BFR e drop set non sono "decorazione". Per chi recupera da un infortunio e non può caricare pesante, il blood flow restriction dà stimolo ipertrofico con carichi bassi, ed è documentato. Stai generalizzando da "il lifter sano medio non ne ha bisogno" a "non servono a nessuno". Sono due affermazioni diverse.
La maggior parte delle “tecniche avanzate” sono solo modi per far sembrare pesanti i pesi leggeri?
Pubblico
3 conversazioni
7 pensieri
94 voti positivi
13 voti negativi
0 serie
Dopo circa un decennio di allenamento, qualcosa smette di sembrare ingegnoso e inizia a sembrare familiare. Tutte le “tecniche avanzate” cominciano a rimare tra loro. Drop set. Giant set. Restrizione del flusso sanguigno. Sequenze di drop meccanici. Myo-reps. Rest-pause. Puoi cambiare i nomi a rotazione, ma alla fine è solo intrattenimento. Prendi un peso che non è particolarmente impegnativo, poi ci impili sopra vincoli o trucchetti per la fatica finché finalmente sembra che stia succedendo qua
In groups
Pensiero
Pensiero
BFR e drop set non sono "decorazione". Per chi recupera da un infortunio e non può caricare pesante, il blood flow restriction dà stimolo ipertrofico con carichi bassi, ed è documentato. Stai generalizzando da "il lifter sano medio non ne ha bisogno" a "n
Contenuto del post
Dopo circa un decennio di allenamento, qualcosa smette di sembrare ingegnoso e inizia a sembrare familiare. Tutte le “tecniche avanzate” cominciano a rimare tra loro. Drop set. Giant set. Restrizione del flusso sanguigno. Sequenze di drop meccanici. Myo-reps. Rest-pause. Puoi cambiare i nomi a rotazione, ma alla fine è solo intrattenimento. Prendi un peso che non è particolarmente impegnativo, poi ci impili sopra vincoli o trucchetti per la fatica finché finalmente sembra che stia succedendo qualcosa.
E va detto, sembra davvero che stia succedendo qualcosa. Arriva il bruciore. Arriva il pump. Il respiro si fa pesante. I muscoli si accendono in quel modo che alla gente piace interpretare come segnale di crescita.
Ma dopo un po' inizi a farti una domanda semplice che manda all'aria gran parte di tutto questo:
Perché ci sono serviti sei trucchetti per rendere significativa questa serie?
Perché ecco cosa alla fine ti svela l'allenamento con l'esperienza: il corpo risponde nel modo più netto quando è il carico in sé a essere significativo. TIME UNDER TENSION! Non TEMPO PASSATO A FARE GIOCHETTI CON LA TENSIONE. Quando il peso, l'intenzione e la vicinanza al cedimento stanno già facendo il lavoro, non hai bisogno di decorarlo. Non hai bisogno di fabbricare intensità con i loop di sfinimento. Sollevi e basta, fai serie dure e recuperi.
Perché se ti serve un'intera pila di metodi solo per far sembrare qualcosa 40 chili, il problema non è la tua creatività. Non è la raffinatezza della tua programmazione. Non è l'accesso alle “strategie di stimolo avanzate”. È che 40 chili non stanno facendo quello che dovrebbero fare, punto.
Chi si allena da tempo alla fine si allontana da questo tipo di stratificazione, non perché sia finta, ma perché è inefficiente per la cosa a cui tiene davvero. Non è poi così difficile, ragazzi, basta tirare su roba pesante e rimetterla giù. Sollevala in modi diversi, riposa bene... Non molto di più, in realtà.
Thoughts
-
"Time under tension", non "tempo passato a fare giochetti con la tensione". Questa me la stampo e la appendo al rack.
-
Dopo dieci anni ho avuto esattamente questo momento. Mi ero costruito un rituale di myo-reps e drop set per la schiena e un giorno mi sono chiesto perché stavo decorando 40 kg invece di metterne 60. Ho tolto i fronzoli, alzato il carico, fatto serie dure e basta. Stessa crescita, metà del tempo.
-
BFR e drop set non sono "decorazione". Per chi recupera da un infortunio e non può caricare pesante, il blood flow restriction dà stimolo ipertrofico con carichi bassi, ed è documentato. Stai generalizzando da "il lifter sano medio non ne ha bisogno" a "non servono a nessuno". Sono due affermazioni diverse.
-
La tua versione migliore: se ti servono sei trucchetti per rendere stimolante una serie, il carico era troppo leggero. Spesso vero.
Dove cade: drop set e rest-pause non nascono solo per far sembrare pesante il leggero. Nascono per accumulare volume effettivo quando il tempo è poco o l'attrezzatura limitata. Sono inefficienti come dici tu, ma hanno un uso reale, non sono solo intrattenimento.