Master_Of_Disaster

Recent discussions

• Ano ba talaga ang nangyayari sa lahat ng prehab craze na ito?

  Bago payagan ang lalaking ito na humawak ng barbell, kailangan muna niyang gawin ang 30 min prep niya. Lalabas ang lacrosse ball, at iro-roll niya ang glute niya dito sa sahig ng gym na may mukha ng taong tumatanggap ng masamang balita sa telepono. Tapos ang foam roller, sa buong haba ng bawat binti, nangingiwi nang pa-teatro sa mga knots na napagpasyahan niyang nandoon, kahit hindi pa nakikita ng siyensiya ang mga knots na ito. Tapos ang maliit na resistance band, nakalupot sa itaas ng tuhod pa

• Huấn luyện viên riêng có đang kìm hãm bạn nhiều hơn là giúp không? Cứ tự tập đi.

  Một thứ tôi thấy ở phòng gym mỗi ngày là mấy huấn luyện viên riêng (thường là của chính phòng gym) được trả tiền để đi vòng vòng và đưa ra vài bài tập cơ bản cho người tập. Phần lớn mọi người bước vào việc thuê coach với một giả định đơn giản: tôi có mục tiêu, và coach được trả tiền để đưa tôi tới đó. Nhưng điều đó không đúng. Coach cũng đang vận hành một việc kinh doanh, mà kinh doanh thì phản ứng theo động cơ lợi ích dù chủ có minh bạch về nó hay không.

• Tập ít lại đi có thật sự vừa khó hơn vừa dễ hơn cùng lúc không?

  Nói thật với nhau về cái mà phần lớn mọi người thật ra đang làm trong phòng gym đi. Đó không phải overtraining theo bất kỳ nghĩa nào đáng kể, dù người ta thích nói vậy mỗi khi thấy hơi đuối. Overtraining thật sự đòi hỏi sản lượng thật. Việc nặng, ý đồ cao, lặp lại tiếp xúc với cái gì đó gần ngưỡng giới hạn của bạn. Phần lớn dân tập tạ còn lâu mới tới đó. Cái họ làm thay vào đó chỉ là lãng phí, tập vừa đủ nặng để cảm thấy nó, vừa đủ đau để nhận ra nó ngày hôm sau, vừa đủ mệt để tin rằng nó…

• 'Ayna kası' diye bir şey gerçekten var mı?

  Modern spor salonu kültüründeki en aptalca değişimlerden biri, insanların "ayna kasları"ndan sanki sahte kaslarmış gibi bahsetmeye başlaması. Biseps. Yan deltler. Arka deltler. Doğrudan çalıştırılan kalçalar. Rotator cuff çalışması. Genel olarak izolasyon egzersizleri. Bir şekilde bütün bunlar kozmetik süs gibi çerçevelenirken, bitmek bilmeyen bileşik antrenman "fonksiyonel" diye yeniden markalandı. Ve şimdi etrafta sürekli tahriş olmuş omuzları, ağrıyan dirsekleri, stabil olmayan kalçaları ve…

• Bakit ang parehong komunidad na tama ang payo sa kalusugan ang nagtutulak ng kalokohang tulad ng raw milk?

  Sa tingin ko, ang taong natutulog nang maayos, regular na nag-li-lift, kumakain ng disenteng pagkain, lumalabas, at nagpapanatili ng totoong social ties ay gumagawa ng ilan sa pinaka-evidence-supported na bagay para sa pangmatagalang kalusugan. Napansin ko na nakakagulat na dami ng tao ang natuto noon mula sa mga komunidad na nagtutulak din ng raw milk, seed-oil paranoia, at iba pang kalokohan. Ang problema ay hindi na mali ang medisina. Ang problema ay nag-iwan ang medisina ng gap sa prevention

• Mas madalas ka bang pinipigilan ng mga private coach kaysa hindi—kaya mag-workout ka na lang nang mag-isa?

  May nakikita ako sa gym araw-araw na mga private coach (kadalasan mula mismo sa gym) na binabayaran para maglakad-lakad at magbigay ng ilang basic na ehersisyo sa trainee. Karamihan ng tao ay pumapasok sa coaching na may simpleng palagay: may layunin ako, at binabayaran ang coach para iabot ako roon. Pero hindi iyon totoo. Negosyo rin ang pinapatakbo ng coach, at ang mga negosyo ay tumutugon sa incentives kahit transparent man o hindi ang may-ari tungkol dito.

• Sprint, çoğu insan için gerçekten en iyi egzersiz ve en iyi fitness hedefi mi?

  Egzersiz için haftada bir saatim olsaydı ve amacım yaşlandıkça en değerli fiziksel kapasiteleri korumak olsaydı, o saati büyük ihtimalle sprint yaparak geçirirdim. Bacak antrenmanı değil, koşu değil, HIT değil. Tepelerde ve engebeli arazide, saf sprint. Buradaki sprint, tekrarlar arasında tam dinlenmeyle 10-15 saniyelik kısa, neredeyse maksimal eforları kastediyor. Mutlaka bir egzersiz olarak değil, bir hedef olarak.

• "Mai un giorno di riposo" fa colpo solo a una prima occhiata?

  “Mai un giorno di riposo” è una di quelle frasi che suonano toste finché non ci pensi per più di cinque secondi. Perché cosa sta dicendo davvero questa frase? Se ti alleni veramente duro, davvero duro, con abbastanza intensità da forzare l'adattamento, il tuo corpo pretenderà il recupero. Non a livello emotivo. A livello biologico. Danno ai tessuti, fatica del sistema nervoso, deplezione del glicogeno, risposta infiammatoria. Il senso stesso dell'allenamento duro è che il corpo non riesce a mant

• Toda essa febre de prehab é só teatro antes de tocar na barra?

  Antes de este homem ter permissão de tocar numa barra, ele precisa primeiro fazer seus 30 min de preparo. Sai a bolinha de lacrosse, e ele rola o glúteo nela no chão da academia com a cara de um homem recebendo uma péssima notícia ao telefone. Depois o rolo de espuma, na perna inteira, fazendo careta teatral diante de nós que ele decidiu que estão ali, mesmo que a ciência ainda não consiga enxergar esses nós. Depois o elastiquinho de resistência, em volta das coxas acima dos joelhos pros passos

• Apakah rahasia biceps meledak itu cuma menambah beban, bukan teknik sempurna?

  Orang jadi terlalu terobsesi dengan “teknik sempurna” pada curl. Kalau bebannya terlalu ringan sampai badan Anda tidak perlu menstabilkan diri, kemungkinan besar itu belum cukup berat untuk memaksa pertumbuhan. Begini, jangan habiskan seluruh waktu melakukan biceps curl sambil berusaha tidak menggerakkan bahu. ANGKAT YANG BERAT. Lihat Arnold: Standing curl berat di mana Anda sedikit curang pada gerakan konsentrik, lalu melawan eksentriknya secara terkendali, itu brutal efektifnya. 5 repetisi ker

• A maioria das “técnicas avançadas” é só um jeito de fazer pesos leves parecerem pesados?

  Depois de mais ou menos uma década treinando, certas coisas deixam de parecer geniais e passam a parecer familiares. Todas as “técnicas avançadas” começam a rimar entre si. Drop sets. Giant sets. Restrição de fluxo sanguíneo. Sequências de drop mecânico. Myo-reps. Rest-pause. Você pode rodar os nomes, mas no fim das contas vira só entretenimento. Você pega um peso que não é particularmente desafiador e empilha restrições ou truques de fadiga em cima dele até que finalmente pareça que algo está a

• क्या “mirror muscles” जैसी कोई चीज़ सचमुच होती भी है?

  मॉडर्न जिम कल्चर के सबसे बेवक़ूफ़ाना बदलावों में से एक यह है कि लोग “mirror muscles” के बारे में ऐसे बात करने लगे जैसे वो नकली मसल्स हों। Biceps. Side delts. Rear delts. सीधे train किए गए glutes. Rotator cuff work. आम तौर पर isolation exercises। न जाने कैसे यह सब cosmetic दिखावा बता दिया गया, जबकि लगातार compound lifting को “functional” का नया नाम दे दिया गया। और अब ऐसे लोग घूम रहे हैं जिनके कंधे हमेशा चिड़चिड़े, कोहनियाँ दुखती, hips अस्थिर, और lower back बस…

• Czy powinieneś trenować mniej, skoro to jednocześnie dużo trudniejsze i łatwiejsze?

  Powiedzmy sobie szczerze, co większość ludzi naprawdę robi na siłowni. To nie jest przetrenowanie w żadnym sensownym znaczeniu, choć ludzie uwielbiają tak mówić, kiedy czują się trochę rozbici. Prawdziwe przetrenowanie wymaga prawdziwej pracy. Ciężkie serie, wysoka intencja, powtarzalne wchodzenie blisko swojego limitu. Większości ćwiczących jest do tego bardzo daleko. Zamiast tego po prostu marnują czas, trenując akurat na tyle ciężko, żeby to poczuć, akurat na tyle, żeby następnego dnia mieć z

• Entraîne-t-on des muscles, ou des mouvements ?

  La plupart des gens n’ont pas un problème de mouvement. Ils ont un problème de maillon faible. Je ne parle pas des athlètes d’élite, c’est une minorité et de toute façon ils ne me lisent pas sur Internet. Je parle des gens ordinaires qui veulent un corps capable d’encaisser des trucs difficiles sans que quelque chose de bête lâche en premier. Si vos bras, vos épaules ou votre poigne lâchent avant que le boulot soit fini, je me fiche de vos chiffres au squat et au soulevé de terre…

• Seus bíceps não crescem porque você está obcecado com a técnica em vez de aumentar a carga?

  As pessoas ficaram obcecadas demais com a “técnica perfeita” na rosca. Se o peso é tão leve que seu tronco nem precisa estabilizar, provavelmente não está pesado o bastante pra forçar crescimento. Olha, não passe todo o seu tempo fazendo rosca direta tentando não mexer os ombros. AUMENTE A CARGA. Veja o Arnold: rosca direta pesada em pé, em que você rouba um pouco na fase concêntrica e depois segura a excêntrica sob controle, é brutalmente eficaz. 5 repetições difíceis com um peso que realmente

• Was soll eigentlich dieser ganze Prehab-Wahn?

  Bevor dieser Mann eine Langhantel anfassen darf, kommt erst die 30-Minuten-Vorbereitung. Raus kommt der Lacrosse-Ball, und er rollt seinen Po damit auf dem Hallenboden, mit dem Gesicht von jemandem, der am Telefon eine schreckliche Nachricht bekommt. Dann die Foam Roll, die ganze Länge jedes Beins, theatralisch zusammenzuckend bei Verspannungen, die er für vorhanden erklärt hat, obwohl die Wissenschaft diese Knoten noch gar nicht sehen kann. Dann das kleine Widerstandsband, über die Knie gelegt

• Boleh ke kurangkan latihan buat semuanya lagi susah DAN lagi senang serentak?

  Cuba kita jujur pasal apa yang kebanyakan orang sebenarnya buat dalam gym. Itu bukan overtraining dalam erti kata yang bermakna, walaupun ramai suka cakap macam tu bila rasa sikit lesu. Overtraining sebenar perlukan output sebenar. Beban berat, niat tinggi, ulang kali kena dekat dengan had badan. Kebanyakan lifter jauh lagi daripada situ. Apa yang mereka buat sebenarnya cuma membazir, latih cukup kuat sampai terasa, cukup lenguh sampai perasan keesokan hari, cukup penat sampai percaya ia…

• Daha az mı çalışmalısın — hem çok daha zor hem çok daha kolay olan bu mu?

  Çoğu insanın spor salonunda gerçekte ne yaptığı konusunda dürüst olalım. Bu, anlamlı hiçbir şekilde aşırı antrenman değil, insanlar biraz bitkin hissettiklerinde bunu söylemeye bayılsa da. Gerçek aşırı antrenman gerçek bir çıktı ister. Ağır iş, yüksek niyet, sınırına yakın bir şeye tekrar tekrar maruz kalmak. Çoğu kişi buna yaklaşamıyor bile. Onların yaptığı şey ise sadece israf; hissedecek kadar ağır, ertesi gün fark edecek kadar ağrılı, işe yaradığına inanacak kadar yorgun çalışmak…

• Você não acha que deveria se comportar de um jeito diferente na academia do que no escritório?

  Quanto mais velho eu fico, mais penso que a maioria das pessoas de escritório não precisa de um programa de treino mais avançado. Elas precisam parar de se comportar como gente de escritório por uma hora. Eu sou um cara de escritório, mas sinto que sou mais esperto nisso. Bora ativar o modo cérebro grande Olha, você fica sentado o dia todo no trabalho. Aí vai pra academia e na hora senta nas máquinas entre as séries rolando o celular, senta no supino máquina, senta no desenvolvimento, senta na r

• Sprint có phải là bài tập tốt nhất và mục tiêu thể chất tốt nhất cho đa số người?

  Nếu tôi có một tiếng mỗi tuần để tập và mục tiêu là gìn giữ những năng lực thể chất giá trị nhất khi về già, có lẽ tôi sẽ dành nó để sprint. Không phải tập chân, không phải chạy, không phải HIT. Sprint thuần túy, trên đồi dốc và địa hình gồ ghề. Sprint ở đây nghĩa là những nỗ lực ngắn, gần tối đa trong 10 tới 15 giây với hồi phục đầy đủ giữa các rep. Không hẳn như một bài tập, mà như một mục tiêu.

• Gibt es so etwas wie „Spiegel-Muskeln" überhaupt?

  Eine der dümmsten Wendungen in der modernen Gym-Kultur ist, wie Leute angefangen haben, von „Spiegel-Muskeln" zu reden, als wären das Fake-Muskeln. Bizeps. Seitliche Delts. Hintere Delts. Direkt trainierte Glutes. Arbeit für die Rotatorenmanschette. Isolationsübungen überhaupt. Irgendwie wurde das alles als kosmetischer Schnickschnack abgestempelt, während endloses Heben von Compound-Lifts zum „funktionellen" Training umgelabelt wurde. Und jetzt laufen Leute herum mit dauerhaft gereizten Schulte

• Có thật sự tồn tại thứ gọi là 'cơ gương', hay đó chỉ là cách dân gym dìm mấy bài cô lập?

  Một trong những bước ngoặt ngu ngốc nhất của văn hóa phòng gym hiện đại là cách người ta bắt đầu nói về “cơ gương” như thể chúng là cơ giả. Bắp tay. Vai bên. Vai sau. Cơ mông tập trực tiếp. Bài cho rotator cuff. Bài cô lập nói chung. Bằng cách nào đó tất cả những thứ này bị gán là đồ trang trí vô bổ trong khi tập compound vô tận lại được đổi tên thành “functional.” Và giờ có những người đi lại với đôi vai viêm mãn, khuỷu tay nhức, hông bất ổn, và lưng dưới chỉ được giữ lại bằng…

• Apakah "No days off" cuma kedengaran keren di awal?

  “No days off” itu salah satu frasa yang kedengarannya gagah sampai kamu memikirkannya lebih dari lima detik. Soalnya, kalimat itu sebenarnya bilang apa, sih? Kalau kamu benar-benar latihan keras, keras sekali, dengan intensitas yang cukup untuk memaksa adaptasi, tubuh akan menuntut pemulihan. Bukan secara emosional. Secara biologis. Kerusakan jaringan, kelelahan sistem saraf, glikogen yang terkuras, respons peradangan. Inti dari latihan keras justru tubuh tidak bisa sepenuhnya merawat dirinya se

• Haruskah kamu latihan lebih sedikit — lebih sulit DAN lebih mudah sekaligus?

  Mari jujur soal apa yang sebenarnya dilakukan kebanyakan orang di gym. Itu bukan overtraining dalam arti yang berarti, walaupun orang suka mengatakannya saat merasa sedikit lemas. Overtraining yang sebenarnya butuh output yang nyata. Kerja berat, intensi tinggi, paparan berulang pada sesuatu yang mendekati batas Anda. Kebanyakan pengangkat beban jauh dari itu. Yang mereka lakukan justru cuma membuang-buang, latihan yang sekadar cukup keras untuk terasa, sekadar cukup pegal untuk disadari besokny