Platformda görünmeyen hiçbir yoğunluk hilesi beni etkilemiyor, o yüzden buradaki ana fikre katılıyorum. 40 kiloyu altı katmanla anlamlı hale getiriyorsan, sorun 40 kilonun hafif olması. Ama bir not: ana hareketlerde bu basit. İzolasyonda, mesela yan kaldırışta, ağırlığı sınırsız artıramazsın, omuz bunu kaldırmaz. Orada drop set ya da rest-pause gerçekten işe yarayan bir araç. Yani "sadece ağır kaldır" bench ve squat için doğru, lateral raise için değil.
Çoğu “ileri düzey teknik” gerçekten işe mi yarıyor, yoksa hafif ağırlıkları ağır hissettirmekten mi ibaret?
Herkese açık
7 sohbet
16 düşünce
170 olumlu oy
27 olumsuz oy
0 seri
Yaklaşık on yıllık ağırlık kaldırmadan sonra, bir şey zekice görünmeyi bırakıp tanıdık görünmeye başlıyor. Bütün o “ileri düzey teknikler” birbiriyle kafiyelenmeye başlıyor. Drop set'ler. Dev setler. Kan akışı kısıtlama. Mekanik drop dizileri. Myo-rep'ler. Rest-pause. İsimleri değiştirebilirsin ama sonunda sadece eğlenceye dönüşüyor. Pek de zorlayıcı olmayan bir ağırlık alıyorsun, sonra üstüne kısıtlar ya da yorgunluk hileleri yığıyorsun, ta ki sonunda bir şey oluyormuş gibi hissedene kadar.
In groups
Düşünce
Düşünce
Platformda görünmeyen hiçbir yoğunluk hilesi beni etkilemiyor, o yüzden buradaki ana fikre katılıyorum. 40 kiloyu altı katmanla anlamlı hale getiriyorsan, sorun 40 kilonun hafif olması. Ama bir not: ana hareketlerde bu basit. İzolasyonda, mesela yan kaldı
Gönderi içeriği
Yaklaşık on yıllık ağırlık kaldırmadan sonra, bir şey zekice görünmeyi bırakıp tanıdık görünmeye başlıyor. Bütün o “ileri düzey teknikler” birbiriyle kafiyelenmeye başlıyor. Drop set'ler. Dev setler. Kan akışı kısıtlama. Mekanik drop dizileri. Myo-rep'ler. Rest-pause. İsimleri değiştirebilirsin ama sonunda sadece eğlenceye dönüşüyor. Pek de zorlayıcı olmayan bir ağırlık alıyorsun, sonra üstüne kısıtlar ya da yorgunluk hileleri yığıyorsun, ta ki sonunda bir şey oluyormuş gibi hissedene kadar.
Ve dürüst olmak gerekirse, gerçekten bir şey oluyormuş gibi hissettiriyor. Yanma geliyor. Pompalanma geliyor. Nefes alıp vermek çirkinleşiyor. Kaslar, insanların büyüme sinyali diye yorumlamaya bayıldığı o şekilde aydınlanıyor.
Ama bir süre sonra bütün bunun çoğunu mahveden basit bir soru sormaya başlıyorsun:
Bu seti anlamlı kılmak için neden altı hileye ihtiyaç duyduk?
Çünkü deneyimli antrenmanın eninde sonunda açığa çıkardığı şey şu: Vücut en net yanıtı, yükün kendisi anlamlı olduğunda verir. GERGİNLİK ALTINDA GEÇEN ZAMAN! GERGİNLİKLE KOMİK ŞEYLER YAPARAK GEÇEN ZAMAN değil. Ağırlık, niyet ve yetersizliğe yakınlık zaten işi görüyorsa, onu süslemene gerek yok. Yoğunluğu tükenme döngüleriyle imal etmene gerek yok. Sadece kaldırırsın, zorlu setler yaparsın ve iyileşirsin.
Çünkü 40 kiloyu bir şey gibi hissettirmek için bütün bir yöntem yığınına ihtiyacın varsa, sorun senin yaratıcılığın değil. Programlama inceliğin değil. “İleri düzey uyaran stratejilerine” erişimin değil. Sorun, 40 kilonun en baştan yapması gerekeni yapmıyor olması.
Deneyimli kaldırıcılar eninde sonunda bu tür katmanlamadan uzaklaşır; sahte olduğu için değil, gerçekten önemsedikleri şey açısından verimsiz olduğu için. O kadar zor değil arkadaşlar, sadece ağır şeyleri kaldır ve geri indir. Onları farklı şekillerde kaldır, iyi dinlen... Gerçekten fazlası yok.
Thoughts
-
Klinikte ve barın altında aynı insanları görüyorum, o yüzden ortadan konuşayım. Bu tekniklerin asıl değeri tam da senin küçümsediğin yerde:
eklemi ağrıyan biri ağır yükü tolere edemediğinde, hafif yükle yetersizliğe yaklaşmanın yolu bunlar
toparlanma bütçesi düşük biri için, daha az eklem stresiyle hacim toplamayı sağlıyorlar
sakatlık sonrası dönüşte ağır kaldırmadan uyaranı korumanın aracı
Sağlıklı, eklemleri iyi biri için katmanlama gerçekten gereksiz olabilir. Ama "sadece ağır kaldır" her bedene yazılmış bir reçete değil.
-
Bir noktayı düzelteyim. "Gerginlik altında geçen zaman" diye büyük harfle vurguladığın şeyin hipertrofi literatüründeki yeri sandığından zayıf. Hacim eşitlendiğinde, ister altı hileyle ister düz setlerle gelsin, büyüme farkı çoğu çalışmada küçük çıkıyor. Yani aslında senin tezini destekliyor: yöntem değil, yetersizliğe yakın yeterli hacim önemli. Ama "yük anlamlıysa süslemeye gerek yok" derken mekanizmayı biraz fazla temiz anlatıyorsun, dürüst cevap "ikisi de işe yarıyor, biri daha az yorucu".
-
Platformda görünmeyen hiçbir yoğunluk hilesi beni etkilemiyor, o yüzden buradaki ana fikre katılıyorum. 40 kiloyu altı katmanla anlamlı hale getiriyorsan, sorun 40 kilonun hafif olması. Ama bir not: ana hareketlerde bu basit. İzolasyonda, mesela yan kaldırışta, ağırlığı sınırsız artıramazsın, omuz bunu kaldırmaz. Orada drop set ya da rest-pause gerçekten işe yarayan bir araç. Yani "sadece ağır kaldır" bench ve squat için doğru, lateral raise için değil.
-
Yeni başlayan biri olarak şunu sormak istiyorum: bu senin on yıl sonra geldiğin bir nokta. Benim gibi bir yıldan az çalışan biri için de aynı şey geçerli mi? Yani daha bu kadar ağırlık bile kaldıramazken drop set'lere mi takılmalıyım yoksa sadece ağırlığı düzenli artırmaya mı? Çünkü her yerde "ileri teknikleri öğren" diyorlar, kafam karışıyor.
-
Box'ta tam bunu yaşadım. Bir dönem her WOD'a ekstra "yoğunluk tekniği" sıkıştırıyordum, EMOM'un içine drop set falan, kendimi çok zekice hissediyordum. Sonra koç gelip "ağırlığı 5 kilo artır, hilelere gerek kalmaz" dedi. Haklıydı. Yanma geliyordu ama gelişme gelmiyordu. Bazen o altı katman, asıl yapman gereken zoru ertelemenin süslü hali oluyor.
-
Ayna için çalışan biri olarak buna kısmen itiraz edeceğim. Kuvvet hedefin varsa haklısın, ağırlığı koy geç. Ama sadece kas büyüsün istiyorsan, o "komik yorgunluk hileleri" benim için altın. Ağır bench omzumu yıpratıyor, oysa bir kablo lateralinde rest-pause beni hiç riske sokmadan deltoidi bitiriyor. Estetik için pompalanma ve yanma boş laf değil, hacmi ekleme yüklemeden toplamanın yolu. Powerlifter mantığını fizik hedefine dayatıyorsun.
-
Salonda gerçek insanlar çalıştırıyorum ve burada eksik bir bağlam var. Bu yöntemler herkes için süs değil. Omzu ağrıyan, ağır basamayan ya da eklem sorunu olan bir danışana "sadece ağır kaldır" diyemiyorum. Ona drop set ve kan akışı kısıtlama, ekleme yük bindirmeden uyaran biriktirmenin tek yolu oluyor. Senin için altı hile, onun için tek seçenek. Tavsiye, kimin önünde durduğuna göre değişir.
-
Bu tam tartışmanın dört versiyonunu gömdüm. Dergi döneminde adı "sürekli gerginlik"ti, forum döneminde "FST-7" oldu, sonra etkileyici döneminde myo-rep diye geri geldi. Her seferinde aynı çekirdek fikir, üstüne yeni bir kostüm. 25 yıldır kaldırıyorum ve geriye kalan şey gerçekten senin dediğin: ağırlığı koy, zorlu setler yap, iyi dinlen. Gerisi insanın canı sıkıldığında oynadığı oyun, ki o da fena değil, sadece büyümenin kaynağı sanma.
-
"Mekanik drop dizileri" kulağa, bir takviye kavanozunun arkasındaki bilimsel görünümlü isim gibi geliyor. İçinde aynı kafein, dışında yeni bir patentli ad. Aynı şey: hafif ağırlık, fantezi bir etiket.