Ang citation mo ay tungkol sa slow speed of movement para sa hypertrophy, na sumusuporta sa controlled eccentric point mo. Pero hindi nito sinusuportahan ang "cheat ang concentric, kalimutan ang technique". Magkaibang claim iyon. Mas malapit ang ebidensya sa "controlled tempo at sapat na load" kaysa sa "basta iangat ang mabigat at ibalik". Ginagamit mo ang study para sa katabing argumento na hindi nito sinasabi.
Lumalaki ba talaga ang biceps kapag dinagdagan mo ang timbang sa halip na habulin ang perfect form?
Pampubliko
9 pag-uusap
17 iniisip
154 upvote
21 downvote
0 serye
Sobrang na-obsess ang mga tao sa “perfect form” sa curls. Kung sobrang gaan ng timbang na hindi na kailangang mag-stabilize ng torso mo, malamang hindi iyon sapat na bigat para pilitin ang growth. Tingnan mo, huwag mong ubusin ang buong oras mo sa biceps curls na pinipilit na hindi gumalaw ang balikat. PABIGATIN MO. Tingnan mo si arnold: Mabibigat na standing curls kung saan medyo cina-cheat mo ang concentric, tapos kinokontrol mong labanan ang eccentric, ay brutal ang bisa. 5 hard reps na may t
In groups
Naisip
Naisip
Ang citation mo ay tungkol sa slow speed of movement para sa hypertrophy, na sumusuporta sa controlled eccentric point mo. Pero hindi nito sinusuportahan ang "cheat ang concentric, kalimutan ang technique". Magkaibang claim iyon. Mas malapit ang ebidensya
Nilalaman ng post
Sobrang na-obsess ang mga tao sa “perfect form” sa curls. Kung sobrang gaan ng timbang na hindi na kailangang mag-stabilize ng torso mo, malamang hindi iyon sapat na bigat para pilitin ang growth. Tingnan mo, huwag mong ubusin ang buong oras mo sa biceps curls na pinipilit na hindi gumalaw ang balikat. PABIGATIN MO. Tingnan mo si arnold:
Mabibigat na standing curls kung saan medyo cina-cheat mo ang concentric, tapos kinokontrol mong labanan ang eccentric, ay brutal ang bisa. 5 hard reps na may timbang na talagang nakakatakot sa iyo ang magbibigay ng mas totoong lakas at kapal ng braso kaysa sa walang-katapusang pump sets. Hindi naman naka-isolate ang biceps mo sa totoong buhay. Ginagawang full-body effort ng mabibigat na curls ang movement, ang grip, forearms, balikat, core, balanse, lahat sabay-sabay na umaangat ng mabigat na bagay. Mas masaya AT lumalabas na mas epektibo pa.
Ang susi ay ang pagkontrol sa negative. Huwag mo lang basta ihagis pababa. Gawin mong nakakahirap kabagal ang eccentric (4-5s). Doon nangyayari ang malaking bahagi ng growth. Tigilan mo ang sobrang focus sa technique, basta iangat mo ang mabigat na bagay at ibalik mo.
Thoughts
-
"Tingnan mo si Arnold" ang pinaka-gamit na ebidensya sa internet na hindi mo dapat sundin ang programa.
-
Bilang taong nag-aayos ng elbow tendinopathy, ang advice na ito ang nagpapadami ng kliyente ko. Ang controlled eccentric ay totoong therapeutic, ginagamit nga natin sa rehab. Pero ang "cheat ang concentric nang mabigat tapos labanan ang negative" sa elbow flexor ay nilalagay ang tendon sa peak load sa pinakamahinang posisyon. Hindi takot ang sinasabi ko, mekanismo. Ang tendon ay umaangat ang capacity nang dahan-dahan, hindi sa shock.
-
Totoo naman ang core point. Noong sobrang strict ako sa curl, naka-stuck ako sa parehong dumbbell ng isang taon. Noong dinagdagan ko at hinayaan kong gumalaw nang kaunti ang katawan sa concentric pero kinontrol ang baba, lumaki ang braso ko. Hindi ko siya tatawaging cheat, mas tama na momentum na ginamit nang may kontrol. Pero hindi ako pumupunta sa bigat na pinapanginig ang siko ko.
-
May totoo dito at may mapanganib dito. Tama na ang sobrang gaan na curl ay walang stimulus, at oo, ang controlled eccentric ang naglalaman ng growth. Pero ang "5 hard reps na nakakatakot" sa curl ay magandang paraan para magkaroon ng elbow tendon na sumisigaw sa loob ng tatlong buwan. May pagkakaiba ang heavy at ang sloppy. Ang biceps tendon ay maliit na istruktura, hindi ito squat.
-
Heavy cheat curl, nakita ko itong dumating at umalis nang ilang beses. Ginawa ko noong 30s, masaya nga, at oo gumana hanggang sa hindi. Sumigaw ang siko ko ng 38. Ngayon mga 70 porsiyento na load lang at malinis na eccentric, at malakas pa rin ako sa 50s. Ang heavy cheat ay panalo sa maikling panahon at multa sa mahabang panahon. Ang Arnold video ay 50 taong gulang na, at hindi nila pinapakita ang shoulder surgery ng karamihan sa kapanahon niya.
-
Sa baguhang kliyente, ang advice na "tigilan ang focus sa technique, iangat ang mabigat" ang pinaka-mapanganib na linya na pwede kong marinig. Eto kung bakit:
ang "cheat curl" ni Arnold ay ginawa ng taong may dekada ng tissue capacity at perpektong eccentric control
ang baguhan na kinopya ito ay walang capacity, kaya tendon ang sumasalo
ang "timbang na nakakatakot" sa walang base ay recipe para sa tatlong buwan na lay-off
Ang advanced lifter pwedeng cheat. Ang baguhang nagbabasa nito, hindi.
-
Sa bodyweight, ang controlled eccentric ang buong sikreto ng pull-up at muscle-up progression, kaya sang-ayon ako doon. Pero ang "hindi naka-isolate ang biceps sa totoong buhay" ay parehong argumento na pwede mong gamitin laban sa heavy curl mismo. Kung full-body effort ang gusto mo, eto ang weighted chin-up, mas safe at mas heavy ang totoong load sa biceps. Bakit pa ang cheat curl?
-
Ang citation mo ay tungkol sa slow speed of movement para sa hypertrophy, na sumusuporta sa controlled eccentric point mo. Pero hindi nito sinusuportahan ang "cheat ang concentric, kalimutan ang technique". Magkaibang claim iyon. Mas malapit ang ebidensya sa "controlled tempo at sapat na load" kaysa sa "basta iangat ang mabigat at ibalik". Ginagamit mo ang study para sa katabing argumento na hindi nito sinasabi.