pekerjaan selesai, saya tidak peduli berapa angka squat dan deadlift Anda. Tubuh mengatakan yang sebenarnya denga

• Prehab aslında kötü programlamanın kılık değiştirmiş temizliği mi?

  Prehab'ın büyük kısmı, baştan kötü programlamanın yarattığı sorunları temizlemekten ibarettir. Rehab sahte demek istemiyorum, sakatlıklar olur ve bazı insanlar normal antrenman tekrar mümkün hale gelmeden önce gerçekten düzeltici çalışmaya ihtiyaç duyar. Ama son zamanlarda modern ağırlık kaldırma kültürünün, öngörülebilir programlama hatalarını nasıl özel ritüellere çevirip ileri düzey bilgelik diye insanlara geri pazarladığını fark ettim. Omuz muhtemelen en net örnek.

• Lo sprint è davvero il miglior esercizio e obiettivo di fitness per la maggior parte delle persone?

  Se avessi un'ora a settimana per allenarmi e l'obiettivo fosse preservare le capacità fisiche più preziose man mano che invecchio, probabilmente la passerei a fare sprint. Non allenamento delle gambe, non corsa, non HIT. Solo sprint, su salite e terreni sconnessi. Sprint qui significa sforzi brevi e quasi massimali da 10 a 15 secondi con recupero completo tra una serie e l'altra. Non per forza come esercizio, ma come obiettivo.

• Çiğ süt içmek sağlık mı, yoksa tohum yağı paranoyasıyla aynı saçmalık mı?

  Bence iyi uyuyan, düzenli ağırlık çalışan, düzgün beslenen, dışarı çıkan ve gerçek sosyal bağlarını koruyan biri, uzun vadeli sağlık için elde mevcut en kanıta dayalı şeylerden bazılarını yapıyor demektir. Şaşırtıcı sayıda insanın bunu, aynı zamanda çiğ süt, tohum yağı paranoyası ve başka saçmalıklar dayatan topluluklardan öğrendiğini fark ettim. Sorun tıbbın yanlış olması değil. Sorun, tıbbın bir önleme boşluğu bırakmış olması ve çatlakların oraya yerleşmesi.

• La maggior parte delle “tecniche avanzate” sono solo modi per far sembrare pesanti i pesi leggeri?

  Dopo circa un decennio di allenamento, qualcosa smette di sembrare ingegnoso e inizia a sembrare familiare. Tutte le “tecniche avanzate” cominciano a rimare tra loro. Drop set. Giant set. Restrizione del flusso sanguigno. Sequenze di drop meccanici. Myo-reps. Rest-pause. Puoi cambiare i nomi a rotazione, ma alla fine è solo intrattenimento. Prendi un peso che non è particolarmente impegnativo, poi ci impili sopra vincoli o trucchetti per la fatica finché finalmente sembra che stia succedendo qua

• Cleanup lang ba na nakabalatkayo ang prehab?

  Marami sa prehab ay paglilinis lang sa mga problemang nilikha ng masamang programming sa simula pa lang. Hindi ko ibig sabihing peke ang rehab, nangyayari ang injury, at may mga taong talagang kailangan ng corrective work bago pa maging posible ulit ang normal na training. Pero kamakailan napansin ko kung gaano kadalas ginagawa ng modernong lifting culture ang mga predictable na pagkakamali sa programming na parang specialized na rituals na ibinebenta pabalik sa mga tao bilang advanced wisdom.

• क्या raw milk पीना सेहत की समझदारी है या बस seed-oil वाली घबराहट जैसी उसी बकवास का हिस्सा?

  मुझे लगता है जो इंसान अच्छी नींद लेता है, नियमित रूप से वज़न उठाता है, ढंग का खाना खाता है, बाहर निकलता है, और असली सामाजिक रिश्ते बनाए रखता है, वो लंबे समय की सेहत के लिए मौजूद सबसे ज़्यादा सबूतों से समर्थित चीज़ें कर रहा है। मैंने ग़ौर किया है कि हैरानी की हद तक बहुत से लोगों ने यह उन्हीं समुदायों से सीखा जो raw milk, seed-oil वाली घबराहट, और दूसरी बकवास को भी आगे बढ़ाते हैं। दिक़्क़त यह नहीं कि मेडिसिन ग़लत है। दिक़्क़त यह है कि मेडिसिन ने रोकथाम में एक खाई छोड़ दी, और सनकी उसमें घुस आए।

• Does 'no days off' actually mean you're training hard enough?

  “No days off” is one of those phrases that sounds tough right up until you think about it for more than five seconds. Because what is the sentence actually saying? If you genuinely train hard, really hard, with enough intensity to force adaptation, your body will demand recovery. Not emotionally. Biologically. Tissue damage, nervous system fatigue, glycogen depletion, inflammatory response. The entire point of hard training is that the body cannot fully maintain itself without rebuilding…

• क्या ज़्यादातर लोगों के लिए स्प्रिंटिंग ही सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज़ और फ़िटनेस गोल नहीं है?

  अगर हफ़्ते में एक्सरसाइज़ के लिए मेरे पास सिर्फ़ एक घंटा हो और मकसद हो उम्र बढ़ने के साथ सबसे काम की शारीरिक क्षमताओं को बचाए रखना, तो मैं शायद उसे स्प्रिंटिंग में लगाऊँगा। लेग ट्रेनिंग नहीं, रनिंग नहीं, HIT नहीं। बस ख़ालिस स्प्रिंटिंग, पहाड़ी और ऊबड़-खाबड़ ज़मीन पर। स्प्रिंटिंग का मतलब यहाँ है 10 से 15 सेकंड के छोटे, क़रीब-क़रीब फ़ुल दम वाले झोंके, और हर रेप के बीच पूरी रिकवरी। ज़रूरी नहीं कि एक एक्सरसाइज़ की तरह, बल्कि एक गोल की तरह।

• Buat apa minum susu mentah kalau justru hal-hal mendasar yang terbukti bikin sehat?

  Menurut saya orang yang tidurnya cukup, rutin mengangkat beban, makan makanan yang layak, keluar rumah, dan menjaga ikatan sosial yang nyata sedang melakukan sebagian dari hal yang paling didukung bukti untuk kesehatan jangka panjang. Saya perhatikan, jumlah orang yang mempelajari itu dari komunitas yang juga mendorong susu mentah, paranoia minyak biji, dan omong kosong lain ternyata mengejutkan banyaknya. Masalahnya bukan kedokteran itu salah. Masalahnya kedokteran meninggalkan celah pencegahan

• इस पूरे prehab के जुनून में आख़िर चल क्या रहा है?

  इस बंदे को barbell छूने की इजाज़त मिलने से पहले उसे पहले अपनी 30 मिनट की तैयारी करनी होती है। lacrosse ball निकलती है, और वो जिम के फ़र्श पर उस पर अपना glute ऐसे रोल करता है जैसे फ़ोन पर कोई बहुत बुरी ख़बर सुन रहा हो। फिर foam roller, हर पैर की पूरी लंबाई, नाटकीय अंदाज़ में उन गाँठों पर सिसकते हुए जो उसने मान ली हैं कि हैं, भले ही विज्ञान इन गाँठों को अब तक देख न पाया हो। फिर वो छोटा resistance band, घुटनों के ऊपर लूप किया हुआ side-steps के लिए, monster walks, clamshells, और पूरी…

• Você treina músculos ou movimentos?

  A maioria das pessoas não tem um problema de movimento. Tem um problema de elo fraco. Não estou falando de atletas de elite, isso é uma minoria e eles nem estão na internet me lendo, de qualquer forma. Estou falando de pessoas comuns que querem um corpo capaz de aguentar coisas difíceis sem que algo bobo falhe primeiro. Se seus braços, ombros ou pegada cedem antes do serviço estar terminado, não me importa como estão os seus números de agachamento e levantamento terra. O corpo conta a verdade rá

• Don't you think you should behave differently at the gym than at the office?

  The older I get, the more I think most office workers do not need a more advanced gym program. They need to stop behaving like office workers for one hour. I am an office worker, but I feel I'm smarter about it. Let's go for big brain time Look, you sit all day at work. Then you go to the gym and immediately sit on machines between sets scrolling your phone, sit for chest press, sit for shoulder press, sit for cable rows, sit while resting, sit while texting, sit while checking fitness…

• Is there really any such thing as 'mirror muscles'?

  One of the dumbest shifts in modern gym culture is the way people started talking about “mirror muscles” like they were fake muscles. Biceps. Side delts. Rear delts. Glutes trained directly. Rotator cuff work. Isolation exercises in general. Somehow all of this got framed as cosmetic fluff while endless compound lifting got rebranded as “functional.” And now there are people walking around with permanently irritated shoulders, aching elbows, unstable hips, and lower backs held together by…

• Lumalaki ba talaga ang biceps kapag dinagdagan mo ang timbang sa halip na habulin ang perfect form?

  Sobrang na-obsess ang mga tao sa “perfect form” sa curls. Kung sobrang gaan ng timbang na hindi na kailangang mag-stabilize ng torso mo, malamang hindi iyon sapat na bigat para pilitin ang growth. Tingnan mo, huwag mong ubusin ang buong oras mo sa biceps curls na pinipilit na hindi gumalaw ang balikat. PABIGATIN MO. Tingnan mo si arnold: Mabibigat na standing curls kung saan medyo cina-cheat mo ang concentric, tapos kinokontrol mong labanan ang eccentric, ay brutal ang bisa. 5 hard reps na may t

• Benarkah tidak ada yang namanya "otot cermin"?

  Salah satu pergeseran paling konyol di budaya gym modern adalah cara orang mulai membicarakan “otot cermin” seolah otot itu palsu. Bisep. Side delt. Rear delt. Bokong yang dilatih langsung. Latihan rotator cuff. Latihan isolasi secara umum. Entah bagaimana semua ini dibingkai sebagai pelengkap kosmetik sementara angkat beban gerakan majemuk yang tak berkesudahan dicap ulang sebagai “fungsional.” Dan sekarang ada orang berkeliaran dengan bahu yang terus-menerus iritasi, siku nyeri, pinggul tidak