जब मैंने गंभीरता से ट्रेनिंग शुरू की थी, तो मकसद था Batman Begins वाले Christian Bale जैसा दिखना। बात सीधी थी, मैं अच्छा दिखना चाहता था और मुझे लड़कियाँ पटानी थीं। मैं 20 साल पहले की बात कर रहा हूँ, जब मैं 14 का था। मैंने इसे ज़रूरत से ज़्यादा पेचीदा नहीं बनाया, मुझे athletic performance, cardiovascular health, longevity, mobility या 2026 के किसी फ़िटनेस बज़वर्ड की चाह नहीं थी। मैं बस अच्छा दिखना चाहता था। मुझे लगता है ज़्यादातर, अगर लगभग सब नहीं, तो यही चाहते हैं, पर अब हम इसे छुपाने के लिए पेच
routine अपने आप में ठीक-ठाक है, पर इसे "सबके लिए minimal सच" की तरह बेचना वही ग़लती है जिसकी तुम functional वालों में शिकायत करते हो। मैं सामने खड़े बंदे को देखकर बदलता हूँ: घुटने के पुराने दर्द वाले को pistol squats मत थमाओ shoulder impingement वाले को u
routine अपने आप में ठीक-ठाक है, पर इसे "सबके लिए minimal सच" की तरह बेचना वही ग़लती है जिसकी तुम functional वालों में शिकायत करते हो। मैं सामने खड़े बंदे को देखकर बदलता हूँ:
घुटने के पुराने दर्द वाले को pistol squats मत थमाओ
shoulder impingement वाले को upright rows शायद नुक़सान दें
नए बंदे के लिए इतनी exercise variety overwhelming है
तुम्हारा "अपने हिसाब से बदलो" वाला caveat सही है। काश वह नीचे एक footnote नहीं, पूरे post का केंद्र होता।
जब मैंने गंभीरता से ट्रेनिंग शुरू की थी, तो मकसद था Batman Begins वाले Christian Bale जैसा दिखना। बात सीधी थी, मैं अच्छा दिखना चाहता था और मुझे लड़कियाँ पटानी थीं। मैं 20 साल पहले की बात कर रहा हूँ, जब मैं 14 का था। मैंने इसे ज़रूरत से ज़्यादा पेचीदा नहीं बनाया, मुझे athletic performance, cardiovascular health, longevity, mobility या 2026 के किसी फ़िटनेस बज़वर्ड की चाह नहीं थी। मैं बस अच्छा दिखना चाहता था। मुझे लगता है ज़्यादातर, अगर लगभग सब नहीं, तो यही चाहते हैं, पर अब हम इसे छुपाने के लिए पेचीदा रस्मों से गुज़रते हैं ताकि हमें यह कहना न पड़े।
अब मैं किशोरों को देखता हूँ जिन्हें functional fitness, mobility work, pre-hab (lol), carryover एक्सरसाइज़ वगैरह के पीछे भागना पड़ रहा है। और मज़ेदार बात यह कि न तो इससे उन्हें अच्छा दिखने में मदद मिलती है, न आख़िर में यह इतना functional ही होता है। शायद Starting Strength का कोई fanboy कोई निजी क़िस्सा साझा करना चाहे जहाँ उसे पीठ पर 200 lbs वज़न squat करना पड़ा हो? या किसी फ़्रिज को deadlift करना पड़ा हो? हाँ, मुझे भी ऐसा नहीं लगता। पता है जब तुम अपने Costco के डिब्बे उठाते हो तो सबसे पहले क्या जवाब देता है? तुम्हारे biceps और पकड़, है ना? शायद कुछ curls? शायद कुछ wrist curls भी? और जब तुम grocery के थैले उठाते हो? क्या तुम्हारे delts नहीं जलते? शायद कुछ, ख़ुदा न करे, lateral shoulder raises जैसी, उन्हीं bodybuilders जैसी जिनका तुम मज़ाक़ उड़ाते हो?
पहला नज़रिया है पेचीदगी। Periodization स्कीमें, conjugate बहसें, सटीक tempos वाले hypertrophy protocols, recovery add-ons, functional training, carryover, pre-hab... क्या तुम Olympics में हो और तुम्हारे पास nutritionists, trainers, masseurs की पूरी टीम है जो तुम्हारी ज़िंदगी की हर चीज़ सँभाल रही है? नहीं? तो छोड़ो इसे, तुम्हारी एक नौकरी है और एक परिवार जिसके बारे में सोचना है, अपना दिमाग़ उसी पर लगाओ और बस Arnold की bodybuilding रूटीन करो, या किसी भी और bodybuilder की। थोड़ा आराम से लो, तुम जल्दी रिकवर करने के लिए steroids पर नहीं हो, और तुम ठीक रहोगे। इसका ज़्यादातर हिस्सा उन लोगों को बेचा जाता है जो अलग दिखना चाहते हैं और उन्हें एक ऐसा सिस्टम थमा दिया जाता है जो उन्हें वैज्ञानिक महसूस कराता है, जबकि वो बस लिफ़्टिंग को ज़रूरत से ज़्यादा उलझा रहे हैं। यह बस भारी चीज़ें उठाना और वापस रखना है, इस पर आख़िर तुम्हें कितनी किताबें चाहिए?
दूसरा नज़रिया, मज़े की बात, minimalism है। Squat, deadlift, press, काफ़ी protein खाओ, रोना बंद करो। Minimalist मॉडल: इन lifts में मज़बूत हो जाओ और तुम्हारा शरीर मज़बूत दिखेगा और, किसी तरह, वो मसल्स भी बढ़ेंगी जो इन lifts में शामिल तक नहीं हैं, "हार्मोनल बदलावों" की वजह से। हाँ, ज़रूर। 10 महीने squats, bench और deadlifts करो और फिर बताओ कि तुम्हारे lats, abs और delts आख़िर कैसे बढ़ेंगे... उन powerlifters को देखो जो सिर्फ़ powerlifting करते हैं, क्या वो सच में वैसे दिखते हैं जैसे तुम दिखना चाहते हो? और क्या तुम्हें लगता है कि वो कुछ तोड़े बिना बस स्प्रिंट कर सकते हैं? या चढ़ सकते हैं, या ski कर सकते हैं या tennis खेल सकते हैं या जो भी? functional नहीं था यह? कोई carryover नहीं था? अब, मुझे पक्का यक़ीन है कि कुछ ऐसे हैं जो 3 powerlifting lifts के ऊपर bodybuilding भी करते हैं और अच्छे दिखते और काम करते हैं। पर मैं यही बात कह रहा हूँ, तुम्हें movements की वैरायटी चाहिए, तुम्हें हर range of movement से, हर angle पर गुज़रना है, और अपने शरीर को कुल मिलाकर मज़बूत करना है। हम कह सकते हैं कि तुम अपना शरीर बना रहे हो...
इसीलिए bodybuilding आम लोगों के लिए बिलकुल सही है। मेरे हिसाब से bodybuilding का काम का असली सार सीधा है: जो शरीर तुम्हारे पास सच में है उसे देखो, तय करो कि तुम उसे क्या बनाना चाहते हो, पहचानो क्या कमज़ोर है, और उसे सीधे train करो। अक्सर यह दिखने वाले गोल के लिए होता है, जो ठीक है, और अक्सर movement वाले गोल के लिए, जो भी ठीक है। Bodybuilding आख़िर में उम्मीद से कहीं ज़्यादा functional निकलती है, क्योंकि सही ढंग से की जाए तो यह तुम्हारी सारी मसल्स को उनके सारे ranges of movement और angles से गुज़ारती है, जो एक मज़बूत शरीर के लिए चाहिए। अगर तुम्हें चौड़े कंधे चाहिए, कंधे train करो। अगर तुम्हें ऐसी बाँहें चाहिए जो ठीक दिखें और वज़न अच्छे से उठाएँ, उन्हें train करो। अगर तुम्हें ऐसा physique चाहिए जो कपड़ों में और बिना कपड़ों में सक्षम दिखे, उसके लिए train करो, बजाय यह दिखावा करने के कि तुम सच में किसी ज़्यादा इज़्ज़तदार abstract गोल के पीछे हो।
pre-hab का यह जुनून, ख़ासकर मिसाल के तौर पर shoulder rotator cuffs का। मैंने 10-15 साल पहले जिमों में यह कभी नहीं देखा और अब अचानक हमेशा कोई न कोई rehab के लिए rotator cuff एक्सरसाइज़ कर रहा होता है। ख़ैर, अगर functional training और powerlifting एक्सरसाइज़ के एक टुकड़े के बजाय तुमने सब कुछ किया होता, तो pullups, lateral raises और उनके variants, t-rows और कई और एक्सरसाइज़ से ही तुम्हारे rotator cuffs मज़बूत होते। पर नहीं, तुम्हें 3 साल इंसानी forklift की तरह deadlift करना था और अपने कंधे बिगाड़ने थे।
मुझे लगता है तुम अपने ही भले के लिए यह मान लो कि तुम बस अच्छा दिखना चाहते थे। थोड़ी-सी सोच के साथ, अच्छा दिखना आख़िर में तुम्हें अच्छे से काम करने वाला भी बना देता है, बशर्ते तुम सुइयों के चक्कर में न पड़ो। तुम्हें पेचीदगी की कम परतें चाहिए, कोई fitness gurus नहीं, कोई subscriptions नहीं, कोई ebooks नहीं, बस एक 80s का bodybuilding program और एक अच्छी diet। यह बस भारी चीज़ें उठाना और अलग-अलग तरीक़ों से वापस रखना है। असरदार ट्रेनिंग आसान नहीं है, पर यह बेहद सीधी है। अपनी सारी मसल्स को train करो, भारी, और आराम करो।
मैं तुम्हें कुछ बेच नहीं रहा, मेरे पास न किताबें हैं न affiliate programs, और यह तो बस एक rant के तौर पर शुरू हुआ था। यह रहा हफ़्ते भर का एक workout शेड्यूल। इसे बनाने में मुझे 10 मिनट लगे और यह पूरे शरीर पर काम करता है। मेरे गोल के लिए काम करता है, मुझे अच्छा दिखाता है और मुझे इतना मज़बूत रखता है कि अपने बेटे के साथ खेल और स्प्रिंट कर सकूँ। बस इतना ही मुझे चाहिए।
2x10 Chest flies cable + Reverse flies (Antagonist Superset)
2x10L Lateral abs rotation (ज़्यादातर Sprint के लिए ख़ास, चाहो तो किसी और abs एक्सरसाइज़ से बदल सकते हो)
2x10L Rows with dumbells
2x10L Lateral side bends on roman chair
2x10L Chin-ups + dips (Antagonist Superset)
2x10 Wrist curls + Reverse Wrist Curls (Antagonist Superset)
2x10L Bulgarian split squat
2x10 Straight leg deadlift
1x Pistol Squats (Sprinting के लिए ख़ास, चाहो तो छोड़ सकते हो और बस ज़्यादा Split squats कर लो)
1X10L Hip Flexor Raises on Cable
1x10L Seated Hamstring curls
1X10L Leg abductor on Cable
1x15L Mule kickbacks
1x10L Clamshell openings
2x Calves Raises (
1x10L Hip drop (Sprint के लिए ख़ास, चाहो तो छोड़ सकते हो)
2x10 Shoulder Lateral raises + Chin-ups
2x8 Military press + 2x15 Abs crunches
2x10 Face pulls + 2x10 Triceps overhead extensions
2x10 Upright row + L-sit leg raises
2x10L Rear delts, on cable
2x10L One hand pushups (इन्हें करते हुए cool दिखना मुझे बहुत पसंद है)
नहीं। अगर तुम पहले कभी जिम में नहीं गए तो शायद इसे शुरुआत के लिए इस्तेमाल करो, फिर सीखो और बस अपनी ख़ुद की बनाओ। कुछ एक्सरसाइज़ के आइडिया पाने के लिए Arnold की encyclopedia of bodybuilding पढ़ो और कुछ बेसिक गाइडलाइन इस्तेमाल करो:
1 घंटे तक सचमुच कड़ा workout करो, और अगले workout से पहले पूरा 1 दिन आराम छोड़ो, तुम steroids पर नहीं हो, तुम जल्दी रिकवर नहीं करते। रिकवरी मायने रखती है, workout नहीं। ज़्यादा workout करने से तुम हर session में कम कड़ा workout करोगे
बेहतर हो तो leg day को उन 2 upper body दिनों के बीच ठूँस दो ताकि रिकवरी ज़्यादा से ज़्यादा हो।
Antagonist super sets सच में वक़्त बचाने, workouts के दौरान heart rate ऊँचा रखने और समय का असरदार इस्तेमाल करने का बढ़िया तरीक़ा हैं। जब भी हो सके इन्हें इस्तेमाल करो, आम तौर पर तब जब एक्सरसाइज़ unilateral न हों। Leg day के लिए, तुम आम तौर पर पूरा आराम करना चाहोगे और super-sets करने के बजाय sets के बीच शायद थोड़ा हल्का stretching, क्योंकि leg एक्सरसाइज़ बहुत थकाने वाली होती हैं।
Time under tension राजा है। आम तौर पर तुम वज़न को जितना हो सके थामे रखना चाहते हो, तेज़, explosive हरकत नहीं करना, बल्कि वज़न को हर वक़्त control में रखना। मिसाल के लिए, Kettlebell एक्सरसाइज़ (Swings, Snatches, Cleans) cardio और explosiveness के लिए बढ़िया हैं, पर इनसे मसल growth कम मिलता है क्योंकि तुम ज़्यादातर वक़्त वज़न को tension के तले थामे नहीं रखते।
Movement range रानी है। एक movement की पूरी range से गुज़रना पसंद करो ताकि कुछ flexibility और mobility का फ़ायदा भी मिले बिना उसके लिए अलग से कुछ किए। कम वज़न के साथ ass to grass squats, ऐसे pullups जो पूरा नीचे तक खिंचें, ऐसे chest flies जो तुम्हारा chest खोलें... कम वज़न इस्तेमाल करो, जितना हो सके stretch करो।
ख़ुद को देखो, अपने शरीर को, अपनी lifestyle को और जैसा ठीक लगे नई एक्सरसाइज़ जोड़ो। तुम इस रूटीन से शुरू कर सकते हो, पर मैं उम्मीद करता हूँ कि जहाँ तुम्हें कमी दिखे — दिखने में और काम के लिहाज़ से — वहाँ चीज़ें जोड़ोगे/हटाओगे। मेरी रूटीन का बहुत सारा हिस्सा स्प्रिंटिंग के इर्द-गिर्द बना है और यह दिखता है, तुम्हें वही करने की ज़रूरत नहीं। मुझे बस अपने कुत्ते के साथ स्प्रिंट करना पसंद है (मैं हमेशा हारता हूँ) और अपने 2 साल के बेटे के साथ (मैं हमेशा जीतता हूँ), तो मैं ऐसी रूटीन चाहता हूँ जो मेरे core, hips और घुटनों को मज़बूत रखे, इसलिए single leg work पर बहुत ध्यान है। तुम अपने हिसाब से करो।
इसे वैरायटी भरा रखो। और भी ज़्यादा एक्सरसाइज़ वैरायटी चाहिए तो दो हफ़्तावार रूटीनें बना लो। यह वाली मेरी ज़िंदगी के इस पड़ाव पर, मेरे मौजूदा असंतुलन और गोल के साथ काम करती है। 3 महीने बाद यह काफ़ी अलग होगी।
"1 घंटे कड़ा करो और पूरा एक दिन आराम छोड़ो, तुम steroids पर नहीं हो" वाली guideline मेरी उम्र वालों के लिए सबसे ज़रूरी line है। मैंने late 40s में दौड़ना शुरू किया और सबसे बड़ी ग़लती जवानी वाली frequency पकड़ना थी। recovery को program का हिस्सा मानना ही वो चीज़ है जिसने मुझे टिकाया। बाक़ी routine की specifics तुम्हारे sprint-केंद्रित गोल की है, जो तुमने ख़ुद मान लिया।
pre-hab वाले हिस्से पर रुकना ज़रूरी है। तुम कह रहे हो rotator cuff work एक नया नख़रा है जो पहले नहीं दिखता था। दो बातें: एक, पहले भी कंधे ख़राब होते थे, बस लोग चुपचाप train छोड़ देते थे जिसे तुम "देखते" नहीं। दो, ज़्यादातर अच्छा prehab असल में बस समझदार warmup और accessory है, जिसका तुम नीचे ख़ुद बचाव कर रहे हो। तुम एक ही चीज़ का मज़ाक़ और वकालत दोनों कर रहे हो।
minimalist model का तुमने strawman बना दिया। कोई गंभीर powerlifter यह दावा नहीं करता कि सिर्फ़ squat-bench-deadlift से तुम bodybuilder जैसे दिखोगे। हम aesthetics के लिए train ही नहीं करते, हम total के लिए करते हैं, और मानते हैं कि वो अलग गोल है। तुम aesthetics चाहते हो, ठीक, उसके लिए bodybuilding सही औज़ार है। पर powerlifting को इसलिए ग़लत बताना कि वो वो नहीं देती जो उसका मक़सद ही नहीं, बेईमानी है।
किशोर की Christian Bale वाली ख़्वाहिश में कुछ ईमानदार है। मेरा मक़सद Bruce Lee वाली tee-shirt में अच्छा दिखना था, मैंने इसे कभी "functional longevity" का नाम नहीं दिया। 25 साल बाद, जो बात टिकी वो यही "सारी मसल्स को variety से train करो, भारी, फिर आराम" है। trends आते-जाते रहे, यह boring core ज़िंदा रहा। तुम्हारा post उसी core की लंबी version है।
"मान लो कि तुम बस अच्छा दिखना चाहते थे" वाला हिस्सा पूरे post का असली सोना है। मैं सालों यही करता रहा, vanity को "functional", "longevity", "athletic base" का जामा पहनाता रहा। जिस दिन मैंने मान लिया कि मैं आईने के लिए train करता हूँ, programming अपने आप सीधी हो गई। तुम्हारी Christian Bale वाली ईमानदारी ज़्यादातर fitness content से ज़्यादा उपयोगी है, क्योंकि एक बार लक्ष्य साफ़ हो जाए तो बाक़ी फ़ैसले आसान हैं।
routine अपने आप में ठीक-ठाक है, पर इसे "सबके लिए minimal सच" की तरह बेचना वही ग़लती है जिसकी तुम functional वालों में शिकायत करते हो। मैं सामने खड़े बंदे को देखकर बदलता हूँ:
घुटने के पुराने दर्द वाले को pistol squats मत थमाओ
shoulder impingement वाले को upright rows शायद नुक़सान दें
नए बंदे के लिए इतनी exercise variety overwhelming है
तुम्हारा "अपने हिसाब से बदलो" वाला caveat सही है। काश वह नीचे एक footnote नहीं, पूरे post का केंद्र होता।
तो तुमने online fitness industry के "पेचीदा बेचने" को कोसा और फिर एक 10 मिनट में बनी, antagonist-superset वाली, sprint-optimized, single-leg-focused रूटीन पोस्ट कर दी, साथ में 7 guidelines। यह minimalism है? मज़ाक़ कर रही हूँ, routine ठीक है, बस "सब कुछ simple है" कहने वाले post में यह काफ़ी सारी जानकारी है।
एक छोटी सी छानबीन: "steroids पर नहीं हो तो जल्दी recover नहीं करते" को तुम बार-बार एक स्वत:सिद्ध तथ्य की तरह दोहराते हो। दिशा सही है, पर recovery rate genetics, नींद, उम्र, training history पर भी निर्भर है, अकेले drugs पर नहीं। यह बात कमज़ोर नहीं होती अगर तुम इसे थोड़ा कम absolute रखो।
चलो ईमानदारी से बात करते हैं कि ज़्यादातर लोग जिम में असल में कर क्या रहे हैं। यह किसी मायने में overtraining नहीं है, भले ही लोग थोड़ा थका महसूस करते ही यह कहना पसंद करते हों। असली overtraining के लिए असली output चाहिए। भारी काम, ऊँचा इरादा, अपनी हद के क़रीब किसी चीज़ का बार-बार सामना। ज़्यादातर lifter इसके आसपास भी नहीं हैं। उसकी जगह वो जो कर रहे हैं वो बस बर्बादी है — बस इतनी कड़ी ट्रेनिंग कि महसूस हो, बस इतनी सी अकड़न कि अगले दिन पता चले, बस इतनी थकान कि यक़ीन हो जाए…
लोग curls में “perfect form” को लेकर हद से ज़्यादा जुनूनी हो गए। अगर वज़न इतना हल्का है कि तुम्हारे धड़ को स्थिर होने तक की ज़रूरत न पड़े, तो शायद वो growth पर मजबूर करने लायक भारी है ही नहीं। देखो, अपना पूरा वक़्त कंधे न हिलाने की कोशिश में biceps curls करने में मत लगाओ। उन्हें भारी करो। arnold को देखो: ऐसे भारी standing curls जहाँ तुम concentric में थोड़ी चीटिंग करते हो, फिर eccentric से control में लड़ते हो, बेहद असरदार होते हैं। ऐसे वज़न के साथ 5 कड़े reps जो तुम्हें सचमुच डराए, असल ज़िंदगी
जिम में मैं रोज़ जो देखता हूँ वो हैं private coaches (आम तौर पर जिम के ही), जिन्हें पैसे दिए जाते हैं कि वो इधर-उधर घूमें और trainee को कुछ बेसिक एक्सरसाइज़ दे दें। ज़्यादातर लोग एक सीधी-सी मान्यता लेकर coaching में आते हैं: मेरा एक गोल है, और coach को पैसे इसीलिए मिल रहे हैं कि वो मुझे वहाँ पहुँचाए। पर यह सच नहीं है। Coach एक धंधा भी चला रहा है, और धंधे incentives पर रिस्पॉन्ड करते हैं, चाहे मालिक उनके बारे में पारदर्शी हो या न हो।
deadlifts और squats छोड़ने का फ़ैसला करने से कुछ पहले मैंने 450-पाउंड का deadlift मारा था। चार plates और एक 25, बिना straps। मुझे याद रखना अच्छा लगता है कि पूरा जिम देख रहा था। मैं उस bar के साथ ऐसे खड़ा हुआ जैसे ज़मीन से Excalibur खींच रहा हूँ। मैंने कर दिखाया। फिर आज मैंने ऑफ़िस के maintenance वाले बंदे को देखा — एक हाथ में दो टूटी हुई ऑफ़िस कुर्सियाँ, दूसरे में सीढ़ी, ऊपर coffee सँभाली हुई। मैंने भी वैसा करने की कोशिश की, मेरी उँगलियाँ दुखने लगीं। इस angle पर कभी कुछ पकड़ा ही नहीं था। मैंने प
इस बंदे को barbell छूने की इजाज़त मिलने से पहले उसे पहले अपनी 30 मिनट की तैयारी करनी होती है। lacrosse ball निकलती है, और वो जिम के फ़र्श पर उस पर अपना glute ऐसे रोल करता है जैसे फ़ोन पर कोई बहुत बुरी ख़बर सुन रहा हो। फिर foam roller, हर पैर की पूरी लंबाई, नाटकीय अंदाज़ में उन गाँठों पर सिसकते हुए जो उसने मान ली हैं कि हैं, भले ही विज्ञान इन गाँठों को अब तक देख न पाया हो। फिर वो छोटा resistance band, घुटनों के ऊपर लूप किया हुआ side-steps के लिए, monster walks, clamshells, और पूरी…
अगर हफ़्ते में एक्सरसाइज़ के लिए मेरे पास सिर्फ़ एक घंटा हो और मकसद हो उम्र बढ़ने के साथ सबसे काम की शारीरिक क्षमताओं को बचाए रखना, तो मैं शायद उसे स्प्रिंटिंग में लगाऊँगा। लेग ट्रेनिंग नहीं, रनिंग नहीं, HIT नहीं। बस ख़ालिस स्प्रिंटिंग, पहाड़ी और ऊबड़-खाबड़ ज़मीन पर। स्प्रिंटिंग का मतलब यहाँ है 10 से 15 सेकंड के छोटे, क़रीब-क़रीब फ़ुल दम वाले झोंके, और हर रेप के बीच पूरी रिकवरी। ज़रूरी नहीं कि एक एक्सरसाइज़ की तरह, बल्कि एक गोल की तरह।
मुझे लगता है जो इंसान अच्छी नींद लेता है, नियमित रूप से वज़न उठाता है, ढंग का खाना खाता है, बाहर निकलता है, और असली सामाजिक रिश्ते बनाए रखता है, वो लंबे समय की सेहत के लिए मौजूद सबसे ज़्यादा सबूतों से समर्थित चीज़ें कर रहा है। मैंने ग़ौर किया है कि हैरानी की हद तक बहुत से लोगों ने यह उन्हीं समुदायों से सीखा जो raw milk, seed-oil वाली घबराहट, और दूसरी बकवास को भी आगे बढ़ाते हैं। दिक़्क़त यह नहीं कि मेडिसिन ग़लत है। दिक़्क़त यह है कि मेडिसिन ने रोकथाम में एक खाई छोड़ दी, और सनकी उसमें घुस आए।
अगर तुम powerlifter नहीं हो, तो पैरों को उसकी तरह train करना बंद करो। बल्कि, हर चीज़ को उसकी तरह train करना बंद करो। यही मेरा तर्क है। मुझे सालों लगे यह समझने में कि मुझे squats पर और-और वज़न उठाते रहने की ज़रूरत नहीं थी, क्योंकि उसके बाद भी मेरे पैर बदले ही नहीं। lbs बढ़ते जाते, मसल्स क़रीब-क़रीब वैसी ही रहतीं। और इसका बिल बाक़ी शरीर ने चुकाया — बाँहों, core, chest पर कम volume... क्योंकि ध्यान squat के मज़बूत नंबर बनाए रखने पर था। दिक़्क़त यह है कि गंभीरता, थकान और...