Loading…

Betulkah “No days off” cuma bunyi hebat sampailah kau fikir lebih lima saat?

Master_Of_Disaster
Awam 11 perbualan 19 pemikiran 15 undian sokong 7 undi tolak 0 siri 45 tontonan

“No days off” ialah salah satu ungkapan yang bunyinya gagah sampailah kau fikir tentangnya lebih lima saat. Sebab apa sebenarnya ayat itu cuba kata? Kalau betul-betul berlatih keras, betul-betul keras, sampai cukup intensiti untuk memaksa adaptasi, badan akan menuntut pemulihan. Bukan dari segi emosi. Dari segi biologi. Kerosakan tisu, keletihan sistem saraf, susutan glikogen, tindak balas keradangan. Seluruh tujuan latihan keras ialah badan tak mampu menjaga dirinya sepenuhnya tanpa membina sem

In groups

Kandungan perbincangan

“No days off” ialah salah satu ungkapan yang bunyinya gagah sampailah kau fikir tentangnya lebih lima saat. Sebab apa sebenarnya ayat itu cuba kata?

Kalau betul-betul berlatih keras, betul-betul keras, sampai cukup intensiti untuk memaksa adaptasi, badan akan menuntut pemulihan. Bukan dari segi emosi. Dari segi biologi. Kerosakan tisu, keletihan sistem saraf, susutan glikogen, tindak balas keradangan. Seluruh tujuan latihan keras ialah badan tak mampu menjaga dirinya sepenuhnya tanpa membina semula selepas itu. Pembinaan semula itulah adaptasinya. Jadi bila ada orang bangga cakap dia berlatih keras setiap hari tanpa rehat, biasanya cuma ada dua kemungkinan.

Sama ada dia kes luar biasa dari segi genetik dengan pemulihan yang hebat dan volum yang diurus rapi. Tambah banyak roid lagi. Atau, yang jauh lebih biasa, latihannya memang tak seberapa keras pun.

null
Ada antara kau yang tengok graf ni dan terus anggap kerja keras itu garisan merah. Bro, kebanyakan orang dalam gym jarang sentuh pun garisan kuning dalam mana-mana sesi latihan

Dan orang benci dengar benda ni sebab budaya kecergasan moden memuja kumpulan aktiviti. Bergerak tiap-tiap hari. Hancurkan tiap-tiap hari. Berpeluh tiap-tiap hari. Terus berhempas-pulas. Terus aktif. Jangan putus streak. Terus tonton kandungan youtube aku masa latihan kau...

Badan bertindak balas pada tekanan yang cukup kuat untuk mengganggu keseimbangan. Kalau tekanan itu lemah sampai boleh diulang terus esoknya tanpa output jatuh dengan ketara, besar kemungkinan memang tak banyak rangsangan pun yang dihasilkan dari awal. Kau tak tolak terlalu kuat...

Ramai orang silap anggap keletihan sebagai latihan.

Mereka pergi gym tiap-tiap hari sebab hadir setiap hari rasa macam berdisiplin. Rasa macam jantan (atau perempuan sejati). Rasa menenangkan dari segi psikologi. Tapi separuh masa ia cuma rentetan sesi usaha sederhana yang dirangkai supaya tak siapa pun perlu betul-betul komited pada satu rangsangan yang benar-benar keras. Dan tak ada apa yang berubah. Sebab latihan keras yang sebenar memang keras dari segi psikologi. Ia menyakitkan.

Rep berat dan dalam menyakitkan. Pecutan keras menyakitkan. Hampir betul-betul sampai had gagal menyakitkan. Gerakan berbeban sepanjang julat penuh menyakitkan. Dan kesan selepasnya lagi-lagi menyakitkan. Badan rasa terganggu selepas itu sebab ia memang terganggu. Itu sajalah seluruh ideanya.

Kau memang tak sepatutnya bangun semula macam tak ada apa-apa selepas sesi paling keras dalam semalaman. Hakikat yang kau pun terfikir nak buat begitu menunjukkan kau jelas tak berlatih cukup keras.

Kalau hari ini kau boleh hancurkan kaki dan esok jujur boleh capai kualiti yang sama tanpa output jatuh, tanpa tuntutan pemulihan, tanpa keletihan menyeluruh, maka sama ada pemulihan kau memang luar tabii atau semalam jauh tak seserius yang kau sangka. Berhenti cakap “no days off” semata-mata sebab bunyinya komited.

Tekanan. Pemulihan. Adaptasi.

Tekanan. Pemulihan. Adaptasi. Tekanan. Pemulihan. Adaptasi. Tekanan. Pemulihan. Adaptasi....

Kitaran itulah keseluruhan permainannya. Buang pemulihan, lama-lama rangsangan jadi bunyi bising kosong. Buang tekanan yang mencukupi, pemulihan pula jadi tak penting sebab dari awal memang tak ada apa yang bermakna berlaku. Itulah bezanya antara berlatih dengan dihiburkan menerusi kecergasan.

Thoughts

  • baru_mula_gym

    Soalan ikhlas sebab aku baru kurang setahun. Macam mana nak tahu beza antara badan menuntut pemulihan dengan aku sekadar malas hari tu? Sebab kadang lengan rasa lenguh dan aku tak pasti itu tanda berlatih cukup keras atau aku cuma cari alasan nak skip.

    Permalink
  • otai_gym_98

    Max yang kau boleh ulang esok pagi tu aksi, bukan angka. Sama dengan sesi yang kau boleh ulang esok tanpa kesan apa-apa. Kalau memang seberat tu, kenapa esok kau segar?

    Permalink
  • crossfit_kuat

    Aku faham point dia, tapi rasa macam pukul rata sikit. Aku masuk box hampir tiap hari dan tu yang akhirnya buat aku konsisten lepas bertahun give up bersenam sorang. Bukan tiap WOD aku tolak sampai mati. Sesetengah hari memang ringan dan tujuannya kekal hadir. Streak tu bukan ego, ia tabiat yang menyelamatkan orang macam aku.

    Permalink
  • maraton_lambat

    Satu benda kiriman ni betul yang ramai tolak: pemulihan berubah ikut usia. Zaman hujung 40-an aku pulih sehari, sekarang awal 50-an benda sama ambil tiga hari. Kitaran tekanan, pemulihan, adaptasi tu kekal, cuma bahagian pemulihan jadi lebih panjang dan aku letak ia di tengah latihan, bukan tampal di hujung.

    Permalink
  • musim_bulk

    No days off ni selalunya code untuk no leg day yang betul-betul kan. Senang nak streak bila tiap sesi 12 set bicep dengan rest lima minit tengok telefon.

    Permalink
  • kajian_senaman

    Dua kemungkinan tu terlalu kemas. Antara genetik luar biasa dan latihan lembik ada ruang besar: kekerapan tinggi dengan intensiti per sesi yang dijaga memang mod latihan yang sah dan ada datanya. Hujah kiriman ni kuat untuk orang yang dakwa tiap sesi maksimum, lemah untuk orang yang sengaja edar beban merentas minggu.

    Permalink
  • otai_gym_98

    Ujian dia senang. Kalau kau boleh hancurkan kaki hari ini dan ulang kualiti sama esok, kau tak hancurkan apa-apa pun semalam. Squat berat 90 peratus betul-betul akan curi sesi kau dua tiga hari. Itu bukti rangsangannya menjadi. Orang yang gym tujuh hari seminggu tanpa output turun tu biasanya berlegar 60 sampai 70 peratus dan panggil pump sebagai latihan.

    Permalink
  • cikgu_physio

    Premis tekanan, pemulihan, adaptasi tu betul, tapi kiriman ni campur antara hari rehat dengan pemulihan. Pemulihan tak semestinya bermaksud duduk diam. Volum diuruskan elok boleh latih badan beberapa kali seminggu kalau intensiti tiap sesi diatur. Yang jadi masalah bukan kekerapan, tapi tiap sesi cuba mati-matian sampai had gagal lepas tu hairan kenapa tak pulih.

    Permalink

Related discussions

  • Boleh ke kurangkan latihan buat semuanya lagi susah DAN lagi senang serentak?

    Cuba kita jujur pasal apa yang kebanyakan orang sebenarnya buat dalam gym. Itu bukan overtraining dalam erti kata yang bermakna, walaupun ramai suka cakap macam tu bila rasa sikit lesu. Overtraining sebenar perlukan output sebenar. Beban berat, niat tinggi, ulang kali kena dekat dengan had badan. Kebanyakan lifter jauh lagi daripada situ. Apa yang mereka buat sebenarnya cuma membazir, latih cukup kuat sampai terasa, cukup lenguh sampai perasan keesokan hari, cukup penat sampai percaya ia…

  • Prehab sebenarnya cuma kerja mengemas yang menyamar?

    Banyak prehab sebenarnya cuma kerja mengemas masalah yang program latihan teruk cipta dari awal. Bukan maksudnya rehab tu auta; kecederaan memang berlaku, dan ada orang yang betul-betul perlukan kerja pembetulan sebelum latihan biasa pun rasa boleh dibuat semula. Tapi sejak akhir-akhir ni saya perasan betapa banyaknya budaya angkat berat moden menukar kesilapan program yang boleh dijangka jadi ritual khas, lepas tu dipasarkan balik kepada orang sebagai ilmu tahap tinggi. Bahu mungkin contoh pal

  • Adakah kebanyakan “teknik canggih” cuma cara untuk buat beban ringan terasa berat?

    Selepas dalam satu dekad mengangkat besi, ada sesuatu yang dulu nampak bijak mula nampak biasa-biasa sahaja. Semua “teknik canggih” itu mula berbunyi serupa. Drop set. Giant set. Sekatan aliran darah. Turutan drop mekanikal. Myorep. Rest-pause. Boleh tukar-tukar namanya, tapi akhirnya jadi hiburan semata. Ambil satu beban yang sebenarnya tak mencabar sangat, kemudian tambah satu lapisan kekangan atau helah keletihan di atasnya sampai ia akhirnya terasa macam ada sesuatu yang berlaku.

  • Apa sebenarnya yang jadi dengan demam prehab ni?

    Sebelum lelaki ini dibenarkan menyentuh barbel, dia mesti buat persediaan 30 minit dulu. Keluar bola lacrosse, dia golek otot punggung atasnya di atas lantai gym dengan muka orang yang baru terima berita buruk melalui telefon. Lepas itu foam roller, sepanjang kaki, mengernyit penuh lakonan pada simpul yang dia sendiri putuskan ada di situ, walaupun sains belum nampak lagi simpul itu. Lepas itu resistance band kecil, dilingkar atas lutut untuk side-step, monster walk, clamshell, seluruh…

  • Adakah pecutan senaman terbaik dan matlamat kecergasan terbaik untuk kebanyakan orang?

    Kalau ada sejam seminggu untuk bersenam dan matlamatnya nak kekalkan kapasiti fizikal paling berharga sambil makin berumur, agaknya masa itu akan dihabiskan untuk pecutan. Bukan latihan kaki, bukan jogging, bukan HIT. Pecutan tulen, atas bukit dan tanah tak rata. Pecutan di sini bermaksud usaha pendek hampir maksimum selama 10 hingga 15 saat dengan pemulihan penuh antara set. Bukan semestinya sebagai senaman, tapi sebagai matlamat.

  • Bulgarian split squat betul-betul lebih bagus daripada back squat?

    Kalau bukan powerlifter, berhentilah latih kaki macam powerlifter. Sebenarnya, berhenti latih semua benda macam itu. Itu hujahnya. Ambil masa bertahun-tahun untuk sedar yang tak perlu angkat lebih banyak dan lebih banyak pada squat, sebab kaki pun tak berubah lepas itu. Berat naik, otot lebih kurang sama saja. Dan bahagian badan yang lain yang bayar harganya, kurang volume untuk lengan, teras, dada... Sebab asyik nak jaga nombor squat tinggi. Masalahnya, rasa serius, rasa penat, dan benda yang b

  • Tak rasa ke yang kau patut berkelakuan lain kat gym berbanding kat pejabat?

    Makin tua makin saya rasa kebanyakan pekerja pejabat tak perlukan program gym yang lebih canggih. Mereka cuma perlu berhenti berkelakuan macam pekerja pejabat selama sejam. Saya pun pekerja pejabat, tapi rasanya saya lebih bijak sikit pasal benda ni. Jom guna otak sekejap. Cuba fikir, sepanjang hari di tempat kerja duduk. Lepas tu pergi gym, terus duduk atas mesin antara set sambil scroll telefon, duduk untuk chest press, duduk untuk shoulder press, duduk untuk cable row, duduk masa rehat, duduk

  • Bukankah kau sepatutnya latih otot, bukan pergerakan?

    Kebanyakan orang bukan ada masalah pergerakan. Mereka ada masalah mata rantai paling lemah. Aku tak cakap pasal atlet elit, itu golongan kecil dan mereka pun bukannya duduk baca tulisan aku kat internet. Aku cakap pasal orang biasa yang nak badan boleh handle benda berat tanpa ada bahagian bodoh yang gagal dulu. Kalau tangan, bahu, atau cengkaman dah lemah sebelum kerja siap, aku tak kisah berapa berat squat dan deadlift kau. Badan cepat dedahkan benda yang sebenar.