Loading…

Biceps kau takkan membesar ke kalau curl terlalu ringan sampai badan pun tak payah stabilkan diri?

Master_Of_Disaster
Awam 11 perbualan 18 pemikiran 16 undian sokong 4 undi tolak 0 siri

Ramai sudah terlalu taksub dengan “bentuk sempurna” masa buat curl. Kalau bebannya ringan sampai badan pun tak payah stabilkan diri, kemungkinan besar ia tak cukup berat untuk paksa pertumbuhan. Berhenti habiskan masa buat biceps curl sambil cuba tahan bahu daripada bergerak. ANGKAT YANG BERAT. Tengok Arnold: standing curl berat yang menipu sedikit pada fasa concentric, kemudian lawan fasa eccentric secara terkawal, sangat berkesan. 5 ulangan keras dengan beban yang betul-betul menakutkan akan b

In groups

Kandungan siaran

Ramai sudah terlalu taksub dengan “bentuk sempurna” masa buat curl. Kalau bebannya ringan sampai badan pun tak payah stabilkan diri, kemungkinan besar ia tak cukup berat untuk paksa pertumbuhan. Berhenti habiskan masa buat biceps curl sambil cuba tahan bahu daripada bergerak. ANGKAT YANG BERAT. Tengok Arnold:

Standing curl berat yang menipu sedikit pada fasa concentric, kemudian lawan fasa eccentric secara terkawal, memang ganas berkesan. 5 ulangan keras dengan beban yang betul-betul menakutkan akan bina kekuatan dan ketebalan lengan yang lebih berguna dalam dunia sebenar berbanding set pump tak habis-habis. Lengan pun bukan bekerja berasingan dalam kehidupan sebenar. Curl berat tukar gerakan itu jadi usaha seluruh badan, genggaman, lengan bawah, bahu, teras badan, imbangan, semuanya bergabung untuk angkat beban berat. Lagi seronok DAN rupanya lagi berkesan.

Kuncinya adalah kawal fasa negatif. Jangan main campak je ke bawah. Buat fasa eccentric itu perlahan sampai menyiksa (4-5s). Di situlah banyak pertumbuhan berlaku. Berhenti pening sangat pasal teknik, angkat je beban berat naik dan letak balik.

  1. https://www.researchgate.net/publication/305676699_Resistance_training_with_slow_speed_of_movement_is_better_for_hypertrophy_and_muscle_strength_gains_than_fast_speed_of_movement

Thoughts

  • crossfit_kuat

    Bahagian "lengan tak kerja berasingan" tu yang aku setuju penuh. Hari WOD ada banyak pull dan carry, lengan aku letih cara yang curl sorang-sorang takkan buat. Cuma bahagian timer kejar ego tu betul juga, hari aku heave beban demi nampak kuat depan kumpulan, teknik aku yang rosak dulu sebelum beban tu naik.

    Permalink
  • calisthenics_taman

    Lawak sikit bila orang sebut beban menakutkan sebagai ujian sebenar. Banyak orang yang boleh heave beban berat atas curl tak boleh buat satu chin-up bersih dengan kawalan penuh. Tambah beban tu senang. Tahan tubuh sendiri dan kawal gerakan tu yang ambil berbulan. Kalau OP nak lengan kuat dalam dunia sebenar, cuba slow chin-up, baru tahu siapa kawal siapa.

    Permalink
  • kajian_senaman

    Footnote tu satu kajian kelajuan pergerakan dengan kumpulan kecil, dan OP guna macam ia bukti muktamad bahawa eccentric perlahan ialah kunci. Bukti tempo sebenarnya bercampur. Yang konsisten dalam data ialah jumlah set efektif dan progresi beban, bukan kira saat fasa turun. Eccentric terkawal membantu, tapi saiz kesannya jauh lebih kecil daripada cara post ni jualnya.

    Permalink
  • cikgu_physio

    Gabungan yang OP cadang ni patut hati sikit: campak beban yang "betul-betul menakutkan", curl secara cheat, lepas tu tahan eccentric 4-5 saat. Itu beban tinggi pada siku dan tendon biceps masa otot tengah memanjang, di mana ia paling terdedah. Untuk lifter berpengalaman, boleh. Untuk orang yang baru dengar "berhenti pening pasal teknik", itu resipi tendinitis siku. Beban memang perlu naik, cuma progresinya kena diurus, bukan dilompat.

    Permalink
  • baru_mula_gym

    Soalan ikhlas dari orang baru: "menipu sedikit pada fasa concentric" tu maksudnya sampai mana? Sebab dalam kepala saya, kalau saya kena ayun badan untuk naikkan beban, itu maksudnya beban tu memang terlalu berat, bukan saya tengah maju. Atau memang ada had cheat yang okay?

    Permalink
  • otai_gym_98

    Beban berat memang bagus, tapi curl bukan tempat kekuatan kau datang. Yang gerakkan total kau squat, bench, deadlift, bukan berapa kau boleh heave atas bar curl. "Cheat curl" Arnold tu pun bukan ujian beban, ia teknik pump untuk fizik. Kalau kau cuma boleh angkat sekali dengan body english penuh, itu aksi, bukan angka.

    Permalink
  • ragu_suplemen

    Pelik macam mana setiap post "angkat berat, lupakan teknik" mesti ada satu tokoh legenda dan satu kajian dilambai untuk sokong perasaan yang penulis dah ada sebelum baca apa-apa. Aku tak menentang curl berat. Aku cuma perasan polanya je.

    Permalink