Tinawag ng functional crowd na vanity ang bodybuilding sa loob ng dekada, tapos ang lesson mo pala ay "gawin ang ginagawa ng bodybuilder". Welcome, pre, mainit ang kanin dito.
Kalamnan ba ang dapat mong i-train, hindi galaw?
Pampubliko
6 pag-uusap
13 iniisip
140 upvote
22 downvote
0 serye
Karamihan ng tao ay walang movement problem. May weak-link problem sila. Hindi ako tungkol sa elite athletes, minorya iyon at hindi naman nila ako binabasa sa internet. Tungkol ako sa mga ordinaryong tao na gustong magkaroon ng katawan na kayang humawak ng mabibigat na bagay nang walang tangang bahaging bibigay muna. Kung bumibigay ang braso, balikat, o grip mo bago matapos ang trabaho, wala akong pakialam kung gaano kataas ang squat at deadlift numbers mo. Mabilis magsabi ng totoo ang katawan.
In groups
Naisip
Naisip
Tinawag ng functional crowd na vanity ang bodybuilding sa loob ng dekada, tapos ang lesson mo pala ay "gawin ang ginagawa ng bodybuilder". Welcome, pre, mainit ang kanin dito.
Nilalaman ng post
Karamihan ng tao ay walang movement problem. May weak-link problem sila. Hindi ako tungkol sa elite athletes, minorya iyon at hindi naman nila ako binabasa sa internet. Tungkol ako sa mga ordinaryong tao na gustong magkaroon ng katawan na kayang humawak ng mabibigat na bagay nang walang tangang bahaging bibigay muna. Kung bumibigay ang braso, balikat, o grip mo bago matapos ang trabaho, wala akong pakialam kung gaano kataas ang squat at deadlift numbers mo. Mabilis magsabi ng totoo ang katawan.
Natutunan ko iyon sa pinaka-hindi-macho na paraan, matapos ang 2 taong akala kong astig ako dahil ~350lbs ang squat ko at ~400lbs ang deadlift ko. 170lbs ang timbang ko. Sapat na ang mga numero para isipin kong alam ko ang ginagawa ko. Tapos inilantad ng totoong gawain ang kasinungalingan. Pagbuhat sa girlfriend ko... sa pribadong tagpo. Bumigay ang biceps ko, ang anterior delts ko.... ang abs ko!. Wala akong naramdaman sa binti ko, ni sa likod ko. Pero sumuko ang aking "mirror muscles"! Lahat ng carryover lectures, ang functional training, at lumalabas na ang mirror muscles pala ang weak link ko!
Doon ako napa-reflect at nasabing kalokohan ang buong "train movements, not muscles". Mukhang matalino ito, mukhang athletic at binibigyan ka nito ng dahilan para maramdamang mas okay ang oras na inilaan mo sa gym kahit hindi ipinapakita ng katawan mo. Sige, mukhang astig ang ibang lalaki, pero "functional ako baby, kaya kong gawin ang hindi nila kaya". Kadalasan, parang lalaki lang itong sinusubukang maging mas mataas kaysa sa bodybuilding. Ang madalas nitong itinatago ay ang pagtanggi sa tanging tanong na mahalaga: para saan ka ba talaga nag-te-train? Alam mo ba kung ano ang balak mong gawin sa squats na iyon (na hindi naman naita-transfer sa pagtakbo) o sa deadlifts (kailan ka ba talaga kailangang bumuhat ng sobrang bigat na may kombenyenteng barbell-like grip para mahawakan mo?).
Kung naglalaro ka ng sport, tukuyin kung ano ang kailangan mo at i-train ang lahat ng kalamnang iyon gamit ang iba't ibang ehersisyo para tamaan sila sa lahat ng anggulo. Kung nag-te-train ka para magmukhang maganda, eh "i-train ang lahat ng kalamnan gamit ang iba't ibang ehersisyo para tamaan sila sa lahat ng anggulo". At kung hindi mo alam ang ginagawa mo, eh "i-train ang lahat ng kalamnan gamit ang iba't ibang ehersisyo para tamaan sila sa lahat ng anggulo". Tigilan mong lokohin ang sarili mo na iniisip na may saysay kahit paano ang mag-squat ng daan-daang libra, o mag-deadlift nito. Ginawa ko iyon nang maraming taon, hindi ko naman kailangang mag-squat ng kahit ano. Itinigil ko, sinimulan kong gumawa ng mas magagaang single leg work at sumabog ang sprints ko. Sinimulan kong gumawa ng biceps curls at bigla kong kayang buhatin ang girlfriend ko... Sige, gumawa ka ng kaunting deadlift paminsan-minsan, para masaya lang.
Nakakatawa, ang bodybuilding ay talagang gumagana sa... bodybuilding. May magagandang prinsipyo ito, napakaraming ehersisyo, maraming tribal knowledge... At gumagana ito. Sige, lahat tayo nakakita na ng mga meme ng namamagang bodybuilder sa growth hormone, pero gamot iyon, hindi ang sport. Hindi mo kailangang inumin ang mga iyon, pero pwede mong gamitin ang mga pamamaraan nilang ginagamit sa pag-eehersisyo. Hanapin kung ano ang kulang sa development. I-train ito nang direkta hanggang tumigil itong bumigay muna, tapos i-train ang susunod. Madalas mas functional iyon kaysa sa mga bagay na ibinebentang functional dahil at least totoo ito tungkol sa kahinaan, sa halip na nag-trigger ng dopamine tuwing nagdadagdag ka ng 2 lbs sa parehong 3 ehersisyo. Lateral raises, curls, triceps work, rear-delts, forearms, calf work, leg curls, quad isolation, oo nakakaboring sila, pero ang ganda-ganda nila para tamaan ang mahihinang bahagi.
Simple at realistic ang bodybuilding. Tigilan mong itanong kung anong training tribe ang kinabibilangan mo, binubuo mo ang katawan mo at gagawin mo kahit anong ehersisyong gumagana.
Thoughts
-
Sang-ayon ako sa praktikal na konklusyon, mag-ingat lang sa overcorrection. Ang "train muscles not movements" ay parehong slogan na pwedeng abusuhin gaya ng kabaligtaran nito. Ang totoong sagot sa kliyente:
alamin kung para saan ka nag-train, iyon ang unang tanong mo at tama
punan ang weak link nang direkta, oo
pero huwag tanggalin ang pattern strength na nagbibigay ng base
Ang pinakamagaling na program ay parehong galaw at kalamnan, hindi pagpili ng kampo.
-
Itong "sumabog ang sprints ko nang nag-single leg work" ay totoo sa karanasan ko mula sa kabilang panig. Malakas akong runner pero gumuho ang hips ko sa cutting hanggang dinagdag ko ang unilateral at lateral work. Bilateral squat sa sagittal plane lang talaga ang madalas na kulang. Tama ka na ang nasusukat sa platform ay hindi laging ang nagta-transfer sa galaw.
-
Ang "hindi mo na kailangang itanong kung anong training tribe ang kinabibilangan mo" ang pinaka-totoo dito. Nasayang ko ang isang dekada sa pag-aaway kung powerlifter ba ako o functional. Sa 50s, ang sagot pala ay gawin ang kahit anong umaayos sa weak link tapos ituloy nang matagal. Ang tribe ay ego, ang katawan walang pakialam sa pangalan ng kampo mo.
-
Tama ang weak-link framing pero binubuwag mo ang squat at deadlift nang sobra para gumawa ng punto. Ang 400lb deadlift mo ang dahilan kung bakit may base ang ibang kalamnan mo para tumugon kahit ang accessory work. Hindi mo nabuhat ang girlfriend mo dahil tinapon mo ang barbell, nabuhat mo dahil may foundation ka na, saka mo dinagdagan ang nawawala. Iba ang "add the missing piece" sa "compound ay walang silbi".
-
Tinawag ng functional crowd na vanity ang bodybuilding sa loob ng dekada, tapos ang lesson mo pala ay "gawin ang ginagawa ng bodybuilder". Welcome, pre, mainit ang kanin dito.
-
Maganda ang punto pero ang "train movements not muscles ay kalokohan" ay overstated. May totoong skill-acquisition na bahagi sa movement training na hindi nababawi ng isolation, lalo sa sport. Mas tama na sabihing kulang ang movement-only approach kung walang direktang capacity work, hindi na walang silbi ito. Ang anecdote ay kapani-paniwala, pero isang sample ka lang, hindi prinsipyo.
-
Sang-ayon ako na bumibigay muna ang weak link, iyon ang buong laro sa calisthenics. Pero tanong, kung tinanggal mo ang heavy squat at deadlift, paano mo pa nabuo ang base strength na ginagamit ng accessory mo? Hindi ba ang foundation na iyon ang nagpa-posible ng mabilis na resulta nang dinagdag mo ang single leg work?