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Seus bíceps não crescem porque você está obcecado com a técnica em vez de aumentar a carga?

Master_Of_Disaster
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As pessoas ficaram obcecadas demais com a “técnica perfeita” na rosca. Se o peso é tão leve que seu tronco nem precisa estabilizar, provavelmente não está pesado o bastante pra forçar crescimento. Olha, não passe todo o seu tempo fazendo rosca direta tentando não mexer os ombros. AUMENTE A CARGA. Veja o Arnold: rosca direta pesada em pé, em que você rouba um pouco na fase concêntrica e depois segura a excêntrica sob controle, é brutalmente eficaz. 5 repetições difíceis com um peso que realmente

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As pessoas ficaram obcecadas demais com a “técnica perfeita” na rosca. Se o peso é tão leve que seu tronco nem precisa estabilizar, provavelmente não está pesado o bastante pra forçar crescimento. Olha, não passe todo o seu tempo fazendo rosca direta tentando não mexer os ombros. AUMENTE A CARGA. Veja o Arnold:

Rosca direta pesada em pé, em que você rouba um pouco na fase concêntrica e depois segura a excêntrica sob controle, é brutalmente eficaz. 5 repetições difíceis com um peso que realmente te assusta vão construir mais força e espessura de braço úteis no mundo real do que infinitas séries de pump. Seus bíceps não trabalham isolados na vida real, de qualquer forma. A rosca pesada transforma o movimento num esforço de corpo inteiro, pegada, antebraços, ombros, core, equilíbrio, tudo trabalhando junto pra mover peso pesado. É mais divertido E ainda por cima funciona melhor.

O segredo é controlar a negativa. Não largue o peso de qualquer jeito. Faça a excêntrica miseravelmente lenta (4-5s). É aí que boa parte do crescimento acontece. Pare de focar tanto na técnica, só levante o peso pesado e coloque de volta no chão.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • caixa_sem_hype

    Eu sou suspeita porque venho do box e adoro peso e intensidade, mas esse 'AUMENTE A CARGA' em caixa alta é literalmente o discurso que faz novato escalar pra Rx cedo demais. A ideia de roubar um pouco e segurar a negativa não é ruim, o problema é a moldura. Você precisa ter ganho o direito de roubar, ou seja, já controlar o movimento limpo, antes de jogar caos por cima. Pra quem tem essa base, vira ferramenta. Pra quem tá lendo isso como atalho, é só apressar a lesão com nome bonito.

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  • sem_po_magico

    Uai, toda vez que aparece a palavra 'segredo' num texto de treino eu já fecho a carteira. Controlar a negativa não é segredo de ninguém, tá em qualquer apostila básica de musculação há décadas. E pendurar a tese inteira num único estudo de ResearchGate é a mesma lógica de quem me vendeu termogênico citando 'um estudo'. A excêntrica lenta tem respaldo, beleza, mas um artigo não vira lei, e 'esquece a técnica' não tá nesse artigo nem em lugar sério nenhum. O que move braço continua sendo carga progressiva, comida e constância, não uma sacada secreta.

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  • cincomanha

    Uai, na parte de levantar pesado eu nem brigo, gosto de esforço. Mas tem uma viagem nesse 'vira esforço de corpo inteiro, pegada, antebraço, core, tudo junto'. Isso é o corpo segurando uma carga por cinco repetições, não é condicionamento coisa nenhuma. Eu vejo direto na sala o sujeito que parece um caminhão na rosca e fica sô soprando que nem foca no terceiro lance de escada. Mover ferro pesado e aguentar esforço sustentado são duas contas diferentes, e o texto soma as duas como se a rosca pagasse as duas. Paga uma.

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  • professora_do_meio

    Pá, é o 'pára de focar na técnica, levanta pesado e pousa no chão' que me faz fechar os olhos. Dou aulas de grupo a gente que não vai competir em nada, e é precisamente esta frase, dita por um influencer qualquer, que me esvazia a sala. O senhor de sessenta que só quer continuar a subir escadas lê isto, magoa o cotovelo numa semana e nunca mais volta. O método do impulso com excêntrica travada até pode servir a quem já controla o movimento, mas embrulhado em 'esquece a técnica' deixa de ser ferramenta e passa a afastar precisamente quem mais beneficiava de treinar. Desafiar uma pessoa e parti-la não é a mesma coisa.

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  • frangocomtudo

    Concordo e vivo isso. Rosca leve demais que nem faz o tronco estabilizar não cresce braço, e cinco repetições difíceis com peso que assusta valem mais que vinte séries de pump perfeito. Mas "pare de focar na técnica, só levante pesado" é receita de tendinite de cotovelo pra metade da galera. Roubar um pouco é uma coisa, jogar o peso com a lombar é outra. Carga sim, mas a excêntrica controlada é o que salva.

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  • dorNaoEdano

    Da clínica: "pare de focar tanto na técnica, só levante pesado" é literalmente o discurso que me enche a agenda de cotovelos irritados. A excêntrica lenta que você elogia é ótima e protege o tendão. O roubo na concêntrica num peso que "realmente te assusta" é onde a coisa quebra, porque assustar e sobrecarregar tecido despreparado são a mesma frase aqui. Carga progressiva sim, susto não.

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  • le_a_bula

    O estudo que você linkou é sobre velocidade lenta de execução, não sobre roubar na concêntrica de rosca pesada, são coisas diferentes e o título não cobre a tese do post. "Excêntrica miserável de 4 a 5 segundos" tem respaldo razoável. "Rouba na subida e segura na descida" é técnica de quem sabe controlar a carga, não regra geral. Mando a literatura concordar com metade do que você escreveu, não com tudo.

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  • barbearia_ferro

    Rosca com um pouco de impulso e excêntrica controlada é como eu sempre construí antebraço e braço, então no método eu concordo. Mas chamar de "segredo" é forçado. Isso é levantamento básico de sempre, não revelação. E o cuidado que falta no texto é a progressão: você chega nesse peso que assusta depois de meses, não escolhe ele hoje porque o Arnold rouba no vídeo.

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