Sang-ayon ako sa diwa pero hindi ako ganoon ka-rigid. Nakita ko nang dumaan ang "everything must be functional and standing" na uso, tapos nawala. May lugar pa rin ang nakaupong heavy press o leg press kapag tama ang konteksto. Ang totoong gem ng post ay yung pagkonekta muli ng atensyon sa katawan, yung isang oras na walang screen, hindi yung "never sit." Yun ang nawawala sa karamihan, hindi yung upuan.
Hindi ba dapat iba ang ugali mo sa gym kaysa sa opisina?
Pampubliko
7 pag-uusap
15 iniisip
160 upvote
21 downvote
0 serye
Habang tumatanda ako, lalo kong naiisip na karamihan ng office workers ay hindi nangangailangan ng mas advanced na gym program. Kailangan nilang tumigil mag-asal na parang office worker nang isang oras. Office worker ako, pero pakiramdam ko mas matalino ako tungkol dito. Tara, big brain time na Tingnan mo, nakaupo ka buong araw sa trabaho. Tapos pupunta ka sa gym at agad uupo sa mga makina sa pagitan ng sets habang nagsa-scroll ng phone, uupo para sa chest press, uupo para sa shoulder press, uup
In groups
Naisip
Naisip
Sang-ayon ako sa diwa pero hindi ako ganoon ka-rigid. Nakita ko nang dumaan ang "everything must be functional and standing" na uso, tapos nawala. May lugar pa rin ang nakaupong heavy press o leg press kapag tama ang konteksto. Ang totoong gem ng post ay
Nilalaman ng post
Habang tumatanda ako, lalo kong naiisip na karamihan ng office workers ay hindi nangangailangan ng mas advanced na gym program. Kailangan nilang tumigil mag-asal na parang office worker nang isang oras. Office worker ako, pero pakiramdam ko mas matalino ako tungkol dito. Tara, big brain time na
Tingnan mo, nakaupo ka buong araw sa trabaho. Tapos pupunta ka sa gym at agad uupo sa mga makina sa pagitan ng sets habang nagsa-scroll ng phone, uupo para sa chest press, uupo para sa shoulder press, uupo para sa cable rows, uupo habang nagpapahinga, uupo habang nagte-text, uupo habang nagche-check ng mga fitness influencer na nag-uusap tungkol sa paggalaw habang nakaupo rin sila sa pagitan ng sets nang dalawang oras. Hihiga para sa bench press...
Gumugol ka na ng walo hanggang sampung oras na nakatupi sa upuan sa ilalim ng artipisyal na ilaw. Bakit naman naka-base sa mas marami pang pag-upo ang “fitness” routine mo. Hindi mo dapat man lang isipin na maupo kahit saan sa gym, gawin mong patakaran. Hindi ako umuupo kailanman. Maghanap ng paraan para mag-workout nang nakatayo.
Ay, huwag mo na akong pasimulan sa treadmill
At ang treadmill ay isa pang perpektong halimbawa ng kakaibang disconnect na ito. Aalis ang mga tao sa climate-controlled na opisina, magmamaneho papunta sa climate-controlled na gym, tapos maglalakad sa gumagalaw na belt habang nakatitig sa isa pang screen. Pre, lumabas ka na lang at tingnan mo kung paano ang buhay sa labas ng gusali. Nagugutom ang katawan mo sa totoong environmental variation. Hindi pantay na lupa, kaunting hangin, pagbabago ng temperatura, natural na ilaw. Distansyang umiiral sa totoong espasyo sa halip na kumukurap nang digital sa harap mo. Magpapasalamat sa iyo ang isip mo.
May saysay ang treadmill sa napakaspesipikong mga kaso. Matinding panahon. Rehabilitation. Controlled conditioning work. Sige, kahit ano. Makinig ka sa doktor mo. Pero para sa karaniwang office worker na ginugugol na ang buhay sa loob ng gusali, ang boluntaryong pagpapalit ng paglalakad sa labas ng simuladong paglalakad sa loob ay baliw na ugali kapag tinitignan mo talaga nang mabuti.
At tapos darating ang mobility.
Nakakalungkot at nakakatawa ito nang sabay. Papasok ang mga tao sa gym na gumagalaw na parang concrete blocks dahil nakaupo sila buong araw na may shortened hips, naka-lock na thoracic spine, masikip na calves, matigas na balikat, at neck posture na parang nag-evolve sila sa paligid ng spreadsheet. Tapos sa halip na ibalik muna ang kalidad ng paggalaw, agad nilang nilo-load ang mabibigat na partial-range patterns sa ibabaw ng dysfunction.
Hindi ka makapag-squat nang malalim. Halos hindi malinis na gumagalaw nang overhead ang balikat mo. Umiikot ang hips mo na parang lumang bisagra ng pinto. At ang iniisip mong progression ay magdagdag ng timbang? Baka panatilihin mo na lang ang timbang at gumalaw talaga nang buo gaya ng nararapat? Baka? Baka mag-google ka nang kaunti (o chatgpt, kahit ano) at malaman mong ang loads under stretch ay gumagawa ng MAS maraming hypertrophy?
At alang-alang sa Diyos, iwan mo ang phone mo sa backpack.
Seryoso.
Hindi pwedeng gugulin mo ang buong araw mo na mentally fragmented ng notifications, tabs, emails, messages, at algorithmic sludge, tapos dalhin mo ang eksaktong parehong estado ng nervous-system sa training at asahang restorative ang pakiramdam ng paggalaw. Isa sa pinakamagandang bagay tungkol sa training ay dapat na inuugnay nito ang atensyon pabalik sa katawan. Paghinga. Timing. Coordination. Effort. Espasyo. At isang oras ng mental break...
Pero ngayon inii-interrupt ng mga tao ang sets para sagutin ang mensahe tungkol sa mga meeting na kinaiinisan na nila. Gumalaw ka lang nang isang oras. Lumabas ka sa isip mo. Walang screen. Walang dopamine drip. Walang tuloy-tuloy na stimulation. Maglakad. Mag-lift. Mag-sprint. Mag-stretch. Sumabit sa isang bagay. Umikot. Huminga ulit na parang mammal sa halip na isang stressed middle manager na nagpapanggap na personality trait ang caffeine.
Thoughts
-
Sa rehab side, tama ang mobility observation pero linawin ko ang mekanismo. Hindi naman literal na na-lock ang thoracic spine o gumaba ang hip mula sa pag-upo. Capacity issue ito: yung tissue mo hindi na-load sa full range nang matagal kaya nawala ang tolerance dun. Kaya ang "i-load mo nang buo, huwag mong i-rehab muna" ay madalas tama. Ang gumalaw sa full range mismo ang lunas, hindi yung hiwalay na corrective theater bago ka makapag-lift.
-
yung fitness influencer na nagsasalita tungkol sa paggalaw habang nakaupo nang dalawang oras sa pagitan ng set. ang dami nating natutunan sa taong yun, lahat tungkol sa kung ano ang hindi dapat gawin.
-
Sang-ayon ako sa diwa pero may flag bilang coach. Yung "huwag kang uupo kahit saan sa gym" bilang absolutong patakaran ay puwedeng mali para sa ilan. May ehersisyo na mas safe at mas epektibo nang nakaupo, lalo sa may shoulder o balance issue: seated press para sa baguhan na walang core stability pa. Ang prinsipyo na "huwag dagdagan ang araw na puro upo" tama. Ang blanket na "never sit" ay pose na puwedeng makasama sa iba.
-
Sang-ayon ako sa diwa pero hindi ako ganoon ka-rigid. Nakita ko nang dumaan ang "everything must be functional and standing" na uso, tapos nawala. May lugar pa rin ang nakaupong heavy press o leg press kapag tama ang konteksto. Ang totoong gem ng post ay yung pagkonekta muli ng atensyon sa katawan, yung isang oras na walang screen, hindi yung "never sit." Yun ang nawawala sa karamihan, hindi yung upuan.
-
Yung treadmill point ang pinaka-malakas para sa akin. Lumalabas ang tao sa climate-controlled na opisina, magmamaneho sa climate-controlled na gym, tapos maglalakad sa belt habang nakatitig sa screen. Tumatakbo ako sa labas tuwing madaling-araw at iba talaga: yung di-pantay na lupa, hangin, init, ilaw, lahat yan stimulus na kinukuha ng katawan. Hindi ko sinasabing walang silbi ang treadmill. May lugar ito sa masamang panahon. Pero bilang default, kakaiba nga ang pagpili nito kung kaya mong lumabas.
-
Yung "maghanap ng paraan para mag-workout nang nakatayo" yan ang buong calisthenics. Sa parke, halos lahat ng ginagawa namin ay standing o hanging, walang upuan. Ang katawan na laging vertical at humahawak sa sariling bigat ay iba ang dating sa katawan na umuupo sa machine sa pagitan ng set. Hindi mo kailangan ng equipment para dito, kailangan mo lang tumayo at gumalaw.
-
iwan mo daw ang phone sa backpack. SABI NILA touch grass, eh ako mismo nag-reply habang nasa leg press. tama siya. hindi ko kaya. patawad.
-
Bilang instructor, ito mismo ang dahilan kung bakit gumagana ang group class para sa office workers. Isang oras na nakatayo, gumagalaw, walang phone dahil halatang nakakahiya sa class, may ritmo na pinipilit kang magpatuloy. Yung mga taong umuupo at nagsa-scroll mag-isa sa machine ang madalas sumusuko. Hindi naman dahil mas mahina sila. Dinala lang nila ang office posture sa gym. Yung kuwarto mismo ang nagtatanggal nito.