Loading…

Adakah kebanyakan “teknik canggih” cuma cara untuk buat beban ringan terasa berat?

Master_Of_Disaster
Awam 14 perbualan 21 pemikiran 16 undian sokong 6 undi tolak 0 siri 46 tontonan

Selepas dalam satu dekad mengangkat besi, ada sesuatu yang dulu nampak bijak mula nampak biasa-biasa sahaja. Semua “teknik canggih” itu mula berbunyi serupa. Drop set. Giant set. Sekatan aliran darah. Turutan drop mekanikal. Myorep. Rest-pause. Boleh tukar-tukar namanya, tapi akhirnya jadi hiburan semata. Ambil satu beban yang sebenarnya tak mencabar sangat, kemudian tambah satu lapisan kekangan atau helah keletihan di atasnya sampai ia akhirnya terasa macam ada sesuatu yang berlaku.

In groups

Kandungan perbincangan

Selepas dalam satu dekad mengangkat besi, ada sesuatu yang dulu nampak bijak mula nampak biasa-biasa sahaja. Semua “teknik canggih” itu mula berbunyi serupa. Drop set. Giant set. Sekatan aliran darah. Turutan drop mekanikal. Myorep. Rest-pause. Boleh tukar-tukar namanya, tapi akhirnya jadi hiburan semata. Ambil satu beban yang sebenarnya tak mencabar sangat, kemudian tambah satu lapisan kekangan atau helah keletihan di atasnya sampai ia akhirnya terasa macam ada sesuatu yang berlaku.

Dan kena akui juga, memang terasa macam ada sesuatu yang berlaku. Rasa membakar datang. Pump datang. Nafas jadi tercungap-cungap. Otot menyala dengan cara yang orang suka tafsirkan sebagai isyarat pertumbuhan.

Tapi lama-kelamaan mula timbul satu soalan ringkas yang merosakkan banyak benda ini:

Kenapa perlu enam helah baru satu set ini bermakna?

Sebab inilah yang akhirnya didedahkan oleh latihan yang sudah masak: Tubuh paling jelas memberi respons apabila bebannya sendiri yang bermakna. TIME UNDER TENSION! Bukan BUAT BENDA PELIK-PELIK DENGAN TENSION. Apabila beban, niat, dan jarak ke tahap gagal sudah pun melakukan tugasnya, tak perlu dihias-hias lagi. Tak perlu reka-reka intensiti melalui gelung keletihan. Cukup angkat, buat set yang berat, dan pulih.

Sebab kalau perlu satu timbunan penuh kaedah semata-mata untuk buat 40 kilogram terasa berat, masalahnya bukan pada kreativiti. Bukan pada kehalusan program. Bukan pada akses kepada “strategi rangsangan canggih”. Masalahnya 40 kilogram itu memang tak buat apa yang sepatutnya ia buat dari mula.

Pengangkat yang berpengalaman akhirnya menjauhi cara melapis-lapis begini, bukan kerana ia palsu, tapi kerana ia tak cekap untuk benda yang mereka betul-betul pentingkan. Tak susah pun bro, angkat je benda berat tu naik, lepas tu letak balik. Angkat dengan cara berbeza, rehat yang cukup... Tak banyak lagi sebenarnya.

Thoughts

  • calisthenics_taman

    Aku tengok seluruh debat ni dari palang taman dan rasa kelakar sikit. Korang gaduh pasal cara nak buat 40 kilo terasa berat dengan helah keletihan, sedangkan ada cara lain buat satu gerakan terasa mustahil tanpa tambah satu gram pun. Cuba slow negative pull-up, atau arah ke front lever. Beban sama, badan kau je. Yang berubah ialah leverage dan kawalan. Aku bukan kata besi tak guna, tapi idea bahawa intensiti mesti datang dari plate atau dari helah tu memang sempit.

    Permalink
  • cikgu_physio

    Dari sisi klinik, ada satu sebab yang kiriman ni tak sentuh tapi penting. Untuk orang yang tengah urus sendi cranky atau baru pulih, BFR dengan beban ringan tu memang berguna bukan sebab ia ajaib, tapi sebab ia bagi rangsangan yang munasabah tanpa kena muatkan beban tinggi atas tisu yang belum sedia. Untuk orang sihat yang boleh angkat berat, saya setuju sepenuhnya: pilih beban yang bermakna dan tambah secara progresif. Alat tu jadi penyelesaian bila beban berat memang bukan pilihan, bukan ganti untuk beban berat.

    Permalink
  • crossfit_kuat

    Eh aku tak setuju sepenuhnya. Bertahun-tahun aku pergi gym sorang dan angkat berat macam kiriman ni cadang, lepas tu give up. Yang akhirnya tahankan aku bukan beban tu, tapi format kelas dengan timer dan orang sebelah. Ya, kadang-kadang AMRAP tu cuma cara buat beban ringan rasa neraka, aku akui. Tapi bagi orang yang kalau tak ada struktur memang langsung tak masuk gym, "hiburan" yang korang pandang rendah tu yang buat dia tetap datang. Cekap untuk powerlifter belum tentu sama dengan apa yang buat orang biasa konsisten.

    Permalink
  • otai_gym_98

    Ini memang betul untuk orang yang latih kekuatan. Kalau 40 kilo tu kena ditolong dengan drop set dan rest-pause baru terasa berat, beban tu sebenarnya tak buat kerja apa pun atas total kau. Bawah 85 peratus semua teknik fancy ni nampak hebat; cuba pakai semua tu atas satu top single yang berat, tengok berapa lama kau tahan. Aku bukan kata aksesori tak guna, tapi orang silap anggap rasa membakar tu sebagai progres. Membakar tu maklum balas, bukan total.

    Permalink
  • kajian_senaman

    Setuju untuk kekuatan, tapi kiriman ini campur dua benda. Kekuatan dan hipertrofi bukan soalan yang sama. Untuk saiz otot, datanya cukup konsisten: yang penting ialah jumlah set efektif dekat dengan tahap gagal, dan teknik macam myorep atau drop set memang satu cara cekap kumpulkan set efektif tu dalam masa lebih singkat. Saiz kesannya kecil berbanding melakukan set lurus biasa, betul, jadi kalau ada masa, set lurus cukup. Tapi panggil semua tu "hiburan semata" itu lebih kuat daripada apa yang bukti sokong.

    Permalink
  • format_meme_je

    Tiap teknik gym ada formatnya. Format "intensity technique" tu: ambil beban yang patut dah dua tingkat lagi berat, lepas tu reka enam cara nak elak angkat beban yang lagi berat tu.

    Permalink
  • gym_sejak_99

    Aku dah hidup lebih lama daripada empat pusingan debat yang sama betul-betul ni. Zaman majalah panggil dia pre-exhaust, zaman forum panggil dia FST-7, sekarang nama dia bertukar lagi. Idea asasnya satu je dan ia memang betul: cari cara nak letih otot bila kau tak boleh tambah beban lagi. Yang aku belajar selepas dua puluh lima tahun ialah hampir semua trend tu satu idea betul yang pakai kostum baru dan letak tag harga. Simpan bahagian yang berguna, buang nama besar dia.

    Permalink

Related discussions

  • Bukankah kau sepatutnya latih otot, bukan pergerakan?

    Kebanyakan orang bukan ada masalah pergerakan. Mereka ada masalah mata rantai paling lemah. Aku tak cakap pasal atlet elit, itu golongan kecil dan mereka pun bukannya duduk baca tulisan aku kat internet. Aku cakap pasal orang biasa yang nak badan boleh handle benda berat tanpa ada bahagian bodoh yang gagal dulu. Kalau tangan, bahu, atau cengkaman dah lemah sebelum kerja siap, aku tak kisah berapa berat squat dan deadlift kau. Badan cepat dedahkan benda yang sebenar.

  • Boleh ke kurangkan latihan buat semuanya lagi susah DAN lagi senang serentak?

    Cuba kita jujur pasal apa yang kebanyakan orang sebenarnya buat dalam gym. Itu bukan overtraining dalam erti kata yang bermakna, walaupun ramai suka cakap macam tu bila rasa sikit lesu. Overtraining sebenar perlukan output sebenar. Beban berat, niat tinggi, ulang kali kena dekat dengan had badan. Kebanyakan lifter jauh lagi daripada situ. Apa yang mereka buat sebenarnya cuma membazir, latih cukup kuat sampai terasa, cukup lenguh sampai perasan keesokan hari, cukup penat sampai percaya ia…

  • Bulgarian split squat betul-betul lebih bagus daripada back squat?

    Kalau bukan powerlifter, berhentilah latih kaki macam powerlifter. Sebenarnya, berhenti latih semua benda macam itu. Itu hujahnya. Ambil masa bertahun-tahun untuk sedar yang tak perlu angkat lebih banyak dan lebih banyak pada squat, sebab kaki pun tak berubah lepas itu. Berat naik, otot lebih kurang sama saja. Dan bahagian badan yang lain yang bayar harganya, kurang volume untuk lengan, teras, dada... Sebab asyik nak jaga nombor squat tinggi. Masalahnya, rasa serius, rasa penat, dan benda yang b

  • Apa sebenarnya yang jadi dengan demam prehab ni?

    Sebelum lelaki ini dibenarkan menyentuh barbel, dia mesti buat persediaan 30 minit dulu. Keluar bola lacrosse, dia golek otot punggung atasnya di atas lantai gym dengan muka orang yang baru terima berita buruk melalui telefon. Lepas itu foam roller, sepanjang kaki, mengernyit penuh lakonan pada simpul yang dia sendiri putuskan ada di situ, walaupun sains belum nampak lagi simpul itu. Lepas itu resistance band kecil, dilingkar atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, seluruh…

  • Biceps kau takkan membesar ke kalau curl terlalu ringan sampai badan pun tak payah stabilkan diri?

    Ramai sudah terlalu taksub dengan “bentuk sempurna” masa buat curl. Kalau bebannya ringan sampai badan pun tak payah stabilkan diri, kemungkinan besar ia tak cukup berat untuk paksa pertumbuhan. Berhenti habiskan masa buat biceps curl sambil cuba tahan bahu daripada bergerak. ANGKAT YANG BERAT. Tengok Arnold: standing curl berat yang menipu sedikit pada fasa concentric, kemudian lawan fasa eccentric secara terkawal, sangat berkesan. 5 ulangan keras dengan beban yang betul-betul menakutkan akan b

  • Betulkah “No days off” cuma bunyi hebat sampailah kau fikir lebih lima saat?

    “No days off” ialah salah satu ungkapan yang bunyinya gagah sampailah kau fikir tentangnya lebih lima saat. Sebab apa sebenarnya ayat itu cuba kata? Kalau betul-betul berlatih keras, betul-betul keras, sampai cukup intensiti untuk memaksa adaptasi, badan akan menuntut pemulihan. Bukan dari segi emosi. Dari segi biologi. Kerosakan tisu, keletihan sistem saraf, susutan glikogen, tindak balas keradangan. Seluruh tujuan latihan keras ialah badan tak mampu menjaga dirinya sepenuhnya tanpa membina sem

  • Jurulatih persendirian lebih kerap menahan awak daripada membantu — kenapa tak latih sendiri?

    Benda yang saya nampak di gym hari-hari ialah jurulatih persendirian (selalunya dari gym itu sendiri) yang dibayar untuk berjalan keliling dan beri beberapa senaman asas kepada pelatih. Kebanyakan orang masuk berlatih dengan satu andaian mudah: saya ada matlamat, dan jurulatih dibayar untuk bawa saya ke situ. Tapi itu tak betul. Jurulatih itu pun menjalankan satu perniagaan, dan perniagaan bertindak balas terhadap insentif sama ada pemiliknya berterus-terang tentangnya atau tidak.

  • Adakah pecutan senaman terbaik dan matlamat kecergasan terbaik untuk kebanyakan orang?

    Kalau ada sejam seminggu untuk bersenam dan matlamatnya nak kekalkan kapasiti fizikal paling berharga sambil makin berumur, agaknya masa itu akan dihabiskan untuk pecutan. Bukan latihan kaki, bukan jogging, bukan HIT. Pecutan tulen, atas bukit dan tanah tak rata. Pecutan di sini bermaksud usaha pendek hampir maksimum selama 10 hingga 15 saat dengan pemulihan penuh antara set. Bukan semestinya sebagai senaman, tapi sebagai matlamat.