Temizlik sektörü
Prehab'ın büyük kısmı, baştan kötü programlamanın yarattığı sorunları temizlemekten ibarettir.
Rehab sahte demek istemiyorum, sakatlıklar olur ve bazı insanlar normal antrenman tekrar mümkün hale gelmeden önce gerçekten düzeltici çalışmaya ihtiyaç duyar. Ama son zamanlarda modern ağırlık kaldırma kültürünün, öngörülebilir programlama hatalarını nasıl özel ritüellere çevirip ileri düzey bilgelik diye insanlara geri pazarladığını fark ettim. Omuz muhtemelen en net örnek.
Omuz sorunu
Pek çok kişi yıllarını itme sayılarının peşinde koşarak geçiriyor. Bench, omuz pres, dips, daha fazla itme, daha ağır itme. Bu sırada doğrudan yan deltoid çalışması, arka deltoidler, üst sırt çalışması, dış rotasyon çalışması, o sıkıcı sabitleyici işlerin hepsi süs ya da gösteriş antrenmanı gibi görülüyor. Sonra bir noktada omuz ağrımaya başlıyor.
Birden, beş yıl boyunca yan kaldırışı atlayan aynı kişi, her üst vücut seansından önce 20 dakikalık bir ısınma ritüeline başlıyor:
bantlar
dış rotasyonlar
skapula aktivasyonu
rotator manşet egzersizleri
mobilite devreleri
Bir noktada bunun bir ustalık mı yoksa sadece borç tahsilatı mı olduğunu sorgulamaya başlıyorum. Şu omuz kaldırışlarını yapsana be adam.
Antrenmanın yıllarca omuzu destekleyen yapıları görmezden geldiyse ve şimdi yalnızca itmeye dayanabilmek için günlük bir bakım töreni gerektiriyorsa, bu illa daha akıllı olduğunun kanıtı değildir. Bazen sadece, fatura gelmeden önce orijinal programın bir süre paçayı yırttığı anlamına gelir. Omuz “prehab”ının büyük kısmı ego kaldırmanın temizlik işidir.
Tabii temizlik de iyi satıyor. “Omuzlarını çelikleştir” kulağa ileri düzey geliyor. Özel ısınmalar insana içeriden bilgi gibi hissettiriyor. “Arka deltoidlerini ve üst sırtını düzenli çalış” ise yanında acı verecek kadar sıkıcı kalıyor. Böylece insanlar sıkıcı olanı atlıyor, sonra da tamir paketini satın alıyor.
Diz-parmak ucu modeli
Ben Patrick dünyasının bana hem faydalı hem de biraz şüpheli gelmesinin sebebi de bu. Yaptığı şeyi çok seviyorum; tam hareket açıklığına, açılara, her türlü egzersize yaptığı vurguyu... Pek çok insan gerçekten belli dokuları, hareket açıklıklarını ve sabitleyici kasları ihmal ediyor. Sorun, temel düzeltici fikirler yenilik kılıfına sarılıp gizli bilgi gibi satıldığında başlıyor. Charles Poliquin'i sanki fitness'ın Einstein'ıymış gibi dinlemene gerek yok... Aslında o kadar zor değil. Kolayca görmediğimiz küçük olanlar dahil bütün kaslarının güçlü olmasını sağla. Onları her açıdan çalıştığından emin ol. Zayıf halkaları düzelt. Bazen o “sır”, sadece kostüm giymiş doğrudan çalışmanın ta kendisidir.
Daha basit bir ölçüt
Dönüp dolaşıp geldiğim ölçüt oldukça basit: bir düzeltici ritüel daha eklemeden önce, programının çevredeki kasları ve hareket açıklıklarını baştan dürüstçe çalıştırıp çalıştırmadığını sor.
Aklı başında bir üst vücut programının ısınmalar ve aktivasyon egzersizleri üzerine kurulu bir dine dönüşmesi gerekmez. Çoğu insanın muhtemelen sadece erkenden daha dengeli bir programlamaya ihtiyacı var:
yan deltoidler
arka deltoidler
üst sırt
kontrollü hareket açıklıkları
daha az ego itmesi
Orijinal program bariz zayıflıkları görmezden geldiyse, prehab denen şeyin büyük kısmı muhtemelen sadece temizliktir. Ve eğer temizlikse, çözüm genelde temizliğe tapmak değildir. Çözüm, en baştan salak gibi programlamayı bırakmaktır.