Master_Of_Disaster

Recent discussions

• จริงๆแล้วคุณฝึกเพื่ออะไรกันแน่ ไม่ใช่แค่อยากดูดีหรือ?

  ตอนเริ่มฝึกจริงจัง เป้าหมายคืออยากหุ่นแบบ Christian Bale ใน Batman Begins มันง่ายๆ ผมแค่อยากดูดีกับอยากมีคนปลื้ม นั่นมัน 20 ปีก่อน ตอนผมอายุ 14 ผมไม่ได้คิดให้มันซับซ้อน ไม่ได้ต้องการ athletic performance สุขภาพหัวใจ longevity mobility หรือศัพท์ฟิตเนสเท่ๆของปี 2026 ผมแค่อยากดูดี และผมรู้สึกว่าคนส่วนใหญ่ ถ้าไม่ใช่เกือบทั้งหมด ก็อยากได้แบบเดียวกันนี่แหละ แต่ตอนนี้เรากลับต้องผ่านพิธีกรรมยุ่งยากมากมายเพื่อกลบมันไว้...

• क्या जिम में हमें कभी ब्लू-कॉलर वाली पकड़ की ताक़त मिलेगी?

  deadlifts और squats छोड़ने का फ़ैसला करने से कुछ पहले मैंने 450-पाउंड का deadlift मारा था। चार plates और एक 25, बिना straps। मुझे याद रखना अच्छा लगता है कि पूरा जिम देख रहा था। मैं उस bar के साथ ऐसे खड़ा हुआ जैसे ज़मीन से Excalibur खींच रहा हूँ। मैंने कर दिखाया। फिर आज मैंने ऑफ़िस के maintenance वाले बंदे को देखा — एक हाथ में दो टूटी हुई ऑफ़िस कुर्सियाँ, दूसरे में सीढ़ी, ऊपर coffee सँभाली हुई। मैंने भी वैसा करने की कोशिश की, मेरी उँगलियाँ दुखने लगीं। इस angle पर कभी कुछ पकड़ा ही नहीं था। मैंने प

• Ai curajul să recunoști pentru ce te antrenezi cu adevărat?

  Când am început să mă antrenez serios, scopul era să arăt ca Christian Bale în Batman Begins. Era simplu, voiam să arăt bine și voiam să mi-o trag. Asta acum 20 de ani, când aveam 14 ani. Nu am complicat lucrurile, nu voiam performanță atletică, sănătate cardiovasculară, longevitate, mobilitate sau vreunul dintre cuvintele la modă din fitness-ul lui 2026. Voiam doar să arăt bine. Cred că majoritatea, dacă nu practic toți, vrem același lucru, dar acum trecem prin ritualuri complicate ca să mascăm

• Ist Sprinten die beste Übung und das beste Trainingsziel für die meisten Menschen?

  Hätte ich eine Stunde pro Woche fürs Training und das Ziel, die wertvollsten körperlichen Fähigkeiten übers Alter zu erhalten, würde ich sie wahrscheinlich mit Sprints verbringen. Kein Beintraining, kein Joggen, kein HIT. Reine Sprints, an Hängen und auf unebenem Boden. Sprinten heißt hier kurze, nahezu maximale Belastungen über 10 bis 15 Sekunden mit voller Erholung zwischen den Reps. Nicht unbedingt als Übung, sondern als Ziel.

• Beber leite cru é mesmo uma boa ideia?

  Acho que uma pessoa que dorme bem, treina com regularidade, come comida decente, sai de casa e mantém laços sociais reais está fazendo algumas das coisas mais respaldadas por evidências disponíveis para a saúde de longo prazo. Notei que um número surpreendente de pessoas aprendeu isso em comunidades que também empurram leite cru, paranoia com óleos de sementes e outras bobagens. O problema não é que a medicina esteja errada. O problema é que a medicina deixou uma lacuna de prevenção, e os maluco

• Czy prywatni trenerzy częściej cię cofają, niż pchają do przodu — może lepiej trenować samemu?

  Coś, co widzę na siłowni codziennie, to prywatni trenerzy (zwykle z samej siłowni), którym płaci się za to, żeby chodzili i podsuwali ćwiczącemu kilka podstawowych ćwiczeń. Większość ludzi wchodzi w trening personalny z prostym założeniem: mam cel, a trenerowi płacę za to, żeby mnie do niego doprowadził. Tyle że to nieprawda. Trener też prowadzi biznes, a biznes reaguje na bodźce, niezależnie od tego, czy właściciel mówi o tym wprost, czy nie.

• Sao lời khuyên sức khỏe tốt nhất lại đến từ chính đám bảo bạn uống sữa tươi chưa tiệt trùng?

  Tôi nghĩ một người ngủ ngon, tập tạ đều đặn, ăn uống tử tế, ra ngoài trời, và giữ những mối quan hệ xã hội thật sự là đang làm một số việc có nhiều bằng chứng nhất cho sức khỏe lâu dài. Tôi để ý là có một số lượng đáng ngạc nhiên những người học được điều đó từ các cộng đồng cũng cổ xúy sữa tươi, nỗi hoang tưởng về dầu hạt, và đủ thứ nhảm nhí khác. Vấn đề không phải là y học sai. Vấn đề là y học để lại một khoảng trống về phòng bệnh, và đám lập dị nhảy vào.

• Betulkah kita takkan dapat kekuatan genggaman orang kerja kasar di gym?

  Aku pernah deadlift 450 paun sebelum aku putuskan nak berhenti deadlift dan squat. Empat plat dan satu 25, tanpa strap. Aku suka ingat yang satu gym tengah perhatikan. Aku berdiri dengan bar tu macam aku tarik Excalibur keluar dari bumi sendiri. Aku berjaya. Pastu hari ni aku tengok abang penyenggara di pejabat angkat dua kerusi pejabat rosak dengan sebelah tangan, tangga di tangan satu lagi, kopi seimbang di atasnya. Aku cuba buat benda sama, jari aku sakit. Tak pernah pegang apa-apa pada sudut

• prehab จริงๆแล้วก็แค่งานเก็บกวาดปัญหาที่ programming ห่วยๆสร้างไว้ ที่ปลอมตัวมาใช่ไหม?

  prehab หลายอย่างก็แค่การมาเก็บกวาดปัญหาที่ programming ห่วยๆสร้างไว้ตั้งแต่แรก ไม่ได้จะบอกว่า rehab เป็นเรื่องหลอกนะ คนเจ็บมันเจ็บจริง และบางคนก็จำเป็นต้องทำงาน corrective ก่อนที่จะกลับมาฝึกปกติได้จริงๆ แต่ช่วงหลังเริ่มสังเกตว่าวัฒนธรรมยกเหล็กสมัยนี้เอาความผิดพลาดในการวางโปรแกรมที่คาดเดาได้อยู่แล้ว มาทำเป็นพิธีกรรมเฉพาะทาง แล้วขายกลับให้คนเป็นภูมิปัญญาขั้นสูง หัวไหล่นี่แหละตัวอย่างที่ชัดที่สุด

• Bạn có dám thừa nhận mình thật ra đang tập vì cái gì không?

  Khi tôi bắt đầu tập luyện nghiêm túc, mục tiêu là trông giống Christian Bale trong Batman Begins. Đơn giản thôi, tôi muốn trông ngon và tôi muốn được lên giường. Đó là 20 năm trước, khi tôi 14 tuổi. Tôi không làm nó phức tạp lên, tôi không muốn thành tích thể thao, sức khỏe tim mạch, tuổi thọ, mobility hay bất kỳ từ thời thượng fitness nào của năm 2026. Tôi chỉ muốn trông ngon. Tôi thấy phần lớn, nếu không muốn nói là gần như tất cả chúng ta đều muốn điều đó, mà giờ ta lại đi qua những nghi thứ

• Ang karamihan ba ng “advanced techniques” ay paraan lang para maramdamang mabigat ang magaan na bigat?

  Pagkatapos ng halos isang dekadang pagbubuhat, may mga bagay na hindi na mukhang matalino kundi pamilyar na lang. Lahat ng tinatawag na “advanced techniques” nagsisimula nang magkamukha. Drop sets. Giant sets. Blood flow restriction. Mechanical drop sequences. Myoreps. Rest-pause. Pwede mong ikutin ang mga pangalan, pero entertainment na lang ang kalalabasan. Kukuha ka ng bigat na hindi naman talaga mahirap, tapos sasalansanin mo ang mga constraint o fatigue trick hanggang sa pakiramdam ay may n

• I "muscoli da specchio" esistono davvero, o è un'etichetta senza senso?

  Uno dei cambiamenti più stupidi della cultura moderna delle palestre è il modo in cui la gente ha iniziato a parlare dei “muscoli da specchio” come se fossero muscoli finti. Bicipiti. Deltoidi laterali. Deltoidi posteriori. Glutei allenati direttamente. Lavoro sulla cuffia dei rotatori. Esercizi di isolamento in generale. In qualche modo tutto questo è stato bollato come fronzolo estetico mentre l'infinito lavoro sui multiarticolari è stato riverniciato come “funzionale”. E ora c'è gente che va

• Po co komu cała ta moda na prehab?

  Zanim ten człowiek dostanie pozwolenie, żeby dotknąć sztangi, musi najpierw odbyć swoje 30 min przygotowania. Wyciąga piłeczkę lacrosse i rozwałkowuje na niej pośladek na podłodze siłowni z miną kogoś, kto właśnie odbiera przez telefon fatalne wieści. Potem roller, na całą długość każdej nogi, krzywiąc się teatralnie nad supłami, o których zdecydował, że tam są, choć nauka tych supłów jeszcze nie widzi. Potem gumka oporowa, założona nad kolanami na kroki w bok, monster walki, clamshelle, cały…

• İtiraf et: aslında sadece iyi görünmek için mi antrenman yapıyorsun?

  Ciddi ciddi antrenmana başladığımda hedefim Batman Begins'teki Christian Bale gibi görünmekti. Basitti, iyi görünmek ve yatağa atmak istiyordum. 14 yaşımdayken, 20 yıl önceydi. İşi karmaşıklaştırmadım; atletik performans, kardiyovasküler sağlık, uzun ömür, mobilite ya da 2026'nın fitness moda sözcüklerinden hiçbirini istemedim. Sadece iyi görünmek istedim. Çoğumuzun, hatta neredeyse hepimizin aynı şeyi istediğini hissediyorum, ama artık bunu söylemek zorunda kalmamak için karmaşık ritüellerden g

• Είναι τα bulgarian split squat ΚΑΤΑ ΠΟΛΥ ανώτερα από τα back squat;

  Αν δεν είσαι powerlifter, σταμάτα να γυμνάζεις τα πόδια σαν να ήσουν. Για την ακρίβεια, σταμάτα να γυμνάζεις τα πάντα έτσι. Αυτό είναι το επιχείρημα. Μου πήρε χρόνια να καταλάβω ότι δεν χρειαζόταν να σηκώνω όλο και περισσότερα στα squat, αφού τα πόδια μου ούτως ή άλλως δεν άλλαζαν. Τα κιλά ανέβαιναν, οι μύες έμεναν σχεδόν ίδιοι. Και το τίμημα το πλήρωνε το υπόλοιπο σώμα: λιγότερος όγκος σε χέρια, κορμό, στήθος… Λόγω της εμμονής να κρατάω δυνατά νούμερα στο squat. Το πρόβλημα είναι ότι η σοβαροφά

• ที่ยิมเราควรทำตัวให้ต่างจากตอนอยู่ออฟฟิศไม่ใช่เหรอ

  ยิ่งแก่ยิ่งคิดว่าคนทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่ไม่ได้ต้องการโปรแกรมยิมที่ขั้นสูงขึ้น สิ่งที่ต้องการคือเลิกทำตัวเป็นคนออฟฟิศสักหนึ่งชั่วโมง ผมเองก็ทำงานออฟฟิศ แต่รู้สึกว่าตัวเองฉลาดกว่าตรงนี้ มาใช้สมองกันหน่อย ดูสิ ทั้งวันคุณนั่งทำงาน แล้วพอไปยิมก็นั่งบนเครื่องระหว่างพัก set ไถมือถือต่อ นั่งดัน chest press นั่งดัน shoulder press นั่งดึง cable row นั่งพัก นั่งพิมพ์แชต นั่งเช็ก fitness…

• Tutta questa mania della prehab serve davvero, o è solo teatro prima di toccare il bilanciere?

  Prima che a quest'uomo sia permesso toccare un bilanciere, deve fare i suoi 30 minuti di preparazione. Tira fuori la pallina da lacrosse e ci fa rotolare sopra il gluteo sul pavimento della palestra con la faccia di uno che riceve pessime notizie al telefono. Poi il foam roller, per tutta la lunghezza di ogni gamba, con smorfie teatrali per nodi che ha deciso ci siano, anche se la scienza ancora non riesce a vederli. Poi il piccolo elastico, agganciato sopra le ginocchia per i passi laterali, i

• Beranikah Anda mengakui apa yang sebenarnya Anda latih?

  Waktu mulai berlatih serius, tujuannya adalah terlihat seperti Christian Bale di Batman Begins. Sederhana, saya ingin terlihat bagus dan saya ingin dapat pasangan. Itu 20 tahun lalu, waktu saya 14. Saya tidak merumitkannya, saya tidak mengejar performa atletik, kesehatan jantung, umur panjang, mobilitas, atau jargon kebugaran apa pun dari 2026. Saya cuma ingin terlihat bagus. Saya merasa mayoritas, kalau bukan praktis kita semua, menginginkan hal yang sama, tapi sekarang kita menjalani ritual ru

• Osez-vous admettre ce pour quoi vous vous entraînez vraiment ?

  Quand j’ai commencé à m’entraîner sérieusement, le but était de ressembler à Christian Bale dans Batman Begins. C’était simple, je voulais bien paraître et je voulais coucher. C’était il y a 20 ans, quand j’avais 14 ans. Je n’ai pas trop compliqué les choses, je ne voulais pas de performance athlétique, de santé cardiovasculaire, de longévité, de mobilité ni d’aucun des mots à la mode du fitness de 2026. Je voulais juste bien paraître…

• Cette folie de la préhab, ça sert vraiment à quelque chose ?

  Avant que cet homme ait le droit de toucher une barre, il doit d'abord faire ses 30 minutes de préparation. La balle de lacrosse sort, et il se roule la fesse dessus à même le sol de la salle, avec la tête de quelqu'un qui reçoit une terrible nouvelle au téléphone. Puis le rouleau en mousse, sur toute la longueur de chaque jambe, en grimaçant de façon théâtrale sur des nœuds qu'il a décidé d'avoir, même si la science n'arrive pas encore à les voir…

• What is actually going on with the prehab craze?

  Before this man is permitted to touch a barbell, he must first do his 30 min prep. Out comes the lacrosse ball, and he rolls his glute on it on the gym floor with the face of a man receiving terrible news over the phone. Then the foam roller, the full length of each leg, wincing theatrically at knots he has decided are there, even though science cannot yet see these knots. Then the little resistance band, looped above the knees for the side-steps, the monster walks, the clamshells, the entire…

• Oare să te antrenezi mai puțin e și mai greu ȘI mai ușor în același timp?

  Hai să fim cinstiți cu ce fac de fapt majoritatea oamenilor la sală. Nu e supraantrenament în niciun sens real, chiar dacă oamenilor le place să spună asta când se simt un pic terminați. Supraantrenamentul adevărat cere efort adevărat. Muncă grea, intenție mare, expunere repetată la ceva apropiat de limita ta. Majoritatea celor care ridică greutăți nici pe departe nu ajung acolo. Ce fac în schimb e doar irositor, se antrenează exact cât să simtă ceva, exact cât să aibă febră musculară a doua zi,

• Nie uważasz, że na siłowni powinieneś zachowywać się inaczej niż w biurze?

  Im jestem starszy, tym bardziej myślę, że większość ludzi z biura nie potrzebuje bardziej zaawansowanego planu na siłowni. Potrzebują przestać przez jedną godzinę zachowywać się jak ludzie z biura. Sam siedzę w biurze, ale wydaje mi się, że robię to mądrzej. To teraz włączamy myślenie Patrz: siedzisz cały dzień w pracy. Potem idziesz na siłownię i od razu siadasz na maszynach między setami, scrollując telefon, siedzisz przy chest pressie, siedzisz przy barkach, siedzisz przy wiosłowaniu na wycią

• Îți explodează bicepșii doar după ce adaugi greutate, nu ținându-te de „forma perfectă”?

  Oamenii au devenit mult prea obsedați de „forma perfectă” la curls. Dacă greutatea e atât de ușoară încât trunchiul tău nici măcar nu trebuie să se stabilizeze, probabil nu e suficient de grea cât să forțeze creșterea. Uite, nu-ți petrece tot timpul făcând curls la biceps încercând să nu miști umerii. PUNE GREUTATE. Vezi-l pe Arnold: Curls grele din picioare, unde trișezi un pic la concentric, apoi lupți controlat cu excentricul, sunt brutal de eficiente. 5 repetări grele cu o greutate care chia