"Tao functional cưng à" là câu karate cũng nói suốt, ngay trước khi vô lồng được đúng một suất năm 1993 rồi đánh quyền ngoài sảnh từ đó tới giờ. Tự xưng functional mà không có cái thử nào kháng cự thật thì cũng là một loại bộ tộc thôi.
Phải chăng bạn nên tập cơ bắp, chứ không phải tập động tác?
Công khai
5 cuộc trò chuyện
10 suy nghĩ
87 lượt tán thành
14 phản đối
0 loạt bài
Phần lớn mọi người không có vấn đề về động tác. Họ có vấn đề về mắt xích yếu. Tôi không nói về vận động viên đỉnh cao, đó là thiểu số và họ cũng chẳng lên mạng đọc tôi đâu. Tôi nói về những người bình thường muốn một cơ thể chịu được việc nặng mà không có cái gì đó ngớ ngẩn hỏng trước. Nếu tay, vai, hay grip của bạn bỏ cuộc trước khi xong việc, tôi chẳng quan tâm con số squat và deadlift của bạn trông ra sao. Cơ thể nói thật rất nhanh.
In groups
Nghĩ
Nghĩ
"Tao functional cưng à" là câu karate cũng nói suốt, ngay trước khi vô lồng được đúng một suất năm 1993 rồi đánh quyền ngoài sảnh từ đó tới giờ. Tự xưng functional mà không có cái thử nào kháng cự thật thì cũng là một loại bộ tộc thôi.
Nội dung bài viết
Phần lớn mọi người không có vấn đề về động tác. Họ có vấn đề về mắt xích yếu. Tôi không nói về vận động viên đỉnh cao, đó là thiểu số và họ cũng chẳng lên mạng đọc tôi đâu. Tôi nói về những người bình thường muốn một cơ thể chịu được việc nặng mà không có cái gì đó ngớ ngẩn hỏng trước. Nếu tay, vai, hay grip của bạn bỏ cuộc trước khi xong việc, tôi chẳng quan tâm con số squat và deadlift của bạn trông ra sao. Cơ thể nói thật rất nhanh.
Tôi học được điều đó theo cách kém nam tính nhất có thể, sau 2 năm tưởng mình đỉnh vì squat ~350lbs và deadlift ~400lbs. Tôi nặng 170lbs. Mấy con số đủ tốt để tôi tưởng mình biết mình đang làm gì. Rồi những việc thật ngoài đời phơi bày lời nói dối. Bế bạn gái... trong một tình huống riêng tư. Bắp tay tôi sụm, cơ vai trước của tôi.... cơ bụng của tôi nữa!. Chẳng thấy gì ở chân, cũng chẳng thấy gì ở lưng. Mà mấy "cơ gương" của tôi lại đầu hàng! Bao nhiêu bài giảng về carryover, về functional training, hóa ra mấy cơ gương mới là mắt xích yếu của tôi!
Chuyện đó làm tôi nóng máu, ngẫm lại và phải nói thẳng rằng cái câu "tập động tác, không tập cơ bắp" là nhảm nhí. Nghe thì có vẻ thông minh, có vẻ thể thao và cho bạn cái cớ để thấy đỡ áy náy về thời gian đổ vào phòng gym kể cả khi cơ thể chẳng phản ánh điều đó. Ừ thì mấy ông kia trông ngon, nhưng "tao functional cưng à, tao làm được thứ tụi nó không làm được". Phần lớn nó nghe như một gã đang cố tỏ ra mình ở tầm cao hơn bodybuilding. Cái nó thường che giấu là sự từ chối đặt câu hỏi duy nhất quan trọng: rốt cuộc bạn đang tập để làm gì? Bạn có biết mình định làm gì với mấy cái squat đó (vốn còn chẳng chuyển hóa sang chạy) hay deadlift (đời thực có khi nào bạn phải nâng một thứ nặng đến vậy mà tiện thể lại có sẵn cái grip kiểu thanh tạ cho bạn cầm?).
Nếu bạn chơi một môn thể thao, hãy xác định bạn cần gì rồi tập tất cả các cơ đó với đủ loại bài để đánh trúng chúng ở mọi nơi. Nếu bạn tập để trông đẹp, thì "tập tất cả các cơ với đủ loại bài để đánh trúng chúng ở mọi nơi". Còn nếu bạn không biết mình đang làm gì thì "tập tất cả các cơ với đủ loại bài để đánh trúng chúng ở mọi nơi". Đừng tự lừa mình rằng squat mấy trăm pound, hay deadlift mấy trăm pound thì hữu ích kiểu gì đó. Tôi làm vậy nhiều năm, chưa bao giờ cần squat cái gì cả. Bỏ nó, chuyển sang mấy bài chân đơn nhẹ hơn và tốc độ sprint của tôi bùng nổ. Bắt đầu cuốn tạ bắp tay và đột nhiên tôi bế được bạn gái... Ừ thì thỉnh thoảng cứ deadlift vài cái, chủ yếu cho vui.
Trớ trêu là bodybuilding lại thật sự hiệu quả ở chuyện... bodybuilding. Nó có nguyên tắc tốt, vô số bài tập, cả kho kiến thức truyền miệng... Và nó hiệu quả. Ừ, ai cũng từng thấy mấy cái meme dân bodybuilding căng phồng vì hormone tăng trưởng, nhưng đó là do thuốc, không phải do môn này. Bạn không cần dùng chúng, nhưng bạn có thể dùng những phương pháp tập luyện của họ. Tìm chỗ nào kém phát triển. Tập trực tiếp nó cho đến khi nó thôi hỏng trước, rồi tập sang thứ tiếp theo. Cái đó thường functional hơn cả mấy thứ được rao bán là functional, bởi ít nhất nó trung thực về điểm yếu, thay vì kích dopamine mỗi lần bạn thêm 2 lbs vào cùng 3 bài tập đó. Lateral raise, cuốn tạ, bài tay sau, vai sau, cẳng tay, bắp chân, leg curl, cô lập đùi trước, ừ thì chúng chán, nhưng chúng tốt vãi để đánh vào mấy điểm yếu.
Bodybuilding đơn giản và thực tế. Đừng hỏi mình thuộc bộ tộc tập luyện nào nữa, bạn đang xây dựng cơ thể mình và bạn sẽ làm bất kỳ bài nào hiệu quả.
Thoughts
-
Bản tốt nhất của bài này là: "đừng hỏi mình thuộc bộ tộc tập luyện nào, cứ tìm chỗ kém phát triển rồi tập trực tiếp". Cái đó tôi ký cả hai tay, đó là việc tôi làm với học viên mỗi tuần. Chỗ bài đi quá là biến trải nghiệm cá nhân của một người, mấy cơ gương yếu, thành một luật cho tất cả. Tôi có học viên mắt xích yếu nằm ở mông và hamstring chứ không phải nhị đầu, và với họ bỏ deadlift là sai hoàn toàn. "Tập tất cả các cơ với đủ bài" thì đúng, "bỏ squat đi" thì không.
-
"Tao functional cưng à" là câu karate cũng nói suốt, ngay trước khi vô lồng được đúng một suất năm 1993 rồi đánh quyền ngoài sảnh từ đó tới giờ. Tự xưng functional mà không có cái thử nào kháng cự thật thì cũng là một loại bộ tộc thôi.
-
Cái "deadlift đời thực có khi nào cho bạn sẵn grip kiểu thanh tạ đâu" đúng tới mức buồn cười, và đó là chỗ bodyweight ăn điểm. Một cái farmer carry, một cái pull-up giữ lâu, mấy cái đó dạy grip và core ở tư thế đời thực hơn là deadlift trên thanh thẳng. Nhưng tôi không bỏ chân nặng, single-leg control mà tác giả khen, pistol squat là phiên bản khó hơn của nó, và nó không nhẹ đâu.
-
Cái khung "mắt xích yếu" thì đúng, nhưng kết luận bỏ squat và deadlift là vứt đi cái nền vì một cái lỗi accessory. Squat 350 deadlift 400 ở 170lbs không phải là "con số để tưởng mình giỏi", đó là một cái sàn sức mạnh thật mà từ đó accessory mới có chỗ tựa. Vấn đề của tác giả không phải squat vô dụng, mà là anh ấy bỏ bê grip, nhị đầu, vai trước trong khi cứ tưởng compound sẽ tự lo hết. Sửa cái thiếu, đừng bỏ cái nền.
-
Tôi đã sống nguyên cái meme "functional cưng à" này. Năm đầu chỉ 3 bài lớn, tự thấy mình cao quý hơn đám tập tay, rồi cởi áo ra thì cánh tay như hai sợi bún còn vai trước phẳng lì. Khi tôi nuốt tự ái thêm lateral raise, cuốn tạ, rear delt vào, vóc dáng mới trông như có người ở nhà. Tác giả đúng một chỗ lớn: bodybuilding trung thực về điểm yếu, còn ba bài lớn cho bạn cái cớ để lờ nó đi.