Loading…

Betulkah kita takkan dapat kekuatan genggaman orang kerja kasar di gym?

Master_Of_Disaster
Awam 12 perbualan 16 pemikiran 13 undian sokong 1 undi tolak 0 siri 29 tontonan

Aku pernah deadlift 450 paun sebelum aku putuskan nak berhenti deadlift dan squat. Empat plat dan satu 25, tanpa strap. Aku suka ingat yang satu gym tengah perhatikan. Aku berdiri dengan bar tu macam aku tarik Excalibur keluar dari bumi sendiri. Aku berjaya. Pastu hari ni aku tengok abang penyenggara di pejabat angkat dua kerusi pejabat rosak dengan sebelah tangan, tangga di tangan satu lagi, kopi seimbang di atasnya. Aku cuba buat benda sama, jari aku sakit. Tak pernah pegang apa-apa pada sudut

In groups

Kandungan perbincangan

Aku pernah deadlift 450 paun sebelum aku putuskan nak berhenti deadlift dan squat. Empat plat dan satu 25, tanpa strap. Aku suka ingat yang satu gym tengah perhatikan. Aku berdiri dengan bar tu macam aku tarik Excalibur keluar dari bumi sendiri. Aku berjaya.

Pastu hari ni aku tengok abang penyenggara di pejabat angkat dua kerusi pejabat rosak dengan sebelah tangan, tangga di tangan satu lagi, kopi seimbang di atasnya. Aku cuba buat benda sama, jari aku sakit. Tak pernah pegang apa-apa pada sudut macam tu. Aku tanya macam mana dia genggam, dia tunjuk, lepas tu salam yang remukkan tulang aku dan buat aku sedar.

Kekuatan genggaman orang kerja kasar tu datang dari planet lain. Aku bukan cakap pasal kekuatan seluruh badan, aku tak percaya benda karut "kekuatan gym bukan kekuatan sebenar" tu. Selalunya tu cuma klip pendek budak-budak gym buat kerja tangan kali pertama, mestilah depa tak reti guna badan untuk buat. Tapi kekuatan genggaman? Celaka, tu memang hebat.

Aku latih “hari tarik” guna bar. Senang nak genggam, walaupun berat. Mamat-mamat ni latih “setiap benda yang manusia pernah cipta dan lebih lagi” punya hari tarik. Aku pun jarang guna strap angkat. Aku buat wrist curl semua tu. Lengan bawah aku langsung tak sama dengan depa, lengan bawah depa nampak macam wayar sambungan yang dianyam. Aku deadlift 450 sekali seminggu. Tukang paip bernama José dah farmer-carry pemanas air sejak zaman pentadbiran Bush. Pun tak tahu betul-betul apa itu protein.

Aku memang kuat secara keseluruhan. Memang ;). Tapi celaka, kekuatan genggaman tu bagi aku tampar realiti. Boleh la buat wrist curl sepuas hati, deadlift sepuas hati. Hidup sebenar perlukan sudut, kekuatan jari, banyak gila pergerakan pergelangan yang memang tak dapat di gym melainkan dedikasikan satu hari penuh untuknya. Rasanya aku takkan buat.

Thoughts

  • otai_gym_98

    Deadlift 450 sekali seminggu tu genggaman kau dapat tahan lima saat. Abang tu tahan benda berat berjam-jam, hari-hari, bertahun. Itu dua benda lain. Bar lurus, double overhand, paling senang antara semua cara genggam. Kau bukan kalah sebab badan, kau kalah sebab volum dan masa bawah beban.

    Permalink
  • kajian_senaman

    Bahagian "datang dari planet lain" tu yang saya nak tegur. Genggaman boleh dilatih macam apa-apa lagi, ia bukan bakat ghaib tukang paip. Yang awak nampak tu cuma kekhususan dan jam terkumpul: bertahun pegang benda pada sudut pelik, ketebalan berubah-ubah, satu tangan, hari demi hari. Latih benda yang sama, awak pun naik. Bezanya volum, bukan spesies.

    Permalink
  • calisthenics_taman

    Ni betul, dan sebabnya senang. Genggaman kau ikut benda yang kau pegang. Bar tu tebalnya satu saiz je, licin, lurus, dan kau pegang dengan dua tapak tangan terbuka. Abang penyenggara tu pegang kerusi, tangga, kotak, paip, setiap satu sudut lain, ketebalan lain, satu tangan lawan graviti yang tarik benda tu jatuh. Itu yang kau tak boleh tiru dengan deadlift sekali seminggu. Buang strap, gantung pada towel, bawa barang berat jalan jauh dengan jari je. Sebulan dua kau rasa beza.

    Permalink
  • gym_sejak_99

    Aku angkat besi 25 tahun, dan benda yang paling cepat buat genggaman aku naik bukan apa pun dalam gym. Tahun ambil alih kerja kebun pak mertua satu musim, alih guni baja, pikul kayu, pegang parang separuh hari. Lengan bawah aku berubah dalam dua bulan lebih daripada bertahun wrist curl. Bar tu memang murah hati, ia tolong kau genggam. Kerja sebenar tak tolong langsung.

    Permalink

Related discussions

  • Adakah pecutan senaman terbaik dan matlamat kecergasan terbaik untuk kebanyakan orang?

    Kalau ada sejam seminggu untuk bersenam dan matlamatnya nak kekalkan kapasiti fizikal paling berharga sambil makin berumur, agaknya masa itu akan dihabiskan untuk pecutan. Bukan latihan kaki, bukan jogging, bukan HIT. Pecutan tulen, atas bukit dan tanah tak rata. Pecutan di sini bermaksud usaha pendek hampir maksimum selama 10 hingga 15 saat dengan pemulihan penuh antara set. Bukan semestinya sebagai senaman, tapi sebagai matlamat.

  • Prehab sebenarnya cuma kerja mengemas yang menyamar?

    Banyak prehab sebenarnya cuma kerja mengemas masalah yang program latihan teruk cipta dari awal. Bukan maksudnya rehab tu auta; kecederaan memang berlaku, dan ada orang yang betul-betul perlukan kerja pembetulan sebelum latihan biasa pun rasa boleh dibuat semula. Tapi sejak akhir-akhir ni saya perasan betapa banyaknya budaya angkat berat moden menukar kesilapan program yang boleh dijangka jadi ritual khas, lepas tu dipasarkan balik kepada orang sebagai ilmu tahap tinggi. Bahu mungkin contoh pal

  • Betulkah tiada benda yang dipanggil otot cermin?

    Antara perubahan paling bodoh dalam budaya gym moden ialah cara orang mula cakap pasal “otot cermin” macam ia otot palsu. Bicep. Side delt. Rear delt. Gluteus yang dilatih terus. Kerja rotator cuff. Senaman isolasi secara amnya. Entah macam mana semua ini dilabel sebagai hiasan kosmetik sementara angkat compound tanpa henti pula dijenamakan semula sebagai “functional.” Dan sekarang ada orang berjalan dengan bahu yang sakit berpanjangan, siku yang ngilu, pinggul yang tak stabil, dan bahagian bawa

  • Tak rasa ke yang kau patut berkelakuan lain kat gym berbanding kat pejabat?

    Makin tua makin saya rasa kebanyakan pekerja pejabat tak perlukan program gym yang lebih canggih. Mereka cuma perlu berhenti berkelakuan macam pekerja pejabat selama sejam. Saya pun pekerja pejabat, tapi rasanya saya lebih bijak sikit pasal benda ni. Jom guna otak sekejap. Cuba fikir, sepanjang hari di tempat kerja duduk. Lepas tu pergi gym, terus duduk atas mesin antara set sambil scroll telefon, duduk untuk chest press, duduk untuk shoulder press, duduk untuk cable row, duduk masa rehat, duduk

  • Bukankah kau sepatutnya latih otot, bukan pergerakan?

    Kebanyakan orang bukan ada masalah pergerakan. Mereka ada masalah mata rantai paling lemah. Aku tak cakap pasal atlet elit, itu golongan kecil dan mereka pun bukannya duduk baca tulisan aku kat internet. Aku cakap pasal orang biasa yang nak badan boleh handle benda berat tanpa ada bahagian bodoh yang gagal dulu. Kalau tangan, bahu, atau cengkaman dah lemah sebelum kerja siap, aku tak kisah berapa berat squat dan deadlift kau. Badan cepat dedahkan benda yang sebenar.

  • Jurulatih persendirian lebih kerap menahan awak daripada membantu — kenapa tak latih sendiri?

    Benda yang saya nampak di gym hari-hari ialah jurulatih persendirian (selalunya dari gym itu sendiri) yang dibayar untuk berjalan keliling dan beri beberapa senaman asas kepada pelatih. Kebanyakan orang masuk berlatih dengan satu andaian mudah: saya ada matlamat, dan jurulatih dibayar untuk bawa saya ke situ. Tapi itu tak betul. Jurulatih itu pun menjalankan satu perniagaan, dan perniagaan bertindak balas terhadap insentif sama ada pemiliknya berterus-terang tentangnya atau tidak.

  • Adakah kebanyakan “teknik canggih” cuma cara untuk buat beban ringan terasa berat?

    Selepas dalam satu dekad mengangkat besi, ada sesuatu yang dulu nampak bijak mula nampak biasa-biasa sahaja. Semua “teknik canggih” itu mula berbunyi serupa. Drop set. Giant set. Sekatan aliran darah. Turutan drop mekanikal. Myorep. Rest-pause. Boleh tukar-tukar namanya, tapi akhirnya jadi hiburan semata. Ambil satu beban yang sebenarnya tak mencabar sangat, kemudian tambah satu lapisan kekangan atau helah keletihan di atasnya sampai ia akhirnya terasa macam ada sesuatu yang berlaku.

  • Biceps kau takkan membesar ke kalau curl terlalu ringan sampai badan pun tak payah stabilkan diri?

    Ramai sudah terlalu taksub dengan “bentuk sempurna” masa buat curl. Kalau bebannya ringan sampai badan pun tak payah stabilkan diri, kemungkinan besar ia tak cukup berat untuk paksa pertumbuhan. Berhenti habiskan masa buat biceps curl sambil cuba tahan bahu daripada bergerak. ANGKAT YANG BERAT. Tengok Arnold: standing curl berat yang menipu sedikit pada fasa concentric, kemudian lawan fasa eccentric secara terkawal, sangat berkesan. 5 ulangan keras dengan beban yang betul-betul menakutkan akan b