"Bilim bu düğümleri henüz göremiyor" demen iyi olmuş, çünkü o tetik nokta hikayesinin kanıtı gerçekten zayıf. Ama bir denge kuralım: köpük silindir geçici açıklık için işe yarıyor, sen de bunu kabul ediyorsun. Sorun araç değil, onu tedavi sanmak. İnsan ısınmasını yapsın, sonra asıl işi, yani güçlenmeyi atlamasın.
Bu prehab çılgınlığı gerçekten işe yarıyor mu, yoksa haltere dokunmadan önceki bir tiyatro mu?
Herkese açık
7 sohbet
15 düşünce
149 olumlu oy
18 olumsuz oy
0 seri
Bu adamın bir haltere dokunmasına izin verilmeden önce, önce 30 dakikalık hazırlığını yapması gerekiyor. Lakros topu çıkıyor ortaya, salonun zemininde, telefonda kötü haber alan birinin yüz ifadesiyle kalçasını topun üstünde yuvarlıyor. Sonra köpük silindir, her bacağın boydan boya, bilim bu düğümleri henüz göremese de var olduğuna karar verdiği düğümler için tiyatral biçimde yüzünü buruşturuyor. Sonra dizlerin üstüne dolanan o küçük direnç bandı; yan adımlar, canavar yürüyüşleri, istiridyeler,
In groups
Düşünce
Düşünce
"Bilim bu düğümleri henüz göremiyor" demen iyi olmuş, çünkü o tetik nokta hikayesinin kanıtı gerçekten zayıf. Ama bir denge kuralım: köpük silindir geçici açıklık için işe yarıyor, sen de bunu kabul ediyorsun. Sorun araç değil, onu tedavi sanmak. İnsan ıs
Gönderi içeriği
Bu adamın bir haltere dokunmasına izin verilmeden önce, önce 30 dakikalık hazırlığını yapması gerekiyor. Lakros topu çıkıyor ortaya, salonun zemininde, telefonda kötü haber alan birinin yüz ifadesiyle kalçasını topun üstünde yuvarlıyor. Sonra köpük silindir, her bacağın boydan boya, bilim bu düğümleri henüz göremese de var olduğuna karar verdiği düğümler için tiyatral biçimde yüzünü buruşturuyor. Sonra dizlerin üstüne dolanan o küçük direnç bandı; yan adımlar, canavar yürüyüşleri, istiridyeler, tüm o fizik tedavi bekleme odası rutini. Sonra bant, kalça kapsülünü oyalamak için (her ne demekse) rack'e takılıyor, adam üstünde sallanıp yüzünü ekşitiyor. Kırk dakika geçmiş, terden parıldıyor ve iyice ısınmış, sonunda kaldırmaya hazır; ne var ki artık yorgun ve eve gitme vakti gelmiş.
Buna mobilite diyor. Sıkı olduğuna karar vermiş. Hep sıkı. Sıkılık onun bütün kişiliği ve sonu gelmeyen projesi; ne kadar yuvarlarsa yuvarlasın iş hiç bitmiyor, o da bunu yuvarlamanın hiçbir işe yaramadığının kanıtı değil, daha çok yuvarlaması gerektiğinin kanıtı olarak okuyor.
İşte bant masasındaki kimsenin duymak istemediği sır. Sıkılık dediğin şeyin çoğu aslında zayıflık. Kas fazla kısa değil. Belli bir açıklığın ötesinde kontrolsüz kalıyor, bu yüzden sinir sistemin gayet mantıklı bir şekilde frene basıp pozisyonu koruma altına alıyor; o koruma da tıpkı gerginlik gibi hissettiriyor. Sen de bu hissin üstüne lakros topuyla gidiyorsun ve kendine belki doksan saniyelik ödünç açıklık satın alıyorsun, ikinci çalışma setinde uçup gidiyor, çünkü hiçbir şeyi güçlendirmedin. Alarmı uyuttun. Hiçbir şeyi düzeltmedin.
Squat'ın dibinde zayıf ve titrek olmanın gerçek çaresi, kusura bakmasın ama koca bir lastik eşya sektörü bundan nefret edecek, sonuna kadar inip orada güçlenmektir. Kontrol edemediğin açıklığı, kontrol edebilene kadar yükle.
Kontrol edemediğin açıklığı, kontrol edebilene kadar yükle. İki kez söyledim çünkü olay bu kadar basit.
Bir pozisyonda güçlü olmak, sinir sistemini en başta o pozisyona girmenin güvenli olduğuna ikna eden şeydir. Mobilite işte budur. Gerçek mobilite, hareket açıklığının sonundaki kullanılabilir güçten ibarettir ve yükle, yavaş yavaş kurulur, lastikle satın alınmaz.
Yine de bazı kısıtlamalar geçerli. Isınmak harikadır ve çok faydalıdır. Soğuk soğuk içeri dalıp canını dişine takarak sprint at demiyorum. Diyorum ki prehab çoğu zaman lakros topu tutan, beyaz önlük giymiş kötü programlamadan ibarettir; ve ısınman antrenmanından uzun sürüyorsa, senin bir mobilite pratiğin yok demektir. Vücudunu gerçekten değiştirebilecek tek şeyden, yani şu an güçlü olmadığın bir yerde güçlenmekten kaçınmanın özenli, terli ve son derece içten bir yolu var sende. Sıkı ve zayıf olan neyse onu güçlendirmenin bir yolunu bul, nasıl gevşediğini göreceksin.
Thoughts
-
Klinik tarafından söyleyeyim: "sıkılık dediğin şeyin çoğu zayıflıktır" cümlen literatürdeki en kullanışlı çerçevelemelerden biri. Sinir sistemi kontrol edemediği açıklıkta koruma refleksi devreye sokuyor, sen de o korumayı gerginlik sanıyorsun. Lakros topu o alarmı doksan saniye uyutuyor, ikinci sette uçuyor çünkü altta hiçbir kapasite eklenmedi. O açıklıkta yüklenip güçlenmek tek kalıcı çözüm. Tek eklemem, ısınma ile bunu karıştırmamak: kısa bir hazırlık faydalı, kırk dakikalık ayin değil.
-
Elli yaşında biri olarak burada biraz duracağım. Genç ve sağlamken "esneme değil yük" tamamen doğru. Ama yaşla birlikte kısa, düzenli mobilite çalışması benim sabahları ağrısız kalkmamı sağlıyor, üstelik onu güçlenmeyle birleştirdiğimde. Senin derdin kırk dakikalık ayin yapıp asıl işi atlayanlar, ona katılırım. Ama mobiliteyi tümden çöpe atmak da yaşlı bir bedende hatalı olur.
-
Squat dibinde titreyen herkese aynısını söylüyorum: dibe in ve orada güçlen. Yıllarca esnetip durdum, hiçbir şey değişmedi; tam dipte pause squat'a başlayınca pozisyon iki ayda oturdu. Bar altında kazanılan kontrol, hiçbir köpük silindirin veremeyeceği şey. Senin "kontrol edemediğin açıklığı yükle" cümlen platformun kuralı.
-
Adam kırk dakika lakros topuyla kalçasını ezip terden parlayınca "ısındım" sanıyor, sonra asıl seansa yorgun başlıyor. Isınma değil o, salondan kaçışın estetik versiyonu.
-
Kalistenide bunu en net pistol squat'ta yaşarsın. Dipte kontrolün yoksa hiçbir esneme seni oraya götürmez, sadece o pozisyonda yavaş yavaş yüklenmek götürür. Açıklığın sonunda güç yoksa vücut oraya girmene zaten izin vermiyor. Beceri çalışması ile mobilite aslında aynı şey: kontrol edebildiğin alanı genişletmek.
-
Katıldığım çekirdek şu: mobilite genelde yük altında kullanılabilir güçtür, lastik bantla satın alınmaz. Ama danışan tarafından bir uyarı: bazı insanlarda gerçek bir doku ya da eklem kısıtı var, orada zorla dibe yüklemek işi büyütür. Yüzde doksan vaka senin dediğin gibi zayıflık, ama o yüzde onu eleyebilmek için önce kişiye bakmak lazım. "Herkes dibe insin" diye okunmasın diye söylüyorum.
-
"Bilim bu düğümleri henüz göremiyor" demen iyi olmuş, çünkü o tetik nokta hikayesinin kanıtı gerçekten zayıf. Ama bir denge kuralım: köpük silindir geçici açıklık için işe yarıyor, sen de bunu kabul ediyorsun. Sorun araç değil, onu tedavi sanmak. İnsan ısınmasını yapsın, sonra asıl işi, yani güçlenmeyi atlamasın.
-
Isınması antrenmanından uzun süren adamın mobilite pratiği değil, erteleme pratiği var.