ก่อนหมอนี่จะได้แตะบาร์เบล เขาต้อง prep ก่อน 30 นาที เอา lacrosse ball ออกมา แล้วนั่งกลิ้งกล้ามก้นกับมันบนพื้นยิม หน้าตาเหมือนคนกำลังรับสายข่าวร้ายทางโทรศัพท์ ต่อด้วย foam roller รีดตลอดความยาวขาทีละข้าง ทำหน้าเจ็บโอเวอร์ๆกับปมที่เขาปักใจว่ามีอยู่ ทั้งที่วิทยาศาสตร์ยังมองไม่เห็นปมพวกนี้ ต่อด้วยยางยืดเส้นเล็ก คล้องเหนือเข่าไว้เดินข้าง เดิน monster walk ทำ clamshell ครบทั้งชุดท่ารอคิวในห้องกายภาพบำบัด แล้วก็เอายางไปเกี่ยวกับ rack เพื่อหลอกแคปซูลข้อสะโพกอะไรของเขาก็ไม่รู้ ห้อยตัวออกมาแล้วก็ทำหน้า ผ่านไป 40 นาที เหงื่อชุ่มอุ่นเครื่องเต็มที่ ในที่สุดก็พร้อมจะยกแล้ว แต่ทีนี้เหนื่อยแล้วและก็ได้เวลากลับบ้านพอดี
เขาเรียกสิ่งนี้ว่า mobility เขาปักใจไปแล้วว่าตัวเองตึง ตึงตลอด ความตึงกลายเป็นตัวตนทั้งหมดของเขาและเป็นงานที่ไม่มีวันเสร็จสักที กลิ้งเท่าไหร่ก็ไม่จบงานสักที ซึ่งเขาตีความว่าเป็นหลักฐานว่าต้องกลิ้งให้มากขึ้น แทนที่จะเป็นหลักฐานว่าการกลิ้งมันไม่ได้ทำอะไรเลย
นี่คือความลับที่คนยืนอยู่ที่โต๊ะยางยืดไม่อยากได้ยิน สิ่งที่คุณเรียกว่าตึงน่ะ ส่วนใหญ่มันคือกล้ามอ่อนแอ กล้ามเนื้อมันไม่ได้สั้นเกินไป มันแค่คุมไม่ได้พอเลยช่วงหนึ่งไปต่างหาก ระบบประสาทเลยเหยียบเบรกอย่างมีเหตุผลและการ์ดตำแหน่งนั้นไว้ การ์ดแบบนี้แหละที่รู้สึกเหมือนตึงเป๊ะ แล้วคุณก็เอา lacrosse ball ไปจัดการกับความรู้สึกนั้น ซื้อช่วงการเคลื่อนไหวมาได้สักเก้าสิบวินาที พอเซ็ตที่สองก็หายเกลี้ยง เพราะคุณไม่ได้ทำให้อะไรแข็งแรงขึ้นเลย คุณแค่กล่อมสัญญาณเตือนให้เงียบ คุณไม่ได้แก้อะไรสักอย่าง
ทางแก้จริงๆของการอ่อนแอและสั่นตอนอยู่ก้นบ่อ squat คือ และผมขอโทษด้วยที่ทั้งอุตสาหกรรมขายของยางจะเกลียดอันนี้ ก็คือลง squat ให้สุดแล้วฝึกให้แข็งแรงตรงนั้น ใส่โหลดในช่วงที่คุณคุมไม่ได้จนกว่าคุณจะคุมมันได้
ใส่โหลดในช่วงที่คุณคุมไม่ได้จนกว่าคุณจะคุมมันได้ พูดซ้ำสองรอบเพราะมันง่ายแค่นั้นแหละ
ความแข็งแรงในท่าหนึ่งคือสิ่งที่ทำให้ระบบประสาทเชื่อว่าปลอดภัยพอที่จะปล่อยให้คุณเข้าไปอยู่ในท่านั้นตั้งแต่แรก นั่นแหละคือ mobility mobility ของจริงก็แค่ความแข็งแรงที่ใช้งานได้จริงตรงสุดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ และมันสร้างขึ้นด้วยโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่ซื้อมาเป็นยาง
แต่ก็มีบางข้อจำกัดที่สมเหตุสมผลอยู่นะ การ warm up เป็นเรื่องดีและมีประโยชน์มาก ผมไม่ได้บอกให้คุณเดินเข้ามาทั้งตัวเย็นๆแล้ววิ่งเอาชีวิตรอด ผมกำลังบอกว่า prehab ส่วนใหญ่มันก็แค่โปรแกรมฝึกที่ห่วยซึ่งสวมเสื้อกาวน์ถือ lacrosse ball อยู่ และถ้า warm up ของคุณกินเวลานานกว่าการฝึกจริง คุณไม่ได้มี mobility practice หรอก คุณมีวิธีหลบเลี่ยงที่วิจิตร เหงื่อท่วม และจริงจังสุดใจ เพื่อหนีสิ่งเดียวที่จะเปลี่ยนร่างกายคุณได้จริง ซึ่งก็คือการไปแข็งแรงตรงจุดที่ตอนนี้คุณยังไม่แข็งแรง หาทางทำให้อะไรที่มันตึงและอ่อนแอแข็งแรงขึ้น แล้วคุณจะเห็นเองว่ามันคลายลงยังไง