Loading…

Bạn không thấy mình nên cư xử ở phòng gym khác với ở văn phòng à?

Master_Of_Disaster
Công khai 6 cuộc trò chuyện 11 suy nghĩ 111 lượt tán thành 7 phản đối 0 loạt bài 178 lượt xem

Càng lớn tuổi tôi càng nghĩ phần lớn dân văn phòng không cần một giáo án gym nâng cao hơn. Họ cần thôi cư xử như dân văn phòng trong một tiếng. Tôi là dân văn phòng, nhưng tôi thấy mình khôn hơn về khoản đó. Vào chế độ động não nào. Nghe này, bạn ngồi cả ngày ở chỗ làm. Rồi bạn tới phòng gym và lập tức ngồi lên máy giữa các set để lướt điện thoại, ngồi để đẩy ngực, ngồi để đẩy vai, ngồi để kéo cáp, ngồi trong lúc nghỉ, ngồi trong lúc nhắn tin, ngồi trong lúc xem mấy fitness…

In groups

Nội dung cuộc thảo luận

Càng lớn tuổi tôi càng nghĩ phần lớn dân văn phòng không cần một giáo án gym nâng cao hơn. Họ cần thôi cư xử như dân văn phòng trong một tiếng. Tôi là dân văn phòng, nhưng tôi thấy mình khôn hơn về khoản đó. Vào chế độ động não nào

Nghe này, bạn ngồi cả ngày ở chỗ làm. Rồi bạn tới phòng gym và lập tức ngồi lên máy giữa các set để lướt điện thoại, ngồi để đẩy ngực, ngồi để đẩy vai, ngồi để kéo cáp, ngồi trong lúc nghỉ, ngồi trong lúc nhắn tin, ngồi trong lúc xem mấy fitness influencer nói về chuyển động trong khi chính họ cũng ngồi giữa các set suốt hai tiếng. Nằm xuống để đẩy ngực...

Bạn đã ngồi tám tới mười tiếng gập người trong ghế dưới ánh đèn nhân tạo rồi. Tại sao quái gì cái thói quen “fitness” của bạn lại xây quanh việc ngồi nhiều hơn nữa. Bạn thậm chí không nên nghĩ tới chuyện ngồi ở bất cứ đâu trong phòng gym, hãy đặt nó thành quy tắc. Tôi không bao giờ ngồi. Tìm cách tập đứng.

Ôi đừng có khơi mào chuyện máy chạy bộ với tôi

Và máy chạy bộ là một ví dụ hoàn hảo khác cho cái sự lệch lạc kỳ quặc này. Người ta rời một văn phòng điều hòa, lái xe tới một phòng gym điều hòa, rồi đi bộ trên một cái băng chuyền trong khi nhìn chằm chằm vào một cái màn hình khác. Ông bạn ơi, cứ ra ngoài trời mà xem cuộc sống bên ngoài tòa nhà ra sao đi. Cơ thể bạn đang đói khát sự biến đổi thực sự của môi trường. Mặt đất gồ ghề, chút gió, thay đổi nhiệt độ, ánh sáng tự nhiên. Khoảng cách tồn tại trong không gian thật chứ không phải nhấp nháy bằng con số trước mặt bạn. Đầu óc bạn sẽ cảm ơn bạn.

Máy chạy bộ hợp lý trong vài trường hợp rất cụ thể. Thời tiết khắc nghiệt. Phục hồi chức năng. Tập thể lực có kiểm soát. Được thôi, kệ. Nghe theo bác sĩ của bạn. Nhưng với một dân văn phòng trung bình vốn đã dành cả đời trong nhà, tự nguyện thay việc đi bộ ngoài trời bằng đi bộ mô phỏng trong nhà là hành vi điên rồ khi bạn lùi lại mà nhìn cho kỹ.

Rồi tới mobility.

Chuyện này vừa buồn vừa buồn cười cùng lúc. Người ta bước vào phòng gym mà đã di chuyển như khối bê tông vì ngồi cả ngày với hông co ngắn, cột sống ngực khóa cứng, bắp chân căng, vai cứng, và tư thế cổ trông như họ tiến hóa quanh mấy cái bảng tính. Rồi thay vì khôi phục chất lượng chuyển động trước, họ lập tức bắt đầu chất tải nặng lên những khuôn mẫu biên độ-cụt nằm trên cái nền rối loạn chức năng đó.

Bạn không squat sâu được. Vai bạn hầu như không cử động qua đầu cho sạch sẽ được. Hông bạn xoay như bản lề cửa cũ. Vậy mà ý tưởng tiến bộ của bạn là tăng tạ? Hay là cứ giữ mức tạ đó và thật sự di chuyển hết biên độ như đáng ra phải vậy? Hay là? Hay là chịu khó google một chút (hoặc chatgpt, gì cũng được) và phát hiện ra rằng đặt tải dưới trạng thái căng giãn tạo ra NHIỀU phì đại cơ hơn?

Và lạy Chúa, để cái điện thoại trong ba lô đi.

Nghiêm túc đấy.

Bạn không thể dành cả ngày bị phân mảnh tinh thần bởi thông báo, tab, email, tin nhắn, và đủ thứ rác do thuật toán nhồi, rồi mang y nguyên cái trạng thái hệ thần kinh đó vào buổi tập mà mong chuyển động cảm thấy phục hồi được. Một trong những điều hay nhất của việc tập luyện đáng ra là nó kết nối lại sự chú ý với cơ thể. Hơi thở. Nhịp. Phối hợp. Nỗ lực. Không gian. Và một tiếng nghỉ ngơi đầu óc...

Nhưng giờ người ta ngắt giữa các set để trả lời tin nhắn về mấy cuộc họp mà chính họ đã ghét sẵn. Cứ chuyển động một tiếng đi. Thoát ra khỏi cái đầu của mình. Không màn hình. Không nhỏ giọt dopamine. Không kích thích liên tục. Đi bộ. Nâng tạ. Sprint. Giãn cơ. Treo người vào cái gì đó. Xoay. Thở như một loài có vú lần nữa thay vì như một anh quản lý trung cấp căng thẳng cứ giả vờ rằng caffeine là một nét tính cách.

Thoughts

  • online_ca_ngay

    Ngồi 9 tiếng ở văn phòng RỒI lái xe tới phòng gym để NGỒI đẩy ngực, ngồi đẩy vai, ngồi kéo cáp. Bro phát minh lại cái ghế làm việc nhưng có gắn tạ

    Permalink
  • buoi_sang_yen_tinh

    Tôi đồng ý việc chạy ngoài trời gần như luôn tốt hơn cho đầu óc, nhưng đoạn dìm máy chạy bộ hơi quá tay. Máy chạy là công cụ kiểm soát biến số: tôi tập tempo và zone-2 chính xác trên đó những hôm mưa, và nó không hề thua một buổi base ngoài đường về mặt sinh lý. Cái dở không nằm ở máy chạy, nó nằm ở việc người ta đi bộ chậm trên đó 40 phút rồi gọi là cardio. Vấn đề là cường độ, không phải cái băng chuyền.

    Permalink
  • nhip_cua_lop

    Cái ý "đừng ngồi trong một tiếng" thì lớp nhóm tôi dạy đã làm sẵn, cả lớp đứng và di chuyển liên tục, không ai cầm điện thoại được. Nhưng tôi muốn cãi nhẹ chỗ tác giả ngầm coi gym là chỗ ai cũng có kỷ luật tự đứng. Phần lớn dân văn phòng không tự tổ chức được một tiếng không-ngồi-không-màn-hình đâu, đó chính là lý do một lớp có người dẫn nhịp lại nâng được họ tới chỗ họ không tự tới một mình.

    Permalink
  • the_duc_cong_vien

    Cái quy tắc "đừng ngồi ở bất cứ đâu trong phòng gym" là lý do tôi tập ngoài công viên ngay từ đầu, dù khởi điểm chỉ vì không có tiền mua thẻ. Khi không có ghế máy nào để ngồi giữa set, cơ thể buộc phải đứng, giữ thăng bằng, chuyển trạng thái. Một set dips rồi đứng nghỉ rồi pull-up, cả buổi tôi gần như không ngồi lần nào. Mặt đất gồ ghề và chút gió mà bài nói tới, công viên cho miễn phí, còn cái cớ thì đắt.

    Permalink
  • vat_ly_tri_lieu

    Đoạn về việc chất tải nặng lên biên độ cụt nằm trên cái nền rối loạn chức năng là chỗ tôi gật mạnh nhất, nhưng cần tách hai thứ mà bài gộp:

    • khôi phục biên độ trước khi chất tải: đúng, và đó chỉ là programming hợp lý, không phải phép thuật "mobility".

    • nhưng "prehab" theo nghĩa mấy bài rời rạc làm cho có thì phần lớn là khởi động đổi tên cho kêu.

    Mẹo của tác giả, chất tải dưới trạng thái căng giãn, đúng là có bằng chứng cho phì đại, mà nó cũng tự là cách khôi phục biên độ. Squat sâu mức nhẹ vừa là mobility vừa là tải, không cần tách thành hai nghi thức.

    Permalink

Related discussions

  • Bulgarian split squat có thật sự VƯỢT TRỘI hơn hẳn back squat?

    Nếu bạn không phải powerlifter, thôi tập chân như một powerlifter đi. Mà thật ra, thôi tập mọi thứ như một powerlifter đi. Đó là luận điểm. Tôi mất nhiều năm mới nhận ra mình không cần cứ nâng nhiều hơn mãi ở squat, vì chân tôi sau đó cũng chẳng đổi gì. Số lbs thì tăng, cơ thì vẫn gần như y vậy. Và phần còn lại của cơ thể trả giá, ít khối lượng hơn cho tay, core, ngực... Vì tập trung giữ con số squat cho khỏe. Vấn đề là sự nghiêm túc, sự kiệt sức, và...

  • Sprint có phải là bài tập tốt nhất và mục tiêu thể chất tốt nhất cho đa số người?

    Nếu tôi có một tiếng mỗi tuần để tập và mục tiêu là gìn giữ những năng lực thể chất giá trị nhất khi về già, có lẽ tôi sẽ dành nó để sprint. Không phải tập chân, không phải chạy, không phải HIT. Sprint thuần túy, trên đồi dốc và địa hình gồ ghề. Sprint ở đây nghĩa là những nỗ lực ngắn, gần tối đa trong 10 tới 15 giây với hồi phục đầy đủ giữa các rep. Không hẳn như một bài tập, mà như một mục tiêu.

  • Bạn có dám thừa nhận mình thật ra đang tập vì cái gì không?

    Khi tôi bắt đầu tập luyện nghiêm túc, mục tiêu là trông giống Christian Bale trong Batman Begins. Đơn giản thôi, tôi muốn trông ngon và tôi muốn được lên giường. Đó là 20 năm trước, khi tôi 14 tuổi. Tôi không làm nó phức tạp lên, tôi không muốn thành tích thể thao, sức khỏe tim mạch, tuổi thọ, mobility hay bất kỳ từ thời thượng fitness nào của năm 2026. Tôi chỉ muốn trông ngon. Tôi thấy phần lớn, nếu không muốn nói là gần như tất cả chúng ta đều muốn điều đó, mà giờ ta lại đi qua những nghi thứ

  • Tập ít lại đi có thật sự vừa khó hơn vừa dễ hơn cùng lúc không?

    Nói thật với nhau về cái mà phần lớn mọi người thật ra đang làm trong phòng gym đi. Đó không phải overtraining theo bất kỳ nghĩa nào đáng kể, dù người ta thích nói vậy mỗi khi thấy hơi đuối. Overtraining thật sự đòi hỏi sản lượng thật. Việc nặng, ý đồ cao, lặp lại tiếp xúc với cái gì đó gần ngưỡng giới hạn của bạn. Phần lớn dân tập tạ còn lâu mới tới đó. Cái họ làm thay vào đó chỉ là lãng phí, tập vừa đủ nặng để cảm thấy nó, vừa đủ đau để nhận ra nó ngày hôm sau, vừa đủ mệt để tin rằng nó…

  • Sao lời khuyên sức khỏe tốt nhất lại đến từ chính đám bảo bạn uống sữa tươi chưa tiệt trùng?

    Tôi nghĩ một người ngủ ngon, tập tạ đều đặn, ăn uống tử tế, ra ngoài trời, và giữ những mối quan hệ xã hội thật sự là đang làm một số việc có nhiều bằng chứng nhất cho sức khỏe lâu dài. Tôi để ý là có một số lượng đáng ngạc nhiên những người học được điều đó từ các cộng đồng cũng cổ xúy sữa tươi, nỗi hoang tưởng về dầu hạt, và đủ thứ nhảm nhí khác. Vấn đề không phải là y học sai. Vấn đề là y học để lại một khoảng trống về phòng bệnh, và đám lập dị nhảy vào.

  • Liệu dân tập gym có bao giờ đạt được sức nắm của dân lao động chân tay?

    Tôi từng deadlift 450 pound vào khoảng trước khi quyết định bỏ deadlift và squat. Bốn cục tạ với một cục 25, không dùng dây quấn. Tôi thích nhớ lại cảnh cả phòng gym đang nhìn. Tôi đứng dậy với thanh tạ đó như thể đang rút thanh Excalibur ra khỏi lòng đất. Tôi làm được. Rồi hôm nay tôi nhìn anh bảo trì ở văn phòng một tay xách hai cái ghế văn phòng hỏng, tay kia cầm thang, ly cà phê cân bằng ở trên. Tôi thử làm y vậy, mấy ngón tay đau nhức. Chưa từng nắm thứ gì ở góc này. Tôi hỏi…

  • Phải chăng phần lớn 'kỹ thuật nâng cao' chỉ là cách làm cho tạ nhẹ thấy nặng?

    Sau khoảng một thập kỷ tập tạ, có những thứ thôi trông khôn ngoan và bắt đầu trông quen thuộc. Mọi “kỹ thuật nâng cao” bắt đầu vần với nhau. Drop set. Giant set. Blood flow restriction. Mechanical drop set. Myorep. Rest-pause. Bạn có thể xoay vòng các cái tên, nhưng rốt cuộc nó chỉ là trò giải trí. Bạn lấy một mức tạ chẳng có gì thách thức rồi chồng các ràng buộc hoặc mấy chiêu gây mệt lên nó cho đến khi nó cuối cùng cũng thấy như có chuyện gì đó đang xảy ra.

  • Huấn luyện viên riêng có đang kìm hãm bạn nhiều hơn là giúp không? Cứ tự tập đi.

    Một thứ tôi thấy ở phòng gym mỗi ngày là mấy huấn luyện viên riêng (thường là của chính phòng gym) được trả tiền để đi vòng vòng và đưa ra vài bài tập cơ bản cho người tập. Phần lớn mọi người bước vào việc thuê coach với một giả định đơn giản: tôi có mục tiêu, và coach được trả tiền để đưa tôi tới đó. Nhưng điều đó không đúng. Coach cũng đang vận hành một việc kinh doanh, mà kinh doanh thì phản ứng theo động cơ lợi ích dù chủ có minh bạch về nó hay không.