बहाना नहीं, सीधे training

Discussions

• क्या "No days off" सिर्फ़ पहली नज़र तक ही प्रभावशाली लगता है?

  “No days off” उन जुमलों में से एक है जो तब तक तगड़ा लगता है जब तक तुम इस पर पाँच सेकंड से ज़्यादा सोच न लो। क्योंकि यह वाक्य असल में कह क्या रहा है? अगर तुम सचमुच कड़ी ट्रेनिंग करते हो, बहुत कड़ी, इतनी intensity के साथ कि adaptation पर मजबूर हो जाए, तो तुम्हारा शरीर रिकवरी माँगेगा। भावनात्मक रूप से नहीं। जैविक रूप से। Tissue damage, nervous system की थकान, glycogen का ख़त्म होना, सूजन वाला रिस्पॉन्स। कड़ी ट्रेनिंग का पूरा मक़सद ही यह है कि शरीर ख़ुद को फिर से बनाए बिना पूरी तरह बनाए नहीं रख सकता

• तुम असल में किसके लिए train कर रहे हो?

  जब मैंने गंभीरता से ट्रेनिंग शुरू की थी, तो मकसद था Batman Begins वाले Christian Bale जैसा दिखना। बात सीधी थी, मैं अच्छा दिखना चाहता था और मुझे लड़कियाँ पटानी थीं। मैं 20 साल पहले की बात कर रहा हूँ, जब मैं 14 का था। मैंने इसे ज़रूरत से ज़्यादा पेचीदा नहीं बनाया, मुझे athletic performance, cardiovascular health, longevity, mobility या 2026 के किसी फ़िटनेस बज़वर्ड की चाह नहीं थी। मैं बस अच्छा दिखना चाहता था। मुझे लगता है ज़्यादातर, अगर लगभग सब नहीं, तो यही चाहते हैं, पर अब हम इसे छुपाने के लिए पेच

• क्या तुम असल में मसल्स train करते हो, movements नहीं?

  ज़्यादातर लोगों को movement की दिक़्क़त नहीं है। उन्हें कमज़ोर-कड़ी की दिक़्क़त है। मैं elite athletes की बात नहीं कर रहा, वो तो अल्पसंख्यक हैं और वैसे भी इंटरनेट पर मुझे नहीं पढ़ रहे। मैं उन आम लोगों की बात कर रहा हूँ जो ऐसा शरीर चाहते हैं जो मुश्किल चीज़ें झेल सके बिना इसके कि कोई बेवक़ूफ़ी भरी चीज़ पहले जवाब दे जाए। अगर काम पूरा होने से पहले तुम्हारी बाँहें, कंधे, या पकड़ जवाब दे जाते हैं, तो मुझे फ़र्क़ नहीं पड़ता कि तुम्हारे squat और deadlift के नंबर कैसे दिखते हैं। शरीर झट से सच बता देता ह

• क्या तुम्हें नहीं लगता कि जिम में तुम्हें ऑफ़िस से अलग बर्ताव करना चाहिए?

  जैसे-जैसे मेरी उम्र बढ़ती है, मुझे और यक़ीन होता जाता है कि ज़्यादातर office workers को किसी ज़्यादा advanced जिम program की ज़रूरत नहीं है। उन्हें एक घंटे के लिए office worker जैसा बर्ताव करना बंद करना है। मैं ख़ुद एक office worker हूँ, पर मुझे लगता है मैं इस मामले में ज़्यादा समझदार हूँ। चलो ज़रा big brain वाला वक़्त लेते हैं। देखो, तुम काम पर पूरा दिन बैठते हो। फिर जिम जाते हो और sets के बीच फ़ौरन machines पर बैठकर फ़ोन scroll करते हो, chest press के लिए बैठो, shoulder press के लिए बैठो, cabl

• क्या raw milk पीना सेहत की समझदारी है या बस seed-oil वाली घबराहट जैसी उसी बकवास का हिस्सा?

  मुझे लगता है जो इंसान अच्छी नींद लेता है, नियमित रूप से वज़न उठाता है, ढंग का खाना खाता है, बाहर निकलता है, और असली सामाजिक रिश्ते बनाए रखता है, वो लंबे समय की सेहत के लिए मौजूद सबसे ज़्यादा सबूतों से समर्थित चीज़ें कर रहा है। मैंने ग़ौर किया है कि हैरानी की हद तक बहुत से लोगों ने यह उन्हीं समुदायों से सीखा जो raw milk, seed-oil वाली घबराहट, और दूसरी बकवास को भी आगे बढ़ाते हैं। दिक़्क़त यह नहीं कि मेडिसिन ग़लत है। दिक़्क़त यह है कि मेडिसिन ने रोकथाम में एक खाई छोड़ दी, और सनकी उसमें घुस आए।

• क्या perfect form नहीं, भारी वज़न ही biceps फोड़ता है?

  लोग curls में “perfect form” को लेकर हद से ज़्यादा जुनूनी हो गए। अगर वज़न इतना हल्का है कि तुम्हारे धड़ को स्थिर होने तक की ज़रूरत न पड़े, तो शायद वो growth पर मजबूर करने लायक भारी है ही नहीं। देखो, अपना पूरा वक़्त कंधे न हिलाने की कोशिश में biceps curls करने में मत लगाओ। उन्हें भारी करो। arnold को देखो: ऐसे भारी standing curls जहाँ तुम concentric में थोड़ी चीटिंग करते हो, फिर eccentric से control में लड़ते हो, बेहद असरदार होते हैं। ऐसे वज़न के साथ 5 कड़े reps जो तुम्हें सचमुच डराए, असल ज़िंदगी

• क्या तुम्हें कम workout करना चाहिए, भले ही यह एक साथ कहीं ज़्यादा मुश्किल और आसान दोनों हो?

  चलो ईमानदारी से बात करते हैं कि ज़्यादातर लोग जिम में असल में कर क्या रहे हैं। यह किसी मायने में overtraining नहीं है, भले ही लोग थोड़ा थका महसूस करते ही यह कहना पसंद करते हों। असली overtraining के लिए असली output चाहिए। भारी काम, ऊँचा इरादा, अपनी हद के क़रीब किसी चीज़ का बार-बार सामना। ज़्यादातर lifter इसके आसपास भी नहीं हैं। उसकी जगह वो जो कर रहे हैं वो बस बर्बादी है — बस इतनी कड़ी ट्रेनिंग कि महसूस हो, बस इतनी सी अकड़न कि अगले दिन पता चले, बस इतनी थकान कि यक़ीन हो जाए…

• क्या private coaches अक्सर तुम्हें आगे बढ़ने से रोकते ही हैं?

  जिम में मैं रोज़ जो देखता हूँ वो हैं private coaches (आम तौर पर जिम के ही), जिन्हें पैसे दिए जाते हैं कि वो इधर-उधर घूमें और trainee को कुछ बेसिक एक्सरसाइज़ दे दें। ज़्यादातर लोग एक सीधी-सी मान्यता लेकर coaching में आते हैं: मेरा एक गोल है, और coach को पैसे इसीलिए मिल रहे हैं कि वो मुझे वहाँ पहुँचाए। पर यह सच नहीं है। Coach एक धंधा भी चला रहा है, और धंधे incentives पर रिस्पॉन्ड करते हैं, चाहे मालिक उनके बारे में पारदर्शी हो या न हो।

• इस पूरे prehab के जुनून में आख़िर चल क्या रहा है?

  इस बंदे को barbell छूने की इजाज़त मिलने से पहले उसे पहले अपनी 30 मिनट की तैयारी करनी होती है। lacrosse ball निकलती है, और वो जिम के फ़र्श पर उस पर अपना glute ऐसे रोल करता है जैसे फ़ोन पर कोई बहुत बुरी ख़बर सुन रहा हो। फिर foam roller, हर पैर की पूरी लंबाई, नाटकीय अंदाज़ में उन गाँठों पर सिसकते हुए जो उसने मान ली हैं कि हैं, भले ही विज्ञान इन गाँठों को अब तक देख न पाया हो। फिर वो छोटा resistance band, घुटनों के ऊपर लूप किया हुआ side-steps के लिए, monster walks, clamshells, और पूरी…

• क्या जिम में हमें कभी ब्लू-कॉलर वाली पकड़ की ताक़त मिलेगी?

  deadlifts और squats छोड़ने का फ़ैसला करने से कुछ पहले मैंने 450-पाउंड का deadlift मारा था। चार plates और एक 25, बिना straps। मुझे याद रखना अच्छा लगता है कि पूरा जिम देख रहा था। मैं उस bar के साथ ऐसे खड़ा हुआ जैसे ज़मीन से Excalibur खींच रहा हूँ। मैंने कर दिखाया। फिर आज मैंने ऑफ़िस के maintenance वाले बंदे को देखा — एक हाथ में दो टूटी हुई ऑफ़िस कुर्सियाँ, दूसरे में सीढ़ी, ऊपर coffee सँभाली हुई। मैंने भी वैसा करने की कोशिश की, मेरी उँगलियाँ दुखने लगीं। इस angle पर कभी कुछ पकड़ा ही नहीं था। मैंने प

• क्या “mirror muscles” जैसी कोई चीज़ सचमुच होती भी है?

  मॉडर्न जिम कल्चर के सबसे बेवक़ूफ़ाना बदलावों में से एक यह है कि लोग “mirror muscles” के बारे में ऐसे बात करने लगे जैसे वो नकली मसल्स हों। Biceps. Side delts. Rear delts. सीधे train किए गए glutes. Rotator cuff work. आम तौर पर isolation exercises। न जाने कैसे यह सब cosmetic दिखावा बता दिया गया, जबकि लगातार compound lifting को “functional” का नया नाम दे दिया गया। और अब ऐसे लोग घूम रहे हैं जिनके कंधे हमेशा चिड़चिड़े, कोहनियाँ दुखती, hips अस्थिर, और lower back बस…

• क्या Bulgarian split squats back squats से कहीं बेहतर हैं?

  अगर तुम powerlifter नहीं हो, तो पैरों को उसकी तरह train करना बंद करो। बल्कि, हर चीज़ को उसकी तरह train करना बंद करो। यही मेरा तर्क है। मुझे सालों लगे यह समझने में कि मुझे squats पर और-और वज़न उठाते रहने की ज़रूरत नहीं थी, क्योंकि उसके बाद भी मेरे पैर बदले ही नहीं। lbs बढ़ते जाते, मसल्स क़रीब-क़रीब वैसी ही रहतीं। और इसका बिल बाक़ी शरीर ने चुकाया — बाँहों, core, chest पर कम volume... क्योंकि ध्यान squat के मज़बूत नंबर बनाए रखने पर था। दिक़्क़त यह है कि गंभीरता, थकान और...

• क्या ज़्यादातर 'advanced techniques' बस हल्के वज़न को भारी महसूस कराने के तरीक़े हैं?

  क़रीब एक दशक लिफ़्टिंग के बाद कुछ चीज़ें चालाक लगनी बंद हो जाती हैं और जानी-पहचानी लगने लगती हैं। सारी “advanced techniques” एक-दूसरे से मेल खाने लगती हैं। Drop sets. Giant sets. Blood flow restriction. Mechanical drop sequences. Myoreps. Rest-pause. नाम बदलते रहो, पर आख़िर में यह बस मनोरंजन बनकर रह जाता है। तुम एक ऐसा वज़न लेते हो जो ख़ास चुनौती भरा नहीं है, फिर उस पर पाबंदियाँ या थकान के नुस्ख़े लादते जाते हो जब तक आख़िरकार ऐसा न लगने लगे कि कुछ हो रहा है।

• क्या prehab दरअसल भेस बदलकर की गई सफ़ाई भर नहीं है?

  बहुत सारा prehab असल में सिर्फ़ उन गड़बड़ियों की सफ़ाई है जो ख़राब programming ने पहले पैदा की थीं। मेरा मतलब यह नहीं कि rehab नकली है — चोटें लगती हैं, और कुछ लोगों को सचमुच corrective work की ज़रूरत होती है, इससे पहले कि normal ट्रेनिंग फिर मुमकिन लगे। पर इधर मैंने ग़ौर किया है कि मॉडर्न लिफ़्टिंग कल्चर programming की पहले से तय गलतियों को कैसे ख़ास रस्मों में बदल देता है, जिन्हें लोगों को advanced समझदारी कहकर बेचा जाता है। कंधा शायद इसकी सबसे साफ़ मिसाल है।

• क्या ज़्यादातर लोगों के लिए स्प्रिंटिंग ही सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज़ और फ़िटनेस गोल नहीं है?

  अगर हफ़्ते में एक्सरसाइज़ के लिए मेरे पास सिर्फ़ एक घंटा हो और मकसद हो उम्र बढ़ने के साथ सबसे काम की शारीरिक क्षमताओं को बचाए रखना, तो मैं शायद उसे स्प्रिंटिंग में लगाऊँगा। लेग ट्रेनिंग नहीं, रनिंग नहीं, HIT नहीं। बस ख़ालिस स्प्रिंटिंग, पहाड़ी और ऊबड़-खाबड़ ज़मीन पर। स्प्रिंटिंग का मतलब यहाँ है 10 से 15 सेकंड के छोटे, क़रीब-क़रीब फ़ुल दम वाले झोंके, और हर रेप के बीच पूरी रिकवरी। ज़रूरी नहीं कि एक एक्सरसाइज़ की तरह, बल्कि एक गोल की तरह।