ज़्यादातर लोगों को movement की दिक़्क़त नहीं है। उन्हें कमज़ोर-कड़ी की दिक़्क़त है। मैं elite athletes की बात नहीं कर रहा, वो तो अल्पसंख्यक हैं और वैसे भी इंटरनेट पर मुझे नहीं पढ़ रहे। मैं उन आम लोगों की बात कर रहा हूँ जो ऐसा शरीर चाहते हैं जो मुश्किल चीज़ें झेल सके बिना इसके कि कोई बेवक़ूफ़ी भरी चीज़ पहले जवाब दे जाए। अगर काम पूरा होने से पहले तुम्हारी बाँहें, कंधे, या पकड़ जवाब दे जाते हैं, तो मुझे फ़र्क़ नहीं पड़ता कि तुम्हारे squat और deadlift के नंबर कैसे दिखते हैं। शरीर झट से सच बता देता है।
मैंने यह सबसे कम मर्दाना तरीक़े से सीखा, 2 साल यह सोचने के बाद कि मैं ज़बरदस्त हूँ क्योंकि मेरा squat ~350lbs था और deadlift ~400lbs। मेरा वज़न 170lbs है। नंबर इतने अच्छे थे कि मुझे लगा मुझे सब आता है। फिर असली कामों ने झूठ की पोल खोल दी। अपनी गर्लफ़्रेंड को पकड़ते हुए... एक निजी पल में। मेरे biceps जवाब दे गए, मेरे anterior delts.... मेरे abs! पैरों में या पीठ में कभी कुछ महसूस ही नहीं हुआ। पर मेरी "mirror muscles" ने हार मान ली! carryover के सारे लेक्चर, functional training, और निकला यह कि mirror muscles ही मेरी कमज़ोर कड़ी हैं!
इसने मुझे सोचने पर मजबूर किया और कहने पर कि यह पूरा "train movements, not muscles" वाला तर्क बकवास है। यह समझदार लगता है, athletic लगता है, और तुम्हें जिम में लगाए वक़्त के बारे में ख़ुद को बेहतर महसूस कराने का बहाना देता है, भले ही तुम्हारा शरीर वो न दिखाए। हाँ, वो दूसरे बंदे बढ़िया दिखते हैं, पर "मैं functional हूँ baby, मैं वो कर सकता हूँ जो वो नहीं कर सकते"। ज़्यादातर तो यह एक ऐसे बंदे जैसा लगता है जो bodybuilding से ऊपर सुनाई देने की कोशिश कर रहा हो। यह आम तौर पर जो छुपाता है वो है उस इकलौते सवाल को पूछने से इनकार जो मायने रखता है: तुम असल में किसके लिए train कर रहे हो? क्या तुम्हें यह भी पता है कि तुम उन squats (जो दौड़ने में भी काम नहीं आते) या deadlifts का करना क्या चाहते हो (आख़िर कब तुम्हें इतनी भारी चीज़ उठानी पड़ती है जिसकी पकड़ बड़े आराम से barbell जैसी हो)?
अगर तुम कोई खेल खेलते हो, तो पहचानो कि तुम्हें क्या चाहिए और उन सारी मसल्स को एक्सरसाइज़ की वैरायटी से हर जगह से हिट करके train करो। अगर तुम अच्छा दिखने के लिए train करते हो, तो "सारी मसल्स को एक्सरसाइज़ की वैरायटी से हर जगह से हिट करके train करो"। और अगर तुम्हें पता ही नहीं कि तुम क्या कर रहे हो, तो "सारी मसल्स को एक्सरसाइज़ की वैरायटी से हर जगह से हिट करके train करो"। ख़ुद को बेवक़ूफ़ बनाना बंद करो कि सैकड़ों पाउंड squat करना या deadlift करना किसी तरह काम का है। मैंने यह सालों किया, मुझे कभी कुछ squat करने की ज़रूरत नहीं पड़ी। बंद कर दिया, थोड़ा हल्का single-leg work शुरू किया और मेरी sprints फट पड़ीं। biceps curls शुरू किए और अचानक मैं अपनी गर्लफ़्रेंड को पकड़ पाने लगा... हाँ, कभी-कभार deadlifts कर लो, ज़्यादातर मज़े के लिए।
विडंबना यह है कि bodybuilding असल में... bodybuilding में काम करती है। इसके सिद्धांत अच्छे हैं, ढेरों एक्सरसाइज़ हैं, ख़ूब क़बीलाई ज्ञान है... और यह काम करती है। हाँ, हम सबने growth hormone पर फूले हुए bodybuilders के memes देखे हैं, पर वो दवाइयों का असर है, खेल का नहीं। तुम्हें उन्हें लेने की ज़रूरत नहीं, पर तुम एक्सरसाइज़ के उनके तरीक़े इस्तेमाल कर सकते हो। पता करो क्या कमज़ोर है। उसे सीधे तब तक train करो जब तक वो पहले जवाब देना बंद न कर दे, फिर अगली चीज़ train करो। यह अक्सर उस सामान से ज़्यादा functional होता है जो functional कहकर बेचा जाता है, क्योंकि कम से कम यह कमज़ोरी के बारे में ईमानदार है, बजाय इसके कि उन्हीं 3 एक्सरसाइज़ में 2 lbs जोड़ने पर हर बार dopamine छोड़े। Lateral raises, curls, triceps work, rear-delts, forearms, calf work, leg curls, quad isolation — हाँ ये बोरिंग हैं, पर कमज़ोर जगहों को हिट करने में ये बेहद बढ़िया हैं।
Bodybuilding सीधी और हक़ीक़ी है। यह पूछना बंद करो कि तुम किस ट्रेनिंग क़बीले के हो, तुम अपना शरीर बना रहे हो और जो भी एक्सरसाइज़ काम करे वो करोगे।