Master_Of_Disaster

Recent posts

• Îți explodează bicepșii doar după ce adaugi greutate, nu ținându-te de „forma perfectă”?

  Oamenii au devenit mult prea obsedați de „forma perfectă” la curls. Dacă greutatea e atât de ușoară încât trunchiul tău nici măcar nu trebuie să se stabilizeze, probabil nu e suficient de grea cât să forțeze creșterea. Uite, nu-ți petrece tot timpul făcând curls la biceps încercând să nu miști umerii. PUNE GREUTATE. Vezi-l pe Arnold: Curls grele din picioare, unde trișezi un pic la concentric, apoi lupți controlat cu excentricul, sunt brutal de eficiente. 5 repetări grele cu o greutate care chia

• Jurulatih persendirian lebih kerap menahan awak daripada membantu — kenapa tak latih sendiri?

  Benda yang saya nampak di gym hari-hari ialah jurulatih persendirian (selalunya dari gym itu sendiri) yang dibayar untuk berjalan keliling dan beri beberapa senaman asas kepada pelatih. Kebanyakan orang masuk berlatih dengan satu andaian mudah: saya ada matlamat, dan jurulatih dibayar untuk bawa saya ke situ. Tapi itu tak betul. Jurulatih itu pun menjalankan satu perniagaan, dan perniagaan bertindak balas terhadap insentif sama ada pemiliknya berterus-terang tentangnya atau tidak.

• Bạn không thấy mình nên cư xử ở phòng gym khác với ở văn phòng à?

  Càng lớn tuổi tôi càng nghĩ phần lớn dân văn phòng không cần một giáo án gym nâng cao hơn. Họ cần thôi cư xử như dân văn phòng trong một tiếng. Tôi là dân văn phòng, nhưng tôi thấy mình khôn hơn về khoản đó. Vào chế độ động não nào. Nghe này, bạn ngồi cả ngày ở chỗ làm. Rồi bạn tới phòng gym và lập tức ngồi lên máy giữa các set để lướt điện thoại, ngồi để đẩy ngực, ngồi để đẩy vai, ngồi để kéo cáp, ngồi trong lúc nghỉ, ngồi trong lúc nhắn tin, ngồi trong lúc xem mấy fitness…

• Phải chăng prehab chỉ là việc dọn dẹp được hóa trang?

  Phần lớn prehab chỉ là dọn dẹp những vấn đề mà ngay từ đầu một giáo án tệ đã gây ra. Tôi không có ý nói rehab là đồ giả, chấn thương vẫn xảy ra, và một số người thật sự cần bài chỉnh sửa trước khi việc tập bình thường mới khả thi trở lại. Nhưng gần đây tôi để ý văn hóa tập tạ hiện đại biến những lỗi giáo án đoán trước được thành những nghi thức chuyên biệt rồi rao bán ngược lại cho người ta như là minh triết nâng cao. Vai có lẽ là ví dụ rõ ràng nhất.

• "advanced techniques" ในการเล่นเวทส่วนใหญ่ก็แค่วิธีทำให้น้ำหนักเบาๆรู้สึกหนักใช่ไหม?

  เล่นเวทมาสักสิบปี อะไรหลายอย่างที่เคยดูฉลาดก็เริ่มดูซ้ำๆ พวก “advanced techniques” ทั้งหลายมันคล้องจองกันไปหมด drop set, giant set, blood flow restriction, mechanical drop, myorep, rest-pause สลับชื่อไปมาได้เรื่อยๆ แต่สุดท้ายมันก็แค่ความบันเทิง เอาน้ำหนักที่ไม่ได้ท้าทายอะไรนัก แล้วซ้อนข้อจำกัดหรือกลเล่นกับความล้าลงไปเรื่อยๆ จนมันเริ่มรู้สึกว่ามีอะไรเกิดขึ้นสักที

• Cái cơn sốt prehab này rốt cuộc là để làm gì vậy?

  Trước khi anh chàng này được phép chạm vào thanh tạ, anh ta phải làm 30 phút chuẩn bị cái đã. Lôi quả bóng lacrosse ra, lăn cơ mông trên đó ngay giữa sàn phòng gym với gương mặt của một người vừa nhận tin dữ qua điện thoại. Rồi đến con lăn foam, lăn hết chiều dài mỗi chân, nhăn nhó đầy kịch tính trước mấy cục cứng mà anh ta đã quyết là có ở đó, dù khoa học còn chưa thấy được mấy cục cứng này. Rồi đến cọng dây kháng lực nhỏ, vòng trên đầu gối để bước ngang, monster walk, clamshell, cả cái…

• มันมีสิ่งที่เรียกว่า mirror muscles จริงหรือ?

  หนึ่งในความเชื่อที่งี่เง่าที่สุดของวัฒนธรรมยิมยุคนี้ คือการที่คนเริ่มพูดถึง “mirror muscles” เหมือนมันเป็นกล้ามปลอม Biceps side delt rear delt เทรน glute ตรงๆ งาน rotator cuff งาน isolation ทั้งหมด ไหงกลายเป็นของฟุ่มเฟือยเอาไว้โชว์ ในขณะที่การเล่น compound ไม่หยุดถูกรีแบรนด์ใหม่ว่า “functional” แล้วตอนนี้ก็มีคนเดินกันให้ว่อนทั้งไหล่อักเสบเรื้อรัง ข้อศอกปวดร้าว สะโพกหลวม หลังล่างที่ยึดไว้ด้วย…

• Faut-il arrêter de parler de « muscles de la glace » comme de faux muscles ?

  L’un des virages les plus bêtes de la culture moderne des salles de sport, c’est la façon dont les gens se sont mis à parler des « muscles de la glace » comme si c’étaient de faux muscles. Les biceps. Les deltoïdes latéraux. Les deltoïdes postérieurs. Les fessiers entraînés directement. Le travail de la coiffe des rotateurs. Les exercices d’isolation en général. On a fini par faire passer tout ça pour du remplissage cosmétique pendant que le polyarticulaire à l’infini devenait « fonctionnel »…

• นมดิบกับความหวาดระแวงเรื่อง seed oil มันคือเรื่องไร้สาระใช่ไหม?

  คนที่นอนหลับดี เล่นเวตสม่ำเสมอ กินอาหารที่โอเค ออกไปข้างนอก และยังมีสายสัมพันธ์กับคนจริงๆ คือคนที่กำลังทำสิ่งที่มีหลักฐานรองรับมากที่สุดเท่าที่มีอยู่สำหรับสุขภาพระยะยาว ที่ผมสังเกตเห็นคือมีคนจำนวนไม่น้อยอย่างน่าแปลกใจที่เรียนรู้เรื่องพวกนี้มาจากคอมมูนิตี้ที่ในขณะเดียวกันก็เชียร์นมดิบ ความหวาดระแวงเรื่อง seed oil และเรื่องไร้สาระอีกหลายอย่าง ปัญหาไม่ใช่ว่าการแพทย์มันผิด ปัญหาคือการแพทย์ทิ้งช่องว่างเรื่องการป้องกันเอาไว้ แล้วพวกหมอเถื่อนก็เข้ามายึดพื้นที่ตรงนั้น

• I Bulgarian split squat sono DI GRAN LUNGA superiori al back squat?

  Se non sei un powerlifter, smetti di allenare le gambe come se lo fossi. Anzi, smetti di allenare tutto come se lo fossi. Questa è la tesi. Mi ci sono voluti anni per capire che non avevo bisogno di continuare a caricare sempre di più sullo squat, dato che tanto le gambe non cambiavano comunque. I chili salivano, i muscoli restavano più o meno gli stessi. E il resto del corpo pagava il conto, meno volume su braccia, core, petto... per via dell'ossessione di mantenere alti i numeri sullo squat. I

• Makukuha nga ba natin ang blue collar grip strength sa gym?

  Naka-hit ako ng 450-pound deadlift bago ko pa naisipang itigil ang deadlifts at squats. Apat na plate at isang 25, walang strap. Gusto kong alalahanin na buong gym ang nanonood. Tumayo ako kasama ang bar na iyon na parang hinihila ko ang Excalibur mula sa lupa mismo. Nagawa ko. Tapos ngayon nakita ko ang maintenance guy sa opisina na nagbubuhat ng dalawang sirang office chair sa isang kamay, isang hagdan sa kabila, kape na nakapatong sa ibabaw. Sinubukan kong gawin ang ganoon, sasakit ang mga da

• Θα πιάσουμε ποτέ στο γυμναστήριο το grip των χειρωνακτών;

  Σήκωσα 450 λίβρες deadlift κάποια στιγμή πριν αποφασίσω να κόψω τα deadlift και τα squat. Τέσσερις δίσκοι κι ένας 25άρης, χωρίς λουριά. Μ' αρέσει να θυμάμαι ότι όλο το γυμναστήριο κοιτούσε. Σηκώθηκα μ' εκείνη τη μπάρα λες κι έβγαζα το Εξκάλιμπερ μέσα απ' τη γη την ίδια. Τα κατάφερα. Μετά σήμερα είδα τον συντηρητή στο γραφείο να κουβαλάει δυο σπασμένες καρέκλες στο ένα χέρι, μια σκάλα στο άλλο, κι έναν καφέ ισορροπημένο από πάνω. Δοκίμασα να κάνω το ίδιο, με πονούσαν τα δάχτυλα. Δεν είχα πιάσει π

• private coach มักฉุดคุณไว้มากกว่าจะช่วย สู้ฝึกเองไม่ดีกว่าเหรอ?

  สิ่งที่ผมเห็นในยิมทุกวันคือพวก private coach (ปกติก็โค้ชของยิมเอง) ที่ถูกจ้างมาเดินวนๆแล้วจ่ายท่าออกกำลังพื้นฐานให้คนเทรน คนส่วนใหญ่เดินเข้าไปหาโค้ชด้วยสมมติฐานง่ายๆว่า ฉันมีเป้าหมาย แล้วโค้ชถูกจ้างมาพาฉันไปให้ถึง แต่มันไม่จริงหรอก โค้ชก็ทำธุรกิจอยู่เหมือนกัน และธุรกิจตอบสนองต่อแรงจูงใจเสมอ ไม่ว่าเจ้าของจะพูดตรงๆเรื่องนี้หรือไม่ก็ตาม

• Sprinting ba ang pinakamagandang ehersisyo at fitness goal para sa karamihan ng tao?

  Kung may isang oras ako kada linggo para sa ehersisyo at ang layunin ay mapanatili ang pinakamahahalagang pisikal na kakayahan habang tumatanda, malamang gugugulin ko iyon sa pag-sprint. Hindi leg training, hindi running, hindi HIT. Purong sprinting, sa mga burol at hindi pantay na lupa. Ang sprinting dito ay maikli, malapit-maksimal na effort sa loob ng 10 hanggang 15 segundo na may buong recovery sa pagitan ng reps. Hindi necessarily bilang ehersisyo, kundi bilang layunin.

• Talaga bang LUBHANG mas mahusay ang Bulgarian split squats kaysa sa back squats?

  Kung hindi ka powerlifter, tigilan mong i-train ang mga binti mo na parang isa. Sa totoo lang, tigilan mong i-train ang lahat na parang isa. Iyon ang argumento. Inabot ako ng maraming taon para maintindihan na hindi ko kailangang patuloy na magbuhat nang mas marami sa squats, dahil hindi naman nagbago ang mga binti ko pagkatapos. Aakyat ang lbs, mananatiling ganoon pa rin ang mga kalamnan. At ang natitirang bahagi ng katawan ko ang nagbayad ng presyo, mas kaunting volume sa braso, core, dibdib..

• Bulgarian split squat betul-betul lebih bagus daripada back squat?

  Kalau bukan powerlifter, berhentilah latih kaki macam powerlifter. Sebenarnya, berhenti latih semua benda macam itu. Itu hujahnya. Ambil masa bertahun-tahun untuk sedar yang tak perlu angkat lebih banyak dan lebih banyak pada squat, sebab kaki pun tak berubah lepas itu. Berat naik, otot lebih kurang sama saja. Dan bahagian badan yang lain yang bayar harganya, kurang volume untuk lengan, teras, dada... Sebab asyik nak jaga nombor squat tinggi. Masalahnya, rasa serius, rasa penat, dan benda yang b

• Faut-il vraiment boire du lait cru ?

  Quelqu’un qui dort bien, qui s’entraîne régulièrement, qui mange correctement, qui sort dehors et qui garde de vrais liens sociaux fait, selon moi, certaines des choses les mieux étayées par les preuves pour sa santé à long terme. J’ai remarqué qu’un nombre surprenant de gens ont appris ça dans des communautés qui font aussi la promotion du lait cru, de la paranoïa des huiles de graines et d’autres bêtises. Le problème, ce n’est pas que la médecine a tort…

• Allenarsi di meno è davvero più difficile E più facile allo stesso tempo?

  Siamo onesti su quello che la maggior parte delle persone fa davvero in palestra. Non è overtraining in nessun senso reale, anche se alla gente piace dirlo quando si sente un po' a terra. Il vero overtraining richiede un lavoro vero. Carichi pesanti, alta intenzione, esposizione ripetuta a qualcosa vicino al tuo limite. La maggior parte di chi si allena è lontanissima da quel punto. Quello che fa, invece, è solo spreco, allenarsi quanto basta per sentirlo, abbastanza da avere i DOMS il giorno do

• Είναι όλη αυτή η τρέλα του prehab τίποτα άλλο από θέατρο πριν καν αγγίξεις μπάρα;

  Πριν αφεθεί αυτός ο άνθρωπος ν' αγγίξει μπάρα, πρέπει πρώτα να κάνει το 30λεπτο prep του. Βγαίνει η μπάλα του λακρός, και τρίβει τον γλουτό του πάνω της στο πάτωμα του γυμναστηρίου με τη φάτσα ανθρώπου που μαθαίνει άσχημα νέα στο τηλέφωνο. Μετά ο foam roller, σε όλο το μάκρος του κάθε ποδιού, με θεατρικές γκριμάτσες σε κόμπους που έχει αποφασίσει ότι υπάρχουν, παρόλο που η επιστήμη δεν μπορεί ακόμα να τους δει. Μετά το λαστιχάκι αντίστασης, περασμένο πάνω από τα γόνατα για τα side-steps, τα mons

• Para saan ka ba talaga nag-te-train?

  Noong sineryoso ko ang training, ang layunin ay magmukhang katulad ni Christian Bale sa Batman Begins. Simple lang, gusto kong magmukhang maganda at gusto kong makatikim. 20 taon na ang nakalipas, noong 14 ako. Hindi ko pinakomplikado, hindi ko gusto ang athletic performance, cardiovascular health, longevity, mobility o kahit anong fitness buzzword mula 2026. Gusto ko lang magmukhang maganda. Pakiramdam ko karamihan, kung hindi man halos lahat tayo, ay gusto ng pareho, pero ngayon dumaraan tayo

• क्या prehab दरअसल भेस बदलकर की गई सफ़ाई भर नहीं है?

  बहुत सारा prehab असल में सिर्फ़ उन गड़बड़ियों की सफ़ाई है जो ख़राब programming ने पहले पैदा की थीं। मेरा मतलब यह नहीं कि rehab नकली है — चोटें लगती हैं, और कुछ लोगों को सचमुच corrective work की ज़रूरत होती है, इससे पहले कि normal ट्रेनिंग फिर मुमकिन लगे। पर इधर मैंने ग़ौर किया है कि मॉडर्न लिफ़्टिंग कल्चर programming की पहले से तय गलतियों को कैसे ख़ास रस्मों में बदल देता है, जिन्हें लोगों को advanced समझदारी कहकर बेचा जाता है। कंधा शायद इसकी सबसे साफ़ मिसाल है।

• "Nenhum dia de folga" não soa impressionante só na primeira vista?

  “Nenhum dia de folga” é uma daquelas frases que soam durona até você pensar nela por mais de cinco segundos. Porque o que a frase está realmente dizendo? Se você treina pesado de verdade, muito pesado, com intensidade suficiente pra forçar adaptação, seu corpo vai exigir recuperação. Não emocionalmente. Biologicamente. Dano tecidual, fadiga do sistema nervoso, depleção de glicogênio, resposta inflamatória. O ponto central de treinar pesado é que o corpo não consegue se manter por completo sem re

• Chamar bíceps e deltoide de "músculo de espelho" faz algum sentido?

  Uma das mudanças mais idiotas na cultura moderna de academia é o jeito como as pessoas começaram a falar de “músculos de espelho” como se fossem músculos falsos. Bíceps. Deltoides laterais. Deltoides posteriores. Glúteos treinados diretamente. Trabalho de manguito rotador. Exercícios de isolamento em geral. De algum modo, tudo isso foi enquadrado como enchimento cosmético enquanto o eterno trabalho de exercícios compostos foi rebatizado de “funcional”. E agora tem gente por aí com ombros permane

• Será que o agachamento búlgaro é MUITO superior ao agachamento livre?

  Se você não é powerlifter, pare de treinar pernas como se fosse. Aliás, pare de treinar tudo como se fosse. Esse é o argumento. Levei anos pra perceber que eu não precisava ficar levantando cada vez mais no agachamento, já que minhas pernas não mudavam mesmo. Os quilos subiam, os músculos ficavam praticamente iguais. E o resto do corpo pagava a conta, menos volume em braços, core, peito... Por causa do foco em manter números altos de agachamento. O problema é que seriedade, exaustão e...

• Adakah pecutan senaman terbaik dan matlamat kecergasan terbaik untuk kebanyakan orang?

  Kalau ada sejam seminggu untuk bersenam dan matlamatnya nak kekalkan kapasiti fizikal paling berharga sambil makin berumur, agaknya masa itu akan dihabiskan untuk pecutan. Bukan latihan kaki, bukan jogging, bukan HIT. Pecutan tulen, atas bukit dan tanah tak rata. Pecutan di sini bermaksud usaha pendek hampir maksimum selama 10 hingga 15 saat dengan pemulihan penuh antara set. Bukan semestinya sebagai senaman, tapi sebagai matlamat.

• Bu prehab çılgınlığı gerçekten işe yarıyor mu, yoksa haltere dokunmadan önceki bir tiyatro mu?

  Bu adamın bir haltere dokunmasına izin verilmeden önce, önce 30 dakikalık hazırlığını yapması gerekiyor. Lakros topu çıkıyor ortaya, salonun zemininde, telefonda kötü haber alan birinin yüz ifadesiyle kalçasını topun üstünde yuvarlıyor. Sonra köpük silindir, her bacağın boydan boya, bilim bu düğümleri henüz göremese de var olduğuna karar verdiği düğümler için tiyatral biçimde yüzünü buruşturuyor. Sonra dizlerin üstüne dolanan o küçük direnç bandı; yan adımlar, canavar yürüyüşleri, istiridyeler,

• ¿No son la mayoría de las técnicas avanzadas solo formas de hacer que los pesos ligeros se sientan pesados?

  Después de cerca de una década levantando pesas, algo deja de parecer ingenioso y empieza a parecer familiar. Todas las “técnicas avanzadas” empiezan a rimar entre sí. Series descendentes. Series gigantes. Restricción del flujo sanguíneo. Secuencias mecánicas descendentes. Myo-reps. Rest-pause. Puedes ir rotando los nombres, pero al final no es más que entretenimiento. Coges un peso que no es especialmente exigente y luego le vas apilando encima restricciones o trucos de fatiga hasta que por fin

• ¿De verdad existen los músculos de espejo, o es una etiqueta que nos inventamos?

  Uno de los giros más tontos de la cultura moderna del gimnasio es la forma en que la gente empezó a hablar de los “músculos de espejo” como si fueran músculos falsos. Bíceps. Deltoides laterales. Deltoides posteriores. Glúteos entrenados de forma directa. Trabajo de manguito rotador. Ejercicios de aislamiento en general. De alguna manera todo esto se etiquetó como relleno cosmético mientras que el levantamiento interminable de ejercicios compuestos se rebautizó como “funcional”. Y ahora hay gent

• ¿Vas a admitir para qué estás entrenando en realidad?

  Cuando empecé a entrenar en serio, el objetivo era verme como Christian Bale en Batman Begins. Era simple, quería verme bien y quería ligar. Fue hace 20 años, cuando tenía 14. No me lo compliqué, no quería rendimiento atlético, salud cardiovascular, longevidad, movilidad ni ninguna de las palabras de moda del fitness de 2026. Solo quería verme bien. Siento que la mayoría, si no prácticamente todos nosotros, queremos lo mismo, pero ahora pasamos por rituales complicados para disimularlo...

• Sună „No days off” impresionant doar la prima vedere?

  „No days off” e una dintre acele expresii care sună dur exact până când te gândești la ea mai mult de cinci secunde. Fiindcă ce spune de fapt propoziția? Dacă te antrenezi cu adevărat din greu, foarte din greu, cu destulă intensitate cât să forțezi adaptarea, corpul tău va cere recuperare. Nu emoțional. Biologic. Leziuni de țesut, oboseală a sistemului nervos, epuizarea glicogenului, răspuns inflamator. Tot rostul antrenamentului greu e că organismul nu se poate menține pe deplin fără să se reco

• Dapat ka nga bang mag-workout nang mas kaunti kung ni hindi ka naman talaga nag-o-overtrain?

  Maging totoo tayo sa kung ano talaga ang ginagawa ng karamihan sa gym. Hindi naman iyon overtraining sa anumang seryosong kahulugan, kahit na mahilig sabihin ng mga tao iyon kapag medyo pagod sila. Ang totoong overtraining ay nangangailangan ng totoong output. Mabigat na trabaho, mataas na intent, paulit-ulit na pagsadlak sa malapit sa limit mo. Malayong-malayo doon ang karamihan ng lifters. Ang ginagawa nila sa halip ay aksaya lang, training na sapat lang para maramdaman, sapat lang para mahapd

• ¿"Sin días de descanso" solo suena impresionante a primera vista?

  “Sin días de descanso” es una de esas frases que suenan duras justo hasta que la piensas más de cinco segundos. Porque, ¿qué está diciendo la frase en realidad? Si de verdad entrenas duro, muy duro, con la intensidad suficiente para forzar la adaptación, tu cuerpo exigirá recuperación. No emocionalmente. Biológicamente. Daño tisular, fatiga del sistema nervioso, depleción de glucógeno, respuesta inflamatoria. Todo el sentido del entrenamiento duro es que el cuerpo no puede mantenerse del todo si

• La prehab è solo pulizia travestita?

  Buona parte della prehab è solo rimediare a problemi che una programmazione fatta male ha creato in partenza. Non voglio dire che la riabilitazione sia una finta, gli infortuni capitano, e alcune persone hanno davvero bisogno di lavoro correttivo prima che un allenamento normale torni a sembrare possibile. Ma ultimamente ho notato quanto la cultura del sollevamento moderna trasformi errori di programmazione prevedibili in rituali specializzati che vengono poi rivenduti alla gente come sapienza

• Ce naiba se întâmplă cu toată nebunia asta cu prehab-ul?

  Înainte ca omul ăsta să aibă voie să atingă o halteră, trebuie întâi să-și facă pregătirea de 30 de minute. Scoate mingea de lacrosse și își rulează fesierul pe ea pe podeaua sălii, cu fața unui om care primește vești cumplite la telefon. Apoi foam roller-ul, toată lungimea fiecărui picior, schimonosindu-se teatral la noduri pe care a decis că le are, deși știința încă nu poate vedea aceste noduri. Apoi banda elastică mică, prinsă deasupra genunchilor pentru pași laterali, monster walks, clamshe

• क्या तुम्हें नहीं लगता कि जिम में तुम्हें ऑफ़िस से अलग बर्ताव करना चाहिए?

  जैसे-जैसे मेरी उम्र बढ़ती है, मुझे और यक़ीन होता जाता है कि ज़्यादातर office workers को किसी ज़्यादा advanced जिम program की ज़रूरत नहीं है। उन्हें एक घंटे के लिए office worker जैसा बर्ताव करना बंद करना है। मैं ख़ुद एक office worker हूँ, पर मुझे लगता है मैं इस मामले में ज़्यादा समझदार हूँ। चलो ज़रा big brain वाला वक़्त लेते हैं। देखो, तुम काम पर पूरा दिन बैठते हो। फिर जिम जाते हो और sets के बीच फ़ौरन machines पर बैठकर फ़ोन scroll करते हो, chest press के लिए बैठो, shoulder press के लिए बैठो, cabl

• ¿Esprintar es el mejor ejercicio y el mejor objetivo de fitness para la mayoría de la gente?

  Si tuviera una sola hora a la semana para entrenar y el objetivo fuera conservar las capacidades físicas más valiosas a medida que envejezco, probablemente la dedicaría a esprintar. Nada de entrenar piernas, ni correr, ni HIT. Esprintar puro, en cuestas y terreno irregular. Esprintar, aquí, significa esfuerzos cortos y casi máximos de 10 a 15 segundos con recuperación completa entre repeticiones. No necesariamente como ejercicio, sino como objetivo.

• Özel antrenörler çoğu zaman seni geride mi tutuyor, tek başına çalışmak daha mı iyi?

  Spor salonunda her gün gördüğüm bir şey, özel antrenörlerin (genelde salonun kendisinden) para alıp ortalıkta dolaşması ve çalışana birkaç temel egzersiz vermesi. Çoğu insan antrenörlüğe basit bir varsayımla geliyor: bir hedefim var ve antrenör beni oraya götürmek için para alıyor. Ama bu doğru değil. Antrenör de bir iş yürütüyor ve işletmeler, sahibi bunu açıkça söylesin ya da söylemesin, teşviklere göre hareket eder.

• Nu crezi că ar trebui să te porți altfel la sală decât la birou?

  Cu cât îmbătrânesc, cu atât cred că majoritatea celor care lucrează la birou nu au nevoie de un program de sală mai avansat. Au nevoie să nu se mai poarte ca niște oameni de birou timp de o oră. Și eu lucrez la birou, dar simt că sunt mai isteț în privința asta. Hai să facem un pic de big brain time. Uite, stai jos toată ziua la muncă. Apoi te duci la sală și imediat te așezi pe aparate între seturi, dând scroll pe telefon, stai jos la chest press, stai jos la shoulder press, stai jos la cable r

• ¿Entrenas músculos, no movimientos?

  La mayoría de la gente no tiene un problema de movimiento. Tiene un problema de eslabón débil. No hablo de atletas de élite, esos son una minoría y de todas formas no están en internet leyéndome. Hablo de gente normal que quiere un cuerpo capaz de afrontar cosas difíciles sin que algo tonto falle primero. Si tus brazos, hombros o agarre se rinden antes de terminar el trabajo, me da igual cómo se vean tus cifras de sentadilla y peso muerto. El cuerpo dice la verdad rápido.

• Apa sebenarnya yang jadi dengan demam prehab ni?

  Sebelum lelaki ini dibenarkan menyentuh barbel, dia mesti buat persediaan 30 minit dulu. Keluar bola lacrosse, dia golek otot punggung atasnya di atas lantai gym dengan muka orang yang baru terima berita buruk melalui telefon. Lepas itu foam roller, sepanjang kaki, mengernyit penuh lakonan pada simpul yang dia sendiri putuskan ada di situ, walaupun sains belum nampak lagi simpul itu. Lepas itu resistance band kecil, dilingkar atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, seluruh…

• Solltest du weniger trainieren – auch wenn es gleichzeitig viel härter UND leichter ist?

  Sagen wir mal ehrlich, was die meisten im Gym wirklich machen. Es ist kein Übertraining in irgendeinem sinnvollen Sinn, auch wenn das gern jeder behauptet, der sich ein bisschen ausgelaugt fühlt. Echtes Übertraining braucht echten Output. Schwere Arbeit, hohe Intensität, wiederholte Belastung nahe an deinem Limit. Die meisten Lifter sind davon weit entfernt. Was sie stattdessen machen, ist einfach Verschwendung: gerade hart genug, um es zu spüren, gerade so wund, dass man es am nächsten Tag merk

• ¿Por qué la gente que hace todo bien por su salud acaba también bebiendo leche cruda?

  Creo que una persona que duerme bien, levanta pesas con regularidad, come comida decente, sale al aire libre y mantiene vínculos sociales reales está haciendo algunas de las cosas con más respaldo en la evidencia disponibles para la salud a largo plazo. Me he dado cuenta de que un número sorprendente de personas aprendió eso en comunidades que también promueven la leche cruda, la paranoia con los aceites de semillas y otras tonterías. El problema no es que la medicina esté equivocada. El problem

• 'No days off' liệu có thật sự oách, hay chỉ nghe hay lúc thoạt nhìn?

  “No days off” là một trong những câu nghe rất ngầu cho tới khi bạn nghĩ về nó hơn năm giây. Bởi vì câu này thật ra đang nói gì? Nếu bạn thật sự tập nặng, nặng thực sự, với đủ cường độ để ép sự thích nghi, cơ thể bạn sẽ đòi hồi phục. Không phải về mặt cảm xúc. Về mặt sinh học. Tổn thương mô, mệt mỏi hệ thần kinh, cạn kiệt glycogen, phản ứng viêm. Toàn bộ ý nghĩa của việc tập nặng là cơ thể không thể tự duy trì hoàn toàn nếu không tái xây dựng…

• Tidakkah menurut Anda Anda seharusnya bersikap berbeda di gym dibanding di kantor?

  Makin tua saya, makin saya berpikir kebanyakan pekerja kantoran tidak butuh program gym yang lebih canggih. Mereka butuh berhenti berperilaku seperti pekerja kantoran selama satu jam. Saya pekerja kantoran, tapi saya merasa lebih pintar soal ini. Mari pakai otak. Begini, Anda duduk seharian di kantor. Lalu pergi ke gym dan langsung duduk di mesin di antara set sambil scroll ponsel, duduk untuk chest press, duduk untuk shoulder press, duduk untuk cable row, duduk saat istirahat, duduk saat membal

• Sind die meisten „fortgeschrittenen Techniken“ nur Wege, leichte Gewichte schwer wirken zu lassen?

  Nach etwa einem Jahrzehnt im Training hört etwas auf, clever auszusehen, und fängt an, vertraut auszusehen. Alle „fortgeschrittenen Techniken" reimen sich auf einmal aufeinander. Drop Sets. Giant Sets. Blood Flow Restriction. Mechanische Drop-Sequenzen. Myoreps. Rest-Pause. Du kannst die Namen durchrotieren, am Ende ist es einfach nur Unterhaltung. Du nimmst ein Gewicht, das nicht besonders fordernd ist, und stapelst dann Einschränkungen oder Ermüdungstricks darauf, bis sich endlich anfühlt, als

• ¿Entrenar menos es a la vez mucho más difícil y más fácil al mismo tiempo?

  Seamos honestos sobre lo que la mayoría de la gente está haciendo en realidad en el gimnasio. No es sobreentrenamiento en ningún sentido serio, aunque a la gente le encante decirlo cuando se siente un poco cansada. El sobreentrenamiento real exige un rendimiento real. Trabajo pesado, mucha intención, exposición repetida a algo cercano a tu límite. La mayoría de quienes levantan pesas no se acercan ni de lejos a eso. Lo que hacen, en cambio, es simplemente derrochar: entrenan lo justo para sentir

• ¿La prehabilitación no es más que limpieza disfrazada?

  Mucho de lo que se llama prehabilitación no es más que limpiar problemas que una mala programación creó en primer lugar. No quiero decir que la rehabilitación sea un cuento, las lesiones ocurren, y algunas personas de verdad necesitan trabajo correctivo antes de que entrenar con normalidad vuelva siquiera a sentirse posible. Pero últimamente me he fijado en cuánto la cultura moderna del levantamiento convierte errores de programación previsibles en rituales especializados que luego le venden a

• क्या Bulgarian split squats back squats से कहीं बेहतर हैं?

  अगर तुम powerlifter नहीं हो, तो पैरों को उसकी तरह train करना बंद करो। बल्कि, हर चीज़ को उसकी तरह train करना बंद करो। यही मेरा तर्क है। मुझे सालों लगे यह समझने में कि मुझे squats पर और-और वज़न उठाते रहने की ज़रूरत नहीं थी, क्योंकि उसके बाद भी मेरे पैर बदले ही नहीं। lbs बढ़ते जाते, मसल्स क़रीब-क़रीब वैसी ही रहतीं। और इसका बिल बाक़ी शरीर ने चुकाया — बाँहों, core, chest पर कम volume... क्योंकि ध्यान squat के मज़बूत नंबर बनाए रखने पर था। दिक़्क़त यह है कि गंभीरता, थकान और...