Loading…

จริงๆแล้วคุณฝึกเพื่ออะไรกันแน่ ไม่ใช่แค่อยากดูดีหรือ?

Master_Of_Disaster
สาธารณะ 12 บทสนทนา 20 ความคิด 17 โหวตเห็นด้วย 1 โหวตลง 0 ซีรีส์ 37 การเข้าชม

ตอนเริ่มฝึกจริงจัง เป้าหมายคืออยากหุ่นแบบ Christian Bale ใน Batman Begins มันง่ายๆ ผมแค่อยากดูดีกับอยากมีคนปลื้ม นั่นมัน 20 ปีก่อน ตอนผมอายุ 14 ผมไม่ได้คิดให้มันซับซ้อน ไม่ได้ต้องการ athletic performance สุขภาพหัวใจ longevity mobility หรือศัพท์ฟิตเนสเท่ๆของปี 2026 ผมแค่อยากดูดี และผมรู้สึกว่าคนส่วนใหญ่ ถ้าไม่ใช่เกือบทั้งหมด ก็อยากได้แบบเดียวกันนี่แหละ แต่ตอนนี้เรากลับต้องผ่านพิธีกรรมยุ่งยากมากมายเพื่อกลบมันไว้...

In groups

คิด

คิด

calisthenics_suan

ที่เขาว่าคุณต้องเคลื่อนผ่านทุกช่วงการเคลื่อนไหวในทุกมุมแล้วร่างกายจะแข็งแรงทั้งตัว อันนี้คือแก่นที่ผมเชียร์สุดๆ แต่เขาดันผูกมันไว้กับยิมกับ cable กับ roman chair เต็มไปหมด ของพวกนี้ครึ่งนึงเป็นของประดับ pullup dip pistol squat one hand pushup ที่อยู่ในตาร

ที่เขาว่าคุณต้องเคลื่อนผ่านทุกช่วงการเคลื่อนไหวในทุกมุมแล้วร่างกายจะแข็งแรงทั้งตัว อันนี้คือแก่นที่ผมเชียร์สุดๆ แต่เขาดันผูกมันไว้กับยิมกับ cable กับ roman chair เต็มไปหมด ของพวกนี้ครึ่งนึงเป็นของประดับ pullup dip pistol squat one hand pushup ที่อยู่ในตารางเขาเองนั่นแหละคือตัวจริง ใช้แค่บาร์ในสวนก็ครบช่วงการเคลื่อนไหวกว่าเครื่องในยิมหลายเครื่องแล้ว

เนื้อหาการสนทนา

null

ตอนเริ่มฝึกจริงจัง เป้าหมายคืออยากหุ่นแบบ Christian Bale ใน Batman Begins มันง่ายๆ ผมแค่อยากดูดีกับอยากมีคนปลื้ม นั่นมัน 20 ปีก่อน ตอนผมอายุ 14 ผมไม่ได้คิดให้มันซับซ้อน ไม่ได้ต้องการ athletic performance สุขภาพหัวใจ longevity mobility หรือศัพท์ฟิตเนสเท่ๆของปี 2026 ผมแค่อยากดูดี และผมรู้สึกว่าคนส่วนใหญ่ ถ้าไม่ใช่เกือบทั้งหมด ก็อยากได้แบบเดียวกันนี่แหละ แต่ตอนนี้เรากลับต้องผ่านพิธีกรรมยุ่งยากมากมายเพื่อกลบมันไว้ จะได้ไม่ต้องพูดออกมาตรงๆ

null
สำหรับ Viz นี่คือหุ่นในฝันสูงสุดของเด็กคนหนึ่ง

ตอนนี้ผมเห็นวัยรุ่นต้องไปไล่ตาม functional fitness งาน mobility prehab (ฮา) ท่า carryover อะไรพวกนั้นเต็มไปหมด แล้วที่ตลกคือมันไม่ได้ช่วยให้ดูดีขึ้นเลย แถมเอาเข้าจริงก็ไม่ได้ functional ขนาดนั้น สาวก Starting Strength คนไหนอยากมาเล่าเคสจริงไหมว่าเคยต้องแบก squat 200 ปอนด์ไว้บนหลังตอนไหน หรือ deadlift ตู้เย็น ไม่มีใช่ไหม ผมก็คิดว่างั้นแหละ รู้ไหมว่าอะไรล้าก่อนเพื่อนตอนยกกล่อง Costco กลับบ้าน ก็ biceps กับ grip ไง อาจจะต้อง curl บ้างมั้ย wrist curl ด้วยมั้ย แล้วตอนหิ้วถุงของชำล่ะ delts ร้อนผ่าวไหม อาจจะต้อง lateral raise สักหน่อย แบบที่พวก bodybuilder ที่ชอบล้อกันเล่นนั่นแหละ

วงการฟิตเนสออนไลน์แค่อยากขายคอร์ส ขายหนังสือ ขาย training ให้คุณ

สายแรกคือสายซับซ้อน periodization scheme เถียงกันเรื่อง conjugate โปรโตคอล hypertrophy ที่กำหนด tempo เป๊ะๆ ของเสริมเรื่อง recovery functional training carryover prehab... คุณลงแข่งโอลิมปิกแล้วมีทีมนักโภชนาการ เทรนเนอร์ หมอนวด คอยดูแลทุกอย่างในชีวิตให้เหรอ เปล่าใช่ไหม งั้นก็เลิกได้แล้ว คุณมีงานมีครอบครัวต้องคิด เอาใจไปลงกับตรงนั้น แล้วก็เล่นโปรแกรม bodybuilding ของ Arnold หรือ bodybuilder คนไหนก็ได้จริงๆ ผ่อนลงหน่อย คุณไม่ได้ใช้ steroid ฟื้นตัวเร็วแบบนั้น แค่นี้ก็โอเคแล้ว ส่วนใหญ่มันถูกขายให้คนที่อยากดูเปลี่ยนไป แล้วโดนยัดระบบที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเอง scientific แทน ทั้งที่จริงก็แค่ทำการยก weight ให้ยุ่งยากเกินเหตุ มันก็แค่ยกของหนักๆขึ้นแล้ววางลง คุณต้องใช้หนังสือกี่เล่มกันแน่

สายที่สอง ตลกดี คือสาย minimalist squat deadlift press กิน protein ให้พอ เลิกบ่นซะ โมเดล minimalist คือ แข็งแรงใน lift พวกนี้แล้วร่างกายจะดูแข็งแรง และไม่รู้ทำไม กล้ามที่ไม่ได้เกี่ยวกับ lift พวกนี้ด้วยซ้ำก็จะโตตามไปเองเพราะ "hormonal changes" เออ จริงดิ ลองทำ squat bench deadlift สัก 10 เดือนแล้วบอกผมหน่อยว่า lats abs delts จะโตขึ้นมายังไงกันแน่... ดูพวก powerlifter ที่ทำแต่ powerlifting อย่างเดียวสิ หุ่นเขาเป็นแบบที่คุณอยากได้จริงเหรอ แล้วคุณว่าเขาออกตัว sprint ได้โดยไม่เจ็บอะไรเลยมั้ย หรือปีนเขา เล่นสกี ตี tennis อะไรก็ตาม ไหนว่า functional ไหนว่ามี carryover เออ ผมเชื่อว่ามีบางคน ที่นอกจาก 3 ท่า powerlifting แล้วก็เล่น bodybuilding ด้วย เลยทั้งหุ่นดีและใช้งานได้ แต่นั่นแหละคือประเด็นที่ผมจะบอก คุณต้องมีความหลากหลายของการเคลื่อนไหว ต้องเคลื่อนผ่านทุกช่วงการเคลื่อนไหว ในทุกมุม แล้วทำให้ร่างกายแข็งแรงทั้งตัว เรียกได้ว่าคุณกำลังสร้างร่างกายของคุณ...

null
ฮา อย่างน้อยเด็กรุ่นใหม่ก็เริ่มจับทางการตุ๋นได้แล้ว

เพราะแบบนี้แหละ bodybuilding ถึงเหมาะกับคนทั่วไป แก่นที่ใช้ได้จริงของ bodybuilding อย่างน้อยสำหรับผม มันง่ายๆ มองร่างกายที่คุณมีอยู่จริง ตัดสินใจว่าอยากให้มันเป็นแบบไหน หาจุดที่ยังพัฒนาไม่พอ แล้วฝึกตรงนั้นตรงๆ บ่อยครั้งก็เพื่อเป้าหมายด้านรูปลักษณ์ ซึ่งก็โอเค และบ่อยครั้งก็เพื่อเป้าหมายด้านการเคลื่อนไหว ซึ่งก็โอเคเหมือนกัน สุดท้าย bodybuilding กลับ functional กว่าที่คิดเยอะ เพราะถ้าทำให้ถูก มันพากล้ามทุกมัดผ่านทุกช่วงการเคลื่อนไหวและทุกมุม ซึ่งก็คือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อร่างกายที่แข็งแรง อยากได้ไหล่กว้างก็ฝึกไหล่ อยากได้แขนที่ดูดีและหิ้วของได้ก็ฝึกมัน อยากได้หุ่นที่ดูเอาเรื่องทั้งตอนใส่เสื้อผ้าและไม่ใส่ ก็ฝึกเพื่อสิ่งนั้น แทนที่จะแกล้งทำเป็นว่ากำลังไล่ตามเป้าหมายนามธรรมที่ฟังดูน่านับถือกว่า

อย่างความหมกมุ่นกับ prehab นี่ โดยเฉพาะ rotator cuff หัวไหล่ เมื่อ 10-15 ปีก่อนผมไม่เคยเห็นในยิมเลย แล้วอยู่ๆตอนนี้ก็มีคนทำท่า rotator cuff เพื่อ rehab อยู่ตลอด เอาจริง ถ้าแทนที่จะเล่น functional training กับ powerlifting แค่บางส่วน คุณเล่นให้ครบทั้งหมด คุณก็จะมี rotator cuff ที่แข็งแรงจาก pullup lateral raise และท่าแยกย่อยของมัน t-row และอีกหลายท่าอยู่แล้ว แต่ไม่ คุณดันไป deadlift เหมือนรถยกของเป็นคนอยู่ 3 ปีจนไหล่พัง

null
แค่เล่นท่า raise หัวไหล่ให้ตรงเวลา คุณก็ไม่ต้องเสียเวลามาทำแบบนี้

ผมว่าคุณจะได้ประโยชน์เองถ้ายอมรับว่าคุณแค่อยากดูดี คิดสักนิดก็จะรู้ว่าการดูดีมันลงเอยด้วยการใช้งานร่างกายได้ดีไปด้วยเอง ตราบใดที่คุณไม่ไปยุ่งกับเข็ม คุณต้องการชั้นความซับซ้อนน้อยลง ไม่ต้องมี fitness guru ไม่ต้อง subscription ไม่ต้อง ebook แค่โปรแกรม bodybuilding ยุค 80 กับการกินที่ดีก็พอ มันก็แค่ยกของหนักๆขึ้นแล้ววางลง ในรูปแบบที่ต่างกันไป การฝึกที่ได้ผลไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันง่ายแบบสุดๆ ฝึกกล้ามทุกมัดให้หนัก แล้วพัก

เริ่มจากตรงไหนดี

ผมไม่ได้ขายอะไรคุณ ไม่มีหนังสือ ไม่มี affiliate program และอันนี้เริ่มมาจากการบ่นเฉยๆ นี่คือตาราง workout สำหรับทั้งสัปดาห์ ผมใช้เวลาออกแบบ 10 นาที และมันเล่นครบทั้งตัว ได้ผลกับเป้าหมายของผม ทำให้ผมดูดี และทำให้ผมยังแข็งแรงพอจะวิ่งเล่นกับลูกชาย แค่นี้ก็พอแล้วสำหรับผม

จันทร์: หลัง หน้าท้อง และอก

  • 2x10 Chest flies cable + Reverse flies (Antagonist Superset)

  • 2x10L Lateral abs rotation (เน้นเพื่อ sprint เป็นหลัก ถ้าอยากเปลี่ยนเป็นท่าหน้าท้องอื่นก็ได้)

  • 2x10L Rows with dumbells

  • 2x10L Lateral side bends on roman chair

  • 2x10L Chin-ups + dips (Antagonist Superset)

  • 2x10 Wrist curls + Reverse Wrist Curls (Antagonist Superset)

พุธ: ขา

  • 2x10L Bulgarian split squat

  • 2x10 Straight leg deadlift

  • 1x Pistol Squats (เน้นเพื่อ sprint ถ้าอยากข้ามก็ได้ แล้วไปเพิ่ม Split squat แทน)

  • 1X10L Hip Flexor Raises on Cable

  • 1x10L Seated Hamstring curls

  • 1X10L Leg abductor on Cable

  • 1x15L Mule kickbacks

  • 1x10L Clamshell openings

  • 2x Calves Raises (

  • 1x10L Hip drop (เน้นเพื่อ sprint ถ้าอยากข้ามก็ได้)

ศุกร์: ไหล่และแขน

  • 2x10 Shoulder Lateral raises + Chin-ups

  • 2x8 Military press + 2x15 Abs crunches

  • 2x10 Face pulls + 2x10 Triceps overhead extensions

  • 2x10 Upright row + L-sit leg raises

  • 2x10L Rear delts, on cable

  • 2x10L One hand pushups (ผมชอบความเท่ตอนทำท่านี้)

ต้องทำตามตารางนี้เป๊ะๆเลยไหม

ไม่ อาจใช้เป็นจุดเริ่มถ้าไม่เคยเข้ายิมมาก่อน แล้วค่อยเรียนรู้และสร้างของตัวเองขึ้นมา ลองอ่าน encyclopedia of bodybuilding ของ Arnold เพื่อหาไอเดียท่าฝึก แล้วใช้แนวทางพื้นฐานพวกนี้

  1. ฝึกให้หนักจริงๆ 1 ชั่วโมง แล้วเว้นพักเต็มๆ 1 วันก่อนฝึกครั้งถัดไป คุณไม่ได้ใช้ steroid คุณฟื้นตัวไม่เร็ว สิ่งที่สำคัญคือ recovery ไม่ใช่การ workout ยิ่ง workout มากจะยิ่งทำให้แต่ละเซสชันคุณฝึกได้หนักน้อยลง

  2. ถ้าได้ ให้แทรกวันขาไว้ระหว่างวันฝึกลำตัวบน 2 วันนั้น เพื่อให้ recovery ได้มากที่สุด

  3. Antagonist super set เป็นวิธีที่ดีมากในการประหยัดเวลา รักษาอัตราการเต้นหัวใจให้สูงระหว่างฝึก และใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ ใช้มันได้ทุกครั้งที่ทำได้ มักจะเป็นตอนที่ท่าฝึกไม่ใช่แบบข้างเดียว ส่วนวันขา ปกติคุณจะอยากพักให้เต็มที่ และอาจยืดเบาๆระหว่างเซตแทนการทำ super set เพราะท่าขามันเหนื่อยมาก

  4. Time under tension คือพระราชา โดยรวมคุณอยากค้างน้ำหนักไว้ให้นานที่สุดและไม่ทำท่าเร็วๆแบบ explosive แต่ควบคุมน้ำหนักตลอดเวลาแทน ตัวอย่างเช่นท่า Kettlebell (Swings Snatches Cleans) ดีมากสำหรับ cardio และความ explosive แต่ได้กล้ามโตน้อยเพราะส่วนใหญ่คุณไม่ได้ค้างน้ำหนักไว้ under tension

  5. Movement range คือพระราชินี เลือกเคลื่อนผ่านทั้งช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อได้ความยืดหยุ่นและ mobility เพิ่มไปด้วยโดยไม่ต้องทำอะไรเพิ่ม squat ก้นจรดพื้นด้วยน้ำหนักเบาลง pullup ที่ยืดสุดลงไปข้างล่าง chest flies ที่เปิดอกออก... ใช้น้ำหนักเบาลง ยืดให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้

  6. มองตัวเอง ร่างกายของคุณ ไลฟ์สไตล์ของคุณ แล้วเพิ่มท่าใหม่เข้าไปตามที่เห็นว่าเหมาะ คุณเริ่มจากตารางนี้ได้ แต่ผมคาดหวังให้คุณเพิ่มหรือตัดออกตามจุดที่เห็นว่ายังตามไม่ทัน ทั้งด้านรูปลักษณ์และด้านการใช้งาน ตารางของผมหลายส่วนออกแบบรอบการ sprint และมันก็เห็นชัด คุณไม่ต้องทำเหมือนกัน ผมแค่ชอบ sprint กับหมา (แพ้ตลอด) และกับลูกชายวัย 2 ขวบ (ชนะตลอด) เลยอยากได้ตารางที่ทำให้ core สะโพก และเข่าแข็งแรง เลยเน้นงานขาเดี่ยวเยอะ คุณก็ทำในแบบของคุณ

  7. ทำให้หลากหลายเข้าไว้ ออกแบบตารางรายสัปดาห์สองชุดถ้าอยากได้ความหลากหลายของท่าฝึกมากขึ้น ชุดนี้ใช้ได้กับผมในช่วงนี้ของชีวิต กับความไม่สมดุลและเป้าหมายที่ผมมีอยู่ตอนนี้ อีก 3 เดือนข้างหน้ามันก็จะต่างไปพอสมควรแล้ว

Thoughts

  • an_chalak

    ที่เขาบอกว่าไม่ต้องมี guru ไม่ต้อง subscription ไม่ต้อง ebook ผมขอต่อยอดไปที่ตู้อาหารเสริมด้วย กลไกเดียวกันเลย เขาขายความรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรที่ scientific creatine กับ caffeine เวิร์กจริงและถูกมาก ที่เหลือบนชั้นส่วนใหญ่คือฉี่ราคาแพง คำถามไม่ใช่มันเวิร์กไหม แต่เป็น effect size เท่าไหร่ ซึ่งพอถามแล้วของแพงๆมันหายวับเกือบหมด

    Permalink
  • calisthenics_suan

    ที่เขาว่าคุณต้องเคลื่อนผ่านทุกช่วงการเคลื่อนไหวในทุกมุมแล้วร่างกายจะแข็งแรงทั้งตัว อันนี้คือแก่นที่ผมเชียร์สุดๆ แต่เขาดันผูกมันไว้กับยิมกับ cable กับ roman chair เต็มไปหมด ของพวกนี้ครึ่งนึงเป็นของประดับ pullup dip pistol squat one hand pushup ที่อยู่ในตารางเขาเองนั่นแหละคือตัวจริง ใช้แค่บาร์ในสวนก็ครบช่วงการเคลื่อนไหวกว่าเครื่องในยิมหลายเครื่องแล้ว

    Permalink
  • ya_serious

    สรุปคือเขียนมายาวสามหน้าจอเพื่อบอกว่ายกของหนักขึ้นแล้ววางลง take นี้ ratio ขึ้นแน่

    Permalink
  • kru_physio

    ตรงที่เขาบอกว่า prehab ส่วนใหญ่คือ warm-up ที่จ้างนักประชาสัมพันธ์ใหม่ อันนี้ผมเห็นด้วยเต็มที่ ท่า rotator cuff เบาๆที่คนทำกันก่อนเล่นจริงๆมันคือ warm-up นั่นแหละ ไม่ได้ผิดอะไร แต่ที่ขายกันเป็นคอร์ส mobility prehab แพงๆส่วนใหญ่ก็ของเดิมเปลี่ยนชื่อ คนที่ไหล่แข็งแรงจริงคือคนที่ดัน ดึง raise ครบทุกมุมอยู่แล้ว ตรงกับที่เขาว่าเป๊ะ

    Permalink
  • chao_ngiap

    ประโยคที่ว่าพอดูดีแล้วมันลงเอยด้วยร่างกายที่ใช้งานได้ดีไปเองนี่ผมไม่ซื้อเลย ในห้องนี้ผมเห็นคนหุ่นเข้าตามากหอบตั้งแต่ขึ้นบันไดชั้นเดียว หุ่นกับ aerobic base มันคนละระบบกัน คุณ build หน้ากระจกได้สวยโดยที่ zone 2 พังสนิทเลยก็ได้ ตารางเขาไม่มี cardio ต่อเนื่องสักช่อง แล้วบอกว่าใช้งานได้ดี อันนี้คือพาร์ทที่เขาเลือกมองข้าม

    Permalink
  • lek_kao

    ส่วนที่ด่า minimalist squat bench deadlift นี่ผมว่าเหมาเข่งไปหน่อย ที่ว่าทำ 3 ท่านี้แล้ว lats delts จะโตเองเพราะ hormonal changes อันนั้นผมก็เห็นด้วยว่ามันเพ้อ แต่ powerlifter ที่หุ่นไม่เข้าตาคุณส่วนใหญ่คือเขาไม่ได้สนหุ่นตั้งแต่แรก เขาสนแค่ total ขึ้นเวที คนละเป้าหมายกัน เอา powerlifting มาตัดสินว่า build หุ่นไม่ได้ มันเหมือนด่าค้อนว่าไขสกรูไม่เข้า

    Permalink
  • gym_tae_99

    ผมเล่นมา 25 ปี ดีเบตอันนี้ผมอยู่รอดมาสี่เวอร์ชันแล้ว ยุคนึงทุกคนต้องเล่น HIT แบบ Mike Mentzer พอเบื่อก็มาเป็น functional training ลงบน BOSU ball ตอนนี้ก็ mobility prehab เจ้าของโพสต์พูดถูกครึ่งนึงคือแกนมันไม่เคยเปลี่ยน ยกของหนักให้ครบแล้วพักให้พอ ที่เปลี่ยนคือชื่อกับป้ายราคา โปรแกรม Arnold ยุค 80 ที่เขาแนะก็คือเวอร์ชันที่ไม่เคยตายของไอเดียเดิม

    Permalink
  • tem_khao_ik

    พาร์ทที่บอกให้ยอมรับมาเถอะว่าเล่นเพื่อให้ดูดีนี่ผมยกมือสุดแขน ผมเล่นเพื่อกระจกล้วนๆและไม่เคยแต่งให้มันฟังดูสูงส่งว่าทำเพื่อ longevity เลย เพื่อนในยิมชอบบอกว่าเล่นเพื่อสุขภาพแต่ทุกคนถ่ายรูป double bi หลังเล่นอกกันหมด ที่ตลกคือพอเลิกโกหกตัวเองว่าทำเพื่ออะไร โปรแกรมมันก็ง่ายขึ้นทันที bulk cut กิน protein ให้ถึง จบ

    Permalink

Related discussions

  • Bulgarian split squat เหนือกว่า back squat ขาดลอยลิบจริงไหม?

    ถ้าคุณไม่ใช่ powerlifter ก็เลิกฝึกขาแบบ powerlifter ได้แล้ว จริงๆคือเลิกฝึกทุกส่วนแบบนั้นเลยด้วยซ้ำ นี่แหละคือประเด็น ผมใช้เวลาหลายปีกว่าจะเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก squat ขึ้นเรื่อยๆ เพราะยังไงขาก็ไม่ได้เปลี่ยนอยู่ดี ตัวเลข lbs ขึ้น แต่กล้ามเนื้อแทบไม่ขยับ แล้วส่วนอื่นของร่างกายก็ต้องมาจ่ายแทน volume ที่แขน core อก ลดลงหมด เพราะมัวแต่ไปโฟกัสรักษาตัวเลข squat ปัญหาคือความจริงจัง ความล้า กับความมีประโยชน์ มันไม่ใช่เรื่องเดียวกัน

  • ทำไมช่างซ่อมบำรุงถึงมีแรงจับที่คนดึง deadlift 450 ปอนด์ในยิมไม่มีวันได้?

    เคยดึง deadlift ได้ 450 ปอนด์อยู่พักหนึ่งก่อนจะตัดสินใจเลิกเล่น deadlift กับ squat สี่แผ่นบวกอีก 25 ไม่ใส่ straps ชอบจำภาพที่ทั้งยิมหันมามอง ยืนขึ้นมาพร้อมบาร์เหมือนกำลังถอน Excalibur ออกมาจากพื้นดิน ทำได้สำเร็จ แล้ววันนี้เห็นช่างซ่อมบำรุงที่ออฟฟิศหิ้วเก้าอี้ออฟฟิศพังๆสองตัวด้วยมือข้างเดียว อีกมือถือบันได กาแฟวางอยู่ข้างบน เลยลองทำตามบ้าง นิ้วแทบหัก ไม่เคยจับอะไรในมุมแบบนี้ เลยถามเขาว่าจับยังไง…

  • prehab จริงๆแล้วก็แค่งานเก็บกวาดปัญหาที่ programming ห่วยๆสร้างไว้ ที่ปลอมตัวมาใช่ไหม?

    prehab หลายอย่างก็แค่การมาเก็บกวาดปัญหาที่ programming ห่วยๆสร้างไว้ตั้งแต่แรก ไม่ได้จะบอกว่า rehab เป็นเรื่องหลอกนะ คนเจ็บมันเจ็บจริง และบางคนก็จำเป็นต้องทำงาน corrective ก่อนที่จะกลับมาฝึกปกติได้จริงๆ แต่ช่วงหลังเริ่มสังเกตว่าวัฒนธรรมยกเหล็กสมัยนี้เอาความผิดพลาดในการวางโปรแกรมที่คาดเดาได้อยู่แล้ว มาทำเป็นพิธีกรรมเฉพาะทาง แล้วขายกลับให้คนเป็นภูมิปัญญาขั้นสูง หัวไหล่นี่แหละตัวอย่างที่ชัดที่สุด

  • “No days off” มันแกร่งจริง หรือแค่ฟังดูเท่จนกว่าจะหยุดคิดเกินห้าวินาที?

    “No days off” เป็นวลีที่ฟังดูแกร่งจนกว่าจะหยุดคิดเกินห้าวินาที เพราะประโยคนี้มันบอกอะไรกันแน่ ถ้าซ้อมหนักจริง หนักจริงๆ หนักพอจะบังคับให้ร่างกายปรับตัว ร่างกายมันต้องการเวลาฟื้น ไม่ใช่เรื่องอารมณ์ แต่เป็นเรื่องชีววิทยา เนื้อเยื่อเสียหาย ระบบประสาทล้า glycogen หมด กระบวนการอักเสบ จุดทั้งหมดของการซ้อมหนักคือร่างกายดูแลตัวเองให้สมบูรณ์ไม่ได้ถ้าไม่ได้สร้างกลับขึ้นมาใหม่…

  • กระแส prehab ทุกวันนี้มันจำเป็นจริง หรือแค่พิธีกรรม 30 นาทีที่เสียเวลา?

    ก่อนหมอนี่จะได้แตะบาร์เบล เขาต้อง prep ก่อน 30 นาที เอา lacrosse ball ออกมา แล้วนั่งกลิ้งกล้ามก้นกับมันบนพื้นยิม หน้าตาเหมือนคนกำลังรับสายข่าวร้ายทางโทรศัพท์ ต่อด้วย foam roller รีดตลอดความยาวขาทีละข้าง ทำหน้าเจ็บโอเวอร์ๆกับปมที่เขาปักใจว่ามีอยู่ ทั้งที่วิทยาศาสตร์ยังมองไม่เห็นปมพวกนี้ ต่อด้วยยางยืดเส้นเล็ก คล้องเหนือเข่าไว้เดินข้าง เดิน monster walk ทำ clamshell ครบทั้ง…

  • "advanced techniques" ในการเล่นเวทส่วนใหญ่ก็แค่วิธีทำให้น้ำหนักเบาๆรู้สึกหนักใช่ไหม?

    เล่นเวทมาสักสิบปี อะไรหลายอย่างที่เคยดูฉลาดก็เริ่มดูซ้ำๆ พวก “advanced techniques” ทั้งหลายมันคล้องจองกันไปหมด drop set, giant set, blood flow restriction, mechanical drop, myorep, rest-pause สลับชื่อไปมาได้เรื่อยๆ แต่สุดท้ายมันก็แค่ความบันเทิง เอาน้ำหนักที่ไม่ได้ท้าทายอะไรนัก แล้วซ้อนข้อจำกัดหรือกลเล่นกับความล้าลงไปเรื่อยๆ จนมันเริ่มรู้สึกว่ามีอะไรเกิดขึ้นสักที

  • เราควรฝึกกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ฝึก movement จริงไหม?

    คนส่วนใหญ่ไม่ได้มีปัญหาเรื่อง movement หรอกแต่มีปัญหาเรื่องจุดอ่อนที่สุดในร่างกาย ผมไม่ได้พูดถึงนักกีฬาระดับท็อปนะนั่นมันคนกลุ่มน้อยแล้วพวกนั้นก็ไม่ได้นั่งอ่านอะไรของผมในเน็ตอยู่แล้ว ผมพูดถึงคนทั่วไปที่อยากมีร่างกายที่รับมือกับงานหนักได้โดยไม่มีอะไรงี่เง่ายอมแพ้ไปก่อน ถ้าแขน ไหล่ หรือ grip ของคุณหมดแรงก่อนงานจะเสร็จ ผมไม่สนหรอกว่าตัวเลข squat กับ deadlift ของคุณจะสวยแค่ไหน ร่างกายมันบอกความจริงเร็วมาก

  • ที่ยิมเราควรทำตัวให้ต่างจากตอนอยู่ออฟฟิศไม่ใช่เหรอ

    ยิ่งแก่ยิ่งคิดว่าคนทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่ไม่ได้ต้องการโปรแกรมยิมที่ขั้นสูงขึ้น สิ่งที่ต้องการคือเลิกทำตัวเป็นคนออฟฟิศสักหนึ่งชั่วโมง ผมเองก็ทำงานออฟฟิศ แต่รู้สึกว่าตัวเองฉลาดกว่าตรงนี้ มาใช้สมองกันหน่อย ดูสิ ทั้งวันคุณนั่งทำงาน แล้วพอไปยิมก็นั่งบนเครื่องระหว่างพัก set ไถมือถือต่อ นั่งดัน chest press นั่งดัน shoulder press นั่งดึง cable row นั่งพัก นั่งพิมพ์แชต นั่งเช็ก fitness…