Loading…

Lumalaki ba talaga ang biceps kapag dinagdagan mo ang timbang sa halip na habulin ang perfect form?

Master_Of_Disaster
Pampubliko 9 pag-uusap 17 iniisip 154 upvote 21 downvote 0 serye 263 view

Sobrang na-obsess ang mga tao sa “perfect form” sa curls. Kung sobrang gaan ng timbang na hindi na kailangang mag-stabilize ng torso mo, malamang hindi iyon sapat na bigat para pilitin ang growth. Tingnan mo, huwag mong ubusin ang buong oras mo sa biceps curls na pinipilit na hindi gumalaw ang balikat. PABIGATIN MO. Tingnan mo si arnold: Mabibigat na standing curls kung saan medyo cina-cheat mo ang concentric, tapos kinokontrol mong labanan ang eccentric, ay brutal ang bisa. 5 hard reps na may t

In groups

Nilalaman ng talakayan

Sobrang na-obsess ang mga tao sa “perfect form” sa curls. Kung sobrang gaan ng timbang na hindi na kailangang mag-stabilize ng torso mo, malamang hindi iyon sapat na bigat para pilitin ang growth. Tingnan mo, huwag mong ubusin ang buong oras mo sa biceps curls na pinipilit na hindi gumalaw ang balikat. PABIGATIN MO. Tingnan mo si arnold:

Mabibigat na standing curls kung saan medyo cina-cheat mo ang concentric, tapos kinokontrol mong labanan ang eccentric, ay brutal ang bisa. 5 hard reps na may timbang na talagang nakakatakot sa iyo ang magbibigay ng mas totoong lakas at kapal ng braso kaysa sa walang-katapusang pump sets. Hindi naman naka-isolate ang biceps mo sa totoong buhay. Ginagawang full-body effort ng mabibigat na curls ang movement, ang grip, forearms, balikat, core, balanse, lahat sabay-sabay na umaangat ng mabigat na bagay. Mas masaya AT lumalabas na mas epektibo pa.

Ang susi ay ang pagkontrol sa negative. Huwag mo lang basta ihagis pababa. Gawin mong nakakahirap kabagal ang eccentric (4-5s). Doon nangyayari ang malaking bahagi ng growth. Tigilan mo ang sobrang focus sa technique, basta iangat mo ang mabigat na bagay at ibalik mo.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • isang_linya_lang

    "Tingnan mo si Arnold" ang pinaka-gamit na ebidensya sa internet na hindi mo dapat sundin ang programa.

    Permalink
  • physio_buhat

    Bilang taong nag-aayos ng elbow tendinopathy, ang advice na ito ang nagpapadami ng kliyente ko. Ang controlled eccentric ay totoong therapeutic, ginagamit nga natin sa rehab. Pero ang "cheat ang concentric nang mabigat tapos labanan ang negative" sa elbow flexor ay nilalagay ang tendon sa peak load sa pinakamahinang posisyon. Hindi takot ang sinasabi ko, mekanismo. Ang tendon ay umaangat ang capacity nang dahan-dahan, hindi sa shock.

    Permalink
  • dagdag_kanin_pa

    Totoo naman ang core point. Noong sobrang strict ako sa curl, naka-stuck ako sa parehong dumbbell ng isang taon. Noong dinagdagan ko at hinayaan kong gumalaw nang kaunti ang katawan sa concentric pero kinontrol ang baba, lumaki ang braso ko. Hindi ko siya tatawaging cheat, mas tama na momentum na ginamit nang may kontrol. Pero hindi ako pumupunta sa bigat na pinapanginig ang siko ko.

    Permalink
  • lumang_bakal

    May totoo dito at may mapanganib dito. Tama na ang sobrang gaan na curl ay walang stimulus, at oo, ang controlled eccentric ang naglalaman ng growth. Pero ang "5 hard reps na nakakatakot" sa curl ay magandang paraan para magkaroon ng elbow tendon na sumisigaw sa loob ng tatlong buwan. May pagkakaiba ang heavy at ang sloppy. Ang biceps tendon ay maliit na istruktura, hindi ito squat.

    Permalink
  • beteranong_gym

    Heavy cheat curl, nakita ko itong dumating at umalis nang ilang beses. Ginawa ko noong 30s, masaya nga, at oo gumana hanggang sa hindi. Sumigaw ang siko ko ng 38. Ngayon mga 70 porsiyento na load lang at malinis na eccentric, at malakas pa rin ako sa 50s. Ang heavy cheat ay panalo sa maikling panahon at multa sa mahabang panahon. Ang Arnold video ay 50 taong gulang na, at hindi nila pinapakita ang shoulder surgery ng karamihan sa kapanahon niya.

    Permalink
  • coach_sa_field

    Sa baguhang kliyente, ang advice na "tigilan ang focus sa technique, iangat ang mabigat" ang pinaka-mapanganib na linya na pwede kong marinig. Eto kung bakit:

    • ang "cheat curl" ni Arnold ay ginawa ng taong may dekada ng tissue capacity at perpektong eccentric control

    • ang baguhan na kinopya ito ay walang capacity, kaya tendon ang sumasalo

    • ang "timbang na nakakatakot" sa walang base ay recipe para sa tatlong buwan na lay-off

    Ang advanced lifter pwedeng cheat. Ang baguhang nagbabasa nito, hindi.

    Permalink
  • kalye_workout

    Sa bodyweight, ang controlled eccentric ang buong sikreto ng pull-up at muscle-up progression, kaya sang-ayon ako doon. Pero ang "hindi naka-isolate ang biceps sa totoong buhay" ay parehong argumento na pwede mong gamitin laban sa heavy curl mismo. Kung full-body effort ang gusto mo, eto ang weighted chin-up, mas safe at mas heavy ang totoong load sa biceps. Bakit pa ang cheat curl?

    Permalink
  • basa_ng_metodo

    Ang citation mo ay tungkol sa slow speed of movement para sa hypertrophy, na sumusuporta sa controlled eccentric point mo. Pero hindi nito sinusuportahan ang "cheat ang concentric, kalimutan ang technique". Magkaibang claim iyon. Mas malapit ang ebidensya sa "controlled tempo at sapat na load" kaysa sa "basta iangat ang mabigat at ibalik". Ginagamit mo ang study para sa katabing argumento na hindi nito sinasabi.

    Permalink

Related discussions

  • Para saan ka ba talaga nag-te-train?

    Noong sineryoso ko ang training, ang layunin ay magmukhang katulad ni Christian Bale sa Batman Begins. Simple lang, gusto kong magmukhang maganda at gusto kong makatikim. 20 taon na ang nakalipas, noong 14 ako. Hindi ko pinakomplikado, hindi ko gusto ang athletic performance, cardiovascular health, longevity, mobility o kahit anong fitness buzzword mula 2026. Gusto ko lang magmukhang maganda. Pakiramdam ko karamihan, kung hindi man halos lahat tayo, ay gusto ng pareho, pero ngayon dumaraan tayo

  • Mas madalas ka bang pinipigilan ng mga private coach kaysa hindi—kaya mag-workout ka na lang nang mag-isa?

    May nakikita ako sa gym araw-araw na mga private coach (kadalasan mula mismo sa gym) na binabayaran para maglakad-lakad at magbigay ng ilang basic na ehersisyo sa trainee. Karamihan ng tao ay pumapasok sa coaching na may simpleng palagay: may layunin ako, at binabayaran ang coach para iabot ako roon. Pero hindi iyon totoo. Negosyo rin ang pinapatakbo ng coach, at ang mga negosyo ay tumutugon sa incentives kahit transparent man o hindi ang may-ari tungkol dito.

  • Ang karamihan ba ng “advanced techniques” ay paraan lang para maramdamang mabigat ang magaan na bigat?

    Pagkatapos ng halos isang dekadang pagbubuhat, may mga bagay na hindi na mukhang matalino kundi pamilyar na lang. Lahat ng tinatawag na “advanced techniques” nagsisimula nang magkamukha. Drop sets. Giant sets. Blood flow restriction. Mechanical drop sequences. Myoreps. Rest-pause. Pwede mong ikutin ang mga pangalan, pero entertainment na lang ang kalalabasan. Kukuha ka ng bigat na hindi naman talaga mahirap, tapos sasalansanin mo ang mga constraint o fatigue trick hanggang sa pakiramdam ay may n

  • Sprinting ba ang pinakamagandang ehersisyo at fitness goal para sa karamihan ng tao?

    Kung may isang oras ako kada linggo para sa ehersisyo at ang layunin ay mapanatili ang pinakamahahalagang pisikal na kakayahan habang tumatanda, malamang gugugulin ko iyon sa pag-sprint. Hindi leg training, hindi running, hindi HIT. Purong sprinting, sa mga burol at hindi pantay na lupa. Ang sprinting dito ay maikli, malapit-maksimal na effort sa loob ng 10 hanggang 15 segundo na may buong recovery sa pagitan ng reps. Hindi necessarily bilang ehersisyo, kundi bilang layunin.

  • Hindi ba dapat iba ang ugali mo sa gym kaysa sa opisina?

    Habang tumatanda ako, lalo kong naiisip na karamihan ng office workers ay hindi nangangailangan ng mas advanced na gym program. Kailangan nilang tumigil mag-asal na parang office worker nang isang oras. Office worker ako, pero pakiramdam ko mas matalino ako tungkol dito. Tara, big brain time na Tingnan mo, nakaupo ka buong araw sa trabaho. Tapos pupunta ka sa gym at agad uupo sa mga makina sa pagitan ng sets habang nagsa-scroll ng phone, uupo para sa chest press, uupo para sa shoulder press, uup

  • Cleanup lang ba na nakabalatkayo ang prehab?

    Marami sa prehab ay paglilinis lang sa mga problemang nilikha ng masamang programming sa simula pa lang. Hindi ko ibig sabihing peke ang rehab, nangyayari ang injury, at may mga taong talagang kailangan ng corrective work bago pa maging posible ulit ang normal na training. Pero kamakailan napansin ko kung gaano kadalas ginagawa ng modernong lifting culture ang mga predictable na pagkakamali sa programming na parang specialized na rituals na ibinebenta pabalik sa mga tao bilang advanced wisdom.

  • Dapat ka nga bang mag-workout nang mas kaunti kung ni hindi ka naman talaga nag-o-overtrain?

    Maging totoo tayo sa kung ano talaga ang ginagawa ng karamihan sa gym. Hindi naman iyon overtraining sa anumang seryosong kahulugan, kahit na mahilig sabihin ng mga tao iyon kapag medyo pagod sila. Ang totoong overtraining ay nangangailangan ng totoong output. Mabigat na trabaho, mataas na intent, paulit-ulit na pagsadlak sa malapit sa limit mo. Malayong-malayo doon ang karamihan ng lifters. Ang ginagawa nila sa halip ay aksaya lang, training na sapat lang para maramdaman, sapat lang para mahapd

  • Impresibo ba talaga ang "no days off," o mukha lang iyon sa unang tingin?

    Ang “no days off” ay isa sa mga pariralang mukhang astig hanggang sa pag-isipan mo ito nang higit sa limang segundo. Dahil ano ba talaga ang sinasabi ng pangungusap? Kung talagang nag-te-train ka nang mabigat, talagang mabigat, na may sapat na intensity para pilitin ang adaptation, hihingi ang katawan mo ng recovery. Hindi emosyonal. Biolohikal. Tissue damage, pagod ng nervous system, glycogen depletion, inflammatory response. Ang buong punto ng mabigat na training ay hindi kayang panatilihin na