Bago payagan ang lalaking ito na humawak ng barbell, kailangan muna niyang gawin ang 30 min prep niya. Lalabas ang lacrosse ball, at iro-roll niya ang glute niya dito sa sahig ng gym na may mukha ng taong tumatanggap ng masamang balita sa telepono. Tapos ang foam roller, sa buong haba ng bawat binti, nangingiwi nang pa-teatro sa mga knots na napagpasyahan niyang nandoon, kahit hindi pa nakikita ng siyensiya ang mga knots na ito. Tapos ang maliit na resistance band, nakalupot sa itaas ng tuhod para sa side-steps, monster walks, clamshells, ang buong physical-therapy waiting-room na rutina. Tapos ikinakabit ang band sa rack para i-distract ang hip capsule niya, anuman ang ibig sabihin niyon, habang nakabitin siya rito at nangingiwi. Apatnapung minuto na, kumikinang at malalim nang nakapag-warm up, handa na siya sa wakas na magbuhat, kaya lang pagod na siya ngayon at oras na para umuwi.
Tinatawag niya itong mobility. Napagpasyahan niyang siya ay tight. Lagi siyang tight. Ang tightness ang buong personalidad niya at ang walang-katapusan niyang works-in-progress, at walang dami ng rolling ang nakakatapos sa trabaho, na binabasa niya bilang patunay na kailangan niyang mag-roll pa, sa halip na patunay na walang ginagawa ang rolling.
Heto ang sikretong ayaw marinig ng kahit sino sa band table. Karamihan ng tinatawag mong tightness ay kahinaan. Hindi masyadong maikli ang kalamnan. Hindi ito kontrolado lampas sa isang range, kaya ang nervous system mo, makatwiran lang, ay biglang nagpe-preno at binabantayan ang posisyon, at ang pagbabantay na iyon ay parang tension talaga. Tapos inaatake mo ang pakiramdam na iyon gamit ang lacrosse ball at bumibili ka ng siguro siyamnapung segundo ng hiram na range, mawawala na pagdating ng ikalawang working set mo, dahil wala kang ginawang mas malakas. Pinatahimik mo ang alarm. Wala kang inayos.
Ang aktwal na lunas sa pagiging mahina at nanginginig sa pinakaibaba ng squat ay, at pasensiya na at kaaway nito ang buong industriya ng rubber goods, ang pag-squat hanggang sa pinakaibaba at paglakas doon. I-load ang range na hindi mo kayang kontrolin hanggang sa makontrol mo na.
I-load ang range na hindi mo kayang kontrolin hanggang sa makontrol mo na. Sinabi ng dalawang beses dahil ganoon kasimple.
Ang lakas sa isang posisyon ang nagkukumbinsi sa nervous system na ligtas na papasukin ka sa posisyong iyon sa simula pa lang. Iyon ang mobility. Ang tunay na mobility ay usable strength lang sa dulo ng range mo, at binubuo ito gamit ang load, dahan-dahan, hindi binibili sa goma.
May ilang restriction na valid naman. Maganda at napaka-useful ng warming up. Hindi ko sinasabing pumasok kang malamig tapos mag-sprint para sa buhay mo. Sinasabi ko na ang prehab ay, kadalasan, masamang programming na nakasuot ng lab coat at may hawak na lacrosse ball, at kung mas matagal ang warm-up mo kaysa sa training mo, wala kang mobility practice. Mayroon kang elaborado, pawisan, at malalim na taos-pusong paraan ng pag-iwas sa isang bagay na talagang magbabago sana sa katawan mo, ang lumakas sa lugar kung saan ikaw ay hindi pa. Maghanap ng paraan para palakasin kung anuman ang tight at mahina at makikita mong gumiginhawa ito.