Loading…

Ang karamihan ba ng “advanced techniques” ay paraan lang para maramdamang mabigat ang magaan na bigat?

Master_Of_Disaster
Pampubliko 5 pag-uusap 12 iniisip 148 upvote 21 downvote 0 serye 240 view

Pagkatapos ng halos isang dekadang pagbubuhat, may mga bagay na hindi na mukhang matalino kundi pamilyar na lang. Lahat ng tinatawag na “advanced techniques” nagsisimula nang magkamukha. Drop sets. Giant sets. Blood flow restriction. Mechanical drop sequences. Myoreps. Rest-pause. Pwede mong ikutin ang mga pangalan, pero entertainment na lang ang kalalabasan. Kukuha ka ng bigat na hindi naman talaga mahirap, tapos sasalansanin mo ang mga constraint o fatigue trick hanggang sa pakiramdam ay may n

In groups

Nilalaman ng talakayan

Pagkatapos ng halos isang dekadang pagbubuhat, may mga bagay na hindi na mukhang matalino kundi pamilyar na lang. Lahat ng tinatawag na “advanced techniques” nagsisimula nang magkamukha. Drop sets. Giant sets. Blood flow restriction. Mechanical drop sequences. Myoreps. Rest-pause. Pwede mong ikutin ang mga pangalan, pero entertainment na lang ang kalalabasan. Kukuha ka ng bigat na hindi naman talaga mahirap, tapos sasalansanin mo ang mga constraint o fatigue trick hanggang sa pakiramdam ay may nangyayari na.

At totoo naman, parang may nangyayari nga. Lalabas ang burn. Lalabas ang pump. Magiging pangit ang hinga. Magliliwanag ang mga kalamnan sa paraang gustong i-interpret ng iba bilang senyales ng paglaki.

Pero pagdating sa isang punto, may simpleng tanong kang itatanong na sisira sa marami sa mga ito:

Bakit kailangan natin ng anim na trick para magkaroon ng saysay ang isang set na ito?

Dahil ito ang unti-unting inihahayag ng karanasan sa training: pinakamalinaw tumutugon ang katawan kapag ang load mismo ang may saysay. TIME UNDER TENSION! Hindi TIME DOING FUNNY THINGS WITH TENSION. Kapag ang bigat, ang intent, at ang lapit sa failure ay gumagawa na ng trabaho, hindi mo na kailangang gayakan pa. Hindi mo na kailangang mag-manufacture ng intensity sa pamamagitan ng exhaustion loops. Magbuhat ka lang, gumawa ng mga hard set, at mag-recover.

Dahil kung kailangan mo ng buong stack ng mga method para lang maging may saysay ang 40 kilos, hindi ang creativity mo ang problema. Hindi ang sophistication ng programming mo. Hindi ang access mo sa mga “advanced stimulus strategies.” Ang problema ay hindi ginagawa ng 40 kilos ang dapat nitong gawin sa simula pa lang.

Ang mga eksperyensadong lifter ay unti-unting lumalayo sa ganitong paglalatag, hindi dahil peke ito, kundi dahil hindi ito mabisa para sa bagay na talagang mahalaga sa kanila. Hindi naman ito ganoon kahirap, mga pre, magbuhat ka lang ng mabigat na gamit tapos ibalik. Buhatin sa iba't ibang paraan, magpahinga nang maayos... Wala na masyadong iba pa.

Thoughts

  • dagdag_kanin_pa

    Para sa lakas, sang-ayon ako. Pero nag-train ako para sa itsura at dun may saysay ang ilang trick. Yung lateral raise ko hindi kailanman magka-meaning sa straight heavy set, masyadong maliit ang muscle, dadaya ka na lang. Drop set at myo-reps dun, totoong nagbibigay ng pump at growth na hindi ko makuha sa puro mabigat. Iba ang laro kapag aesthetics, hindi total, ang goal.

    Permalink
  • basa_ng_label

    Ang nakakatuwa, ganitong-ganito din sa supplements. Marami nang bagay ang sina-stack para magmukhang sopistikado ang isang basic. Pareho ang psychology: kapag complex ang itsura, ramdam mong scientific, kahit ang ginagawa lang ay caffeine. Dito naman, kapag anim na trick, ramdam mong advanced, kahit ang ginagawa lang ay magaan na timbang na pinaghihirapan.

    Permalink
  • lumang_bakal

    Yung tanong na "bakit kailangan ng anim na trick para magka-saysay ang isang set" yan ang test. Sa platform, walang trick. May bar, may timbang, may rep na gumapang pataas o hindi. Karamihan ng nag-stack ng method ay tumatakas sa nakakabagot na trabaho ng pagdagdag ng dalawa't kalahating kilo kada ilang linggo. Kung kailangan mo ng BFR para magka-meaning ang 40 kilos, hindi creativity ang kulang mo, load.

    Permalink
  • unang_plates

    Baguhan ako kaya itatanong ko: paano ko malalaman na yung set ko ay totoong mahirap dahil sa load, hindi dahil sa trick? Kasi naturuan ako ng drop sets agad noong nagsimula ako, at ngayon hindi ko alam kung umaasenso ba talaga ako o feeling lang. Yung pump nakukuha ko, pero hindi tumataas ang timbang ko.

    Permalink
  • beteranong_gym

    Nakita ko nang dumaan at lumipas ang mga method na ito nang ilang beses. May taon na puro German Volume, may taon na puro rest-pause, may taon na FST-7. Itinago ko ang isang bagay sa bawat isa at itinapon ang iba. Yung natira pagkatapos ng dalawang dekada: magbuhat ng mabigat, gawin ng maayos, magpahinga. Hindi ko sinasabing walang silbi ang fancy. Sinasabi kong yung nakaligtas sa apat na uso ay yung simpleng bahagi.

    Permalink
  • isang_linya_lang

    anim na technique para sa isang magaan na set, parang escape room na lang ang gym

    Permalink
  • basa_ng_metodo

    Maganda ang vibe ng post pero may technical na mali. Ang drop sets at myo-reps hindi naman naimbento para gawing mabigat ang magaan, ginawa sila para makuha ang stimulus na malapit sa failure nang mas kaunti ang total fatigue. May data na pantay ang hypertrophy ng drop set sa straight set per unit time, hindi lahat sila theater. Yung tunay na argumento mo ay tungkol sa baguhan na gumagamit ng tricks para iwasan ang mahirap na progreso, doon tama ka. Pero huwag mong itapon ang lahat ng method para masabi ito.

    Permalink

Related discussions

  • Impresibo ba talaga ang "no days off," o mukha lang iyon sa unang tingin?

    Ang “no days off” ay isa sa mga pariralang mukhang astig hanggang sa pag-isipan mo ito nang higit sa limang segundo. Dahil ano ba talaga ang sinasabi ng pangungusap? Kung talagang nag-te-train ka nang mabigat, talagang mabigat, na may sapat na intensity para pilitin ang adaptation, hihingi ang katawan mo ng recovery. Hindi emosyonal. Biolohikal. Tissue damage, pagod ng nervous system, glycogen depletion, inflammatory response. Ang buong punto ng mabigat na training ay hindi kayang panatilihin na

  • Makukuha nga ba natin ang blue collar grip strength sa gym?

    Naka-hit ako ng 450-pound deadlift bago ko pa naisipang itigil ang deadlifts at squats. Apat na plate at isang 25, walang strap. Gusto kong alalahanin na buong gym ang nanonood. Tumayo ako kasama ang bar na iyon na parang hinihila ko ang Excalibur mula sa lupa mismo. Nagawa ko. Tapos ngayon nakita ko ang maintenance guy sa opisina na nagbubuhat ng dalawang sirang office chair sa isang kamay, isang hagdan sa kabila, kape na nakapatong sa ibabaw. Sinubukan kong gawin ang ganoon, sasakit ang mga da

  • Mas madalas ka bang pinipigilan ng mga private coach kaysa hindi—kaya mag-workout ka na lang nang mag-isa?

    May nakikita ako sa gym araw-araw na mga private coach (kadalasan mula mismo sa gym) na binabayaran para maglakad-lakad at magbigay ng ilang basic na ehersisyo sa trainee. Karamihan ng tao ay pumapasok sa coaching na may simpleng palagay: may layunin ako, at binabayaran ang coach para iabot ako roon. Pero hindi iyon totoo. Negosyo rin ang pinapatakbo ng coach, at ang mga negosyo ay tumutugon sa incentives kahit transparent man o hindi ang may-ari tungkol dito.

  • Lumalaki ba talaga ang biceps kapag dinagdagan mo ang timbang sa halip na habulin ang perfect form?

    Sobrang na-obsess ang mga tao sa “perfect form” sa curls. Kung sobrang gaan ng timbang na hindi na kailangang mag-stabilize ng torso mo, malamang hindi iyon sapat na bigat para pilitin ang growth. Tingnan mo, huwag mong ubusin ang buong oras mo sa biceps curls na pinipilit na hindi gumalaw ang balikat. PABIGATIN MO. Tingnan mo si arnold: Mabibigat na standing curls kung saan medyo cina-cheat mo ang concentric, tapos kinokontrol mong labanan ang eccentric, ay brutal ang bisa. 5 hard reps na may t

  • Hindi ba dapat iba ang ugali mo sa gym kaysa sa opisina?

    Habang tumatanda ako, lalo kong naiisip na karamihan ng office workers ay hindi nangangailangan ng mas advanced na gym program. Kailangan nilang tumigil mag-asal na parang office worker nang isang oras. Office worker ako, pero pakiramdam ko mas matalino ako tungkol dito. Tara, big brain time na Tingnan mo, nakaupo ka buong araw sa trabaho. Tapos pupunta ka sa gym at agad uupo sa mga makina sa pagitan ng sets habang nagsa-scroll ng phone, uupo para sa chest press, uupo para sa shoulder press, uup

  • Sprinting ba ang pinakamagandang ehersisyo at fitness goal para sa karamihan ng tao?

    Kung may isang oras ako kada linggo para sa ehersisyo at ang layunin ay mapanatili ang pinakamahahalagang pisikal na kakayahan habang tumatanda, malamang gugugulin ko iyon sa pag-sprint. Hindi leg training, hindi running, hindi HIT. Purong sprinting, sa mga burol at hindi pantay na lupa. Ang sprinting dito ay maikli, malapit-maksimal na effort sa loob ng 10 hanggang 15 segundo na may buong recovery sa pagitan ng reps. Hindi necessarily bilang ehersisyo, kundi bilang layunin.

  • Kalamnan ba ang dapat mong i-train, hindi galaw?

    Karamihan ng tao ay walang movement problem. May weak-link problem sila. Hindi ako tungkol sa elite athletes, minorya iyon at hindi naman nila ako binabasa sa internet. Tungkol ako sa mga ordinaryong tao na gustong magkaroon ng katawan na kayang humawak ng mabibigat na bagay nang walang tangang bahaging bibigay muna. Kung bumibigay ang braso, balikat, o grip mo bago matapos ang trabaho, wala akong pakialam kung gaano kataas ang squat at deadlift numbers mo. Mabilis magsabi ng totoo ang katawan.

  • Totoo bang walang ganoong bagay na "mirror muscles"?

    Isa sa pinakatangang shift sa modernong gym culture ay ang paraan ng pag-usap ng mga tao tungkol sa “mirror muscles” na parang pekeng kalamnan. Biceps. Side delts. Rear delts. Glutes na direktang na-train. Rotator cuff work. Isolation exercises sa pangkalahatan. Sa di-malamang paraan, lahat ng ito ay na-frame bilang cosmetic fluff habang ang walang-katapusang compound lifting ay na-rebrand bilang “functional.” At ngayon may mga taong naglalakad na may permanenteng irritated na balikat, sumasakit